A stressz mindenütt jelen van, és a modern élet részévé vált. A stressz számos módon negatív hatással van a szervezetre, beleértve a mozgásszervi rendszert is. A stresszről ismert, hogy növeli az izomfeszültséget, megváltoztatja a vérnyomást, és befolyásolja a különböző hormonok és neurotranszmitterek felszabadulását. A gyaloglás egyszerű, természetes és olcsó módja a stressz leküzdésének, bár feszültséget vagy kényelmetlenséget okozhat a lábában - különösen, ha nem szokta meg. Számos módja van annak, hogy kényelmesen tartsa a lábát, akár otthon, akár egészségügyi szakember gondozásában.
Lépés
Rész 1 /3: Vigasztalja a lábát otthon
Lépés 1. Pihenés közben emelje fel a lábát
A lábfájdalom egyik oka a láb túlzott használata és duzzanata. Az otthoni pihenés közben a lábak felemelése segít eltávolítani a gravitációt, és lehetővé teszi, hogy a vér és a nyirokfolyadék kilépjen az alsó lábszárból, és visszatérjen a keringésbe. A zokni vagy harisnya eltávolítása szintén segít csökkenteni a duzzanatot, ezáltal kényelmesebbé téve a lábat.
- A szív helyzetével párhuzamos vagy annál magasabb lábak felemelése nagyon jó a keringés javításához.
- Használjon puha párnákat, hogy felemelje a lábát, amikor a kanapén fekszik, de ne akadályozza a véráramlást a lábak vagy a bokák keresztezésével.
Lépés 2. Fontolja meg, hogy a lábát Epsom sóoldatban áztatja
Ha lábát Epsom -sóval kevert meleg vízben áztatja, jelentősen csökkentheti a fájdalmat és a duzzanatot, különösen, ha a fájdalmat izomfeszültség okozza. A só magnézium tartalma ellazítja az izmokat. Ügyeljen arra, hogy a víz ne legyen túl forró, hogy megakadályozza a forrázást, de próbálja meg a lehető legmelegebben tartani a vizet. Minél melegebb a víz, annál hatékonyabb lesz az Epsom -só. Ne áztassa a lábát 30 percnél tovább, mert a sós víz folyadékot von ki a testéből, és kiszáradhat.
- Ha a duzzanat nagy probléma a lábában, sós vízben való áztatás után áztassa tovább jeges vízbe, amíg a láb zsibbadni nem ér (kb. 15 perc).
- Mindig ne felejtse el alaposan megszárítani a lábát az áztatás után, hogy ne csússzon vagy essen.
Lépés 3. Nyújtsa ki a lábát
Ha nagyon sokat gyalogol, előfordulhat, hogy a lábfejét terhelő feszültséget izomfeszültség okozza. Az enyhe izomfeszültség enyhén nyújtható, mivel a nyújtás enyhíti az izomfeszültséget és javítja a véráramlást. A hangsúlyt a három fő izomcsoportra kell összpontosítani: a borjak, a quadok és a combizmok. Általában tartsa a nyújtást (pattogás nélkül) 30 másodpercig. Végezze el ezt a nyújtást naponta három -öt percig, amíg a lába kellemetlensége csökken.
- Ahhoz, hogy állva nyújthassa a négyfejű izmokat, tartsa szorosan a falat, hajlítsa be a térdét, és próbálja felhúzni a lábát úgy, hogy a sarka hozzáérjen a fenekéhez.
- Ahhoz, hogy állva nyújthassa a combizmot, hajlítsa meg a derekát, és hajoljon le, és próbálja megérinteni a lábujjait.
- A láb izmainak felmelegedése és nyújtása, mielőtt sétál vagy bármilyen sporttevékenységet végez, segít megelőzni a sérüléseket, például a húzódásokat, ficamokat és izomgörcsöket.
4. lépés. Vegye be a gyógyszert
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen vagy az aszpirin rövid távú megoldások, amelyek segítenek a láb feszültségének, fájdalmának vagy gyulladásának kezelésében. Ne feledje, hogy ezek a gyógyszerek erősen károsíthatják a gyomrot, a vesét és a májat, ezért a legjobb, ha két hétnél hosszabb ideig nem szedik őket folyamatosan.
- A felnőtt adag általában 200-400 mg, négy-hat óránként bevéve.
- Vagy kipróbálhatja a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például az acetaminofent (Tylenol), hogy megnyugtassa a lábát, de soha ne vegye be őket egyidejűleg NSAID-ként.
- Ügyeljen arra, hogy ne vegye be a gyógyszert éhgyomorra, mivel növelheti a peptikus fekélyek kockázatát.
5. lépés Cserélje le a cipőjét
A nem megfelelő vagy túl nehéz cipők is hozzájárulnak a fáradt vagy fájó lábak kialakulásához. Ezért olyan cipőt viseljen, amely stabil, könnyű és megfelel a munkájának, sportjának vagy tevékenységének. Javasoljuk, hogy 1,5 cm -nél nem magasabb sarkú cipőt viseljen. A magas sarkú cipők összenyomják a lábujjakat, és növelik a borjúizmok és az Achilles -ín terhelését. Ha komoly futó vagy, cseréld le a futócipődet 560-800 km futás után vagy háromhavonta, attól függően, hogy melyik következik be előbb.
- Ne felejtse el mindig szorosan megkötni a cipőjét, mivel a laza cipő vagy a papucs nagyobb terhet ró a lábára és az alsó lábizmokra.
- A kisebb lábsérüléseket, mint például a sípcsontot, gyakran a felfelé, egyenetlen terepen vagy kemény felületeken, például aszfalton vagy betonon való gyaloglás (vagy futás) okozza. Ezért változtassa meg az útvonalat, és válasszon más típusú felületet, amelyen sétálhat, például fűre vagy szennyeződésre.
6. Lépés
A súlycsökkentés segít megelőzni a különböző mozgásszervi problémákat, mert csökken a stressz, amely nyomást gyakorol a lábak csontjaira és izmaira és a láb aljára. A legtöbb nő számára a napi 2000 kalória alatti fogyasztás hetente súlycsökkenéshez vezet, ha csak enyhén sportol. A legtöbb férfi fogyni fog, ha napi 2200 kalóriánál kevesebbet eszik.
- Cserélje le étrendjét sovány húsra és halra, teljes kiőrlésű gabonára, friss termékekre és sok vízre a legjobb fogyás érdekében.
- Sok túlsúlyos ember lapos lábú, és hajlamos túlpronálni a bokáját, ezért nagyon fontos a legjobb ívet támogató cipő kiválasztása.
2. rész a 3 -ból: Alternatív gyógyászat megszerzése
1. lépés Masszírozza meg a lábát
Keressen egy masszázsterapeutát, aki teljes lábmasszázst tud nyújtani, a borjakra, a lábszárra, a négylábúakra és a combizmokra összpontosítva. A masszázs csökkenti az izomfeszültséget és a gyulladást, segít lebontani a hegszöveteket és javítja a véráramlást. A terapeuta a comb belső részénél kezdje, és lefelé haladjon, majd vissza a lábfej tetejére, hogy a nyirok megfelelően felszabaduljon.
- Kérje meg a terapeutát, hogy illóolajokat (például levendula) vigyen fel a lábára, mivel a levendula segíthet megnyugtatni és enyhíteni a stresszt.
- Ne felejtsen el sok vizet inni a masszázs után, hogy eltávolítsa a szervezetből a gyulladást okozó melléktermékeket, tejsavat és toxinokat. Ha ezt nem teszi meg, fejfájás és enyhe hányinger jelentkezhet.
2. lépés Fontolja meg az akupunktúrát
Az akupunktúrát úgy végezzük, hogy nagyon vékony tűket szúrunk be a bőr meghatározott energiapontjaiba a fájdalom és a gyulladás csökkentése érdekében. Az akupunktúra hatásos lehet a lábak stresszének vagy kényelmetlenségének enyhítésére, különösen akkor, ha a tünetek első megjelenésekor történik. A hagyományos kínai orvoslás elvei alapján az akupunktúra különböző anyagok, köztük endorfinok és szerotonin felszabadításával működik, amelyek csökkentik a fájdalmat.
Keressen egy engedéllyel rendelkező akupunkturistát, és kérjen ajánlásokat barátaitól. Sok országban megkövetelik, hogy az akupunktúrás szakemberek tanúsítvánnyal rendelkezzenek a gyakorlás előtt. Az egyik ilyen típusú igazolást Indonéziában kiállító intézmény az Indonéz Számviteli Kompetencia Tanúsító Intézet (LSKAI)
3. lépés. Kérjen ortopédiát
Ha lapos lábszára vagy sípcsontja van, és sok időt tölt állva vagy sétálva, fontolja meg egy ortézispár használatát. Az ortotikumok olyan cipőbetétek, amelyek támogatják a láb ívét és elősegítik a jobb biomechanikát állva, sétálva és futva. Ez segít megelőzni a stresszt és a feszültséget a lábizmokban. Az ortézisek segítenek csökkenteni más ízületek, például bokák, térdek és csípők problémáinak kialakulásának kockázatát.
- Egészségügyi szakemberek, akik testre szabott ortéziseket készíthetnek, többek között lábgyógyászok, valamint néhány csontkovács és csontkovács.
- A testreszabott ortézisek alternatívájaként fontolja meg a kereskedelemben kapható ortopéd cipőbetétek vásárlását. Ez az alternatíva sokkal olcsóbb és gyors megoldást nyújthat.
4. lépés Végezzen fizioterápiát
A fizikoterapeuta speciális és testre szabott nyújtó és erősítő gyakorlatokat mutathat be a lábak számára, és ha szükséges, kezelje izomfájdalmát elektroterápiával, például terápiás ultrahanggal vagy elektronikus izomstimulációval. A fizikoterapeuta is kidolgozhat egy gyakorlatot/programot, amely segít a fogyásban. Ez segít csökkenteni a stresszt.
- Gyakran szükség van fizioterápiára hetente kétszer -háromszor négy -hat hétig, hogy pozitív hatással legyen a mozgásszervi problémákra.
- A lábak jó erősítő gyakorlatai a gyaloglás mellett a kerékpározás, a görkorcsolya, a strandröplabda, az úszás és a súlyzós edzés.
Rész 3 /3: A szövődmények hibaelhárítása
1. Látogassa meg a csontkovácsot vagy az osteopathát
Ha a lábfájdalma krónikus, járás közben rosszabbodik vagy nagyon súlyos, érdemes kiropraktikust vagy csontkovácsot látni. A csontkovácsok és csontkovácsok gerincszakemberek, akik a gerincet összekötő gerincízületek normális mozgásának és működésének kialakítására összpontosítanak, kézi beállításokkal. A gerincproblémák, például porckorongsérv (gerincsérv), "csípett" idegek vagy degeneratív ízületi gyulladás, fájdalmat, zsibbadást és/vagy gyengeséget okozhatnak a lábakban, amelyek megnehezítik a járást.
- Néha egyetlen gerincbeállítás teljesen megoldhatja a problémát, de valószínűleg három -öt kezelésre lesz szüksége a jelentős eredmények eléréséhez.
- A csontkovácsok és csontkovácsok különféle terápiákat is alkalmaznak, amelyeket inkább az izomfeszültség kezelésére terveztek, hogy azok jobban megfeleljenek a lábproblémájának.
2. lépés Forduljon szakemberhez
Szükség lehet szakember látogatására, hogy kizárják a krónikus lábproblémák legsúlyosabb okait, mint például a diabéteszes neuropátia, a vénás elégtelenség (az alsó lábszár vénáinak szivárgása), a sípcsont stresszes törései (sípcsont), fertőzések, csont rák, krónikus rekeszszindróma (az alsó lábszár izmainak duzzanata) vagy az arteria poplitealis befogása. Ez az állapot biztosan nem gyakori oka a fáradt vagy fájó lábaknak, de ha az otthoni kezelések és a konzervatív terápiák nem hatékonyak a láb megnyugtatásában, akkor fontolóra kell venni valami komolyabbat.
- A röntgensugárzás, a csontszkennelés, az MRI és a CT, a diagnosztikai ultrahang és az idegvezetési vizsgálatok olyan diagnosztikai tesztek és módszerek, amelyeket a szakember használhat a lábprobléma diagnosztizálásához.
- Orvosa vérvizsgálatokat is rendelhet a cukorbetegség, gyulladásos ízületi gyulladás vagy csontfertőzés kizárására.
- Lehet, hogy kompressziós zoknit kell viselnie, ha az alsó lábszár vénái gyengék vagy szivárognak.
3. lépés. Kérjen időpontot egy mentálhigiénés szakemberrel
Ha túl magas a stressz az életében, és mozgásszervi és/vagy érzelmi problémákat okoz, beszéljen mentálhigiénés szakemberrel. A kognitív viselkedésterápia nemcsak a stressz, a szorongás és a depresszió kezelésében, hanem a mozgásszervi fájdalmakban is segíthet.
- A mentálhigiénés szakemberek néha hangulatjavító gyógyszereket, például antidepresszánsokat javasolnak, amelyek szintén hatással lehetnek az izom-csontrendszerre.
- A stressz oldásának természetesebb módjai közé tartozik a meditáció, a jóga, a taici és a mély légzési gyakorlatok.
Tippek
- Emelje fel a lábát, amikor tévét néz. Ez a lépés javíthatja a lábak keringését, és minimalizálja a vérrögök és a visszerek kockázatát.
- Ne használjon papucsot hosszú sétákhoz vagy sportoláshoz. A papucsok nem rendelkeznek elegendő ütéselnyeléssel a lábak számára, és nincsenek támaszuk és ívvédelmük sem.
- Az ásványi anyagok hiánya a napi étrendben negatívan befolyásolhatja az izmok teljesítményét. Az izomösszehúzódáshoz megfelelő kalciumbevitelre, míg a pihenésre magnéziumra van szükség.
- Összpontosítson arra, hogy több tiszta vizet igyon, mielőtt hosszú sétára indul, mivel a kiszáradás általában izomgörcsöket okoz.
- Ne cigarettázz. A dohányzás zavarhatja a véráramlást, az izmok és más szövetek oxigén- és tápanyaghiányát okozhatja.
