A fáradt lábak gyakori panaszok sok ember számára, különösen azok számára, akiknek hosszú ideig kell állniuk (például pénztárosok és közlekedési rendőrök), vagy nagy távolságokat kell gyalogolniuk (például éttermi pincérek és postások). Egy másik ok, amely szintén gyakran okozza a lábak fájdalmát és fáradtságát, a nem megfelelő cipő, például a magas sarkú cipő és a lábbeli használata, amelyek inkább a megjelenéssel foglalkoznak, mint a viselő lábának kényelmével. Ezért rendkívül fontos, hogy megtanuljuk, hogyan lehet megnyugtatni a fáradt lábakat, akár otthon, akár képzett szakember kezelésével.
Lépés
Rész 1 /3: Fáradt lábak kezelése otthon
1. lépés Helyezze a lábát magasabb helyzetbe pihenés közben
A lábfájdalom egyik oka a duzzanat. Tehát a lábak felemelése ülve segíthet a gravitáció ellen, és lehetővé teszi, hogy a vér és a nyirokfolyadék kilépjen az alsó lábszárból, és visszatérjen a keringésbe. A zokni / harisnya eltávolítása segíthet a lábak hűlésében is, kényelmesebbé téve azokat.
- A lábak legalább a szívvel párhuzamosan történő felemelése jó a keringés javításához.
- Használjon párnákat, hogy felemelje a lábát, amikor a kanapén fekszik, de ne akadályozza a véráramlást a bokája keresztezésével.
Lépés 2. Cserélje ki a cipőjét
A nem megfelelő, rosszul szellőző és/vagy nagyon nehéz cipők fáradt és fájó lábakat is okozhatnak. Ezért használjon stabil, könnyű és a munkájának, sportjának vagy tevékenységének megfelelő lábbelit. Javasoljuk, hogy 1,5 cm -nél nem magasabb sarkú cipőt viseljen. A magas sarkú cipő összenyomja a lábujjakat, és olyan lábpatológiákat okoz, mint a bunions. Ha komoly futó vagy, válts cipőt 560-800 km futás után vagy háromhavonta, attól függően, hogy melyik következik be előbb.
- Ne felejtse el mindig szorosan megkötni a cipőjét, mivel a laza cipő vagy a papucs nagyobb terhet ró a lábára és az alsó lábizmokra.
- Jobb, ha délután vesz cipőt. Nagyobb valószínűséggel kapja meg a legjobban illő méretet, mert abban az időben a láb a legnagyobb, általában a duzzanat és a láb ívére gyakorolt enyhe nyomás miatt.
Lépés 3. Használjon ortéziseket (cipőfedelek)
Ha lapos lábai vannak, és sokat kell állnia vagy járnia, fontolja meg az ortézisek használatát. Az ortotikumok testre szabott cipőhuzatok, amelyek megtámasztják a láb ívét, és jobb biomechanikát biztosítanak, amikor feláll. Az ortézisek segítenek csökkenteni más ízületek, például bokák, térdek és csípők problémáinak kialakulásának kockázatát.
- Egészségügyi szakemberek, akik testre szabott ortéziseket készíthetnek, többek között lábgyógyászok, csontkovácsok és csontkovácsok.
- Néhány egészségbiztosítás fedezi az egyedi ortézisek költségeit, de ha a biztosítása nem, fontolja meg a kereskedelemben kapható ortopéd talpbetét vásárlását. Ez a fajta cipőtalp sokkal olcsóbb, és pillanatok alatt megvigasztalhatja a lábat.
Lépés 4. Fogyjon, különösen, ha testét zsírnak minősítik
A fogyás segít megelőzni a különböző lábproblémákat, mivel kevésbé terheli a lábak és az alsó lábak csontjait és izmait. A legtöbb nő számára a napi 2000 kalória alatti fogyasztás heti súlycsökkenéshez vezethet, még akkor is, ha csak enyhén sportol. A legtöbb férfi fogyni fog, ha kevesebb, mint 2200 kalóriát fogyaszt naponta.
- Cserélje le étrendjét sovány húsra és halra, teljes kiőrlésű gabonára, friss termékekre és sok vízre, hogy a legjobb eredményeket érje el a fogyókúrában.
- Sok túlsúlyos ember lapos lábú, és hajlamos túlpronálni a bokáját, ezért nagyon fontos a legjobb ívet támogató cipő kiválasztása.
5. lépés. A nem-szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen, a naproxen vagy az aszpirin szedése rövid távú megoldás lehet a lábfej fájdalmának vagy gyulladásának kezelésében
Ne feledje, hogy ezek a gyógyszerek súlyosan befolyásolhatják a gyomrot, a vesét és a májat, ezért a legjobb, ha nem szedik őket több mint 2 hétig.
- A felnőtt adag általában 200-400 mg, négy-hat óránként bevéve.
- Alternatív megoldásként kipróbálhatja a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például a paracetamolt (Panadol), hogy megnyugtassa a lábát, de soha ne használja őket NSAID-okkal.
- Ügyeljen arra, hogy ne vegye be a gyógyszert éhgyomorra, mert irritálhatja a gyomornyálkahártyát és növelheti a gyomorfekély kockázatát.
- Ne szedjen NSAID -okat, ha gyomor-, máj- vagy vesebetegsége van.
6. lépés: Áztassa be a lábát Epsom -sókba
Ha lábát Epsom -sóval kevert meleg vízben áztatja, jelentősen csökkentheti a fájdalmat és a duzzanatot, különösen, ha a fájdalmat izomfeszültség okozza. A só magnézium tartalma ellazítja az izmokat. Ügyeljen arra, hogy ne melegítse túl a vizet (a forrázás elkerülése érdekében), és ne áztassa a lábát meleg vízben 30 percnél tovább, mivel a sós víz folyadékot von ki a testéből, és kiszárad.
- Ha a duzzanat különös gondot okoz a lábának, meleg sós vízben való áztatás után továbbra is áztassa a lábát jeges vízbe, amíg a láb zsibbadni nem ér (kb. 15 perc).
- Ne felejtse el, hogy az áztatás után mindig teljesen szárítsa meg a lábát, nehogy lecsússzon vagy leessen.
7. lépés Használjon fából készült masszázshengert
A fáradt lábak görgetése fából készült masszázshengereken (a legtöbb gyógyszertárban kapható) jó módja annak, hogy enyhítse a láb feszültségét, és enyhíti az enyhe vagy közepes kényelmetlenséget. Valamilyen oknál fogva úgy tűnik, hogy a természetes fából készült masszázshengerek jobban működnek az izmok ellazítására, mint a műanyag, üveg vagy fém masszázshengerek. Keresse meg a barázdált vagy fogazott fa masszázshengereket is.
- Helyezze a fából készült masszázshengert a padlóra, merőlegesen a lábára, és óvatosan forgassa előre -hátra erőteljesen a masszázshengert, legalább 10 percig minden ülésen.
- Ismételje meg annyiszor, ahányszor szükséges, bár a lába kissé fájhat a masszázshenger első használata után.
Rész 2 /3: A konzervatív orvoslás megszerzése
1. lépés Végezzen talpmasszázst
Kérje meg a masszázsterapeutát, hogy masszírozza a lábát és a borjait. A masszázs csökkenti az izomfeszültséget és a gyulladást, segít lebontani a hegszöveteket és javítja a véráramlást. Kérje meg a terapeutát, hogy dörzsölje a lábát a lábujjaitól kezdve, és haladjon fel a vádlijaig, hogy segítsen visszaszorítani a vénás vért és nyirokot a szívébe.
- A terapeuta kiváltó pont terápiát is végezhet a talpán, folyamatos nyomást gyakorolva a láb ívének legfájdalmasabb részére.
- Kérje meg a terapeutát, hogy borsmentaolajat vagy krémet vigyen fel a lábára, mert ez bizsergést és frissítő érzést kelt.
- A masszázs után mindig igyon sok vizet, hogy kiürítse a szervezetből a gyulladást okozó melléktermékeket, tejsavat és toxinokat. Ha nem, fejfájás és enyhe hányinger jelentkezhet.
2. lépés: Próbálja ki az akupunktúrát
Az akupunktúrát úgy végezzük, hogy nagyon vékony tűket szúrunk be a bőr meghatározott energiapontjaiba a fájdalom és a gyulladás csökkentése érdekében. A lábak fájdalmát enyhítő akupunktúra hatékony lehet, különösen akkor, ha a tünetek első megjelenésekor történik. A hagyományos kínai orvoslás elvei alapján az akupunktúra különböző anyagok, köztük endorfinok és szerotonin felszabadításával működik, amelyek csökkentik a fájdalmat.
- Azt is állítják, hogy az akupunktúra stimulálja a chi néven ismert energiaáramlást.
- Az akupunktúrát számos egészségügyi szakember gyakorolja, köztük orvosok, csontkovácsok, természetgyógyászok, fizikoterapeuták és masszázsterapeuták.
3. lépés Fontolja meg a reflexológiát
Vannak, akik összetévesztik a reflexológiát a masszázzsal. Bár mindkettő érintési és nyomáspontokat használ, a megközelítések nagyon eltérőek. A reflexológiát úgy végzik, hogy pontos nyomást gyakorolnak a láb egyes pontjaira és területeire, hogy stimulálják az egyes szerveket és elősegítsék az általános egészséget.
- A masszázsterapeuták „kívülről befelé” dolgoznak úgy, hogy bizonyos izomcsoportokat vagy fasciákat manipulálnak a feszültség oldása érdekében, míg a reflexológusok „belülről kifelé”, az idegrendszert stimulálva a lábak és más testrészek feszültségének feloldására.
- A reflexológia hasonlít az akupunktúrához és az akupresszúrához, mivel a reflexológia a test létfontosságú energiájával működik, stimulálva a lábak pontjait, valamint a kezek és a fülek pontjait.
Rész 3 /3: Bonyodalmakkal való megbirkózás
1. Látogassa meg a podiatrist
Ha a lábfájdalom krónikus vagy nagyon súlyos, akkor jó ötlet felkeresni egy lábgyógyászt. A lábgyógyász olyan lábszakember, aki különféle állapotokat képes kezelni, néha egyszerű műtéti technikákkal, de gyakrabban konzervatív megközelítéssel, például testre szabott ortézisekkel, ortopéd cipőkkel, merevítőkkel vagy ragasztóval (speciális kötéssel).
- A lábgyógyász meg tudja mondani, hogy vannak -e olyan gyakori lábproblémái, mint a talpi fasciitis, a lábgomba (gombás fertőzés), a lapos láb, a gyeplábujj (ficam a nagylábujj tövében), a bunions vagy a köszvény. Mindezek különböző szintű fájdalmat okozhatnak a lábakban.
- A lábgyógyászok nagyszerű információforrások lehetnek, hogy megtudják, milyen típusú cipő illik a legjobban a lábához és a járáshoz.
2. lépés Látogasson el egy szakemberhez
Szükség lehet szakemberre, hogy kizárja a krónikus lábproblémák legsúlyosabb okait, például cukorbetegséget, fertőzést, vénás elégtelenséget, töréseket, ízületi gyulladást vagy reumás ízületi gyulladást vagy rákot. Ez az állapot határozottan nem gyakori oka a fáradt vagy fájó lábaknak, de ha az otthoni kezelések és a konzervatív terápiák nem hatékonyak a láb kényelmes tartásában, akkor fontolóra kell venni valami komolyabbat.
- A röntgensugárzás, a csontszkennelés, az MRI és a CT olyan módszerek, amelyeket a szakemberek használhatnak a felső hátfájás diagnosztizálásához.
- Orvosa vérvizsgálatokat is rendelhet a cukorbetegség, ízületi gyulladás vagy krónikus fertőzés kizárására.
3. lépés Kérjen kortikoszteroid injekciót
A szteroid gyógyszerek injekciója a gyulladt inak vagy lábizmok köré vagy közvetlenül azokba gyorsan csökkentheti a gyulladást és a fájdalmat, de ezt a megközelítést általában csak azoknak a sportolóknak tartják fenn, akik azonnali, ideiglenes enyhítést igényelnek, amely lehetővé teszi számukra, hogy akcióban maradjanak. A leggyakrabban használt készítmények a prednizolon, a dexametazon és a triamcinolon.
- A kortikoszteroid injekciók lehetséges szövődményei közé tartozik a fertőzés, a vérzés, az inak gyengülése, a helyi izomsorvadás és az idegek irritációja/károsodása.
- Ha a kortikoszteroid injekciók nem nyújtanak megfelelő megoldást, akkor a láb állapotának diagnózisától függően a végső megoldásnak kell tekinteni a műtétet.
Tippek
- A helyes testtartás fenntartásához állva álljon úgy, hogy súlya egyenletesen oszlik el mindkét lábán, és ne hajlítsa meg teljesen a térdét. Húzza meg a hasizmot és a feneket, hogy egyenes legyen a háta. Viseljen cipőt, amely támogatja és enyhíti az izomfáradtságot úgy, hogy rendszeres időközönként egyik lábát egy kis székletre támasztja.
- Ne viseljen papucsot hosszú sétákhoz vagy sportoláshoz. Ezek a szandálok nem biztosítják a megfelelő ütéselnyelő hatást a lábaknak, és nem nyújtanak ív támaszt és védelmet sem.
- Ne cigarettázz. A dohányzás zavarhatja a véráramlást, az izmok és más szövetek oxigén- és tápanyaghiányát okozhatja.
