Ha lassúnak érzi magát a cukor elfogyasztása után, a cukros rágcsálnivalók módjának és idejének megváltoztatása segíti a szervezetet a cukor jobb feldolgozásában. Megpróbálhat egy édes harapnivalót enni, amely zsírt és/vagy fehérjét tartalmaz, vagy közvetlenül étkezés után. Ha megpróbálja csökkenteni a cukorbevitelt, az is segíthet abban, hogy ne érezze magát lassúnak piték, sütemények vagy sütemények fogyasztása után.
Lépés
Módszer 1 /3: Étkezzen okosan
1. lépés. Ne egyen egyszerre sok cukros harapnivalót
Lehet enni sajttortát, de a felét egyszerre elfogyasztva álmossá teheti pár percre vagy órára. Ezért próbálja meg csökkenteni az egyszerre fogyasztott cukor mennyiségét. Például, ha 10 zselés cukorka van egy csomagban, próbálja korlátozni az ilyen mennyiségű fogyasztását, és kerülje a túlevést.
2. Próbáljon fehérjét enni cukor előtt vagy mellett
Ha kis mennyiségű fehérjét fogyaszt cukor fogyasztása előtt vagy közben, csökkentheti az álmosságot. Válasszon alacsony fehérjetartalmú desszertet, például sajttortát vagy édes snacket mogyoróvajjal. Vagy próbáljon diót vagy akár húst enni, mielőtt édes harapnivalót fogyaszt.
Ez nem jelenti azt, hogy a fehérjepor egy tortalapra való bevétele segít
Lépés 3. Egyél zsírt cukros ételekkel
Néha a gyümölcsök cukortartalma gyengeséget okozhat. Ez a cukortartalom a test energiájának megugrását is okozhatja, ami gyorsan csökken. Segítheti szervezetét a cukor hatékonyabb feldolgozásában, és megakadályozhatja a vércukorszint -emelkedéseket és -eséseket, ha gyümölcsöt tartalmaz zsírból és fehérjéből. Például, ha általában gyümölcslevet iszik, és álmosnak érzi magát utána, próbálja meg megenni a mandulát közvetlenül a gyümölcslé fogyasztása előtt.
4. Tegyen félre egy édes csemegét, amelyet a desszert után fogyaszthat
Próbálja meg elkerülni a cukros ételeket. Csak cukrot tartalmazó édes ételek fogyasztása okozhat álmosságot. Például, ha a nap közepén édes harapnivalót eszik, és nem eszik mást, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztalhat kellemetlen tüneteket, például letargiát és álmosságot. Ehelyett próbáljon meg édes harapnivalót fogyasztani a kiegyensúlyozott étkezés után, hogy segítse szervezetét az egészséges cukorszint fenntartásában.
5. lépés Kerülje a cukrot és koffeint tartalmazó italokat
Míg az édes kávé ideiglenes energiát adhat, a cukor és a koffein kombinációja jelentősen csökkentheti a szervezet energiaszintjét. Ettől gyengeséget, sőt letargiát érezhet. Tehát próbáljon távol maradni a kávétól, a szódától és a cukrot tartalmazó energiaitaloktól. Igyon szénsavas vizet, enyhén édesített teát vagy fekete kávét, ha koffeinre van szüksége.
2. módszer a 3 -ból: A cukorfogyasztás csökkentése
1. lépés: Csökkentse a naponta fogyasztott cukor mennyiségét
Ha elalszik cukros ételek fogyasztása után, ez annak a jele lehet, hogy csökkentenie kell a cukrot. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által javasolt cukorbevitel a teljes napi kalória 10% -a. Például egy 2000 kalóriás étrendben az ember nem fogyaszthat 200 kalóriánál több cukrot naponta.
- Próbálja meg a cukros italokat vízzel helyettesíteni.
- A cukros harapnivalókat alacsony cukortartalmú gyümölcsökkel, például bogyókkal is helyettesítheti.
2. lépés. Figyeljen a hozzáadott cukorra
Sok feldolgozott élelmiszer tartalmaz magas cukortartalmat. Az olyan ételek, mint a salátaöntet vagy a joghurt, még annyi cukrot is tartalmazhatnak, hogy akadályozzák a cukorfogyasztás csökkentésére irányuló erőfeszítéseit. Ehhez olvassa el az élelmiszer -csomagolás címkéit, és figyeljen a hozzáadott cukortartalomra, például:
- barna cukor
- Kukorica édesítőszer
- Kukoricaszirup
- Dextróz
- Fruktóz
- Szőlőcukor
- Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
- édesem
- Laktóz
- Maláta szirup
- Malátacukor
- Melasz
- Nyerscukor
- Szacharóz
3. lépés. Forduljon orvoshoz
Ha álmosnak érzi magát cukros ételek fogyasztása után, ez egészségügyi probléma jele lehet. Ha továbbra is problémái vannak az ébren maradással a cukor fogyasztása után, kérjen időpontot orvosával. Kezelőorvosa teszteket végez annak megállapítására, hogy a cukorszint normális -e, és segít kitalálni, hogyan csökkentheti az élelmiszerből származó cukorbevitelt.
3 /3 -as módszer: Az álmosság leküzdése
1. lépés. Mozogjon
Ha álmosnak érzi magát egy édes snack elfogyasztása után, próbálja meg gyakorolni. Egy nyugodt séta vagy erőteljes gyakorlat növelheti a test energiáját. Próbáljon rövid sétát tenni az irodában, ha a délutáni nassolás miatt lassúnak érzi magát.
2. lépés: Kerülje a hozzáadott cukorbevitelt
Amikor gyengének érzi magát, könnyen kísértésbe eshet, hogy ragadjon egy sütit vagy igyon energiaitalt, hogy növelje szervezete energiáját. Kerülje ezt a módszert, mert ez csak a test vércukorszintjének emelkedését okozza, majd ismét drasztikusan csökken. Ennek eredményeként valóban gyengülhet.
Lépés 3. Igyon egy pohár vizet vagy egy csésze teát
A kiszáradás gyakran cukorvágynak tűnik. Mielőtt cukros ételeket fogyasztana, igyon egy nagy pohár vizet vagy egy csésze teát, hátha a test hidratálása csökkenti a cukros ételek iránti vágyat.
4. lépés. Keresse a napsütést
A túl sok cukor elfogyasztása utáni álmosság elleni küzdelem másik módja a házból való kilépés. A napfény felmelegíti és felfrissíti a testet. A napsütésben töltött idő növeli a szervezet D -vitaminját is, ami nagyon fontos az egészségi állapot szempontjából.
