Nehezen tud koncentrálni tanulás közben? Ne aggódj. A legjobb tanulók is ugyanezt tapasztalták. Lehet, hogy csak módosítania kell tanulmányi mintáit, új módszereket kell használnia, vagy jobb tanulmányi tervet kell kidolgoznia, hogy a gondolatai a lehető legtöbb pihenést biztosítsák. A következő módszerekkel könnyebben koncentrálhat.
Lépés
Rész 1 /4: A koncentráció megtartása
1. lépés. Készítsen tanulmányi ütemtervet
Készítsen ütemtervet, ha egész éjjel tanulnia kell. Tartson 5-10 perces szünetet a 30-60 perces tanulás után. Az agynak pihennie kell, hogy felépüljön és képes legyen feldolgozni az információkat. Tanulás közben pihenni nem azt jelenti, hogy lusta.
Az unalom és az unalom megelőzése érdekében óránként váltson témát. Ha ugyanazt a témát túl sokáig tanulja, könnyen álmodozhat. Az új tantárgyak felfrissíthetik az elmédet és növelhetik a tanulási motivációt
2. Szánjon időt arra, hogy más dolgokkal törődjön vagy gondolkodjon
Néha elvonjuk figyelmünket tanulás közben a sok napi ügy miatt, ami eszünkbe jut. Képesek vagyunk uralni a gondolatainkat, még akkor is, ha ez néha nehéz lehet. Mondd el magadnak, hogy a tanulás befejezése után a problémákra vagy a szeretődre vagy a barátaidra gondolsz. Nyugodtabb leszel, mert elgondolkodtál rajta. Mire azonban befejezi a tanulást, ez a vágy már elmúlik.
- Ha azt veszi észre, hogy álmodozik, azonnal hagyja abba. Koncentrálj az elmédre, és térj vissza a tanuláshoz. Te vagy a saját elméd ura. Te kezdted, így abbahagyhatod!
- Írjon le minden olyan dolgot, amely eszébe jut tanulmánya során. Tedd a dolgokat, vagy gondolj rájuk pihenés közben.
3. lépés. Tanuljon sokféleképpen
Ha most fejezte be a 20 oldal olvasását, ne olvasson el azonnal további 20 oldalt. Cserélje ki kvízek elvégzésére kis papírlapok segítségével. Készítsen diagramot, hogy könnyebben emlékezzen a statisztikákra. Hallgassa meg a felvett beszélgetéseket, hogy megtanuljon franciául. Szokja meg a tanulás szokását a különböző készségek és az agy különböző részeinek felhasználásával. Pihenés közben játssza kedvenc játékait, hogy ne unatkozzon.
Váltogassa a készségeket, hogy megkönnyítse az agyának a megtanult információk feldolgozását és tárolását. Az unalom megelőzése mellett könnyebben emlékezhet a vizsgált anyagra
4. lépés. Ajándékozzon magának
Néha erősítenünk kell a lelkünket azzal, hogy ajándékokat adunk magunknak. Ha a jó osztályzat nem lehet kifogás, próbáljon más módszerekkel is koncentrálni tanulás közben. Talán szőlőt szeretne enni tévénézés közben? Vásárolni a bevásárlóközpontba? Élvezi a testkezelést vagy a szundit? Mitől lehetnek értékesek a tanulási pillanatok?
Ha lehetséges, vonja be a szülőket. Tudnak ösztönzőket adni? Ha jó jegyeket kap, akkor megengedheti, hogy moziba menjen barátaival, vagy további zsebpénzt kap a következő hónapra. Megkérdezheti, hogy szeretnének -e ajándékot adni
5. lépés: Próbálja megérteni a tanulmány célját
Találkozott már egy rakás kérdéssel, amelyek megválaszolták a kérdéseket, és miután elkészült, nem értette, hogy ez mire való? Tanulás közben néha tapasztalunk ilyen dolgokat. Tudja, mikor kell megtudnia, miért kell megkönnyíteni a munkáját. Ha nem ismeri a célt, ne tegye meg először. Próbáld kitalálni, mi a cél.
Amikor válaszolnia kell a kérdésre: „Milyen nézetet képvisel R. A. Kartini? " jó, hogy megtudod, ki R. A. Kartini. Ha már ismeri R. A. Kartini élete során folytatta a kapcsolódó anyagok megvitatását, hogy válaszoljon ezekre a kérdésekre
6. lépés. Tanuljon aktívan
Még ha a tanárok már tudják is, nem mondják el, hogy az olvasás nagyon unalmas tud lenni, különösen akkor, ha a téma nem érdekes. Annak érdekében, hogy jól tudjon tanulni és könnyebben tudjon koncentrálni, használjon aktív olvasási technikákat. A következő módokon könnyebben koncentrálhat és jó jegyeket kaphat:
- Olvasás közben tegyen fel magának kérdéseket.
- Vegye le a szemét az olvasott oldalról, majd ismételje meg röviden az olvasást.
7. lépés. Jegyezze fel a leírt fogalmakat, karaktereket, cselekményeket és eseményeket
Használja a lehető legkevesebb szót, és foglalja össze a megadott példákat, hogy megmagyarázza megértését. Jegyzeteket készíthet rövidítések használatával. Jegyezze fel a könyv oldalszámát, címét és szerzőjét is, hogy felhasználhassa őket, ha bibliográfiát kell írnia, vagy más okból.
Olvasás közben vegye fel a kvízeket jegyzetei részeként, és használja újra, amikor megerősíteni vagy áttekinteni szeretné a tanultakat
8. Lépés az internethez, és szünet után térjen vissza tanulni
A szünetben szánjon időt az internet böngészésére vagy a Facebook megnyitására. Indítsa újra a telefont, hogy ellenőrizze, nem érkezik -e SMS vagy hívás. Ne pazarolja az idejét a válaszra, hacsak nem feltétlenül szükséges. Végezze el az összes tevékenységet, amelyet élvezi, de csak néhány percig. Hagyja el ezeket a tevékenységeket, majd térjen vissza a tanuláshoz. Most már jobban fogja érezni magát, ha használhatja telefonját és hozzáférhet az internethez, még akkor is, ha csak rövid ideig.
A rövid szünetek helyreállítása javíthatja a koncentrációs képességet. Ez a módszer zavarónak tűnhet, és lustává teszi a tanulást, de kiderül, hogy több feladatot is el tud végezni, amíg okosan ki tudja használni a szabadidejét
Rész 2/4: Támogató környezet kialakítása
1. lépés. Határozza meg a megfelelő tanulási helyet
Keressen egy csendes helyet, ahol megfelelő környezet áll rendelkezésre a tanuláshoz, például csendes, zavaró helyiség vagy könyvtár, hogy megkönnyítse a koncentrációt. Tartsa a tévét, a háziállatokat és bármi mást, ami elvonja a figyelmét. Készítsen kényelmes székeket és jó világítást is. Próbáld meg nem megerőltetni a hátad, a nyakad és a szemed tanulás közben, mert a fájdalom zavarja a koncentrációt.
- Ne tanuljon tévénézés közben, mert a hirdetés megjelenése után folytatja a házi feladat elvégzését. Kapcsolja be rövid időre a tévét vagy a rádiót, miközben rövid szünetet tart, ahogy akkor is, amikor megisz egy italt vagy friss levegőt szeretne venni.
- Üljön le egy székre, és használjon tanulmányi asztalt. Ne tanulj az ágyban, hacsak nem akarsz a takaró ráncaiban olvasni, miközben az ágy fejénél ülsz, miközben az olvasólámpa világít. Ne fekve olvasson azonban, mert elalszik. Ezenkívül a hálószobát a tanuláshoz társítja, létrehozva az elkerülni kívánt impulzusokat.
2. lépés Készítse elő az összes tanulmányi igényt
Helyezze az írószereket és a könyveket könnyen hozzáférhető helyre, nehogy elvonja a figyelmét tanulás közben. Először tegye rendbe a dolgozószobát, hogy ne legyenek halmok dolgok, amelyek betöltik az elmét. Így nem kell felállnia a székről, hogy ne zavarja a tanulás békéjét.
Legyen a közelében minden szükséges dolog, még akkor is, ha nem feltétlenül használja őket. Helyezze a szükséges tankönyveket, jegyzeteket és papírlapokat (beleértve az órarendet is) könnyen hozzáférhető helyre. Ez a módszer a sikerre való felkészülés. Használjon laptopot, ha valóban szükség van a tanulásra. Ha nem, akkor maradjon távol
3. lépés Készítsen harapnivalót a vizsgálati terület közelében
Válasszon rágcsálnivalókat, amelyeket azonnal el lehet fogyasztani, például diót, epret, egy szelet almát vagy egy kis darab cukrozatlan csokoládét. Tartson kéznél vizet, de ne igyon túl sok kávét, koffeintartalmú teát vagy energiaitalt, mert egész éjszaka fent lesz. Ezek az italok csak lassabbá teszik a testedet, így nagyon fáradtnak érzed magad, és az alváson kívül más módon nem lehet legyőzni.
Ha nagyon tápláló ételeket szeretne tudni, keressen információkat a bogyókról, a spenótról, a sütőtökről, a brokkoliról, a cukor nélküli csokoládéról és a halakról, amelyek nagyon hasznosak az agy működésében, így jól tanulhat
4. lépés. Írja le tanulmányi céljait
Mit szeretne (kellene) elérnie ma? Mit kell tenned, hogy úgy érezd, minden munkát elvégeztél? Ezek olyan célkitűzések, amelyek megmutatják, mit kell tenni tanulás közben.
Határozza meg az elérhető célokat. Ha ezen a héten 100 oldalt kell elolvasnia, ossza fel napi 20 oldalra. Ne tanuljon a képességein túl. Ne feledje, hogy az ideje korlátozott. Ha ma este csak egy óra szabadideje van, először fejezze be a legfontosabb feladatokat
5. lépés Kapcsolja ki a mobiltelefonokat és más elektronikus eszközöket
Ez a módszer megakadályozza, hogy el akarja halasztani a tanulást, hogy a feladatait a terv szerint elvégezhesse. A számítógépet csak tanulmányozásra használja, és kerülje a szükségtelen figyelemelterelést. Állítsa be úgy a telefont, hogy ne érkezzen hívás, kivéve, ha ez vészhelyzet.
Használja a SelfRestraint, SelfControl és Think alkalmazásokat, amelyek blokkolhatják azokat a webhelyeket és programokat, amelyek könnyen elterelik a figyelmét. Dolgozzon azon, hogy azonosítsa saját igényeit, és döntse el, hogy ideiglenesen blokkolja -e a Facebookot. Ne aggódjon, később újra hozzáférhet
6. Légy pihentető zenét
Vannak emberek, akik könnyebben koncentrálnak zenehallgatás közben, de vannak olyanok is, akik zavarónak tartják. Találd meg a számodra legmegfelelőbb zenét. A zene lágy hangja a háttérben elfelejti, hogy tanul, és még élvezetesebbé teszi a hangulatot.
- A tanuláshoz megfelelő zene nem az a zene, amelyet mindennap hallgat. Az a zene, amelyet jól ismer, mert már ismeri a dalt, könnyen elterelheti a figyelmét, vagy akár meg is hívhatja énekelni. Játsszon le egy másik műfajú zenét, hátha tetszik, de ne hagyja, hogy felkeltse a figyelmét.
- Használjon fehér zajú alkalmazást, amely természetes hangokat ad ki, például madárdal, eső, patakok vagy más szórakoztató hangok, amelyek segítenek a tanulásban. Vannak online fehér zajú alkalmazások, amelyeket ingyenesen letölthet.
3. rész a 4 -ből: A koncentrációs képesség javítása
1. lépés Figyelje meg testének állapotát
A testünkben lévő energia bármikor magas vagy alacsony állapotban lehet. Próbálja meg kitalálni, hogy mikor van energiája a testének. Ha tanul, amikor magas az energiája, könnyebben koncentrálhat és megőrizheti a megjegyzett információkat. Keményen kell dolgoznia, hogy megtanulja, ha a szervezet energiahiányos.
Vannak emberek, akik inkább reggel tanulnak, amikor még sok energiájuk van. Vannak olyanok is, akik egy kis pihenő után inkább éjszaka tanulnak. Amikor az idő megfelelő, ismerje meg testét, és használja ezt az időt a tanulásra
2. Szokja meg, hogy eleget alszik
Az éjszakai elegendő alvás nagyon előnyös a szervezetünk számára. A hormonszekréció szabályozása és az információk tárolása mellett az alvás az energia helyreállításának módja a másnapi tevékenységekhez. A valóságban az a fókuszálás, amikor a tested nagyon fáradt, ugyanaz, mint részeg állapotban. Ha problémái vannak a koncentrációval, akkor ez lehet az oka.
Sok embernek 7-9 óra alvásra van szüksége éjszaka. Vannak emberek, akiknek többé -kevésbé aludniuk kell. Meddig alszik ébresztés nélkül? Szokja meg azt a szokását, hogy szükség szerint hamarabb lefekszik
Lépés 3. Egyél egészséges ételeket
Az vagy, ami ma vagy, azáltal, hogy mit eszel. Ha egészséges ételeket eszel, az elméd is egészséges lesz. Szokjon enni színes gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst és tejtermékeket, dióféléket (amelyek nem olajban sültek vagy zsíros édességekből készülnek) és egészséges zsírokat, például cukrozatlan csokoládéban és olajbogyóban. olaj. Az egészséges táplálkozás több energiát ad, és megkönnyíti a gondolkodást a vizsga során.
Kerülje a fehérítőszereket tartalmazó élelmiszereket, például fehér kenyeret, búzalisztet, vajat és cukrot. Ezek az ételek egészségtelenek, és a cukros italok álmossá tesznek az osztályban és otthon tanulás közben
4. lépés. Irányítsd gondolataidat
Próbálja motiválni magát, ha szükséges. Összpontosíthat arra, hogy megpróbálja meggyőzni magát arról, hogy képes rá. Irányítsd gondolataidat pozitív gondolkodással: „Jól tudok koncentrálni.” Senki sem állíthat meg, csak te magad.
Alkalmazza az „öt további” szabályt. Mondd meg magadnak, hogy még öt dolgot csinálj, vagy még öt percet a kilépés előtt. Ezt követően végezzen további öt dolgot percenként. Ossza munkáját kisebb feladatokra, hogy lerövidítse a koncentrálásra szánt időt, és tovább gondolkodhasson
5. lépés Először végezze el a kellemetlen feladatokat
Ha az elme friss, akkor a legjobb koncentrációs képességgel rendelkezik. Tanulmányozza a legnehezebben megérthető anyagot, mielőtt tanulmányozza a könnyebb (kevésbé kihívást jelentő), de részletesebb anyagot. Ha először fejezi be a könnyű feladatokat, akkor azt fogja gondolni és stresszesnek érzi magát, hogy meg kell tennie a nehezebb feladatokat, csökkentve a termelékenységet és a koncentrációs képességet.
Ez azt jelenti, hogy ne erőltesse magát tanulás közben, vagy ne érezze magát tehetetlennek, és adja fel, ha nehéz esszé -kérdésekkel vagy kérdésekkel kell szembenéznie. Időnként egy nehéz feladat elsöprő és időigényes lesz. Próbálja korlátozni az idejét azzal, hogy először más egyszerűbb feladatokat végez
4. rész a 4 -ből: A technológia használata a javára
1. lépés. Gondolja meg, hogy az alfa -hullámokkal végzett hangterápia javíthatja -e a képességét, hogy összpontosítson, emlékezzen és koncentráljon, miközben tanul és más tevékenységeket végez
Keressen online információt a binaurális ütésekről, és hallgassa meg fejhallgatóval vagy fülhallgatóval. Ha ez a módszer működik az Ön számára, az eredmények nagyszerűek lesznek!
Hallgassa tanulás közben. A legjobb eredmény érdekében hallgassa meg a binaurális ütemeket halk-közepes hangon a tanulmányozása során, de bármikor meghallgathatja őket
2. lépés: A koncentráláshoz kövesse az összes lépést és tippet
Ezek a hangfelvételek javíthatják a memóriát, ha jó tanulmányi ütemtervvel, egészséges ételekkel, pihenéssel és más hasznos dolgokkal kombinálják tanulmányozás közben. A tanulás fontos része az életednek. A megfelelő fókusz és megtanulás megtanulása olyan készség lesz, amire szüksége lesz az életben.
Lépés 3. Figyeld meg, hogyan néznek ki a körülötted lévő hangok egy binaurális ütem hallgatása után
Miután több órán keresztül binaurális ütemet hallgatott, a fülének alkalmazkodnia kell a helyiség hanghullámaihoz, és néha hallástorzulás lép fel. Binaurális ütem hallgatásakor egyesek bizonyos érzéseket tapasztalnak, amelyek furcsán érzik magukat, de általában ez a terápia segíthet.
- Az első 10-25 percben fejfájást tapasztalhat, mert az agya alkalmazkodik. Ha a fejfájás 30 perc elteltével nem szűnt meg, ne folytassa ezt a kezelést.
- A binaurális ütemek hallgatása közben zenélhet, hogy szórakoztatóbb legyen, mert mindkettő javíthatja a koncentrációs képességet.
Tippek
- Jelölje meg a fontos szavakat és mondatokat, és olvassa el újra és újra, hogy könnyebben megjegyezhesse őket. Zárja be a könyvet, és mondja ki hangosan, vagy írja le a szavakat/mondatokat. Ismerje meg tanulmányi szokásait, például jegyzetek vagy tankönyvek újraolvasásával. Készítsen memória térképet ragadós képek és színes jelzők segítségével, hogy érdekesebbé tegye óráit.
- Végezze el a feladatokat minden nap, hogy hozzászokjon a munka ütemezett elvégzéséhez. Készítsen ütemtervet minden tantárgyhoz. Általában vannak olyan témák, amelyek nehezebbek és több időt igényelnek. A könnyebb témák időben csökkenthetők.
- Gondoljon arra, hogy elérheti a legmagasabb pontszámot. Hagyjon hátra más tevékenységeket, és koncentráljon a tankönyvek olvasására, de ne kényszerítse magát egyik napról a másikra a tanulásra.
- A kitartás a rövid és hosszú távú célok elérésének titka. Fejlessze tehetségét, törekedjen arra, amit szeretne, ha a legjobb lesz, fejlessze képességeit, és továbbra is csiszolja tehetségét vagy készségeit.
- Gondolja át alaposan, hogy mit tenne, ha kudarcot vallott volna, mert F vagy 35 alatti értéket kapott, majd próbálja meg kijavítani.
- Készítsen rágcsálnivalókat, gyümölcsöt, hideg almabort (zárt edényben/termoszban), chipset és vizet, hogy ne legyen éhes, ébren maradjon, ne legyen álmos és energikus. A hideg zuhanyozás a tanulás előtt nyugodtabbá és felfrissültebbé teszi a testedet.
- Határozzon meg egy célt határidővel, és törekedjen annak elérésére. Ne feledje, hogy elérheti azt, amiben hisz. Álmai vagy reményei megvalósíthatók célok kitűzésével és egyesével való elérésével (főiskola, munka, család). Képzeld el a kívánt jövőt! Gondolja meg, milyen jó dolgokat fog tenni a fő cél elérése után. Halasztja el a rövid távú örömöket, hogy elérhessen egy fontosabb hosszú távú célt (a célja, hogy jobb/legjobb életet éljen).
- Győződjön meg arról, hogy a dolgozószoba elég világos ahhoz, hogy összpontosítsa látását. Tanuljon a könyvtárban, ha otthon nem tud koncentrálni. Sokan szívesen tanulnak a könyvtárban, mert csendesebb!
- Határozza meg a megvalósítani kívánt célokat vagy terveket, hogy könnyebben tudjon koncentrálni, és hajlandó legyen keményen dolgozni azok eléréséért. Mondja magának: „Mostantól elhagyom a telefont/számítógépet, és 30 percig tanulok. Ezt követően 10 percre bekapcsolom a telefonomat, majd visszamegyek tanulni.” Határozzon meg egy tanulmányi ütemtervet, amelyet futtathat, és biztosítson időt a pihenésre.
- Ne csak olvass újra és újra. Olvasson lassan gondolkodás közben, és magyarázza el magának a jelentést. Ha érted, fejezd ki a jelentését és jegyezd meg. Ha nem tudja összefoglalni az olvasottakat, akkor valószínűleg nem nagyon érti. Olvassa el újra, miközben megpróbálja megérteni az egyes mondatokat. Keresse meg a fő gondolatot, majd fejezze ki a fogalmat megértése szerint, akár csendben, akár lassan. Ez a módszer segít koncentrálni. Az ötlet összefoglalása és átrendezése motiválja Önt, hogy visszajelzést adjon, és megkérdőjelezze a tanulmányozott témákat.
Figyelem
- Ne tanulj túl sokáig megállás nélkül, mert az agy nem képes folyamatosan koncentrálni. Végül más dolgokra is gondolnia kell, mert már nem tud koncentrálni a tanult anyagra.
- Tartson szünetet, ha fejfájása kezdődik. A fejfájás megjelenése azt jelzi, hogy a szem túl hosszú ideig dolgozik.
- Ne üljön órákig pozícióváltás nélkül. Mozogni kell. A túl hosszú ülés károsíthatja az egészséget.
A szükséges dolgok
- Ivóvíz egy üvegben
- Alacsony kalóriatartalmú snackek
- Füzetek és tankönyvek
- Papír és írószerek
- Csendes hely (megfelelő környezet a tanuláshoz)
- Számológép
- Online vagy nyomtatott szótár
- Okostelefon az információ kereséséhez az interneten
- Órák/faliórák
Kapcsolódó wikiHow cikkek
- Hogyan lehet javítani a koncentráción
- Hogyan kell vizsgára tanulni
