A bűntudat olyan érzelem, amely arra készteti az embereket, hogy kijavítsanak másokat, kijavítsák a hibákat vagy megváltoztassák a rossz viselkedést. Általában a bűntudat segít megőrizni az élet boldogságát. Ha azonban a bűntudat nyilvánvaló ok nélkül fennáll, ez az állapot problémát jelent. Tudja meg, miért érzi magát bűnösnek, és tegyen lépéseket az érzések leállítására.
Lépés
Rész 3 /3: A meglévő bűntudat felmérése
1. lépés. Gondolja át, hogy nem azt teszi -e, amit igazán szeretne
Néha bűnösnek érzi magát, amiért kísértésbe esik, hogy olyasmit tegyen, ami sértheti a személyes erkölcsöt. Még ha nem is, akkor bűnösnek érzi magát, amiért elgondolkodik rajta. Ha bűnösnek érzi magát minden nyilvánvaló ok nélkül, akkor lehet, hogy valami olyasmit akart tenni, ami korábban rosszul érezte magát, de azonnal kiűzte az agyából. Sajnos ez a bűntudat elmarad, annak ellenére, hogy a vágy eltűnt.
- Lehet, hogy elfelejtette azt az erkölcstelen cselekedetet, amelyet el akart végezni, például viszonyt folytatni vagy ellopni egy barátja holmiját. Üljön le, és gondolja át, hogy valóban előtte meg akarta -e csinálni.
- Ha korábban kedve támadt ezekre a dolgokra, szánjon egy kis időt arra, hogy megbocsásson önmagának. Ezt követően kérj meg valakit, aki közel állt ahhoz, hogy „áldozat” legyen, hogy bocsásson meg neked.
- Miután kitaláltad vagy békét kötöttél, felejtsd el a bűntudatot azzal, hogy nem hibáztatod magad, és arra koncentrálsz, ami a pillanatban van.
2. lépés. Értékelje magát, ha úgy érzi, hogy hibát követett el
Néha bűnösnek érezzük magunkat, mert úgy érezzük, hogy valamit rosszul csináltunk, bár nem tettük. Például azt várhatja például, hogy rossz dolgok történjenek a volt új partnerével, és ő közlekedési balesetet szenved. Annak ellenére, hogy valójában nem tett semmit, úgy érezte, hogy maga okozta a balesetet. Ha gyakran bűnösnek érzi magát minden látható ok nélkül, akkor úgy érezheti, hogy "hibát" követett el, de aztán felejtse el.
- Ne feledje, ha valaha rossz szerencsét kívánt valakinek, akkor katasztrófa történt az illetővel.
- Ha nem tud beszélni az illetővel, tegyen lépéseket a megbocsátás érdekében.
- Ne feledje, hogy túl keményen ítélheti meg magát. Például úgy érezheti, hogy valami rosszat mondott, vagy valami rosszat tett, bár a másik személy nem igazán érezte ezt.
3. Lépés. Gondolja át, hogy tapasztalja -e a túlélő bűntudat jelenségét
Bűnösnek érezheti magát egy olyan traumatikus esemény túlélése miatt, amely másokat is negatívan érintett. Még ha nem is gondol rá minden nap, ez bűntudathoz vezethet, amely nem múlik el. Azonosítsa a bűntudat érzését, ha megfigyelheti, ha szomorúnak érzi magát, amikor megtudja, hogy az élete jobb, mint valaki másé.
- Például, ha túlélt egy fegyveres rablást, akkor bűnösnek érezheti magát, amikor azt hallja, hogy valakit ugyanabban a bűnügyi helyszínen öltek meg. Ha bűnösnek érzi magát az eset túlélése miatt, míg mások nem, akkor jó eséllyel tapasztalja a túlélő bűnösségének jelenségét.
- Ha felismered magadban ennek a jelenségnek a jeleit, szánj egy kis időt a negatív érzelmek feldolgozására és bocsáss meg magadnak.
- Beszéljen valakivel arról, hogy min megy keresztül (pl. Pszichológus).
4. Lépés. Ismerje fel, hogy a bűntudatot gyermekkori események okozhatják
Gyermekkorában traumát élhetett át (pl. Hosszú távú erőszak vagy konkrét esemény). Lehet, hogy felnőttként is tapasztalt tisztességtelen bánásmódot. Mindezek az események hosszú távú hatással lehetnek rád felnőttként, sőt indokolatlan bűntudatot válthatnak ki. Gondolj gyermekkorodra, hátha van valami a múltban, ami ezeket a bűntudatot keltette.
Ha gyermekkorában megtudott valamit, ami kiváltotta bűntudatát (például erőszak vagy traumatikus esemény), kérjen segítséget egy profi pszichológustól
5. lépés. Tudja meg, hogy tapasztalja -e a neurotikus bűntudat jelenségét
Néha ok nélkül érzi magát bűnösnek, mert a neurotikus bűntudat vagy a bűntudat jelenségét tapasztalja a kelleténél. Talán bűntudatot érez olyan dolgok miatt, amelyeket nem tud irányítani. Ez a fajta bűntudat azért fordul elő, mert csalódottnak érzi magát, amikor nem tud valamit jól csinálni.
- Ezt a jelenséget akkor is megtapasztalhatja, ha nem akar olyat tenni, amit mások úgy gondolnak, hogy meg kell tennie.
- Az ilyen bűntudat az önbizalomból fakadhat.
- Ha ilyen jelenséget tapasztal, azonnal tegyen lépéseket a megbocsátás érdekében. Pszichológus tanácsát is kérheti, hogy segítsen kezelni és kezelni a meglévő bűntudatot.
6. lépés. Tudja meg, ha valamit rosszul csinált
Ha ismeri a bűntudat forrását, megszüntetheti ezeket az érzéseket. Ha továbbra is bűnösnek érzi magát, miután látta a cikkben leírt technikákat, akkor érdemes rájönnie, hogy ennek az érzésnek valódi oka van. Elfelejtheti, hogy mit tettek. Üljön le, és gondolja át az elmúlt hetek vagy hónapok tetteit, hogy lássa, rosszul cselekedett -e. Így megtudhatja a bűntudat okát.
- Lehet, hogy írásban vagy csevegés közben kell verbalizálnia gondolatait, hogy emlékezzen az elkövetett hibákra. Jegyezze fel cselekedeteit egy listára, vagy beszéljen egy barátjával, hogy emlékezzen a rossz dolgokra.
- Próbálja megkérdezni a legközelebbi embereket, hogy tudják -e, mit tett rosszul (és az esetleges bűntudatot).
- Ha nem emlékszik arra, mit tett rosszul, ne foglalkozzon a bűntudattal. Mondd magadnak, hogy nem tettél semmi rosszat, és koncentrálj arra, ami most van.
- Ha hibázott, ismerje el és kérjen bocsánatot az érintett személytől.
7. lépés Gondolja át, hogy depressziós lehet -e
Az ok nélkül felmerülő bűntudatot a depresszió okozhatja. Gondoljon arra, hogy depressziós lehetett -e ez idő alatt. Ennek a rendellenességnek számos formája lehet, de általában szomorúságot, érdeklődés elvesztését tapasztalja a korábban élvezettel kapcsolatos dolgok iránt, az étkezési és alvási szokások megváltozását, valamint a tehetetlenség folyamatos érzését.
- Nézze meg, hogy bűntudata a depresszió tünete, és beszéljen orvosával vagy mentálhigiénés szakemberével, ha úgy gondolja, hogy depressziós lehet.
- A bűntudatnak számos formája lehet a depresszióban. Például bűnösnek érezheti magát amiatt, hogy nem tudja elérni a havi értékesítési kvótáját a munkahelyen, akkor is, ha más munkavállalók nem tudják. Bűnösnek érezheti magát amiatt is, hogy nem mosott le edényeket lefekvés előtt, annak ellenére, hogy sok munkát végzett, és túl fáradt ahhoz, hogy bármi mást tegyen.
Rész 3 /3: Bűntudat feldolgozása
1. lépés Jegyzeteljen, vagy beszéljen bármilyen bűntudatról
Az érzések verbális vagy vizuális feldolgozásával azonosíthatja az érzések forrását. Például észreveheti, hogy bűntudata nincs arányban a tetteivel, amikor lejegyzi helyzetét egy naplóba. Ha naplózza, vagy megbeszéli bűntudatát másokkal, megállapíthatja, hogy ezek az érzések érvényesek -e vagy sem.
- Szokjon naplózni vagy beszéljen másokkal, hogy feldolgozhassa bűntudatát, és ne érezze magát így.
- A naplóírás hivatkozást is nyújthat, amelyet újraolvashat, ha látni szeretné a helyreállítási folyamat előrehaladását.
- Keressen egy pszichológust, aki megbeszéli érzéseit, ha mindaz, amit otthon csinál, nem szünteti meg a bűntudatot.
Lépés 2. Végezzen valóságtesztet
Sőt, gyakran ártatlan vagy, különösen, ha nem tudod a bűntudat forrását. Érdemes időt szánni egy valóságteszt elvégzésére, amikor hirtelen bűnösnek érzi magát. A körülötted történtek valósága megmutathatja, hogy nem vagy hibás. Ilyen helyzetben próbáld meg elfelejteni vagy figyelmen kívül hagyni a bűntudatot.
- Végezzen valóságvizsgálatot úgy, hogy leül és gondolkodik azon, ami valójában történt, és nem arról, amit elképzelt. Talán szüksége van egy barát vagy családtag segítségére, hogy tényleges szemszögből lássa a helyzetet. Kérj meg valakit, hogy üljön le veled, és mondja el a helyzetet az ő szemszögéből.
- Például, ha általában nagyon szervezett vagy, és egy nap elfelejtesz egy találkozót, akkor nem kell azonnal bűntudatot érezned. Ne feledje, hogy Ön is hibázhat.
- Engedje el és felejtse el a bűntudatot azzal, hogy felismeri felelősségét, szomorúságot mutat a helyzet miatt, és arra összpontosít, ami a pillanatban van.
3. lépés. Engedje el magát az önértékelés alól
A bűntudat feldolgozásának egyik technikája, ha ítéletnek vagy önbíráskodásnak tekintjük. Annak érdekében, hogy többé ne érezze magát bűnösnek, próbálja meg elkerülni saját ítéletének csapdáját.
- Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyek bűntudatot keltenek, vagy tudatosítsd magadban, hogy sokat ítéltél magadról. Az Ön által hozott ítéletek lehetnek tágabbak (pl. Azt mondják maguknak, hogy rossz ember) vagy konkrétabbak (pl. Bolondnak titulálják magukat, amiért reggel leejtette a kávéját).
- Üljön le, és mondja ki hangosan: „Megmenekülök az önbíráskodás csapdájából, és nem vagyok rossz ember!” vagy „Nem fogom meggondolatlannak ítélni magam, amiért leejtem a kávémat ezért!”
4. lépés Gondoljon a bűntudatra, mint egy autóra
A bűntudat vizualizálásával elfogadhatja jelenlétét, felmérheti, hogy érdemes -e aggódnia, és visszavághat a nehézségektől. Képzelje el, hogy autót vezet az autópályán, és minden alkalommal, amikor bűntudata van, az autó balra vagy jobbra fog vezetni. Amikor ez megtörténik, képzelje el, hogy megállítja az autót az út szélén, azonosítja a probléma forrását (ebben az esetben a bűntudatot), és meghatározza, mit kell tenni a probléma megoldása érdekében.
- Például, ha bűnösnek érzi magát valami miatt, ami könnyen megoldható (pl. Bocsánatot kér valakitől), szánjon időt a helyzet kijavítására.
- Ha nincs mit tenni az "autó" javításáért, képzelje el, hogy visszafelé vezet és egyenesen halad.
Rész 3 /3: Bűntudat
1. lépés. Találja meg a módját, hogy megnyugtassa magát
A bűntudat befolyásolhatja a fizikai állapotot. Mivel ezek az érzések általában azt az érzést keltik, hogy meg kell büntetni, a büntetés belső ciklusába kerül. Ha nem ismeri ezeknek az érzéseknek az okát, a saját maga által kiszabott büntetés kimerítőbb lesz. Szánjon egy kis időt arra, hogy megnyugodjon, és távol tartsa magát a bűntudattól. A stressz szintjét is csökkentheti.
- Segíts magadnak kilépni a „büntetés” módból, gondolva a ma tett jóra (vagy az elért sikerekre).
- Például gratuláljon magának, hogy elment az edzőterembe, egészséges döntéseket hozott, vagy időt töltött a családjával (még akkor is, ha nem muszáj).
- Különféle relaxációs módszereket próbálhat ki, mint például légzőgyakorlatok, meditáció, vizualizációs technikák és mások.
2. lépés: Fogadja el a hibát, és felejtse el
Ha nem akar ok nélkül bűnösnek lenni, engedje el ezeket az érzéseket. Ismerje fel az elkövetett hibákat, kérjen bocsánatot másoktól és önmagától, majd ne engedje, hogy ismét bűntudatot érezzen. Fogadd el, hogy semmi sem változtathatja meg azt, ami már megtörtént.
Ne feledje, hogy túljuthat a bűntudatán, ha nem hibáztat másokat vagy önmagát, és megbocsát önmagának és másoknak
3. Lépés. Vedd észre, hogy nem vagy tökéletes
Néha gyakran bűntudatot érez, amiért elvárja magától a tökéletességet. Gondolja át, hogy gyakran követel -e olyat, amit soha nem kaphat meg magától. A világon senki sem tökéletes. Amikor azt követeled magadtól, hogy tökéletes legyél, valójában kudarcot tervezel. Ez a kudarcérzet az, ami miatt bűntudatod van. Ehelyett mondd el magadnak, hogy csak egy tökéletlen ember vagy.
Ha hibázik, javítsa ki, és ne gondoljon rá
Lépés 4. Kerülje el azokat a helyzeteket, amelyek gyakran elkeserítenek vagy elszomorítanak
Keressen megoldásokat a bűntudat kezelésére azáltal, hogy kerülik az ilyen érzéseket kiváltó helyzeteket. Lehet, hogy bűnösnek érzi magát minden nyilvánvaló ok nélkül, de bizonyos helyzetek kiválthatják ezeket az érzéseket (és kínosabbnak érezhetik magukat). Ismerje fel és lehetőleg kerülje ezeket a helyzeteket.
- Készítsen jegyzetfüzetet vagy tervezőt, és rögzítse napi tevékenységeit. Minden tevékenység alá írja le, hogyan érzi magát, például „megkönnyebbülés”, „boldog”, „szomorú” vagy „bűnös”.
- Ezt követően nézze meg az érzelmek listáját, és csoportosítsa egy listába azokat a tevékenységeket, amelyek miatt gyakran bűntudatot érez. Érdemes a tevékenységeket egyfajta helyzetként csoportosítani (pl. „Interakció”, ha valamit másért kell tennie).
- Tegyen lépéseket ezen tevékenységek csökkentésére vagy leállítására.
5. lépés. Bocsáss meg magadnak
Ha bűntudatot érez valami miatt, lehet, hogy meg kell bocsátania önmagának, hogy túllépjen ezen az érzésen. Ha megbocsátasz magadnak, elengedheted bűntudatodat, és visszatérhetsz ahhoz, hogy jól érezd magad. Ez a folyamat folytatódhat, de idővel újra boldog lesz.
Tippek
- A bűntudat normális érzelem, ha egy bizonyos ideig fennáll. Ezek az érzelmek arra ösztönöznek, hogy jó kapcsolatot ápolj másokkal, és kerüld el ugyanazokat a hibákat. Ne feledje azonban, hogy ha a bűntudat nem szűnik meg, akkor ez a probléma.
- Keressen szórakoztató dolgokat a bűntudat elterelésére, például tévénézést vagy barátaival való kikapcsolódást.
