A bűntudat természetes emberi érzelem, amelyet mindenki megtapasztal az életének egy bizonyos szakaszában. Sok ember számára azonban a mély vagy krónikus bűntudat vagy szégyenérzet stresszes lehet. Az arányos bűnösség vagy az ésszerű bűnösség olyan bűntudat, amely olyan cselekvésekből, döntésekből vagy más helytelen cselekvésekből ered, amelyekért Önnek felelősnek kell lennie, és negatívan kell hatnia másokra. Ez a bűntudat egészséges, mert ösztönözhet tévedéseinek kijavítására, társadalmi kohéziót és közös felelősséget teremtve. Az aránytalan bűntudat bűntudat azokért a dolgokért, amelyekért nem igazán tud felelősséget vállalni, például mások tetteiért és jólétéért, és olyan dolgokért, amelyek felett nincs befolyása, például a legtöbb helyzet kimeneteléért. Ez a fajta bűntudat arra késztet bennünket, hogy olyan kudarcokba oldódjunk, amelyek valójában a saját feltételezéseink, és így szégyelljük magunkat és neheztelünk. Vannak lépések, amelyekkel megküzdhet ezekkel az érzésekkel, legyen az bűntudat, amely a múltban elkövetett jogsértésekből ered, vagy akaratlanul.
Lépés
1 /2 -es módszer: Szembesítés az arányos céhvel
1. lépés Ismerje meg a bűntudat típusát és annak célját
A bűntudat hasznos érzelem, ha segít nekünk növekedni és tanulni viselkedésünkből, amely sérti vagy bántja önmagunkat vagy másokat. Amikor bűntudat merül fel egy másik személy megbántása vagy megelőzhető negatív hatásai miatt, valójában jelzést kapunk ezen a viselkedés megváltoztatásán (vagy nem kell szembenéznünk a következményekkel sem). Az arányos bűntudat iránymutató lehet a viselkedésünk átirányításához, és annak megértéséhez, hogy mi elfogadható és mi nem.
Például, ha bűnösnek érzi magát, amiért pletykákat terjesztett arról, hogy egy kollégája verseng veled egy előléptetésért, akkor az általad érzett bűntudat arányos. Ha azért kapja az előléptetést, mert jobb képesítéssel rendelkezik, de mégis bűnösnek érzi magát, ez azt jelenti, hogy aránytalan bűntudatot érez
2. lépés. Bocsáss meg magadnak
A megbocsátás nem könnyű dolog. Fontos lépések a megbocsátás folyamatában:
- Fogadja el a felmerülő fájdalmat anélkül, hogy túlzásba vinné vagy minimalizálná a történteket.
- Ismerje fel, hogy Ön mennyire felelős ezért a hibáért. Lehet, hogy képes vagy másképp csinálni a dolgokat, de tényleg nem tudsz mindenért felelős lenni. Felelősségeinek túlértékelése miatt a szükségesnél tovább érezheti magát bűnösnek.
- Értse meg lelkiállapotát, amikor a negatív cselekmény történt.
- Párbeszéd másokkal, akik érzik tetteik negatív hatását. Az őszinte bocsánatkérés sokat számít. Nagyon fontos, hogy Ön és a másik fél tudják, hogy tisztában vannak a kárral, és tudják, milyen lépéseket kell tenni (ha vannak) a probléma megoldása érdekében, és bocsánatot kell kérniük.
3. lépés Tegyen olyan lépéseket, amelyek megváltoztathatják a helyzetet vagy a lehető leggyorsabban
Ha továbbra is bűnösnek érezzük magunkat a szükséges fejlesztések helyett, önmagunkat büntetjük. Sajnos ez a viselkedés csak túlságosan zavarba hozza Önt ahhoz, hogy olyan lépéseket tegyen, amelyek valóban képesek változtatni. A helyreállító változtatások végrehajtása azt jelenti, hogy lenyeli a büszkeséget, és bízni kell abban, hogy mások hálásak lesznek a bűntudat ezen forrásának leküzdésére tett erőfeszítéseiért.
-
Ha bocsánatkérés útján hozod helyre a dolgokat, próbáld meg igazolni, amit tettél, vagy mutass rá a helyzetnek arra a részére, amelyért nem vagy felelős. Amikor bocsánatot kér, próbálja elismerni a másik ember fájdalmát anélkül, hogy túlzásokba esne, vagy megpróbálna belemerülni a helyzet részleteibe.
Könnyebb lehet bocsánatot kérni azokért a szavakért, amelyeket akaratlanul mondtak, és bántották a másikat. De ha ez a bántó viselkedés már régóta fennáll, például évek óta figyelmen kívül hagyja szülei érzéseit, akkor több őszinteségre és alázatra van szüksége
4. lépés: Indítsa el a naplóírást
Próbáljon naplót írni a helyzet részleteiről, érzéseiről és emlékeiről, hogy segítsen megismerni önmagát és a tetteit. Ha megpróbál a jövőben javítani a viselkedésén, remek módja a bűntudat kezelésének. A napló írása választ adhat az alábbi kérdésekre:
- Hogyan érzi magát és mindenki, aki érintett a helyzetben?
- Milyen igényei voltak akkoriban, és kielégítették -e? Ha nem, miért?
- Van valami indítéka ennek a cselekvésnek? Mi vagy ki katalizálja ezt a viselkedést?
- Mi az ítélkezési színvonal ebben a helyzetben? Mik az értékeid, a szüleid, a barátaid, a házastársad vagy egy olyan intézmény értékei, mint a törvény? Valóban megfelelő ez az értékelési szabvány? Ha a válasz igen, honnan tudja?
5. lépés: Fogadja el, hogy hibázott, de ne foglalkozzon vele
Tudjuk, hogy lehetetlen megváltoztatni a múltat. Tehát, miután időt töltött cselekedeteinek tanulmányozásával és a lehető legnagyobb mértékű kijavítással, fontos, hogy ne foglalkozzon túl sokáig ezekkel az érzésekkel. Próbáld emlékeztetni magad, hogy minél hamarabb megszabadulsz a bűntudattól, annál hamarabb tudsz más dolgokra összpontosítani, amelyekre most valóban figyelni kell.
A naplóvezetés másik előnye a bűntudat kezelésében az, hogy figyelemmel kísérheti érzéseit, hogy megmutassa magának, milyen gyorsan elhalványulhat a bűntudat, ha azonnal foglalkozunk vele. Azt is fontos megjegyezni, hogy a helyzet javítására tett intézkedések hogyan tudják leküzdeni ezt a bűntudatot. Ez segíthet abban, hogy büszke legyen a fejlődésére és arra, hogyan használja ezt a bűntudatot pozitívan
2/2 módszer: Szembenézni az aránytalan céhvel
1. lépés Ismerje meg a bűntudat típusát és annak célját
Ellentétben az arányos bűntudattal, amely jelzi számunkra, hogy felismerjük hibáinkat, az aránytalan bűntudat általában a következők egyikéből fakad:
- Valamit jobban csinálni, mint mások (a túlélő bűntudata).
- Úgy érzi, nem próbálkozik eléggé, hogy segítsen valakinek.
- Olyan dolgot tenni, amit csak te "érzel", amit tettél
-
Valamit, amit nem teszel, de tenni akarsz.
Vegyük a példát, hogy bűntudatot érez az előléptetés miatt. Ha rosszindulatú pletykát terjeszt egy munkatársáról, hogy megkaphassa, az "arányos bűntudat". Ha azonban ezt az előléptetést azért kapja meg, mert megérdemli, de mégis bűnösnek érzi magát, akkor aránytalan bűntudattal kell szembenéznie
Lépés 2. Hasonlítsa össze azt, amit szabályozhat, és mit nem
Írjon egy naplóba mindent, ami valóban az Ön irányítása alatt áll. Írjon le néhány olyan dolgot is, amelyek felett Ön bizonyos mértékig irányíthat. Ha önmagát hibáztatja olyan hibákért vagy eseményekért, amelyek nem igazán irányíthatók, azt jelenti, hogy haragszik magára olyan dolgok miatt, amelyeken nem tud változtatni.
- Azt is fel kell ismerned, hogy valójában nem vagy hibás, mert megbánod, hogy bizonyos dolgokat nem tettél meg. Abban az időben semmiképpen sem tudhattad volna azokat a dolgokat, amelyeket ma tudsz. Valószínűleg akkor döntött a legjobban.
- Emlékeztesd magad, hogy nem te vagy a hibás, ha túlélted azt a tragédiát, amelyet más emberek, annak ellenére, hogy közel állnak hozzád, nem hozták ki belőle.
- Vedd észre, hogy nem vagy felelős másokért. Annak ellenére, hogy nagyon szereted az embereket az életedben, felelősséggel tartoznak önmagukért, és gondoskodnak saját jólétükről (valamint önről és önmagáról).
Lépés 3. Vizsgálja meg az elért teljesítményt és a mások segítésére vonatkozó normáit
Próbálja meg leírni, és tükrözze egy naplóban, hogy a magatartási normák túl magasak -e vagy sem. Gyakran ezeket a normákat kívülről sajátítottuk el fiatal korunkban, és ma ezeket a normákat olyan nehéz és lehetetlen betartani, hogy stresszt okoznak nekünk.
Próbáld meg elfogadni a saját érdekeid védelméhez és védelméhez való jogodat is. Gyakran bűnösnek érezzük magunkat, amiért nem akarjuk másoknak meghajlítani azokat az értékeket, amelyekben hiszünk, vagy feláldozunk valamit, amit a legjobban értékelünk (például szabadidőnket vagy személyes terünket), ami fontos a bűntudat kezelésében. Emlékeztesse magát, hogy fogadja el azt a tényt, hogy néha mások kívánságai ütközhetnek a tiéddel, és ez természetes. Nincs abban semmi rossz, ha saját igényeit akarja kielégíteni
4. lépés: Próbáljon a minőségre összpontosítani, ne a mennyiségre, amikor másoknak segít
A bűntudat gyakran abból fakad, hogy azt gondoljuk, hogy nem vagyunk elég érzékenyek más emberekre. És mivel csak önmagát adhatja meg, ne feledje, hogy az Ön által nyújtott segítség minősége csökkenni fog, ha keményen próbál „mindig” segíteni, vagy „mindenkit, akit érdekel” segíteni, függetlenül attól, hogy mit.
Az ilyen típusú bűntudat elkerülése érdekében próbáljon tudatában lenni azoknak a helyzeteknek, amikor valóban segíteni kell. Azáltal, hogy ismeri azokat a pillanatokat, amikor intelligensen kell segítenie, okosabbá válik abban is, hogy tudja, mennyi felelőssége van másokért, és ez azonnal csökkenti a tapasztalt bűntudatot. Segíthet az Ön által nyújtott segítség minőségében is, és jobban tudatában lesz annak a jónak, amit tesz, ahelyett, hogy mit tehetne
5. lépés: Mindfulness révén keressétek az elfogadást és az együttérzést
Az éberség és a meditáció segíthet megfigyelni a lelki folyamatokat önmagában, beleértve az állandó bűntudatra való hajlamot, mint például az önvád és a túlzott önkritika. Amint megtanulja megfigyelni ezt a folyamatot, nagyobb együttérzést érezhet önmagával szemben, felismerve, hogy ezeket a gondolatokat nem szabad túl komolyan venni.
Egy másik dolog, ami segíthet, az a jó kapcsolatok fenntartása olyan emberekkel, akiket érdekel, akik elfogadnak olyannak, amilyen vagy, és feltétel nélküli szeretetet adnak neked. Ha figyeli, hogyan bánnak veled, megkönnyítheted ezt a hozzáállást magadhoz. Ön azonban felelős az önelfogadásért és az önszeretetért, és ezt külső segítséggel vagy anélkül is megteheti
Tippek
- Ne legyen perfekcionista, ha bűntudatról van szó! Amíg nem irányítanak ezek az érzések, néhány bűntudat segíthet abban, hogy őszintén, tisztességgel és együttérzéssel viselkedjen.
- Próbálj mindig pozitívan gondolkodni. Lehet, hogy sok olyan dolgot teszel, amelyek másokat és magadat bántják, de az egyetlen megoldás az, ha megbocsátasz magadnak, és folytatod az életet. Ha bocsánatot kért tőlük, és ők elfogadják, akkor helyet kell hagynia nekik. Ha folyamatosan bocsánatot kér, és nem fogadják el, még rosszabbul érezheti magát. Próbálj tanulni a hibáidból. Amikor legközelebb valami fájdalmasat tesz, próbáljon meg gondolkodni, mielőtt megteszi.
- Mindig meg kell bocsátanod magadnak, hogy jobban érezd magad.
