Ha az utóbbi időben székrekedtél, ne szégyelld. Az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetekhez tartozó National Digestive Diseases Information Clearinghouse szerint a székrekedés az az állapot, amikor a bélmozgás hetente háromszor kevesebb, és a széklet kemény, száraz és kicsi, így fájdalmas. és nehéz átadni. Ez puffadást, irritációt és egyéb kellemetlenségeket okozhat. A székrekedés emberek millióit érinti, de ne álljon meg. Tanuljon meg néhány gyors gyógymódot a bélmozgás megkönnyítésére, és ismerje meg a hosszú távú megoldásokat és a megelőzést.
Lépés
Rész 1 /2: Gyorsan oldja meg a székrekedést
1. lépés Rágja meg a cukormentes gumit
A szorbit, a legtöbb cukormentes rágógumi édesítőszere, számos hashajtó összetevője. Ha székrekedése van, és székletürítésre van szüksége, rágja meg a cukormentes gumit.
Ne használja ezt a módszert hosszú távú megoldásként. A nagy mennyiségű szorbit gyomorirritációt és más emésztési problémákat okozhat
2. lépés Igyon kókuszvizet
A kókuszvíz egyre népszerűbb edzés utáni italként, természetes hashajtó hatással rendelkezik, valamint vízhajtó és egyéb egészségügyi előnyökkel is rendelkezik. Egy üveg kókuszvíz megivása segíthet a székrekedés tüneteinek enyhítésében, vagy a nyers kókusztej fogyasztása.
Ne túlozz. Ha túl sok kókuszvizet iszik, az ellenkező hatást fejthet ki, így a széklet túl lágy lesz
Lépés 3. Igyon egy evőkanál olívaolajat és citromlevet
Ha székrekedése van, vegyen be egy kanál extra szűz olívaolajat és egy kanál citromlevet reggel éhgyomorra. Az olívaolaj gyakori otthoni gyógyszer az emésztés javítására és a széklet kenésére.
- A lenmagolajat és a narancslevet is széles körben használják otthoni gyógymódként a székrekedés kezelésére, bár nincs tudományos bizonyíték.
- Általában az orvosok nem javasolják ásványi olaj vagy ricinusolaj használatát a székrekedés kezelésére. Az ásványolaj olyan problémákat okozhat, mint a vitaminhiány, a ricinusolaj pedig hosszú távú székrekedést okozhat.
Lépés 4. Igyon meleg citromos vizet
A meleg citromos víz reggeli fogyasztásának előnyeit nehéz megállapítani, de népszerű otthoni tonik lett, amelyről úgy gondolják, hogy támogatja a fogyást, kezeli a bőrt és megelőzi a megfázást. A citromlé azonban serkenti a májműködést, ami segít az ételek alaposabb emésztésében, így a széklet könnyebben kiüríthető.
Reggel üres gyomorra igyon egy pohár meleg vizet egy evőkanál citromlével. A jobb íz és táplálkozás érdekében adjunk hozzá egy kis nyers mézet és kurkumaport
5. lépés: Próbálja ki az élő kultúrákat
A természetes joghurt, erjesztett kombucha ital és a természetesen erjesztett savanyú káposzta jó probiotikus baktériumok forrásai, amelyeket általában emésztési problémák, köztük székrekedés és hasmenés kezelésére használnak. Ha a székrekedést vírusos fertőzés vagy más betegség okozza, akkor a megoldás probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek lehetnek.
- A probiotikus kultúrák és a székrekedés kutatása vegyes, és a probiotikumokat általában hasmenés kezelésére használják, de a bélflóra az általános emésztőrendszer fontos része.
- Vannak, akik a prebiotikumokat részesítik előnyben a probiotikumokkal szemben, mert ha meglévő probiotikumokkal etetjük, akkor támogatjuk a jó baktériumok szaporodását, szemben a jó baktériumok más forrásból (általában szarvasmarhával) történő táplálásával. A prebiotikumokkal egészséges, stabil bél alakul ki, és nem kell támaszkodnia az új baktériumok táplálékára. Versenyhelyzetet teremt, amely csökkenti a rossz baktériumok élelemkeresési képességét, mert a jó baktériumok gyorsabban nőnek, számukban és lehetőségeikben felülmúlva a rossz baktériumokat.
6. lépés Igyon egy kis koffeint egy ideig
Sok ember számára egy csésze kávé reggel gyors módja a székletürítésnek. A koffein stimuláló tulajdonságai valóban stimulálják a bélizmokat, így a székelés könnyebbé válik. Igyon reggel egy csésze kávét vagy teát, amely koffeint tartalmaz, gyors és ideiglenes módszerként a székrekedés kezelésére.
Ne használja ezt a módszert hosszú távú megoldásként a reggeli bélrutinban. A kávé vizelethajtó, vagyis vizet von el a székletből, ami megnehezíti a kiürítést. Korlátozza a koffeinbevitelt, amennyire csak lehetséges
Lépés 7. Igyon meg egy csésze aloe vera levet
A kész aloe vera juice megtalálható az üzletekben, és ha néhány óránként fogyasztják, segíthet a székrekedésben. A szárított aloe vera kapszula formájában is kapható a természetes gyógyszertárakban, székrekedés kezelésére.
Lépés 8. Igyon pitypang teát
A pitypang egészségügyi előnyökkel jár. A gyermekláncfű gyökérből készült tea széles körben használt és hatékony székrekedés elleni gyógyszer, mivel gazdag fitonutriensekben. A gyermekláncfű gyökerét különféle természetes gyógynövény -összetevőkben használják, amelyeket kereskedelmi forgalomban értékesítenek különböző problémák, például székrekedés, májműködés, vesefunkció és egyéb emésztési problémák kezelésére. A gyermekláncfű gyökere is ízletes, és széles körben elérhető.
2. rész: A székrekedés megelőzése
1. lépés Igyon több vizet
A székrekedés időnként jelentkezik. De ha ez a probléma gyakran tapasztalható, akkor az életmódváltás a megoldás. A székrekedésben szenvedő betegeknek napi két liter vizet kell inniuk, hogy a széklet ne száradjon ki.
- Vigyen magával egy 1 literes újratölthető vizespalackot, bárhová is megy, és igyon egy litert egész reggel ebéd előtt, és egy litert ebéd után. Könnyű megjegyezni.
- Kezdje a napot egy pohár vízzel, hogy emlékezzen arra, hogy a nap folyamán folytatnia kell az ivást.
- Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást. Az alkohol és a koffein egyaránt felszívja a folyadékokat a szervezet rendszeréből, kiszáradva a székletet.
2. lépés Egyél több rostot
A sima bélmozgás szempontjából talán a legfontosabb életmódváltás az elegendő rostfogyasztás, hogy a széklet nagyobb és puhább legyen. Ha székrekedése van, több rostra van szüksége. Fokozatosan növelje a rostbevitelt, amíg eléri a napi 20–35 gramm rostot. A jó rostforrások közé tartozik:
- Rizskorpa és teljes kiőrlésű gabonák magas rosttartalmú gabonafélékben, kenyerekben és barna rizsben.
- Zöldségek, például brokkoli, kelbimbó, sárgarépa és spárga
- Zöld leveles zöldségek, például kelkáposzta, spenót és mustárzöld
- Friss gyümölcsök, például alma, bogyók, aszalt szilva és körte
- Szárított gyümölcsök, például mazsola, sárgabarack és aszalt szilva
- Bab, hüvelyesek és lencse
Lépés 3. Kerülje a telített zsírokat
A telített zsírokban gazdag étrend általában krónikus székrekedést és más egészségügyi problémákat okoz. Ha sok sajtot és más tejterméket, feldolgozott élelmiszert és húst eszik, a székrekedés rosszabb lesz.
- Próbálja meg kicserélni a vörös húst sovány fehérjeforrásokra, például halra és babra.
- Próbáljon gyakrabban főzni, hogy elkerülje a feldolgozott és csomagolt élelmiszerek fogyasztását, amelyek általában nagyon magas telített zsírt tartalmaznak.
4. lépés. Vegyen be egy rostkiegészítőt
A hashajtókkal ellentétben napi rostkiegészítőt vehet be, amelyet néha "székletképző hashajtónak" neveznek. A rost -kiegészítők segítenek a széklet nagyobb és puhábbá tételében. Bár biztonságosak a napi használatra, ezek a kiegészítők zavarhatják a szervezet bizonyos gyógyszerek felszívódását, és néhány embernél puffadást, görcsöket és gázt okozhatnak. Igyon sok vizet, ha rostkiegészítőt szed.
A vény nélkül kapható rostkiegészítők és székletképző hashajtók közé tartozik a Metamucil, a FiberCon és a Citrucel
Lépés 5. Gyakoroljon rendszeresen
A test mozgatása és a szív- és érrendszeri gyakorlatok szintén segítenek a bélmozgás simításában. A megnövelt energiamennyiség javítja az emésztőrendszert, és fenntartja az emésztőrendszer megfelelő működését.
- Várjon egy órát étkezés után a gyakorlásra. Elegendő időt kell hagynia ahhoz, hogy a vér a gyomorba és az emésztőszervekbe áramoljon, hogy az étel megfelelően megemésztődjön.
- Az evés utáni séta az egyik legjobb gyakorlat, amely segít a bélmozgásban. Ha lehet, próbálja meg naponta háromszor legalább 10-15 percet sétálni.
6. lépés Szánjon időt a vécére
Persze mindenki elfoglalt, de mindannyiunknak rendszeres bélmozgást kell végeznünk. Függetlenül attól, hogy milyen módszert használ a székrekedés kezelésére, ha kell, akkor is elég időt kell töltenie a WC -n. Ne várjon, menjen most WC -be.
- Soha ne tartóztassák le. A székletürítés ellenállása csak súlyosbítja a székrekedést.
- Ha rendszeresen székletürítést végez reggel, de siet, mert dolgoznia kell, próbálja meg korábban felkelni és reggelizni otthon. Hagyjon elegendő időt a pihenésre és a vécé használatára, mielőtt kimegy szembe a világgal.
7. lépés. Rágja meg alaposabban az ételt
A legtöbb embernek hiányzik az emésztési folyamat egyik legfontosabb része, a megfelelő rágás. Az étel a szájban kezd lebomlani, ahol a nyál befejezi az emésztési folyamat fontos lépését. Győződjön meg arról, hogy lassan eszik, és minden falatot rágjon többször.
A nem megfelelően rágott étel nem feltétlenül okoz székrekedést, de szerepet játszik a bélelzáródásban, és a nem megfelelő rostbevitellel együtt gázt és székrekedést okozhat. A nem megfelelően rágott ételek súlyosbíthatják a székrekedést
Lépés 8. Pihenjen
A magas stressz okozta székrekedés sok esetben fordul elő. A túlterheltség, az elfoglaltság és a stressz befolyásolhatja az emésztőrendszert, és székrekedést okozhat. Próbáljon minden nap időt szánni a pihenésre különféle gyakorlatok gyakorlásával, amelyek segítenek megnyugtatni és csökkenteni a stresszt.
- Próbálja ki a meditációt vagy a progresszív izomlazítást, amely az energiát arra összpontosítja, hogy fokozatosan ellazítsa az egyes végtagok izmait.
- A székrekedés utazás közben az emberek gyakori problémája. Ha utazás közben problémái vannak a székletürítéssel, próbáljanak aktívabbak lenni.
9. lépés: Tartós székrekedés esetén keresse fel orvosát vagy természetgyógyász szakemberét
A legtöbb székrekedést a helytelen táplálkozás okozza. De a krónikus székrekedés különböző okok miatt fordulhat elő, beleértve az irritábilis bél szindrómát, a Crone -betegséget és más problémákat. Székrekedés is előfordulhat az Ön által szedett gyógyszerek hatására. Ilyen esetekben a székrekedés a gyógyszer szedésének abbahagyásával vagy a probléma kezelésével kezelhető.
- Kérdezze meg orvosát a hashajtók használatáról. Sok különböző típusú hashajtó létezik, beleértve a síkosító hashajtókat, ozmotikus hashajtókat és stimulánsokat. A hashajtók rövid távú eredményeket tudnak nyújtani, de hosszú távon ronthatják a helyzetet. Ha cukorbeteg, akkor forduljon orvosához, mielőtt ozmotikus hashajtókat használ, mivel ezek elektrolit -egyensúlyhiányt és egyéb problémákat okozhatnak.
- A székletlágyítók, például a Colace és a Surfak folyadékot adnak a széklethez, megkönnyítve annak eltávolítását. A székletlágyítók lehetővé teszik, hogy elkerülje a megfeszülést a bélmozgás során. Orvosa javasolhatja ezt a terméket, ha székrekedését vajúdás vagy műtét okozza.
- A természetgyógyász táplálkozási és életmódbeli tanácsokkal szolgálhat, és kezelheti az alapvető egészségügyi problémát.
Tippek
- Ne csalódjon. Előfordulhat, hogy a kaki kiürül, de tudd, hogy ez elmúlik, és a probléma megoldódik.
- Pihenj sokat. A fekvő helyzet elősegíti a légzési folyamatot, és csökkentheti a fájdalmat a bélrendszerben.
- A beöntést néha székrekedés kezelésére használják, de mellékhatásai vannak. Meg kell változtatni az étrendet, és csak hashajtókat kell használni.
- A forró italok fogyasztása segíthet. A forró italok, például a tea vagy a mézes víz, amelyet közvetlenül a mosdó előtt innak, segítenek, mert felmelegíthetik a testet és enyhíthetik a székrekedést.
