A székrekedés gyakori állapot, amely minden korosztályt érint. A székrekedő emberek ritkán székletürítenek, például háromnaponta egyszer. Vagy a székletük kemény, száraz, kicsi, fájdalmas vagy nehezen halad. Általában a székrekedés ártalmatlan, és a legtöbb ember még rövid ideig is tapasztalja. A székrekedést hasmasszázzsal enyhítheti, valamint kombinálhatja a masszázst otthoni gyógymódokkal.
Lépés
Rész 1 /2: A gyomor masszírozása a székrekedés enyhítésére
1. lépés Ismerje meg a hasmasszázs előnyeit
A székrekedés kényelmetlenséget vagy akár fájdalmat is okozhat. A hasmasszázs nemcsak a székrekedés enyhítésében segít, hanem számos más előnnyel is jár, például:
- Minimalizálja a hashajtók hosszú távú használatának szükségességét
- Engedje el a gázt
- A székrekedés kezelésére irányuló orvosi segítség igénybevételének csökkentése
- Nyugtatja, valamint az izmokat, ami kiválthatja a bélmozgást.
2. lépés. Keressen egy kényelmes helyet
Lehet, hogy le kell feküdnie, hogy kényelmesen masszírozza a gyomrát. A fekvő helyzet ellazít, könnyebb is, mint állni. Először lazítson legalább 30 percig, majd kezdje el a masszírozást. A rohanás valójában nagyobb stresszt okozhat, ami viszont akadályozza a hasmasszázs előnyeit.
- Válasszon csendes és kényelmes helyet, például hálószobát. Kapcsolja ki a villanyt, és tartsa lenyomva a hangot, hogy még jobban ellazuljon.
- Fontolja meg, hogy lefekszik egy forró kádban. A meleg víz elősegíti a relaxációt, ami segít megszüntetni a székrekedést.
Lépés 3. Kezdje el a has masszírozását
A bélrendszer a csípőcsont és az alsó has között van. Bármilyen mozdulattal vagy mintával masszírozhatja a hasat. A körkörös mozdulatok azonban jobbak a székrekedés csökkentésére.
A mutatóujja hegyével masszírozza a vékonybélét az óramutató járásával megegyező irányban, körkörös mozdulatokkal, a köldök körül. Ismételje meg ezt a forgatást 3-5 alkalommal
4. lépés: Folytassa a következő masszázssorozattal
A masszázs ösztönzi a székletet a belekben való mozgásra. Folytassa a masszázst a következő mozdulatokkal:
- Dörzsölje a gyomrot balról jobbra
- A kezek és az ujjak rezegése a köldök területén
- Mozgassa egyik kezét körben, közvetlenül a köldök alatt, és azonnal kövesse azt egy másik körkörös mozdulattal a másik kezével.
- Mindkét kezét egymásra helyezve ismételje meg a mozdulatot az óramutató járásával ellentétes irányban.
- Masszírozza ujjheggyel kis körökben
- Folytassa a mozgást a gyomor oldaláról befelé és lefelé
5. lépés Ismételje meg a dörzsölő mozgást
A bél stimulálása érdekében 10-20 percig masszírozza a gyomrot. Folytassa a fenti mozdulatsort 10–20 percig, majd hagyja abba. Pihenés közben érezze, szükség van -e bélmozgásra. Ha nem, próbálja meg újra a masszázst, vagy várja meg, amíg egész nap kifejlődik.
- Ne dörzsölje vagy nyomja túl erősen. A kemény nyomás valójában tömöríti a szennyeződést, ami megnehezíti az eltávolítását.
- Folytassa a napi hasmasszázst, még akkor is, ha más módszereket használ a székrekedés enyhítésére. Ha naponta végezzük, a hasmasszázs megelőzheti a székrekedést vagy a gázképződést.
6. lépés. Mozgassa a lábakat
A lábaknak a gyomor felé mutatása nyomást gyakorolhat a bélrendszer egyes részeire. A gyomor masszírozása közben fontolja meg felváltva a térdét a gyomra vagy az oldala felé. Ez a mozgás tovább stimulálja a beleket és enyhíti a székrekedést.
7. lépés. Ne hagyja figyelmen kívül a székletürítés vágyát
A masszázs során késztetést érezhet a vizelésre. Ha ez megtörténik, ne várjon vagy hagyja figyelmen kívül. Azonnal menjen a fürdőszobába. A bélmozgás iránti késztetésnek való engedetlenség a következőket okozhatja:
- Piszokkeményedés
- A tolás szükségessége
- Bawasir
- Fájdalom
2. rész: A masszázs és a természetes kezelések kombinálása
1. lépés Igyon sok vizet
A székrekedés általában a belek kiszáradásával jár. Szokjon hozzá ahhoz, hogy naponta 8 -szor 250 ml vizet vagy 2 liter folyadékot igyon meg, így helyreállíthatja a testnedveket és enyhítheti a székrekedést.
Válasszon vizet. Kerülje a szénsavas vagy ízesített italokat, amelyek gázképződést és rosszabbodást okozhatnak
2. lépés: Próbálja ki a gyümölcslevet
Ha a sima víz nem gyógyítja a székrekedést, cserélje ki gyümölcslével. Igyon 60-120 ml szárított szilva- vagy almalét étkezés közben. Talán többre van szüksége, ha nem érzi a különbséget.
Keverjen össze egy rész levet és egy részét vizet, ha a tiszta lé túl sűrű. Ha szeretné, jéggel kevert gyümölcslevet is ihat
Lépés 3. Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket
Az ivóvíz és/vagy gyümölcslé mellett válasszon rostban gazdag ételeket. A magas rosttartalmú ételek felszabadíthatják a székletet és stimulálhatják a bélmozgást. Próbáljon meg megenni 14 gramm rostot minden elfogyasztott 1000 kalória után. Példák a magas rosttartalmú ételekre, amelyek gyógyíthatják a székrekedést, különösen masszázzsal kombinálva:
- Borsó
- Szárított szilva
- Körte
- Szilva
- Őszibarack
- Brokkoli
- Dió
- kelbimbó
- Lenmag
- Sárgarépa
- Ananász
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Búza bőr
4. lépés. Mozgassa a testet
A mozgás és a fizikai aktivitás stimulálhatja a beleket. Végezzen alacsony hatású gyakorlatokat a székrekedés megelőzésére. Fontolja meg a gyakorlatok kombinálását hasmasszázzsal a gyorsabb hatás érdekében.
- Tudja, hogy bármilyen mozgás vagy gyakorlat jó a székrekedés enyhítésére. Azonban a könnyű ütéses gyakorlat a legjobb. Fontolja meg a futást, a sétát, a kerékpározást és az úszást. Ezenkívül a jóga enyhítheti a székrekedést.
- Mozgassa a testét, amennyire csak tudja. A testmozgás, még ha csak 15 perc is, elegendő a bélmozgás stimulálásához.
5. lépés Óvatosan használjon ásványi olajat, hashajtókat és beöntéseket
Különféle vélemények vannak az ásványi olaj, hashajtók és beöntések használatáról a székrekedés kezelésében. Ezek a termékek valójában krónikus székrekedést okozhatnak, megsérthetik a belek és a végbélnyílás izmait, és függőséget okozhatnak a hashajtóktól. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a termék megfelelő -e és biztonságos -e az Ön számára.
6. lépés. Fogyasszon ricinusolajat
Nemzedékek óta használt otthoni gyógymódként a ricinusolaj természetes hashajtóként működik. A szervezetben ez az olaj olyan anyagokra bomlik, amelyek stimulálják a beleket és enyhítik a székrekedést. A ricinusolaj és a masszázs kombinációja gyorsabb hatást eredményezhet.
- Lenyelni 1-2 tk. ricinusolaj éhgyomorra. 8 óra múlva székletürítés lesz.
- Keverje össze a ricinusolajat édesítőszerrel, például narancslével a jobb íz érdekében.
- Ne lépje túl az ajánlott adagot, mert túladagolást okozhat. A ricinusolaj túladagolásának tünetei a gyomorgörcsök, mellkasi fájdalom, szédülés, hallucinációk, hasmenés, légszomj, bőrkiütés és fulladás. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, kérjen orvosi segítséget.
Lépés 7. Próbálja ki a psyllium héját
További rost -kiegészítők fokozhatják a hasmasszázs hatását. A Psyllium héja egy nagyon finom por a psyllium héjából. Ez a kiegészítés lágyíthatja a székletet. Megtalálhatja őket Metamucil, FiberCon vagy Citrucel márkanév alatt, és hozzáadhatja étrendjéhez a székrekedés kezelésére.
- Szerezzen psylliumhéjat egy természetes élelmiszer- vagy táplálkozási üzletből.
- Keverj el fél tk. psyllium héját 250 ml vízzel. Igyon reggel vagy este. Az adagot csak szükség szerint növelje.
- Kívánt esetben adjuk hozzá a léhez. A gyümölcs a psyllium epidermis és a hasmasszázs előnyeit is növelheti.
8. lépés: A lenmagot használja a belek stimulálására
A lenmag és olajuk segíthet a székrekedésben. A lenmag pótolhatja a székrekedés miatt elveszett tápanyagokat is. Add hozzá a napi étrendedhez, hogy stimulálja a beleket. Ne fogyasszon napi 50 gramm (vagy 5 evőkanál) egész lenmagot. A lenmagot a következőképpen lehet feldolgozni:
- Megszórunk 1 evőkanál. lenmagot forró vagy hideg reggeli gabonapelyhekbe
- Keverjen össze 1 tk. őrölt lenmagot majonézbe vagy mustárba, amelyet szendvicsekben használnak
- Keverjen össze 1 tk. lenmagport 250 ml joghurtba
- Lenmagpor hozzáadása a süteményhez és a kenyér tésztához.
Figyelem
- Forduljon orvoshoz, ha a székrekedés továbbra is fennáll.
- Ha erős gyomorfájdalma van, azonnal menjen a mentőhöz.
- Forduljon orvoshoz, ha hasi fájdalommal járó hasmenése van.
