A székrekedés kényelmetlenséget, fájdalmat okozhat, és ha nem hagyja figyelmen kívül, akár gyomor -bélrendszeri elzáródást is okozhat. Ha több napig nem tud bélmozgást végezni, akkor az alábbi módszerek közül néhány hasznos lehet. A székrekedés legelőnyösebb kezelése változhat attól függően, hogy mennyi ideig és milyen gyakran tapasztalja, valamint más tényezőktől, például az időtől, a stressztől és a bélelzáródástól.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Lépések megtétele súlyosság alapján
Két vagy több napig tartó székrekedés leküzdése
1. lépés Készítsen Epsom sóoldatot
Az Epsom-só rövid távú hashajtóként való használatát az FDA (US Food and Drug Administration) engedélyezi. Ha van otthon, 1-2 teáskanál Epsom-sót keverhet 250 ml vízzel (vagy olvassa el a termék csomagolásán található utasításokat, hogy meghatározza, mennyi Epsom-sót kell használnia), majd igya meg. Ennek a módszernek ösztönöznie kell a bélmozgást 30 percen belül 6 órán belül.
A székrekedés enyhítésére Epsom sóoldatban is áztathatja. Töltsön egy kádat meleg vízzel, és öntsön bele egy csésze Epsom -sót. A szervezet az Epsom -só magnéziumtartalmát a bőrön keresztül fogja felvenni
Lépés 2. Használjon ozmotikus hashajtót
Az ozmotikus hashajtók növelik a vastagbélben a folyadék áramlását. Ne feledje azonban, hogy a hashajtók hosszú távú használata negatív mellékhatásokat okozhat. A hashajtók használata elektrolit -egyensúlyhiányhoz vezethet, ami kóros szívritmushoz, zavartsághoz, gyengeséghez és görcsökhöz vezethet. A hashajtók hosszú távú használata függőséget is okozhat, ezáltal csökkentve a gyomor-bélrendszer működését. Néhány példa az ozmotikus hashajtókra:
- Magnézium -hidroxid.
- Magnézium -citrát.
- Laktulóz.
- Polietilén glikol.
Lépés 3. Próbáljon ki egy stimuláns hashajtót
Ha a székrekedés súlyos, akkor hashajtót kell használnia annak gyors enyhítésére. A gyógyszertárakban különféle hashajtók állnak rendelkezésre. A stimuláns hashajtók úgy működnek, hogy javítják a folyadékot a vastagbélben. Néhány példa a stimuláló hashajtókra:
- Dulcolax
- Senokot
- Tisztítás
- Correctol
4. lépés Használja a beöntést
A beöntés nátrium -foszfáttal az egyik módja az időnként megjelenő székrekedés enyhítésének. Ebben az eljárásban be kell illesztenie a beöntés hegyét a végbélbe, és össze kell nyomnia az üveget, hogy a folyadék bejusson a végbélbe. Ezt a pozíciót 5 percig kell tartania. Ezt követően szükségét érzi a bélmozgásnak.
Ezek a beöntések a legtöbb áruházban és gyógyszertárban kaphatók
5. lépés. Hívja fel az orvost
A súlyos székrekedés hatáshoz és súlyos problémákhoz vezethet. Ha 3 napig vagy tovább nem tud bélmozgást végezni, és a kezelések nem segítenek, hívja orvosát tanácsért. Orvosa javasolhatja a vény nélkül kapható hashajtók használatát, felkérheti Önt, hogy látogasson el egy klinikára, vagy adjon más javaslatokat a bélmozgás segítésére. Az orvosok általában vényköteles gyógyszereket javasolnak, ha a vény nélkül kapható hashajtók hatástalannak bizonyulnak.
Győzze le a székrekedést, amely kevesebb, mint két napig tart
1. lépés Igyon meg egy csésze teát vagy meleg citromos vizet
A meleg folyadékok erőteljes módon serkentik az emésztőrendszert, és ugyanakkor kielégítik a szervezet folyadékszükségletét. Amikor székrekedést tapasztal, igyon meg egy csésze meleg gyógyteát, például borsmenta- vagy kamillateát, vagy egy teáskanál citromlé oldatát egy csésze meleg vízben.
Igyon lassan, és várja meg, ha ez a módszer segíthet a bélmozgás simításában. Úgy érezheti, hogy kakilnia kell, miközben befejezi az italt, de lehet, hogy tovább kell várnia
Lépés 2. Egyen aszalt szilvát vagy igyon szilvalevet
Ismert, hogy az aszalt szilva stimulálja a bélmozgást. Ha van aszalt szilva vagy szilva lé otthon, próbálja meg fogyasztani a bélmozgás serkentéséhez.
Ne egyél túl sokat ebből a gyümölcsből, csak néhány gyümölcsöt vagy csak egy csésze gyümölcslevet
3. lépés. Sétáljon egyet
A könnyű testmozgás szintén nagyon hatékony az emésztőrendszer stimulálásában. Ha ritkán mozog, próbálja meg sétálni a ház körül, hogy ösztönözze a bélmozgást.
Még akkor is, ha a székrekedés kényelmetlenséget okoz, ne csak üljön vagy feküdjön le. Menj ki és mozogj minden nap. A mindennapi séta vagy futás segíthet a székrekedés enyhítésében
4. lépés: Próbáljon szódabikarbóna oldatot használni
A szódabikarbóna vízben oldott oldása szintén enyhítheti a székrekedést. Igyon egy teáskanál szódabikarbónát egy pohár vízben. Ez a kezelés segíthet a székrekedéssel járó puffadás vagy hasi fájdalom enyhítésében is.
Ne feledje, hogy a szódabikarbóna nátriumtartalma meglehetősen magas. Tehát ez a kezelés nem alkalmas azok számára, akik alacsony nátriumtartalmú étrendet követnek
5. lépés Használjon székletlágyítót
Ezt az enyhe hashajtót inni kell. A székletlágyító hashajtók nagyszerű gyógyszerek a székrekedés korai szakaszában. A székletlágyító hashajtók, mint például a Docusate, a széklet által felszívott víz mennyiségének növelésével működnek, lágyabbá és könnyebben távoznak.
- Kövesse a gyógyszer csomagolásán található használati utasítást. Általában ezt a gyógyszert csak egyszer kell bevenni éjszaka lefekvés előtt.
- Ez a gyógyszer jó választás, ha új a székrekedés, mert meglehetősen enyhe. A székletlágyító hashajtók hatása egy ideig, 1-3 nap.
- Ne használja ezt a gyógyszert egy hétnél tovább, hacsak orvosa nem utasítja.
Gyakran előforduló székrekedés leküzdése
1. lépés: Kezdje a napot egy csésze meleg citromos vízzel
A meleg citromos víz ivása nagyon hasznos dolog lehet a nap kezdetéhez. A nap bármely szakában inni lehet meleg citromvizet, de reggel, mielőtt bármi mást fogyaszt, kiváló az emésztőrendszer egészségére.
- Az elkészítéséhez öntsön körülbelül egy teáskanál citromlevet egy csésze meleg vízbe (250 ml). Igyon lassan.
- A meleg citromvíz meglágyíthatja a székletet és serkenti a bélmozgást. A hatás azonban csak egy idő után érezhető.
- Ha gyakran székreked, próbáljon minden napot egy csésze meleg citromos vízzel kezdeni.
- Ha nincs otthon citromlé, akkor igyon meg egy csésze teát, kávét vagy meleg vizet az emésztőrendszer stimulálása érdekében.
2. lépés Igyon sok folyadékot
A kiszáradás székrekedést is kiválthat. Ezért ügyeljen arra, hogy minden nap igyon sok vizet és egyéb folyadékot.
- Igyon meg naponta legalább 8 pohár vizet (250 ml).
- Folyadékot is kaphat a levesállományból, és gyümölcsöket, például görögdinnyét, szőlőt és almát.
- Ne igyon túl sok koffeint, különben kiszárad, és ennek következtében a székrekedés problémái súlyosbodnak.
3. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A rendszeres testmozgás nagyon fontos a gasztrointesztinális izomtevékenység növeléséhez. Tehát gyakorolnia kell, ha gyakran székreked. Próbáljon hetente 5 napon kardio edzést végezni. Például próbáljon sétálni, kerékpározni vagy elliptikus gépet használni.
4. lépés. Növelje a rostbevitelt
A rostbevitel hiánya székrekedést okozhat. Tehát próbáljon meg legalább 18-30 g rostot fogyasztani minden nap. A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a friss gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonák. Néhány nagyszerű módszer a rostbevitel növelésére:
- Egyél rostban gazdag reggeli gabonapelyhet.
- Egyél teljes kiőrlésű kenyeret.
- Adjon hozzá hüvelyeseket, például borsót, csicseriborsót vagy lencsét a levesekhez vagy salátákhoz.
- Desszertként fogyasszon friss vagy szárított gyümölcsöt.
5. lépés: Adjon hozzá gyümölcsöt és zöldséget az étrendhez
Próbálja ki a gyümölcsturmixot tartalmazó reggelit, az ebédet salátával és a vacsorát zöld leveles zöldségekkel, például brokkolival, spenóttal és édesburgonyával. Vagy igyon meleg citromos vizet reggel sárgarépával.
- Ha gyakran székreked, próbálja meg élvezni az aszalt szilvát uzsonnának. Az aszalt szilva növelheti az élelmi rost bevitelét, hogy megkönnyítse az emésztést.
- Egy klinikai vizsgálat megállapította, hogy az emberek 70% -ában székrekedés enyhült az aszalt szilva fogyasztásával.
6. lépés. Vegyen be egy rostkiegészítőt
Ha nehezen növeli a rostbevitelt az étrendben, akkor megpróbálhat étrend -kiegészítőket szedni. Ezek a kiegészítők a helyi gyógyszertárakban és kisboltokban kaphatók. Rövid távon ez a kiegészítés nagyszerű megoldás lehet. Hosszú távon azonban meg kell próbálnia növelni a friss élelmiszerekből származó rostbevitelt.
7. lépés. Ismerje meg testét
Képesnek kell lennie megérteni és reagálni a testére. Ez azt jelenti, hogy nem szabad késleltetni vagy visszafogni a bélmozgást. Lehet, hogy székrekedése van a belek tartásától. Ebben az esetben a széklet megszilárdul, ami megnehezíti az áthaladást.
- Az utazás vagy a rutin megváltoztatása székrekedést okozhat. Próbáljon joghurtot vagy aszalt szilvát enni, és keressen egy helyet a WC közelében.
- Kérjen folyosón helyet a járatokon, vagy gyakran álljon meg a közúti utakon.
8. lépés. Használja a megfelelő pozíciót
Néha nehéz a térdét a csípő fölé emelni, hogy bélmozgást végezzen. Ennek kijavításához próbálja meg a talpát egy rövid székletre helyezni, miközben a WC -n ül. Ez felemeli a térdét a csípője fölé, és megkönnyíti a székletürítést.
9. lépés: Masszírozza meg a hasat
Ha a székrekedés hosszú távú probléma volt számodra, akkor hasznos lehet a hasmasszázs. Ez a masszázs mindössze 10-20 percet vesz igénybe, és állva, ülve vagy fekve is végezhető. Ez a masszázs segíthet csökkenteni a hashajtó használatának szükségességét, valamint csökkentheti a gyomor gázképződését. Ez a masszázs azonban nem ajánlott mindenkinek. Tehát először konzultáljon orvosával.
Terhes nők nem végezhetnek hasmasszázst. Hasonlóképpen azok, akiknek kórtörténetében rosszindulatú gasztrointesztinális elzáródás szerepel
10. lépés. Kérjen időpontot az orvoshoz
Ha a fenti módszerek mindegyikét kipróbálták, de még mindig nem tud székletet adni, gyomor -bélrendszeri elzáródása lehet. Ha a székrekedés több héten keresztül nem szűnik meg, akkor jobb, ha orvoshoz fordul, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs komolyabb betegsége. Azonnal forduljon orvosához, ha olyan tüneteket észlel, mint a görcsök, izommerevség, szédülés vagy fáradtság.
- Azt is kérheti orvosától, hogy biztosítson biofeedback kezelést. Ebben a különleges kezelésben megtanulhatja, hogyan kell ellazítani és megfeszíteni a kismedencei izmokat.
- Konzultáljon orvosával a használt gyógyszerről. Lehetséges, hogy ezek a gyógyszerek székrekedést okoznak.
Az időnként előforduló székrekedés leküzdése
1. lépés: Jegyezze fel a székrekedés okát
Ha időnként székrekedést tapasztal, hasznos lehet néhány hétig figyelni étrendjére és életmódjára, hogy kiderítse az okát. A székrekedés kockázati tényezői közé tartozik a kiszáradás, a rostbevitel hiánya, a ritka mozgás és bizonyos gyógyszerek, például kábító fájdalomcsillapítók, nyugtatók és magas vérnyomású gyógyszerek alkalmazása.
- Jegyezzen fel mindent, amit eszik, iszik és gyógyszereket szed. Ezenkívül jegyezze fel, hogy mennyit gyakorol naponta, valamint a vonatkozó információkat, például a stressz szintjét és a betegségeket. Azt is jegyezze meg, hogy mikor volt székrekedése ez alatt a 2-4 hét alatt.
- Miután néhány hétig figyelemmel kísérte étrendjét és életmódját, nézze meg jegyzeteiben az ételeket, italokat, gyógyszereket vagy egyéb olyan tényezőket, amelyek hozzájárulnak a székrekedéshez. Ezután használja ezeket az információkat az életmód megváltoztatásához. Például, ha a nyilvántartása azt mutatja, hogy székrekedés fordul elő, amikor sok tejterméket eszik, próbálja korlátozni e termékek fogyasztását.
- Ha nyilvántartásai összefüggést mutatnak a kábítószer -használat és a székrekedés között, beszéljen erről orvosával. Ne hagyja abba semmilyen gyógyszer alkalmazását anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával.
2. lépés: Próbálja meg javítani étrendjét
Ha nem tudja pontosan meghatározni a székrekedés okát, fontolja meg az étrend apró változtatásait. Így megállapíthatja, hogy a székrekedés megszűnt -e. Néhány dolog, amit kipróbálhat, többek között:
- Növelje a vízbevitelt. Próbáljon meg minden reggel feltölteni egy nagy üveg vizet, és napközben fejezze be. Ezután töltse újra a vizet a palackba, és fejezze be vacsora közben.
- Növelje a rostbevitel friss élelmiszerekből, például zöldségekből, gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonákból.
- A gyorsétel, a gyorsétterem és a feldolgozott élelmiszerek, például péksütemények, chipsek és kekszek fogyasztásának korlátozása.
- Vegyen be napi rostkiegészítőt, mint például a psyllium héja, a Metamucil vagy a FiberCon.
3. lépés. Növelje a fizikai aktivitást
A rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti a székrekedést azáltal, hogy növeli a vastagbél izomaktivitását. Ha nem gyakorol rendszeresen, vagy nem végzi el az ajánlott 150 perc/hét mérsékelt intenzitású fizikai tevékenységet, próbáljon aktívabb lenni. Ezt a következőképpen teheti meg:
- Tegyen egy 30 perces sétát, vagy naponta többször 10 percet.
- Válasszon olyan parkolót, amely messze van egy kisbolt, bevásárlóközpont vagy iroda bejáratától.
- Keljen fel a helyéről, és sétáljon körbe a reklámok alatt, miközben tévét néz.
2. módszer a 4 -ből: Hibaelhárítás időzítése
1. lépés Határozza meg a székletürítés minden napját
A vécé használata minden nap ugyanabban az időben segíthet az emésztőrendszer szabályozásában, és megkönnyíti a bélmozgást. Tehát próbálja meg minden nap beállítani a WC használatának idejét, például közvetlenül reggeli után, és nézze meg, hogyan befolyásolja ez a bélrendszert.
Ha lehet, próbálja meg reggel székletüríteni. Sok embernek könnyebb a bélmozgása a gabonafélék elfogyasztása vagy reggel egy csésze kávé elfogyasztása után
Lépés 2. Szükség esetén ürítse ki
Ha nincs sok ideje, és nehezen tud székletet adni, amikor van ideje, akkor csak akkor próbálja meg üríteni, amikor szükségét érzi. Lehet, hogy gyorsan székletürítést végezhet, ha szükségét érzi.
Ne várja meg, amíg úgy érzi, hogy bélmozgást fog végezni. Azonnal menjen a WC -re, hogy kihasználja a székletürítési vágyat
3. módszer a 4 -ből: A stressz leküzdése
1. lépés Használja ki a mindennapi relaxációs technikákat
Ha úgy érzi, hogy a stressz székrekedést okoz, hasznos lehet, ha szán néhány percet a megnyugvásra. Próbáljon minden nap legalább 15 percet szánni, és használjon relaxációs technikákat, például meditációt, mély légzést vagy progresszív izomlazítást.
2. Létrehoz egy pihentető légkört az otthoni fürdőszobában
A nyugodt légkör megkönnyítheti a székletürítést. Tartsa tisztán és gyönyörűen a fürdőszobát, például úgy, hogy jó szőnyeget helyez el WC -ülőkeként, vagy dekoratív függönyöket helyez fel.
Ha friss illatot szeretne adni a fürdőszobának, próbálja meggyújtani az illatos gyertyát használat közben, vagy tegyen be egy légfrissítőt vagy valami potpourrit
4. módszer a 4 -ből: Zavarok leküzdése a székelés során
Lépés 1. Hozzon létre megszakítás nélküli időtúllépést
Zárja be a fürdőszoba ajtaját, és győződjön meg arról, hogy családja megérti, hogy mások nem engedik be a zárt fürdőszobákat. Ne hagyja, hogy az emberek nyomást gyakoroljanak vagy idegesítsenek.
- Próbáljon meg mondani valamit: "30 percig fogom használni a fürdőszobát. Amíg ott vagyok, kérem, ne zavarjon."
- Ha valaki kopogtat a fürdőszoba ajtaján, miközben használja, válaszoljon: "15 perc múlva kimegyek. Kérem, ne kopogjon többé."
