Tervezel hegyet mászni? Kis repülőgépen? Vagy elege van abból, hogy oda -vissza kell mennie a fürdőszobába? Ez a cikk megmutatja, hogyan lehet megszabadulni attól a szokástól, hogy gyakran menjen mosdóba, függetlenül attól, hogy milyen helyzetben van. Ne feledje azonban, hogy a hasi fájdalom figyelmen kívül hagyása székrekedést okozhat, ami ugyanolyan rossz, vagy még rosszabb, gyakori mosdóba járás.
Lépés
Módszer 1 /3: Az étrend beállítása
1. lépés: Figyelje az elfogyasztott élelmiszer típusát és mennyiségét
A gyakori bélmozgás azt jelezheti, hogy allergiás vagy bizonyos ételeket nem tud elviselni.
Vezess étkezési naplót. Írja le az összes ételt, és mikor eszik. Azt is vegye figyelembe, hogy mikor fáj a gyomra. Végül látni fogsz valamilyen mintát. Például, minden alkalommal, amikor fűszeres ételeket eszik, gyakrabban gyomorégést érez
Lépés 2. Egyél csak étkezés közben
A rágcsálnivalók növelhetik a szervezetből eltávolítandó hulladék mennyiségét. Tehát enni mértékkel.
3. lépés. Ne vigye túlzásba, amikor tejtermékeket fogyaszt
A laktóz emésztési képtelensége vagy a laktóz intolerancia gyakori probléma felnőtteknél. Azok a személyek, akiknek ez a problémájuk van, nem tudják feloldani a tejtermékekben található laktózcukrot. A tünetek közé tartozik a hasi fájdalom, puffadás és hasmenés.
- Talán még ehet sajtot. Néhány laktóz -intoleranciában szenvedő ember még tolerálja a sajtot, mert sokféle sajt kevesebb laktózt tartalmaz. Általában minél idősebb a sajt, annál kevesebb laktózt tartalmaz.
- Ellenőrizze a tejtermékek címkéit. A laktóz egyfajta cukor, ezért minél kevesebb cukrot tartalmaz egy tejtermék, annál kevesebb laktózt tartalmaz.
4. lépés: Kerülje a kávét és más koffeintartalmú italokat
A koffein stimulálja az izmokat, amelyek székletet termelnek.
- Próbálja helyettesíteni a koffeintartalmú italokat vízzel, gyümölcslével vagy teával.
- Próbálja csökkenteni a koffeintartalmú italok mennyiségét, amelyeket naponta fogyaszt. Például csökkentse a kávéfogyasztást napi 4 csészéről 2 csészére. Alternatív megoldásként próbáljon ki kevesebb koffeint tartalmazó kávét.
5. lépés: Csökkentse a magas rosttartalmú ételek fogyasztását
A rostban gazdag ételek túlzott mértékű fogyasztása gyakrabban fáj a gyomorban. Ha hozzászokott ahhoz, hogy túl sok gyümölcsöt és zöldséget eszik, akkor csökkentse azokat. A Centers for Disease Control az Egyesült Államokban napi 2,5-3 csésze zöldség fogyasztását javasolja azoknak a felnőtteknek, akik napi 30 percnél kevesebbet mozognak. Azok, akik gyakrabban sportolnak, több zöldséget fogyaszthatnak.
-
A magas rosttartalmú élelmiszerek a következők:
- Málna
- Körte
- alma
- Spagetti
- Árpa
- Korpa pehely
- Zabpehely
- Felesborsó
- Lencse
- Dió
- Articsóka
- Zöldbab
- Brokkoli
2. módszer a 3 -ból: Változások az életmódban és az egészségben
1. lépés. Készítsen listát a szedett gyógyszerekről
Sok gyógyszer gyakrabban gyomorrontást okoz, vagy hasmenést okoz. Próbálja meg ellenőrizni a címkéket. Ha hasmenés vagy fokozott székletürítési vágy szerepel mellékhatásként, forduljon orvosához, ha ezeket a tüneteket észleli.
- Az Adderall mellékhatása a hasmenés.
- A metformin, a cukorbetegség kezelésére általában használt gyógyszer, hasmenést is okozhat. Forduljon orvosához, ha súlyos gyomor -bélrendszeri tüneteket észlel a metformin szedése közben.
- A hasmenést is okozó egyéb gyógyszerek közé tartozik a misoprosztol, hashajtók és székletlágyítók.
2. lépés. Ne igyon túl sok alkoholt
Az alkohol hasmenést okozhat, és súlyosbíthatja az emésztési problémákat, például az irritábilis bél szindrómát (IBS).
Lépés 3. Kezelje stressz szintjét
A stressz miatt gyakrabban lehet rosszul a gyomra, és hasmenést okozhat. Az emberek gyakran aggódnak a kapcsolati problémák, az anyagi körülmények, az iskolai vagy egyetemi vizsgák vagy az élet más nagy dolgai miatt.
- Kerülje a stresszt kiváltó dolgokat. Ezek közé tartozik az utazási útvonalak megváltoztatása a zsúfolt területek elkerülése érdekében, vagy a kellemetlen munkatársak elkerülése.
- Értékeld az idődet. Próbáljon nemet mondani, ha valaki segítséget kér hirtelen munkához vagy más olyan tevékenységhez, amelyet valóban nem tud elvégezni, mert nincs elég ideje.
- Tisztelettel kommunikáljon. Amikor a szomszéd kosárlabda bajnokságot rendez a házában, és megzavarja a forgalmat a környéken, próbálja udvariasan megkérni a szomszédját, hogy tegyen ez ellen. Talán megkérheti gyermeke barátainak szüleit, hogy távolabb parkoljanak le.
- Bátran beszéljen arról, hogy mennyi időt tud szánni egy projektre, beszélgetésre vagy más tevékenységre. Például, ha egy munkatárs felkeresi Önt, amikor egy megbeszélésre készül elmenni, mondja udvariasan, hogy csak 5 perce van.
- Próbáljon megbocsátani, és ne foglalkozzon a történtekkel. A harag és a neheztelés felemészti az energiádat. Próbáld behozni azt a személyt, aki bántott téged, és mindenről igazat mond. Ne feledje, hogy a válaszuk nem felel meg az elvárásoknak. Néha a vállrándítás és a továbblépés a legjobb dolog, amit tehetsz.
- Próbáljon rugalmas és alkalmazkodó lenni. Bár fontos a tervek készítése, az élet néha váratlan meglepetéseket hoz. Próbálja meg feltenni magának a kérdést, hogy a rendezett otthon valóban fontos -e, vagy elég egy tiszta ház. Értékelje, hogy öt év múlva még mindig ideges lesz -e ezek miatt.
3 /3 -as módszer: Kérjen tanácsot egy egészségügyi szakembertől
1. Lépés. Tudja, ha túl sokat kakál
Általában a napi többszöri bélmozgás több, mint a szokásos, különösen, ha ezek a változások hirtelen jelentkeznek. A bélmozgások gyakoriságának növekedése vagy a széklet állagának, mennyiségének vagy megjelenésének megváltozása bizonyos egészségügyi problémákat jelezhet.
Lépés 2. Forduljon orvoshoz, ha ezeket a bélproblémákat hasi fájdalom, nyálka, genny vagy vér kisülése kíséri
Tájékoztassa kezelőorvosát a bélrendszeri szokásairól, valamint arról, hogy a széklet konzisztenciája, gyakorisága és megjelenése általában hogyan néz ki.
3. lépés. Ismerje meg azokat a betegségeket, amelyek a bélmozgások gyakoriságát okozhatják
- A lisztérzékenység annak az eredménye, hogy az immunrendszer reagál a búza, árpa és rozs termékek gluténjére. Ha ez a problémája, javasoljuk, hogy váltson gluténmentes étrendre.
- A Crohn -betegség az emésztőrendszer gyulladása. Ez a betegség az emésztőrendszer bármely részét érintheti a szájon át a végbélnyílásig.
- A pajzsmirigy túlműködése, amelyet pajzsmirigy túlműködésnek is neveznek, hasmenést és a bélmozgások gyakoriságának változását okozhatja.
- A hypothyreosis székrekedést okozhat.
- Az irritábilis bél szindróma (IBS) székrekedést és hasmenést okozhat. A bőrrel, ízületekkel, szemekkel és csontokkal kapcsolatos problémákat is tapasztalhat.
- A fekélyes vastagbélgyulladás egy másik gyulladásos probléma, amely csak a vastagbélt érintheti. A vér általában összefüggésben van ezzel a betegséggel.
- Sok gyógyszer megváltoztathatja a bélmozgások gyakoriságát.
