Szeretnéd felvidítani egy barátodat, aki támogatásra szorul, de nem tudod, hogyan? Vannak időszakok, amikor támogatást szeretne nyújtani egy barátjának, aki most szakított, súlyos depresszióban szenved, vagy le akar fogyni, hogy megőrizze energiáját. Ehhez tanulja meg a helyes támogatási módot, hogy a segített személy ne érezze magát zavartnak. Általában a jelenléted és a figyelmed elég ahhoz, hogy felizgasd.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: A bajba jutott barát ösztönzése
1. lépés: Próbáljon kapcsolatba lépni vele
Amikor azt hallja, hogy valaki, akit ismer, problémán vagy válságon megy keresztül, talán nemrégiben elvált, szakított, gyászol vagy beteg, próbálja meg a lehető leghamarabb felvenni vele a kapcsolatot. Azok az emberek, akik nehézségeken vagy nehézségeken mennek keresztül, általában elszigetelteknek érzik magukat.
- Ha a városon kívül van, vagy nehéz megtalálni, lépjen kapcsolatba vele telefonon, e -mailben vagy WA -n.
- Nem kell magyaráznia, hogy tudja, hogy problémája van. Az Ön által nyújtott figyelem, üdvözlés és támogatás ösztönözheti a nehézségekkel küzdő embereket.
- Láthatja őt, de ne jöjjön el anélkül, hogy előbb szólna neki. Ez nagyon hasznos, ha beteg, így nem tudja elhagyni a házat.
Lépés 2. Hallgassa meg mondanivalóját ítélkezés nélkül
Bizonyos körülmények között sokan szeretnék megosztani tapasztalataikat vagy megosztani érzéseiket, különösen azok, akik válság előtt állnak. Lehet, hogy van véleménye egy problémáról, de nem kell véleményt mondania vagy tanácsot adnia, különösen, ha nem kérik.
- Fókuszálj a barátodra, hogy tudják, hogy számíthatnak rád, így motiváltak maradhatnak a helyreállítási folyamat során.
- Ha ugyanezt a problémát tapasztalta, használja ki ezt a tapasztalatot, és adjon tanácsot.
- Tudassa vele, hogy tanácsot vagy tanácsot tud adni. Azonban ne csodálkozzon, ha visszautasítja.
3. lépés. Segítsen konkrét cselekvések formájában
Ahelyett, hogy tanácsokat adna, adjon neki segítséget, amire valóban szüksége van. Azoknak az embereknek, akiknek nehéz dolga van, ez a lépés akkor is nagyon hasznos, ha csak apró dolgokat csinál.
Segítséget nyújt a napi tevékenységekhez, például élelmiszerek vásárlásához, ház takarításához vagy háziállatok etetéséhez. Ezek a tevékenységek általában azonnal leállnak, ha valakinek korlátozott az élete
4. lépés. Hagyja, hogy a maga módján visszanyerje érzéseit
A mindennapi életben bekövetkezett jelentős változások (betegség, szeretett személy halála, válás vagy elválás) által befolyásolt érzelmek általában nagyon instabilak. Tegnap el tudta fogadni a helyzetet, de ma ismét szomorú volt.
- Ne mondd neki: "Tegnap jól néztél ki. Mi a baj?" vagy "Mióta vagy ilyen?"
- Irányítsd a kényelmetlenséget, ha ideges vagy szomorú. Nem könnyű olyan emberekkel foglalkozni, akik negatív érzelmeket árasztanak, különösen akkor, ha kapcsolatba lépsz a hozzád legközelebb álló emberekkel. Ne feledje, hogy az érzelmeit azért szellőzteti ki, mert válságon megy keresztül, nem miattatok. Hagyja, hogy bátran kifejezze érzéseit, amikor veled van.
5. Légy támogató barát
Mutasd meg neki, hogy hajlandó segíteni és támogatni. Bár a legjobb, ha van néhány ember, aki támogat, nehogy egyedül cipelje a terhet, próbáljon jó támogató lenni.
- Tudassa vele, hogy nem terheli Önt, például azzal, hogy: "Ha ideges vagy stresszes, hívjon fel! Itt vagyok, hogy segítsek."
- Ez a lépés különösen hasznos azok számára, akik nemrég szakítottak vagy elváltak. Ha beszélgetni szeretnének volt barátjukkal/házastársukkal, akkor egy támogató barátot kell hívni.
6. lépés. Bátorítsa barátját arra, hogy elsődleges szükségleteit kielégítse
Amikor szembesülnek az élet nehézségeivel, például betegségekkel, bánattal stb., Sokan hajlamosak figyelmen kívül hagyni elsődleges szükségleteiket, hogy elfelejtsék étkezési rendjüket, ne törődjenek a külsővel, és vonakodjanak elhagyni a házat.
- Emlékeztesse a barátokat, hogy vigyázzanak magukra, például naponta kétszer fürödjenek és rendszeresen gyakoroljanak. Annak érdekében, hogy támogatása még hasznosabb legyen, vigye el sétálni hetente néhányszor, vagy kávézzon a kávézóban, hogy jól nézzen ki.
- Hogy megegye, hozzon neki ennivalót. Tehát nem kell főznie és mosogatnia. Alternatív megoldásként hívja meg őt étkezni egy étteremben, vagy rendeljen ételt, ha nem akar/tud utazni.
7. lépés. Ne érezze magát barátjának tehetetlennek
Sok embernek jó szándékai vannak, amikor támogatást kell nyújtania egy nehezen viselkedő barátjának, de néha a segélyezett személy depressziósnak, sőt tehetetlennek érezheti magát. Ne feledje, hogy a válás, betegség vagy bánat reménytelenné teheti az embereket.
- Adjon választást. Amikor egy barátját elviszi egy étterembe, hadd döntse el, mikor és hol szeretne enni. Így lehetőséget kap a döntésre. Még ha csak apró dolgokat is meghatároz, ez a lépés helyreállíthatja a bizalmat.
- Ne költs rá sok pénzt. Elviheti manikűrre egy olcsó szalonban, de eladósodik, ha sok pénzt költ rá. Ezenkívül azt az érzést kelti benne, hogy képtelen gondoskodni önmagáról.
8. Vigyázz magadra
Amikor egy barát válságon megy keresztül, az érzéseit általában befolyásolja, különösen, ha ugyanazon a problémán ment keresztül.
- Alkalmazza a korlátokat. Lehet, hogy továbbra is egy barátjával szeretne együtt lenni, aki nehéz időszakon megy keresztül, de ne hagyja, hogy ez elvegye az életét.
- Tudja meg, mely viselkedések és helyzetek válthatnak ki. Ha támogatást nyújt egy barátjának, aki családon belüli erőszak miatt elmenekült otthonról, és ugyanezen ment keresztül, ne avatkozzon bele túlságosan.
9. lépés. Folytassa a kommunikációt vele
Sokan hajlamosak mélyen törődni egy nehéz helyzetben lévő barátjukkal, de egy idő után megfeledkeznek róla. Ne viselkedj így. Rendszeresen lépjen kapcsolatba azzal, hogy megkérdezi, hogy hogy van, így tudja, hogy elérhető, ha segítségre van szüksége.
2. módszer a 3 -ból: A depressziós barát felvidítása
1. lépés Ismerje meg a depresszió tüneteit
Ne feledje, hogy a nehézségekkel szembesülő emberek nem feltétlenül depressziósak. Ha azonban barátja depressziós tüneteket mutat, győződjön meg arról, hogy segítséget kap a depresszió súlyosbodásának megelőzéséhez.
- Mindig szomorúnak, aggódónak vagy apatikusnak tűnik? Reménytelennek vagy pesszimistának tűnik (a dolgok nem javulnak, az életem rendetlenség)?
- Gyakran érzi magát bűnösnek, értéktelennek vagy tehetetlennek? Mindig fáradt és energiahiányos? Nehezen tud koncentrálni, emlékezni a dolgokra vagy dönteni?
- Álmatlanságban szenved, vagy nehezen kel fel reggel? Nagyon vékony lett vagy nagyon kövér? Gyakran ideges és dühös?
- Mondott vagy gyakran beszélt a halálról vagy az öngyilkosságról? Tett -e már kísérletet, vagy azt mondta, hogy meg akarja ölni magát? Ha igen, akkor az volt a kívánsága, hogy megmagyarázza, miért mondta, hogy az élete nem lesz jobb.
2. Légy empatikus a bánata iránt, de ne foglalkozz vele
Ne feledje, hogy a szomorúság, a pesszimizmus és a tehetetlenség érzése valódi. Próbálja megérteni, hogy negatív érzelmeket érez, majd fordítsa figyelmét valami másra.
- Nem kell erősen próbálkoznia, hogy elterelje a figyelmét, mert a depressziós emberek könnyen elterelik a figyelmüket. Például, amikor kettesben sétál a tengerparton, témát válthat úgy, hogy egyszerűen rámutat a nap gyönyörű tükröződésére a vízben vagy az ég színére.
- A negatív érzelmek megbeszélése folyamatosan ront a helyzeten, mert a depressziós emberek továbbra is negatív állapotokat tapasztalnak.
3. lépés: Ne sértődjön meg, ha segít egy depressziós barátjának
A depressziós embereknek általában nehézségeik vannak érzelmi kapcsolatok kialakításával más emberekkel a tapasztalt problémák miatt. Nehezebben fog szocializálódni, ha a viselkedése fáj neked.
- Néha a depressziós emberek nehezen tudják uralni érzelmeiket, ezért könnyen dühösek vagy kemény szavakat mondanak. Ne feledje, hogy ezt depresszióból teszi, nem saját akaratából.
- Ne hagyd, hogy úgy bánjon veled, ahogy akar. Ha durva a depresszió miatt, látnia kell egy terapeutát, mert lehet, hogy nem tud segíteni neki. Tudassa vele, hogy támogatni fogja, ha nem cselekszik önkényesen.
4. Ne becsülje le a depresszió súlyos hatásait
A depressziót gyakran az agyban lévő vegyi anyagok egyensúlyhiánya okozza. Ahelyett, hogy csak szomorúnak vagy idegesnek éreznék magukat, a depressziós emberek általában tehetetlenek, mert reménytelennek vagy értéktelennek érzik magukat.
Ne tanácsolja barátait azzal, hogy "Felejtsd el" vagy "Boldog életet élsz, ha jógázol, fogysz, szocializálódsz stb." Amellett, hogy bűntudata és kényelmetlensége érzi magát amiatt, amit átél, ez megakadályozza, hogy rád támaszkodjon
5. lépés Segítsen apró dolgokkal
A depresszió megnehezíti az egyszerű tevékenységeket, például a ház takarítását, mosogatást és munkába járást. A terhelés enyhítése apró dolgokkal óriási hatással lehet a depressziós emberekre.
- A depresszióban szenvedők sok energiát fordítanak arra, hogy leküzdjék az egész életüket lefoglaló mentális zavarokat, és így nem tudják elvégezni a napi tevékenységeket.
- Hébe -hóba hozzon neki egy neki tetsző vacsorát, segítsen neki kitakarítani a házát, vagy ajánlja fel, hogy vigyáz egy kisállatra.
6. Légy empatikus hallgató
A depressziós rendellenességeket nem könnyű kezelni. Segíteni egy barátnak azzal, hogy jó hallgató, sokkal hasznosabb, mint tanácsot adni vagy véleményt adni egy tapasztalt problémáról.
- Beszélgetés indításához ezt mondhatod: "Sokat gondolkodtam azon, hogy milyen vagy mostanában" vagy "Beszélni akartam veled. Sokat érezted magad az utóbbi időben."
- Ha nem tudja kifejezni érzéseit vagy megnyílni, kérdezze meg tőle: "Mi történt, hogy ilyen gyakran rosszul érzi magát?" vagy "Mióta érzed így magad?"
- Bátorítására mondd neki: "Ne aggódj. Itt vagyok, hogy segítsek" vagy "Megértem a helyzetedet. Segítek leküzdeni minden nehézséget" vagy "Te és az életed nagyon fontosak nekem."
7. lépés. Ne feledje, hogy Ön nem terapeuta
Még ha képzett terapeuta is vagy, ne bánj barátaiddal, különösen munkaidőn kívül. Depressziós valakit kísérni és panaszaira figyelni nem jelenti azt, hogy felelősséget kell vállalnia lelki állapotáért.
Ha gyakran hív téged az éjszaka közepén, miközben mélyen alszol, azt mondja, hogy öngyilkos, vagy évek óta komor, akkor terapeutahoz kell fordulnia
8. lépés. Hívjon meg egy barátot, hogy keressen egy profi terapeutát
Barátaidat bátoríthatod és támogathatod, de nem adhatod meg nekik a szükséges szakmai terápiát, és csak jó szándékkal kezelheted a depressziót. Ha tényleg segíteni szeretne neki, javasolja, hogy forduljon terapeutahoz, bár ez a beszélgetés nem túl kellemes.
- Kérdezze meg véleményét a mentális egészség helyreállítását célzó professzionális terápia lehetőségeiről.
- Ajánljon egy jó professzionális terapeutát, ha ismer egyet, vagy kérjen erről információt, ha szükséges.
9. Lépés. Ismerje fel, hogy a depresszió kiújulhat
A depresszió nem betegség, amely gyógyszeres kezeléssel gyógyítható (pl. Torokgyulladás). A depressziós embereknek életükért kell küzdeniük, még akkor is, ha megfelelő kezelést kapnak.
Ne hagyja abba a segítségét. A depresszió miatt a szenvedő nagyon magányosnak és elszigeteltnek érzi magát, még akkor is, ha elmebetegnek érzi magát, de erősebbnek érzi magát, ha van támogatása
10. lépés Korlátozások alkalmazása
Még ha segíteni is szeretne a barátjának a bajból, ne hanyagolja el magát, amikor támogatást nyújt.
- Ügyeljen arra, hogy vigyázzon magára. Időnként kerülje a kapcsolattartást a depressziós barátokkal. Töltsön időt olyan emberekkel, akik pozitívak, és nincs szükségük mások támogatására.
- Ne feledje, hogy a depressziós baráttal való kölcsönös kapcsolat bántalmazó és önző bánásmódhoz vezethet. Ne avatkozz bele ebbe a kapcsolatba.
3 /3 -as módszer: Szurkolni egy barátnak, aki fogyni szeretne
1. lépés. Ne tanácsolja egy barátjának a fogyást
Nincs joga irányítani másokat, mert csak saját magát kell irányítania. Ha azt tanácsolja egy barátjának, hogy fogyjon le, az durva viselkedés, és tönkreteheti a barátságokat. Hagyja, hogy mások döntsenek, és döntsék el, mi a legjobb nekik.
Ez még akkor is érvényes, ha súlya egészségügyi problémákat okoz. Talán már ismeri a problémát, és tesz valamit, ha meg akarja oldani
2. lépés Támogatást nyújtani, ha fogyni kezd
Azoknak, akik fogyni szeretnének, általában szükségük van a barátok támogatására. Ha szeretné megosztani veled a terveit, akkor tudd meg, milyen diétát és edzésprogramot fog követni.
- Vállalja, hogy együtt gyakorol. Mondja meg neki, hogy minden délután el akarja kísérni egy kerékpártúrára vagy futásra. Bátorítson azzal, hogy meghívja őt az edzőterembe.
- Egye az általa készített ételt vagy a diétás menüt, hogy ne érezze magát elszigeteltnek, mert diétáznia kell.
3. lépés. Fókuszáljon azokra a dolgokra, amelyeket jól csinál
Ön nem felelős mások életének megfigyeléséért. Ha nem kéri, ne tájékozódjon tevékenységéről, étrendjéről, súlyáról stb. Ön nem a fogyókúrázók őrző kutyája. Ne figyelje mások életét, mert csak támogatást és bátorítást kell nyújtania.
- Dicsérje őt a fejlődésért és a sikerért.
- Ne kritizáljon másokat, ha valamit rosszul csinál. Nincs joga megrovni egy barátját, ha gyorséttermi ételeket eszik, vagy nem hajlandó gyakorolni.
4. lépés. Ünnepelje a sikert
Szánjon időt arra, hogy megünnepelje a sikerét, ha képes lefogyni az általa megcélzott súlyról, vagy ha növelni szeretné az edzés intenzitását. Győződjön meg arról, hogy az ünneplés nem az étel élvezetéről szól, és nem az ételre összpontosít.
Vidd el moziba, vegyél neki pedikűrt, vagy adj neki egy kedvenc könyvet, amelyet még nem volt ideje megvásárolni
5. lépés Figyeljen a személyre, ne a diétás programra
Amikor barátaival beszélget, ne összpontosítson az étrendre, a súlyra vagy a testmozgásra, amelyet nem végez. Ehelyett kérdezze meg, hogy van, az iskolai vagy munkahelyi tevékenységeit, a háziállatait.
Akár sikerül, akár nem sikerül lefogynia, továbbra is a barátja. Mindennapi élete nem csak az étkezésről való gondoskodás és a fogyás
6. Ne légy túl kedves
Ha valakinek támogatásra van szüksége, nem kell egy csomó "hasznos" javaslatot adni a fejlesztésre, elmagyarázni egy edzésprogramot, és könyveket adni a fogyásról.
Érdemes megkérdezni tőle, mire van szüksége, és támogatást nyújtani, ahelyett, hogy valami haszontalan dolgot csinálna
Tippek
- Ne használjon ítélkező szavakat, ha felvidítja barátját, aki bajban van, depressziós vagy fogy. Bosszantod őt, ha azt mondod: "bölcsebbnek kell lenned" vagy "nem leszel depressziós, mert le kell fogynod, ha egészségesen táplálkozol".
- Az esték a legnehezebb időszakok azok számára, akik problémákkal küzdenek, vagy bátorításra szorulnak. Légy kész támogatni őket.
