A prosztaglandinok hormonszerű vegyületek, amelyek az önvédelmi molekulák, az eikozanoidok részei. Ezek a vegyületek szerepet játszanak a test különböző funkcióiban, beleértve a simaizmok összehúzódását és ellazítását, az erek szűkítését és kiszélesítését (a vérnyomás szabályozására), valamint a test gyulladásának szabályozását. A prosztaglandinokat kémiai reakciók állítják elő azokon a helyeken, ahol szükség van rájuk. Ez a hely általában sérülés vagy fertőzés helye. A prosztaglandinok felszabadulása általában fájdalmat, gyulladást és lázat okoz. Bár a szervezet helyreállításának fontos mechanizmusa, a prosztaglandinok krónikus termelése hosszú távon szükségtelen gyulladást okozhat. Bár vannak olyan gyógyszerek, amelyekkel csökkentheti a prosztaglandinszintet (például aszpirin, NSAID -ok), megpróbálhatja azokat természetes módon csökkenteni az étrend megváltoztatásával és bizonyos ételek fogyasztásával.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Az élelmiszerek kiválasztása a prosztaglandin -szint csökkentésére
1. lépés Egyél omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket
Több tanulmány alapján az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő, antitrombogén és antiaritmiás tulajdonságokkal rendelkeznek. A halolajról is ismert, hogy csökkenti bizonyos prosztaglandinok termelését és hatásait.
- Az Omega-3 zsírsavak versenyezni fognak az omega-6 zsírsavakkal a COX 1 enzim ugyanazon oldalához való kötődésben. Ez az enzim az omega-6 zsírsavakat prosztaglandinokká alakítja. Minél több omega-3 zsírsav gátolja a COX 1 enzimet, annál kevesebb omega-6 zsírsav válik prosztaglandinná.
- Az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek a következők: szardínia, lazac, szójabab, lenmag, dió, tofu és makréla. A zsírsavak ajánlott adagja napi 0,3-0,5 gramm.
2. lépés: Fogyasszon E -vitaminban gazdag ételeket
Az E-vitamin néven ismert vegyületek egy csoportja antioxidáns jellegű tulajdonságokkal rendelkezik. Ez a vitamin gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, mivel elnyomhatja vagy gátolhatja a prosztaglandin szintézist, és csökkentheti annak szintjét.
Az E -vitaminban gazdag élelmiszerek a következők: napraforgómag és olaj, pórsáfrányolaj, mogyoró, mogyoró- és mogyoróvaj, spenót, brokkoli és búzacsíraolaj
3. lépés Csak 100% teljes kiőrlésű termékeket fogyasszon
A kutatások azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű ételeknek számos egészségügyi előnye van, beleértve a szervezet gyulladáscsökkentő folyamatainak növekedését. Ez azt jelenti, hogy a teljes kiőrlésű gabonák közvetve csökkenthetik a prosztaglandin szintjét.
- A teljes kiőrlésű termékek a következők: árpa, quinoa, zabpehely, teljes kiőrlésű liszt, barna rizs és 100% teljes kiőrlésű tészta vagy kenyér.
- A darált gabonaféléket túlzottan feldolgozzák, és sok tápanyagukat elveszítik. Az őrölt gabonafélék csökkentése vagy elkerülése a következőket tartalmazza: fehér kenyér, fehér tészta, fehér rizs és különféle gabonafélék.
Lépés 4. Fogyassza el a mangosztán gyümölcsöt
A mangosztán trópusi gyümölcs, amely Thaiföldről származik, illatos és fehér húsú. Ennek a gyümölcsnek az előnyeit évek óta használják az egészségre Thaiföldön, és a közelmúltban a kutatásokban ismert, hogy gátolhatja a prosztaglandinok termelését vagy szintézisét a szervezetben.
Friss mangosztánt fogyaszthat közvetlenül snackként vagy egészséges desszertként. Ezt a gyümölcsöt salátákba is keverheti, vagy lekvárt készíthet belőle
5. Lépjen be a gránátalma étrendjébe
Ez a finom sötétvörös gyümölcs tele van kis ehető magvakkal. A gránátalma számos egészségügyi előnnyel jár, mivel magas fitokémiai vegyületeket tartalmaz. A kutatások szerint a gránátalma segíthet csökkenteni a prosztaglandinok szintjét azáltal, hogy gátolja termelésüket és szintézisüket.
- A gránátalma magokat közvetlenül is élvezheti, hozzáadhatja a desszertekhez, vagy keverheti őket ételekhez, például salátákhoz vagy sós mártásokhoz.
- Ha nem szeret teljes kiőrlésű gabonát enni, igyon tiszta gránátalma levét. Ne vásároljon gyümölcsleveket, palackozott italokat vagy gyümölcslé koncentrátumokat.
6. lépés. Növelje az ananászfogyasztást
Ez a világos sárga gyümölcs bromelain enzimet tartalmaz, amelyről ismert, hogy csökkenti a prosztaglandin szintet, gátolva termelésüket és szintézisüket. Az ananász a bromelain enzim egyetlen táplálékforrása.
Az ananász ízletes fogyasztási módjai közé tartozik, hogy harapnivalóként, gyümölcssalátához adva, vagy joghurt vagy túró kiegészítéseként
7. lépés. Növelje a paradicsombevitelt
Ez a könnyen hozzáférhető zöldség gazdag likopin nevű karotinoid vegyületben. A likopin egy antioxidáns, amely ismerten megakadályozza a prosztatarákot, a szív- és érrendszeri betegségeket és csökkenti a gyulladást. A likopinról úgy gondolják, hogy csökkenti a gyulladást azáltal, hogy befolyásolja a szervezet számos kémiai közvetítőjét, amelyek felelősek a prosztaglandinok és más gyulladásos mediátorvegyületek előállításáért.
- Főzze meg a paradicsomot, vagy használjon paradicsomos terméket, amelyet forrón főztek vagy feldolgoztak (például konzerv paradicsomot vagy paradicsompürét). A paradicsom főzésének és melegítésének folyamata megváltoztatja a likopin típusát a szervezet által könnyebben felszívódó formára.
- Élvezheti a főtt paradicsomot, vagy használhat paradicsomszószt tészta vagy zöldség kiegészítéseként. Adjon hozzá konzerv paradicsomot a levesekhez, pörköltekhez és mártásokhoz.
- A nyers paradicsomot salátákhoz adhatjuk, vagy kevés olívaolajjal és sóval fogyaszthatjuk.
8. lépés. Növelje a fokhagyma és a hagyma bevitelét
Mindkét típusú hagyma allicint tartalmaz, egy hatóanyagot, amely gyulladáscsökkentő szerként hat, és gátolja a prosztaglandinok termelését. Ezenkívül ez az élelmiszer antimikrobiális, tumorellenes, antitrombotikus és antiaritmiás tulajdonságokkal is rendelkezik.
Növelje a fokhagyma és a hagyma mennyiségét a főzés során. A kettő kombinációja ízletes alapja a különféle ételeknek, beleértve a leveseket, pörkölteket, rántott mártásokat és rakott vagy lassú tűzhellyel készült ételeket
9. lépés. Adjon hozzá fűszereket és gyógynövényeket az edényhez
Sok gyógynövényről és fűszerről ismert, hogy különféle egészségügyi előnyökkel jár, beleértve a gyulladáscsökkentőt is. Különféle szárított és friss fűszernövények és fűszerek használata segíthet abban, hogy gyulladáscsökkentő tulajdonságaikat az élelmiszerből szerezze be.
- Használja a kurkuma főzéshez. A kurkuma élénk sárga/narancssárga gyökér, amelyet általában a currypor összetevőjeként használnak. A kurkuma kurkumint tartalmaz, amelyről ismert, hogy gátolja a prosztaglandinok termelését. Ezenkívül a kurkuma is ismert az osteoarthritis okozta fájdalom és gyulladás csökkentésében.
- Vásárolhat friss vagy szárított kurkuma por formájában. Próbáljon kurkumaport hozzáadni a felvert tojáshoz, grillezett zöldségekhez, rizshez, salátához vagy salátaöntethez, és még turmixokhoz is keverni.
- A kurkumat hagyományosan széles körben használják tea készítésére is. Forraljuk fel a friss kurkuma forrásban lévő vízben 5 percig. Szűrje le, majd igyon naponta 3-4 alkalommal.
- Adjon hozzá gyömbért az étrendhez. A kutatások azt mutatják, hogy a gyömbér fekély-, gyulladás- és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
- Adjon hozzá friss gyömbért a szószokhoz, pácokhoz, rántott krumplihoz vagy curry-hez. Forró vízben friss gyömbért is főzhet, hogy gyömbéres teát készítsen.
- A szárított gyömbér fűszerként, sült sütemények és mártások ízesítésére használható.
10. lépés: Fogyasszon zöld teát a polifenol bevitelhez
Kutatások alapján a zöld tea csökkentheti a prosztaglandin szintet a szervezetben. A zöld teában található polifenoloknak antioxidáns tulajdonságaik vannak, amelyek segíthetnek megvédeni a sejteket a szabad gyökök káros hatásaitól.
- Zöld tea készítéséhez öntsön 1 teáskanál zöld tea levelet 240 ml forró vízbe. Ne keverje a zöld teát forrásban lévő vízzel, mert a benne található jótékony vegyületek magas hőmérsékleten lebomlanak.
- Adjunk hozzá mézet a zöld teához. A kutatások alapján a méz segíthet csökkenteni a plazma prosztaglandin szintjét.
11. lépés. Készítsen étkezési ütemtervet a haladás nyomon követésére
Az étkezési ütemterv valóban segíthet bizonyos ételek étrendbe helyezésében. Ez az ütemterv segít meghatározni, hogy mikor kell bevenni a különböző gyulladáscsökkentő ételeket egy nap vagy hét alatt.
- Kezdje azzal, hogy hetente apránként különféle ételeket ad hozzá. Lehet, hogy könnyebb lesz betartani ezt a diétát, mint kényszeríteni magát arra, hogy egyszerre nagy mennyiségű új ételt fogyasszon.
- Ezenkívül próbáljon meg olyan ételeket / italokat választani, amelyek minden nap hozzáadhatók az étlaphoz. Például minden reggel igyon meg egy pohár zöld teát első lépésként.
- Ne feledje, nem kell minden nap gyulladáscsökkentő ételeket hozzáadnia az étrendhez. Válasszon különféle ételeket a hét folyamán a menübe.
2. módszer a 3 -ból: Gyulladásos ételek elkerülése
1. lépés: Korlátozza az egészségtelen telített zsírok bevitelét
A telített zsírt a prosztaglandinok szintézisére használják a szervezetben.
A telített zsírt tartalmazó élelmiszerek a következők: feldolgozott húsok (például kolbász, virsli vagy szalonna), sült ételek, gyorséttermek és teljes tejből készült tejtermékek (például sajt vagy vaj)
2. lépés: Korlátozza az alkoholtartalmú italok fogyasztását
Állítsa le vagy korlátozza az alkoholfogyasztást. Ismert, hogy a magas alkoholszint növeli a prosztaglandinok termelését.
A nőknek napi 1 vagy kevesebb italra kell korlátozniuk az alkoholfogyasztásukat, a férfiaknak pedig napi 2 vagy annál kevesebb italra
3. lépés: Korlátozza a hozzáadott cukrot
Egyes kutatások szerint a hozzáadott cukor kiválthatja bizonyos, gyulladást kiváltó vegyi anyagok felszabadulását. Az ilyen ételek fogyasztásának korlátozása, különösen, ha rendszeresen fogyasztja, csökkentheti a gyulladást.
A korlátozandó élelmiszerek közé tartoznak: édességek, például cukorka, sütemények, cukros italok és általában hozzáadott cukrot tartalmazó desszertek
4. lépés: Csökkentse az omega-6 zsírsavak bevitelét
Ez a fajta zsír a prosztaglandin -termelés fő forrása. Így az ilyen típusú zsírok bevitelének csökkentése segíthet csökkenteni a prosztaglandinok termelését.
Az omega-6 zsírok olyan élelmiszerekben találhatók, mint például: kukoricaolaj, pórsáfrányolaj, majonéz, salátaöntet, szójababolaj, mogyoróolaj és növényi olaj
3 /3 -as módszer: Orvosi segítség kérése
1. lépés. Mielőtt elkezdené csökkenteni a prosztaglandin szintjét, keresse fel orvosát
A szervezetnek prosztaglandinokra van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon. A prosztaglandinok segíthetnek a szervezetnek helyreállni sérülés után, szabályozhatják a menstruációs ciklust és az ovulációt, valamint biztosíthatják a tüdő és az emésztőrendszer körüli izmok egészségét és még sok mást. Tehát ne próbálja meg csökkenteni a prosztaglandin szintjét, mielőtt először meggyőződne arról, hogy túl magas. Mielőtt bármit is megváltoztatna, forduljon orvoshoz a pontos diagnózishoz.
Kezelőorvosa elrendelheti Öntől vérvizsgálatot a prosztaglandin szintjének ellenőrzésére. Ez a teszt nem lehet fájdalmas, bár kellemetlen lehet
2. lépés. Mielőtt megváltoztatná étrendjét vagy gyógynövényeket használna, forduljon orvosához
Bár az étrend megváltoztatása vagy a gyógynövények használata általában biztonságos, néha veszélyes lehet. Bizonyos élelmiszerek és kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek az Ön által szedett gyógyszerekkel, vagy súlyosbíthatnak bizonyos betegségeket. Ezért először konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindkettő biztonságos az Ön számára.
- Közölje a növekvő ételeket, és hagyja abba az orvoshoz való bevitelét. Hasonlóképpen, meséljen nekik a szedni kívánt kiegészítőkről, és mondja el nekik a már szedett gyógyszereket és egyéb kiegészítőket.
- Ez különösen akkor fontos, ha bizonyos betegségek kezelése alatt áll.
Lépés 3. Dolgozzon orvosával az alapbetegség kezelésében
A magas prosztaglandinszintet gyakran olyan betegség okozza, mint a sérülés vagy az osteoarthritis. Ha ezt megteszi, előfordulhat, hogy először kezelnie kell a betegséget, hogy csökkentse a prosztaglandin szintjét. Látogasson el orvosához, hogy kidolgozzon egy kezelési tervet, amely segíthet a betegségből való felépülésben.
- Ha a természetes kezelések fontosak az Ön számára, próbálja meg elmondani orvosának, hogy természetes módon szeretne gyógyulni. Ne feledje, hogy orvosa továbbra is javasolhat orvosi kezelést, ha ez a legjobb megoldás.
- Bizonyos betegségek idővel súlyosbodhatnak. Tehát jó ötlet, ha orvosa figyelemmel kíséri a fejlődést.
4. lépés. Beszélje meg a gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmazását, ha az étrend beállítása nem segít
A magas prosztaglandinszint okától függően gyulladáscsökkentő szedése segíthet. Orvosa segíthet eldönteni, hogy ez a gyógyszer megfelelő -e Önnek, és mennyit kell bevennie. Beszéljen a gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedésének lehetőségéről, ha az étrend megváltoztatása nem segít jobban érezni magát.
Például orvosa javasolhatja, hogy vény nélkül kapható nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert, például ibuprofent (Advil, Motrin) vagy naproxent (Aleve) vegyen be, ha sérülése vagy ízületi gyulladása súlyos fájdalmat okoz. Ezek a gyógyszerek csökkentik a gyulladást a szervezetben
Tippek
- Az étrend megváltoztatása előtt mindig konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön számára biztonságos.
- Válasszon egészségesebb főzési módszereket, például gőzölést vagy grillezést az étel sütése helyett. Vaj vagy zsír helyett olívaolajjal vagy más egészséges növényi olajjal főzzük.
- Kutatja a különböző típusú gyulladáscsökkentő ételeket, majd lassan illessze be őket az étrendbe.
- Ha vannak olyan gyulladáscsökkentő ételek, amelyek tetszenek, próbálja meg növelni a bevitel mennyiségét vagy gyakoriságát.
