Tudta, hogy az izzadás gyakorisága és intenzitása olyan szempontok, amelyek mérik az ember egészségét? Az izzadás valójában a test természetes lehűlési módja, pótolja az elveszett elektrolitokat és javítja a bőr állapotát. Ha csak akkor izzadt, amikor meleg időjárásnak volt kitéve, vagy nagy intenzitású testmozgást végzett, próbálja meg elolvasni ezt a cikket a gyakoriság növelése érdekében. Néhány dolog, amit tehet, hogy növelje a koffein- és fűszeres ételek bevitelét, több időt töltsön a szaunában, és viseljen vastag, nem nedvszívó ruházatot.
Lépés
Módszer 1 /3: Az edzésminta beállítása
1. lépés: Tartsa jól hidratálva a testet
Mielőtt edzenél az edzőteremben vagy kocogna, próbálj meg inni egy -két nagy pohár vizet. Egyszerűen fogalmazva, a szervezetbe jutó folyadékmennyiség egyenesen arányos a test által izzadság formájában kiürülő folyadék mennyiségével.
- A legtöbb szakértő azt tanácsolja, hogy körülbelül 500 ml vizet igyon edzés előtt.
- Ne felejtse el kicserélni az edzés során kilépő folyadékokat úgy, hogy 15-20 percenként legalább 250 ml vizet fogyaszt. Nem szabad figyelmen kívül hagyni ezt a szakaszt sem, hogy maximalizálja a test teljesítményét edzés közben.
2. lépés: Végezzen több kardiovaszkuláris tevékenységet
Ellentétben az erősítő edzésekkel, például a súlyemeléssel, amelyet általában nagy intenzitással végeznek rövid idő alatt, a szív- és érrendszeri gyakorlatok megkövetelik, hogy a szervezet hosszabb ideig több energiát fogyasszon. Ennek eredményeként jelentősen megnöveli a testhőmérsékletet, és izzadásra ösztönzi a testet, hogy stabilizálja hőmérsékletét.
- Ha mindig edzett az edzőteremben, próbáljon szív- és érrendszeri tevékenységeket végezni, például futni a futópadon, ellipszis segítségével vagy mérsékelt intenzitású álló kerékpárral 20-30 percig, hogy növelje pulzusát és testhőmérsékletét.
- A kutatások szerint a gyakorlatok intenzitásának növelése egyenesen arányos az izzadság mennyiségének növekedésével (valamint az izzadás tempójával).
3. Légy aktív a szabadban
Ha az időjárás kedvező, próbálja meg növelni a gyakorlatokat a szabadban, nem pedig hűvös edzőteremben. Például végezhet kardiovaszkuláris tevékenységeket, például kocogást vagy futást a napon, vagy pihentető tevékenységeket, például jógát és szabadtéri gyakorlatokat.
- Ha a szabadban szeretne gyakorolni, válasszon olyan időpontot, amikor forró az idő, például a nap közepén.
- Győződjön meg róla, hogy előzetesen jól hidratált, különösen akkor, ha nagyon meleg időben fog edzeni.
4. lépés Viseljen szoros edzőruhát, amely nedvesruhához hasonlító anyagból készült
Mostantól dobja el a légáteresztő edzőruhákat, és viseljen szűk, és nem szívja fel az izzadságot. Ez a fajta ruházat képes elfogni a bőrben az edzés során kiáramló hőt, így felgyorsítja az izzadás folyamatát a testből.
- Keresse meg a PVC (polivinil -klorid) és más vízálló anyagokból készült „szaunaruhákat”. Az anyagot kifejezetten úgy tervezték, hogy felfogja a meleget a ruhák alatt, és izzadttá tegye a testét.
- Az edzések között rendszeresen tartson szüneteket, és vegye le a legkülső ruháját, hogy a testhőmérséklete ne legyen túl forró.
2. módszer a 3 -ból: Az étrend beállítása
1. lépés. Egyél fűszeres ételeket
A fűszeres ételek fogyasztása idővel elősegítheti a verejtékmirigyek stimulálását. Emellett a fűszeres ételek is hatékonyan javítják az anyagcserét és az immunrendszert, tudod! Ezért próbálja kihasználni ezeket az előnyöket, miközben gazdagítja kulináris látókörét mexikói, thai, indiai vagy vietnami specialitások fogyasztásával, amelyek fűszeresekről híresek.
- Ha szeretné, minden étkezéshez hozzáadhat egy marék apróra vágott chilit, egy kis forró mártást vagy egy csipet cayenne -i borsot is.
- Készítsen egy pohár tejet a túl forró testhőmérséklet semlegesítésére.
Lépés 2. Kortyoljon forró italt
Például igyon egy csésze forró kávét, teát vagy csokoládét. Az ital forró hőmérséklete belülről növeli a test maghőmérsékletét, és izzasztóvá teszi. Ha ezt a módszert olyan környezetben használja, amely már elég meleg, akkor nem kell túl sokat várnia, amíg a verejték kiáramlik a bőr pórusaiból.
A forró italok nagyon hatékony eszközök a testhőmérséklet egy pillanat alatt történő felmelegítésére. Éppen ezért azok az emberek, akik szeretnek síelni, hegymászni és hideg időben sportolni, biztosan fogyasztják
3. lépés. Növelje a koffeinfogyasztást
Próbálja meg növelni azoknak az élelmiszereknek és italoknak a bevitelét, amelyek növelhetik az energiát, mint például a kávé, a szóda és a csokoládé. A koffein közvetlenül stimulálhatja a központi idegrendszert, és az izzadás valójában a központi idegrendszer része. Ügyeljen azonban arra, hogy ne fogyasszon túl sok koffeint, hogy ne rázzon utána.
- Ha nem szereti vagy nem issza a kávét, próbáljon ki más, szintén magas koffeintartalmú italokat, például a zöld teát.
- Ha a fenti módszerek mindegyike nem működik, igyon energiaitalokat, amelyek általában körülbelül 200 mg koffeint tartalmaznak adagonként.
4. lépés: Próbáljon alkoholt inni
Zárja le a hosszú és fárasztó napot egy kis sörrel vagy vörösborral. Valójában az alkohol fogyasztása a legcsekélyebb részben is hatékonyan pumpálja a véráramlást. Idővel a test felforrósodik, kipirosodik és (természetesen) izzad.
- Ezt a lehetőséget csak azoknak kell alkalmazniuk, akik betöltötték a törvényes korhatárt alkoholfogyasztásra.
- Ne igyon túl sok alkoholt. Bár ez nem fokozza az izzadást, ez megzavarhatja a döntéshozatali képességét, és fennáll annak a kockázata, hogy olyan cselekvésre késztet, amely zavarba hozhatja magát.
3. módszer 3 -ból: Szokások megváltoztatása
1. lépés. Ne viseljen izzadásgátlót
Ahogy a neve is sugallja, az izzadásgátlókat kifejezetten úgy tervezték, hogy megakadályozzák a test izzadását. Ezért hagyja abba a használatát, ha fel akarja gyorsítani a folyadékok eltávolítását a szervezetből. Izzadásgátló nélkül a biztosan rejtett és magas hőmérsékletű testrészek, például a hónalj, rövid időn belül megizzadnak.
- Cserélje ki az izzadásgátlót egy szokásos dezodorra. Így a test továbbra is izzadhat anélkül, hogy kockáztatná a kellemetlen szagot.
- Ha szeretné, néhány csepp erős természetes illatot, például borsmenta vagy pacsuli olajat is felvihet a kellemetlen szagokra hajlamos területekre, miután néhány napig leállította az izzadásgátlót.
2. lépés: Csökkentse a házon belüli hőmérsékletet
Próbálja meg a termosztátot a szokásosnál alacsonyabb hőmérsékletre állítani, hogy megszokja a magas hőmérsékletet. Ennek eredményeként a test azonnal izzadni fog, amikor el kell hagynia a házat tevékenységekre, és ki kell téve a melegebb hőmérsékletnek.
- Mivel a túl hideg hőmérséklet is kellemetlen lehet, próbálja meg fokozatosan, például hetente egyszer csökkenteni az otthoni hőmérsékletet.
- Ha négy évszakos országban él, próbálja meg kikapcsolni a fűtést, amikor a szokásosnál hűvösebb a hőmérséklet. Amellett, hogy segít a szervezetnek izzadni, amikor dolgozik vagy szaunába látogat, ezzel az energiaköltségeit is megtakaríthatja, nem?
3. lépés. Viseljen vastag ruházatot
A legjobb eredmény érdekében próbáljon vastag, hosszú ujjú ruházatot viselni, például mellényt vagy pulóvert. Válasszon olyan szöveteket is, amelyek nem szívják fel az izzadságot, például nejlon, műselyem és poliészter, hogy a rendkívül meleg hőmérsékletet a ruhája alatt tartsa.
- Ennek a stratégiának a hatékonyságának növelése érdekében próbálja meg egyszerre több réteg ruházatot viselni.
- Ezt a módszert azonban ne alkalmazza egyszerre több órán keresztül. Legyen óvatos, a ruházat alatt rekedt és a bőrhöz tapadó felesleges nedvesség szövődményeket, például bőrfertőzést okozhat.
4. Látogassa meg a legközelebbi szaunát
Ha a fenti módszerek mindegyike továbbra is hatástalannak tűnik, próbálja meg felkeresni a legközelebbi szaunát. A szauna helyiségben a test nagyon forró és párás levegőbe kerül. Ennek eredményeként az izzadság könnyebben kijön nagy mennyiségben. Ezt követően a test által izzadság formájában felszabaduló víz elpárolog és újra kering a szobában.
- Ne feledje azonban, hogy a szaunában való túl hosszú tartózkodás valóban veszélyes. Ezért végezze el a szaunázást 20-30 percig, és előtte győződjön meg róla, hogy a lehető legtöbb vizet fogyasztotta.
- Ha ennél több időt szeretne tölteni, a szaunázás között hideg vízzel locsolja meg magát a hőmérséklet csökkentése érdekében.
Tippek
- Az izzadás pozitív dolog. Valójában az egészséges testű emberek hajlamosak többet izzadni rövid idő alatt.
- Kombinálja az ebben a cikkben felsorolt módszereket vastag, réteges ruházattal, hogy növelje testhőmérsékletét és megkönnyítse az izzadást.
- Izzadáskor a szervezet eltávolítja a sót, fémeket, baktériumokat és egyéb dolgokat a szervezetből. Ezért zuhanyozzon izzadás után, hogy lemossa a bőrön maradt maradványokat.
