A gyomor zsugorítása a fogyás egyik módja, amelyet az étrend beállításával és a testmozgással úgy végeznek, hogy a gyomor kerülete csökken. Tudományosan a gyomor nem csökkenthető véglegesen műtét nélkül. A hasizmokat azonban úgy lehet edzeni, hogy étellel megtöltve ne növekedjenek, így gyorsabban telnek. Ehhez szigorú étrendet kell követnie kiegyensúlyozott étrenddel, rendszeresen gyakorolnia és következetesen alkalmaznia kell az új szokásokat.
Lépés
Módszer 1 /3: Egészséges étrend elfogadása
1. lépés Egyél kiegyensúlyozott étrendet
Ez a lépés biztosítja, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot, így még akkor is jóllakottnak érezheti magát, ha kevesebbet eszik. A kiegyensúlyozott étrend állítólag 30% egészséges szénhidrátot, 20% gyümölcsöt és zöldséget, 10% állati fehérjét és tejterméket, a lehető legkevesebb zsírt és cukrot tartalmaz.
- Az egészséges szénhidrátok megtalálhatók a rozsban, quinoában, zabpehelyben, barna rizsben és teljes kiőrlésű gabonákban.
- Egyél alacsony cukortartalmú, tápláló gyümölcsöket és zöldségeket, például narancsot, kelkáposztát, rukkolát és spenótot.
2. lépés. Jegyezzen fel mindent, amit eszik
Sok embert nem érdekel, hogy mennyit és hányszor eszik a nap folyamán. Ha néhány nap alatt nyomon követi, mit eszik, segít meghatározni, hogy milyen étkezési szokásokon kell változtatnia.
- Néhányan azt is rögzítették, mit éreztek és mit tettek evés közben, hogy megfigyeljék, van -e impulzív étkezési szokás.
- Ezenkívül vegye figyelembe, hogy mennyi időt tölt étkezéssel vagy rágcsálnivalóval. Ha lassan eszel, gyorsabban érzed jól magad.
Lépés 3. Igyon sok vizet néhány órával ebéd előtt és után
A víz feltöltheti, így nem akar enni. A víz azonban nem nyújtja a gyomorizmokat, mint az étel. Ezenkívül a folyadékbevitelhez zöldséget (pl. Uborka, brokkoli, sárgarépa) és gyümölcsöt (pl. Dinnye, aszalt szilva, alma) lehet fogyasztani.
Ha nem szeret sima vizet inni, igyon teát vagy ízesített vizet
4. lépés: Csökkentse az egészségtelen zsírok és alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását
Olvassa el az élelmiszer csomagolását, hogy megállapítsa, vannak -e telített zsírok és transzzsírok, amelyek károsak a testre és növelik a súlyt. Ne fogyasszon kalóriamentes ételeket, mert nagyon kevés a tápanyag.
- Kerülje a nem kalóriatartalmú ételeket és italokat, például a búzalisztből készült kenyeret, a chipset, a süteményeket, a lekvárt, a gyümölcslevet, a szódát és a cukrot tartalmazó gabonaféléket reggelire.
- Ne fogyasszon telített zsírokban és transzzsírokban gazdag ételeket, például margarint, chipset, kekszet, sült gyorséttermet, fagyasztott ételeket, kókuszt, vajat és feldolgozott húsokat.
5. lépés Készítse el és fogyassza el az ételt a kívánt adagnak megfelelően
Ha otthon van, ügyeljen arra, hogy ne egyen túl sokat. Szükség szerint vegye be az ételt, és a felesleget tárolja a hűtőszekrényben. Ha étteremben vacsorázik, ossza meg a főételt egy barátjával, vagy egyen felét, majd csomagolja be a többit.
Az élelmiszereket úgy tárolja, hogy ne kerüljenek szem elől, így nehezen hozzáférhetők
Lépés 6. Szokjon hozzá a lassú étkezéshez, amíg az éhség eltűnik
Sokan azért esznek túl sokat, mert nem tudják, mikor érezzék jól magukat. Ennek eredményeképpen a gyomorizmok kitágulnak, mivel emésztés előtt tartja az ételt. Ehelyett nyugodtan fogyasszon, lassan rágja az ételt, amíg sima nem lesz, és igyon vizet a következő falat előtt. A szervezet jelet küld az agynak, ha elegendő az étkezés.
Az üres gyomor üregének normál kapacitása 200 ml, de amikor eljön az evés ideje, egyeseknek rugalmas a gyomra, így 1 liter vagy akár több étel is elfér benne
2. módszer a 3 -ból: Elkötelezettség a rendszeres testmozgás mellett
1. lépés. Gyakorolja az aerobikot heti 75-150 percben
Az aerob edzés növeli a pulzusszámát, így kalóriát égethet és lefogyhat. A futás, az úszás, a túrázás, a kerékpározás és a tánc olyan aerob gyakorlatok, amelyek a testet aktívan mozgatják, és így fogynak.
- Az aerob testmozgás elősegíti az Ön által végzett erőfeszítéseket, nevezetesen az egészséges táplálkozás elfogadását és az anyagcsere fokozását, hogy a szervezet felhasználja az élelmiszerből származó energiát, ahelyett, hogy zsír formájában tárolná.
- Kezdje az aerobik edzést futással, kocogással vagy egyszerűen gyaloglással, hogy felgyorsítsa a pulzusát és mozgassa a testét. Növelje a gyakorlat intenzitását, ha megnőtt az állóképessége.
2. lépés. Gyakorolja a súlyemeléseket, hogy erősítse a törzsizmait
A súlyzós edzés segít az egész test izmainak építésében, beleértve a hasizmokat is. Használja ki ezeket a gyakorlatokat, hogy javítsa az egyensúlyt, az állóképességet és a rugalmasságot, miközben izomzatot épít és zsírt éget.
A súlyzós edzések során végzett bizonyos mozgások, például a ropogtatás, a deszka (deszkás testtartás) és a felhúzás hasznosak a magizmok aktiválásához és erősítéséhez, így a hasizmok sűrűbbek és a haskörfogat csökken
3. lépés Végezzen különféle gyakorlatokat edzés közben
Az aerobik súlyokkal való váltakozása egy egész héten keresztül biztosítja a test pihenési idejét, és segít összpontosítani bizonyos izomcsoportok megdolgozására különböző napokon.
A változatos testmozgás megakadályozza, hogy a test alkalmazkodjon bizonyos gyakorlatokhoz, így a legtöbbet hozhatja ki minden gyakorlatból
3. módszer 3 -ból: Gyakori hibák megelőzése
1. lépés. Ne diétázzon azonnal
A nagyon szigorú étrend nem teszi lehetővé bizonyos élelmiszercsoportok fogyasztását, de az eredmények nem tartanak sokáig. Bár ez a diétás program kezdetben kisebbnek és gyengébbnek találja a gyomrot, továbbra is éhes lesz, és hiányzik a tápanyag, így az eredmények nem tartósak.
A szigorú étrend miatt túlzásba kell esnie, hogy a test kényelmetlenül érezze magát, mert amikor eszik, megtölti a gyomrot a normál kapacitáson túl
2. lépés. Kényeztesse magát időnként
Csakúgy, mint az azonnali étrend, az egészséges táplálkozás is egészségtelenné válik, ha elkezdi kerülni a cukrot, a zsírt és a nem tápláló ételeket. Érezni fogja az előnyöket, ha megengedi magának, hogy hetente egyszer élvezi kedvenc, nem tápláló ételeit.
Ne felejtse el úgy beállítani az étel adagját, hogy az igényeinek megfelelően étkezzen, és a teste kényelmes maradjon
Lépés 3. Naponta többször egyen kis harapnivalókat az éhség megelőzése érdekében
Sokan úgy étkeznek, hogy naponta legfeljebb háromszor étkeznek, miközben visszafogják az éhséget. Az egészséges harapnivalók, például diófélék, rúd granola vagy egy darab gyümölcs fogyasztása jóllakott, és nem eszik túl.
Tippek
- Hívd meg egy barátodat, hogy együtt tornázzon, hogy energiád legyen!
- Beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatja étrendjét, különösen akkor, ha terhes, cukorbeteg, emésztési zavara van vagy más, a fogyást befolyásoló egészségügyi problémája van.
- Lassan egyél! Körülbelül 20 percet kell várnia, amíg a gyomra üzenetet küld az agyának, hogy megtudja, hogy jóllakott.
