A diszkoszvetés ie 708 óta létezik. Ez idő alatt egy Myron nevű görög szobrász megalkotta híres "Discobolus" szobrát, amelyen egy korongvető szerepelt. A költő Homérosz még a diszkoszvetésre is utal Iliászában. A diszkoszvetés fontos része volt a görög öttusának, bár az akkori vas- és bronzkorongok sokkal nehezebbek voltak, mint a mai korongok. Jelenleg minden korosztályú férfi és nő részt vehet az olimpián.
Lépés
Rész 1 /3: Testtartás
1. lépés. Válassza ki a megfelelő lemezt
A dobott korongok mérete és súlya az életkortól és a nemtől függ. Ha azonban úgy érzi, hogy az ajánlott súly túl nehéz/könnyű, akkor szükség szerint módosítsa. Az alábbi lista segít megtalálni a megfelelő lemezt:
- Nő (minden korosztály) - 1 kg -os korong
- Fiúk (14 éves korig) - Korong 1 kg
- Férfi (középiskola, 15-18 év között) - Korong 1,6 kg
- Férfiak (főiskola) - Korong 2 kg
- Férfi (mester 49 éves korig) - Korong 2 kg
- Férfi (50-59 év közötti) - Korong 1,5 kg
- Férfi (60 év felett) - Korong 1 kg
2. lépés. Gyakorold a hozzáállást
Ez a lemez jó fogásának egyik legfontosabb lépése, a lemez fogásán kívül. A lábaknak kissé szélesebbeknek kell lenniük, mint a vállaknak, és a karokat maximálisan ki kell nyújtani.
- Az ideális testtartás elfogadásához kissé hajlítsa meg a térdét és a csípőjét. Gondoljon úgy magára, mint egy rugós rugóra, amely készen áll a tavaszra.
- A dobás során a fejét nyugodtan és mozdulatlanul tartsa. Az alapvető izmok, különösen a törzs és a váll, kulcsfontosságúak a jó dobáshoz.
- Gyakorold az áll-térd-lábujj technikát, ahol ügyelj arra, hogy a bal térded egy vonalban legyen a lábujjaiddal és állával állva.
3. lépés. Találjon kényelmes lábhelyzetet
Ha megfelelően kezeli, a bal láb a gyűrűből kilép a gyűrűből. A jobb láb 90 ° -ot mutat az óramutató járásával megegyező irányban a bal lábtól. Így a bal láb 12 órakor, a jobb láb 3 órakor lesz.
- A balkezes dobók hozzáállása pontosan ugyanaz lesz, mint a jobbkezeseké, csak az oldalak ellentétesek; A balkezes dobó jobb lába 12 órakor, a bal lába 9 órakor van.
- Ügyeljen arra, hogy a lábai ne legyenek túl messze egymástól, mert akadályozhatják a lengést. Képzelje el a láb helyzetét, mint az "L" betű, a jobb lábával egy vonalban az alsó "L" betűvel, a bal lábat pedig a felső "L" betűvel.
Lépés 4. Lépjen be a dobódobba a tárcsával
A dobóketrec egy „U” alakú háló, amely körülveszi a korongvetőt. Kerülje a lemezek nyílt területre való dobását, ha emberek vannak körülötte. A nézőknek biztonságosan meg kell állniuk a háló mögött.
Még egy profi is elveszíti a szorítását verseny közben. Csak a dobó léphet be a ketrecbe, és senki sem tartózkodhat a dobóterületen, hogy ne sérüljön meg senki
5. lépés Helyezze a lábát a gyűrűbe
Álljon a dobógyűrűbe, amelynek átmérője 2,5 méter a ketrec hátsó része felé. Álljon háttal a célpontnak. A lábaknak kissé szélesebbnek kell lenniük, mint a vállak.
A lengés megkezdésekor a súlyt úgy kell átvinni, hogy körülbelül 60-70% a jobb lábán legyen
2. rész a 3 -ból: Dobó korongok
1. lépés Fogja meg a lemezt egyik kezével
Fogja meg a lemezt egyik kezével. Helyezze tenyerét a lemezre úgy, hogy a padló felé nézzen. Ezután nyújtsa ujjait a lemez külső szélei mentén, hogy egyenletesen legyenek elhelyezve.
- Természetesen a jobbkezes kancsó a jobb kezével tartja a korongot. A balkezes dobó a bal kezét fogja használni.
- Ne fogja meg túl szorosan a lemezt. Az ujjak nem foghatják a lemez teljes szélét. Ez a lépés megkönnyíti a dobást.
- Használja szabad kezével a lemez alját, amíg dobásra kész nem lesz. Azonban ne dobja két kézzel, mert szabálytalan.
Lépés 2. Egyenesítse ki a jobb kezét
Tartsa a lemezt jobb kezével lefelé, a másik kezével tartsa a lemez alját. Ne felejtse el a kezét a lemez alá dobni, mielőtt dobja.
Lépés 3. Húzza meg a karját, és csavarja meg a testét
Forgassa el a tárcsát tartó karját, majd forgassa el a testét, hogy lendületet kapjon a dobáshoz. Minél nagyobb a lendület, annál távolabb lesz a dobás.
A legtöbb diszkoszvető 1,5 -ször pörög, mielőtt kiadja a korongot. Mások inkább a lábukat a földön tartják
4. lépés Ha lehetséges, figyeljen a test helyzetére a kör során
Lehet, hogy természetesebbnek találja, ha bal kezével kezdi, de ellenálljon ennek a kísértésnek. Kezdje a jobb lábával. Közben nyomja bal lábbal. Tartsa a korongot vállmagasságban, törzsét előrehajolva, és mindkét szemét nézzen felfelé a centrifugálás során.
- A legjobb, ha felemeli a jobb lábát, hogy lépjen, mielőtt a válla keresztbe tenné. Próbálja a jobb vállát a jobb csípője mögött tartani.
- Ahhoz, hogy a bal kezét a dobás ezen szakaszában tartsa, tartsa a bal lába fölött, mintha az időt olvasná.
- Amint a bal lábad végigsöpör a kör utolsó részén (6 és 5 óra között), a karodnak a tárcsát kell tartania a 4.30 óra irányában. Ekkor a korongnak legalább a fej magasságában kell lennie.
5. lépés. Hozd ki a lendületet a felszabaduláshoz
A pörgetés utolsó görbéjén helyezze bal lábát a dobás irányába. A jobb láb folytatja a forgást és lendületet ad. Ha a korong közvetlenül a kioldási ponttal szemben van, engedje le a bal sarkát.
A centrifugálás utolsó forgásának kezdetekor a korong fejmagasságban vagy annál magasabb lesz. Kiadás előtt a lemez leereszkedik a csípőig. Eltávolításkor a lemez a lehető legmagasabb lesz
6. lépés. Vegye ki a lemezt
Ez hülyén hangozhat, de az elengedés könnyebb lehet, ha úgy mozogsz, mintha egy magasabbra és közvetlenül magad elé pofoznál. Távolítsa el a lemezt, amikor a ketrec nyílásához fordul.
Dobás közben soha ne lépje át a gyűrűt, mivel szabálytalannak minősül. A láb érintheti a gyűrű belsejét, de nem rajta keresztül
7. lépés. Keresse meg a leszállási jeleket
Ellenőrizze a lemez leszállási helyzetét. Ha a távolság nem olyan nagy, mint szeretnéd, folytasd. A szorgalmas gyakorlás és a fúrótárcsás fúrók megnövelik a dobott távolságot. Egy jó dobótárcsa párhuzamos lesz a talajjal.
8. lépés. Ha végzett a dobással, szálljon ki a ringből
Még ha másik megbízható dobóval is edz, ne legyen ringben a dobóval. Amíg a következő pályára vár, gyakorolja a lengést és elengedést. A szilárd hozzáállás javítja a teljesítményét.
3. rész a 3 -ból: Korongok dobásának gyakorlása
1. lépés Végezzen dobómozdulatot lemez nélkül
Kövesse a lépéseit. Elakadhat, ha félbeszakítja magát a dobás közepén. Amikor jól érzi magát az állásban és a dobásban, ismételje meg a gyakorlatot csukott szemmel.
- Legyen óvatos, ha csukott szemmel gyakorol. Még ha jól ismeri a gyakorlóteret, a legkisebb hiba is katasztrófához vezethet.
- A csukott szemmel végzett gyakorlatok növelik a testtudatot, és segítenek abban, hogy a mozgás természetes reflex legyen.
2. lépés. Építse a test erejét
Ideális esetben kezdje hátgyakorlatokkal gyógyszerlabda használatával, mivel szükség szerint beállíthatja a labda súlyát. Vedd be a húzásokat a korong edzésbe, mivel kiválóan alkalmasak a hát és a felsőtest megmunkálására.
- Ha problémái vannak a húzások elvégzésével, hívjon meg egy barátot, hogy gyakorolja együtt a segített húzásokat, amíg egyedül meg nem tudja csinálni.
- Még akkor is, ha először csak 1-2 húzást tud elvégezni, továbbra is vegye be ezeket a gyakorlatokat a rutinjába. Idővel ügyessé válik a húzások elvégzésében.
- Számos háti gyakorlatot végezhetnek súlyzók segítségével, mint például a hátrahajtott hátramenet, amelyet otthon is meg lehet tenni.
3. lépés. Erősítse meg a központi izmait
A felülés klasszikus alapgyakorlat, de ha nem érzi jól magát, próbálja meg a gyógylabda gyakorlatokat. A tüdő kiválóan alkalmas az alapvető izmok erősítésére és az egyensúly javítására. További gyakorlatok a következők:
- Guggolás, amely kondicionálja a mag- és lábizmokat. Minél erősebb a mag- és lábizma, annál jobb az egyensúlya a lengések és dobások során.
- Plank (deszka póz), amely megdolgoztatja az egész központi izmaidat és növeli a stabilitást. Tartsa a deszkaállást legalább 30 másodpercig. Tarts ki, amíg az izmaid égnek. Meg tudod csinálni!
4. lépés. Javítsa az ügyességet
A futás növeli az állóképességed, és lehetővé teszi, hogy többet és hosszabb ideig edzhess. Bónuszként a futás simább, kiegyensúlyozottabb testtartást is ösztönöz. A jó egyensúly a következetesség megteremtésének kulcsa.
Tippek
- A dobási távolság maximalizálásának másik módja a tárcsa 45 ° -os szögben történő kioldása. A férfi korongdobás világrekordja 74,08 m!
- Pörgesse az ujjait, és tartsa magasan a kezét/karját, miközben eltávolítja a lemezt, hogy növelje a vetítési távolságot.
- A diszkoszvetéshez célszerű kényelmes, jól illeszkedő pólót és rövidnadrágot viselni. Gondoljon az Aranyló zónára, amikor korongvetőt választ: nem túl laza, nem túl szoros, de elfér középen.
Figyelem
- Legyen tisztában a környezetével. Az emberek meghalhatnak, ha eltalálják a lemezt.
- A kalap vagy a napszemüveg viselése hátrányosan befolyásolhatja a diszkoszvetést. Ne használja ezt a tartozékot lemezek dobásakor.
- Nem ajánlott túl gyorsan pörgetni dobáskor, mivel hátra dobást, rossz dobást és/vagy szédülést okozhat.
