Ha gyors ütésű labdákat tud dobni, lehetővé teszi, hogy folyamatosan nyomja ellenfele ütőjét, és a csapat első választása legyen, amikor egy kapu ejtéséről van szó (három mérföldkő a krikettben). A dobási technika sebességének tökéletesítése sok időt és gyakorlatot igényel. Fejlessz ki szilárd dobómozdulatokat és erősítsd a tested, hogy elsajátítsd a nagy dobáshoz szükséges készségeket.
Lépés
Rész 1 /3: Dobás csiszolása
1. lépés. Rögzítse a dobómozgásait videón elemzés céljából
Könnyebb lesz értékelni és megérteni a dobásait, ha a dobómozdulatokat videóra rögzítik, és újra és újra megnézhetők.
- Nyissa meg a videomagnót a telefonján, és rögzítse dobómozdulatait.
- Végezzen néhány dobást, hogy felmérje a dobó attitűd összképét
- Nézze meg a felvételt, és határozza meg, hogy a dobómozgás mely aspektusait kell módosítani.
2. lépés A könyököket mozdulatlanul tartsa a dobómozgás során
A gyors dobás érdekében nagyon fontos a helyes karbehelyezés. Kerülje az egyenes karok dobását a dobási sebesség növelése érdekében.
3. Lépés generálásához használja az egész testét
A dobás sebessége nem csak a karokból származik. A maximális dobási sebesség elérése érdekében győződjön meg arról, hogy egész teste részt vesz a labda dobásában.
- Az elülső lábat mindig ugyanabban a pontban helyezze el, a gyűrődéshez képest.
- Forgassa el felsőtestét a medence segítségével, és tolja előre a törzsét.
- Hajtsa a nem dobó kart, hogy előre dobja a dobó kezet.
Lépés 4. Pöccintsen a csuklójára, miközben elengedi a labdát
A sima kioldás és a csukló nagy mozgása párhuzamosan növeli a dobási sebességet. A csukló gyors mozdulata további lendületet ad a labdának, amint elengedik.
Lépés 5. Gyakorolja a következetes utat és a dobás hosszát
Szánjon egy kis időt arra, hogy megtalálja a jó labdaugrást, és gyakorolja azt, hogy a lehető legpontosabb legyen. Nincs értelme gyors labdát dobni, ha a játékvezető folyamatosan labdátlanítást követel.
- Készíts egy célt a földön, hogy jelezd, hol szeretnéd a labdát ugrálni.
- Állítson be mérföldkövet, amelyre törekszik.
- Folyamatosan dobja a labdát, hogy erősítse az izom memóriáját.
6. lépés Gyakorold a különböző típusú gyorslabda dobások tökéletesítését
A gyors labdahajító több speciális dobást hajt végre, különböző labda- és kézállásokkal minden dobásnál. Üsd tovább az ellenfél ütőjét különböző típusú dobások gyakorlásával. Használja ki a különböző markolatok és pörgetések előnyeit, hogy változtasson a dobáson:
- Gyakorolja, hogy ujjait húzza végig a labda oldalán dobás közben, hogy pörgetést hozzon létre, hogy a labda ugrálás után balra vagy jobbra vágjon.
- Próbálja feldobni a labdát kevés vagy semmilyen pörgetéssel, és tökéletesítse a yorker dobást.
- Helyezze a labda varrását függőlegesen a kezébe úgy, hogy a labda átpattanjon a varraton, és oldalra forduljon az ugrálás után.
2. rész a 3 -ból: Tökéletesítés felfelé
1. lépés: Minden alkalommal ugyanabból a pontból indítsa el a futást
Számolja meg a ránchoz közeledő lépések számát. Győződjön meg arról, hogy a felugrások következetesek, hogy erősítse az izommemóriát dobás közben.
- Gyakoroljon néhány dobást a természetes kiindulási helyzet meghatározásához.
- Jelölje meg ezt a pontot a pályán.
- Mérje meg a kezdőpont és a gyűrődés közötti távolságot.
- Minden játék előtt jelölje meg a pontokat mindkét végén.
2. lépés Szép utolsó ugrás
A testhelyzet és az ugrásmagasság személyenként változik. A gyakorlatok gyakorlása során határozza meg a legtermészetesebbnek tűnő ugrást, hogy megfelelő alapot kapjon a dobómozgáshoz.
- Ha túl magasra ugrik, a lendület megzavaródik, és a dobás sebessége lelassul.
- Ha nem ugrik, csökken a labda dobóereje.
- Gyakoroljon mérsékelt ugrásokat az állás optimalizálása érdekében dobás előtt.
3. lépés Minden egyes dobáskor ugyanarra a helyre tegye az első lábát
Bár a kezed helyzete és a labda pörgetése minden egyes dobásnál változik, a mozgásnak és a testhelyzetnek mindig következetesnek kell lennie. Gyakorold a leszállást ugyanazon a helyen, hogy a játékvezető ne szólítson be labdát.
4. lépés: Gyakorolja a felugrásokat, hogy megszilárdítsa technikáját
Miután meghatározta az optimális távolságot, ugrási magasságot és a láb elhelyezését a dobáshoz, gyakoroljon folyamatosan, hogy ne kelljen gondolkodnia a mérkőzés során. Hagyja, hogy az izommemória irányítsa a testét, hogy a dobási sebessége természetesen kijöjjön.
Rész 3 /3: Erő és kondíció javítása
1. lépés. Fejlesszen ki egy gyakorlatot az izomerő növelésére
Míg a helyes technika döntő fontosságú a gyors labda dobáshoz, ugyanolyan fontos a test teljesítményének optimalizálása következetes edzési rutin segítségével.
- Szánjon heti három napot súlyzós edzésre.
- Végezzen gyakorlatokat a karok, a mellkas és a lábak erősítésére, például bicepsz fürtöket, fekvenyomást, lat lehúzást és guggolást.
2. lépés. Növelje az állóképességet kardioedzésekkel
Kardio gyakorlatokkal, például futással vagy kocogással növelheti állóképességét.
3. lépés: Erősítse meg a központi izmait a sérülések megelőzése érdekében
A súly és a csavarodás miatt a test dobás közben fontos, hogy erős magizma legyen a sérülések elkerülése érdekében.
- Csavarja meg a vízforralót úgy, hogy mindkét kezével a súlyát fogja. Csavarja oldalról oldalra, és tegyen súlyokat a lábai oldalára minden alkalommal, amikor testét oldalra fordítja.
- Csináljon ropogást, hogy erősítse a hasizmokat.
- Akassza fel a felhúzó rudat, és húzza fel a térdét a mellkasához.
4. lépés: Gyakoroljon következetesen a pályán
Szokj hozzá a pályán való játékhoz úgy, hogy minden héten gyakorolsz. Feltétlenül tegyen félre néhány nap pihenőt, hogy elkerülje az izmok túlterhelését és sérülését.
Tippek
- Gyakorold a dobást egy ütővel, hogy javítsd a dobásodat meccs közben.
- A teljesítmény javítása érdekében konzultáljon egy edzővel a konkrét gyakorlatokról.
- Nézze meg a profi krikettjátékosokat, és tanuljon a lépéseikből.
