Sokan úgy vélik, hogy a mentális betegségek ritkák, de ez nem igaz. Az Egyesült Államokban körülbelül 54 millió ember szenved mentális zavarban vagy betegségben egy év alatt. A mentális betegségek világszerte minden negyedik embert érintenek életük egy bizonyos szakaszában. Ezeknek a betegségeknek a többsége valójában könnyen gyógyítható gyógyszeres kezeléssel, pszichoterápiával vagy mindkettővel, de kezelés nélkül elfogyhat. Ha úgy gondolja, hogy mentális betegség tüneteit tapasztalhatja, próbálja meg a lehető leghamarabb segítséget kérni egy képzett szakembertől.
Lépés
Rész 1 /3: A mentális betegségek megértése
1. Lépés: Értsd meg, hogy a mentális betegség nem a te hibád
A társadalom gyakran ítéli meg a mentális betegségeket és azokat, akiknél ez van, és a szenvedők könnyen elhiszik, hogy azért vannak a betegségben, mert értéktelenek, vagy nem próbálkoznak eleget. Ez nem igaz. Ha lelki betegségben szenved, annak oka egy egészségi állapot, nem személyes kudarc vagy bármi más. Egy egészségügyi szakember vagy mentálhigiénés szakember nem fogja úgy érezni, hogy te vagy a hibás a betegségért, és az életedben élő emberek, vagy akár magad hozzáállása sem.
2. lépés. Ismerje meg az okozhat biológiai tényezőket
A mentális betegségeknek nincs egyetlen oka, de számos biológiai tényező létezik, amelyekről ismert, hogy megváltoztatják az agy állapotát és hormonális egyensúlyhiányt okoznak.
- genetikai tényezők. Egyes mentális betegségek, például a skizofrénia, a bipoláris zavar és a depresszió erősen kapcsolódnak a genetikához. Ha a családjában valaki mentális betegséget diagnosztizál, akkor e genetikai tényező miatt nagyobb a kockázata a betegség kialakulásának.
- Fiziológiai károsodás. Az olyan sérülések, mint a súlyos fejsérülés vagy a vírusoknak, baktériumoknak vagy toxinoknak való kitettség, még az anyaméhben, mentális betegségekhez vezethetnek. Az illegális drogok és/vagy alkohol túlzott használata mentális betegségeket okozhat vagy súlyosbíthat.
- Krónikus egészségügyi állapotok. A krónikus betegségek, például a rák és más súlyos, hosszú távú betegségek növelhetik a mentális betegségek, például a szorongás és a depresszió kialakulásának kockázatát.
3. lépés: A lehetséges kockázati környezeti tényezők megértése
Néhány mentális betegség, mint például a szorongás és a depresszió, mélyen kapcsolódik az Önt körülvevő környezethez és jólétéhez. A zavar és az instabilitás mentális betegségeket okozhat vagy súlyosbíthat.
- Nehéz élettapasztalat. Az erősen érzelmi vagy stresszes élethelyzetek mentális betegségeket válthatnak ki egy személyben. Ez történhet olyan esemény miatt, mint például egy szeretett személy elvesztése, vagy történhet olyan dolog miatt, ami rövid idő alatt történt, például szexuális, fizikai vagy érzelmi bántalmazás. A háborúban vívott harcok vagy a sürgősségi osztály tisztje mentális betegségeket is kiválthat.
- Stressz. A stressz súlyosbíthatja a mentális betegségeket, és olyan mentális betegségeket is okozhat, mint a depresszió vagy a szorongás. A családi konfliktusok, anyagi nehézségek és a munkával kapcsolatos aggodalmak stresszforrások lehetnek.
- Magányos. Ha nincs erős támogató emberek hálózata és az egészséges kapcsolatok hiánya, akkor lelki betegségeket válthat ki vagy súlyosbíthat.
4. lépés. Ismerje fel azokat a jeleket és tüneteket, amelyek a mentális betegség figyelmeztető jelei
Egyes mentális betegségek születéskor jelen vannak, de mások idővel kialakulnak, vagy hirtelen jelentkeznek. Az alábbi tünetek mentális betegségek jelei lehetnek:
- Szomorú vagy ideges érzés
- Zavaros vagy elveszett érzés
- Apátia vagy érdeklődésvesztés érzése
- Túlzott szorongás és harag/erőszak/gyűlölet
- Félelem/paranoia
- Az érzelmek kezelésének nehézsége
- Koncentrációs nehézség
- Nehézségek a feladatok kezelésében
- Hajlamos a társadalmi visszavonulásra vagy visszavonulásra
- Alvási problémák
- Téveszmék és/vagy hallucinációk
- Furcsa, nagyképű ötlet, vagy menekülés a valóság elől
- Az alkohol vagy a kábítószerek túlzott használata
- Jelentős változások az étkezési szokásokban vagy a nemi vágyban
- Öngyilkossági gondolatok vagy tervek
5. lépés Felismerje az aggasztó fizikai jeleket és tüneteket
Néha a fizikai tünetek figyelmeztető jelei lehetnek a mentális betegségeknek. Ha tartós tüneteket tapasztal, forduljon orvoshoz. Aggasztó tünetek a következők:
- Fáradtság
- Fájdalom a hátban, a mellkasban
- Gyors szívverés
- Száraz száj
- Emésztési problémák
- Fejfájás
- Izzadó
- Drasztikus súlyváltozások
- Szédülő
- Drasztikus változások az alvási szokásokban
6. lépés. Tudja meg, mennyire drasztikusak a tünetei
Sok ilyen tünet a mindennapi eseményekre reagálva jelentkezik, ezért nem feltétlenül annak a jele, hogy mentális betegségben szenved. Aggódhat, ha ezek a tünetek nem múlnak el, és ami a legfontosabb, ha negatívan befolyásolják a mindennapi életben való működését. Soha ne féljen orvosi segítséget kérni.
2. rész a 3 -ból: Szakmai segítség kérése
1. lépés: Ismerje meg a rendelkezésre álló segítség típusait
Sok szakértő képzett a mentális egészség területén, és bár szerepük gyakran átfedésben van, mindegyik terület specializálódott.
- A pszichiáterek pszichiátriára szakosodott orvosok. A pszichiáterek a legjobban képzett pszichológusok, és általában a legjobb források a gyógyszerek kezelésében. Képzettek a mentális betegségek diagnosztizálására is, beleértve a súlyos betegségeket, például a skizofréniát és a bipoláris zavarokat.
- A klinikai pszichológusok pszichológiából doktoráltak, és általában mentális egészségügyi intézményben végeztek képzést. Ők diagnosztizálhatják a mentális betegségeket, pszichológiai teszteket végezhetnek és pszichoterápiát nyújthatnak. Csak akkor adhatnak receptet, ha külön engedéllyel rendelkeznek.
- A mentális egészségügyi ápolónők vagy pszichiáterek legalább mesterképzéssel rendelkeznek, és speciális képzésen estek át a mentális egészség területén. Ők diagnosztizálhatják a mentális betegségeket és előírásokat adhatnak. Bizonyos helyzetekben pszichoterápiát is nyújthatnak. A körülményeitől függően előfordulhat, hogy pszichiáterrel kell együtt dolgozniuk.
- A szociális munkás legalább társadalomtudományi mesterképzéssel rendelkezik. Az engedéllyel rendelkező és klinikákon dolgozó szociális munkások már elvégezték a mentális egészségügyi intézményekben végzett feladatokat, és mentális egészségügyi tanácsadáson részt vettek. Terápiát nyújthatnak, de nem írhatnak fel. Általában nagyon jól ismerik a szociális rendszereket és erőforrásokat.
- A hosszabbító dolgozók mesterfokozatú végzettséggel rendelkeznek, és általában a mentális egészségügyi intézményekben gyakornokolnak. Hajlamosak bizonyos mentális betegségekre, például a kábítószer -függőségre összpontosítani, bár nem tudnak tanácsot adni különböző mentális egészségügyi kérdésekben. Nem írhatják fel, és az Egyesült Államok számos államában nem tudják diagnosztizálni a mentális betegségeket.
- A háziorvosok általában nem rendelkeznek speciális képzéssel a mentális egészségről, de felírhatják és segíthetnek a holisztikus egészség megőrzésében.
2. Látogassa meg orvosát
Egyes mentális betegségek, például a szorongás és a depresszió gyakran kezelhetők az orvos által felírt gyógyszerekkel. Próbáljon beszélni orvosával a tüneteiről, és mondja el neki, mi az aggodalma.
- Előfordulhat, hogy orvosa az Ön területén képzett mentálhigiénés szakemberhez irányítja Önt.
- Mentális egészségügyi diagnózis szükséges ahhoz, hogy beiratkozzon egy pszichiátriai fogyatékossággal foglalkozó központba az Egyesült Államok társadalombiztosítása alatt, és hogy biztosítsa Önt a fogyatékkal élő amerikaiakról szóló törvény értelmében.
3. Lépjen kapcsolatba az egészségbiztosító társasággal
Ha az Egyesült Államokban él, akkor nagy valószínűséggel rendelkezik egészségbiztosítással. Hívja a biztosítótársaságot, és kérjen elérhetőségeket a környékbeli mentálhigiénés szakemberek számára, akik elfogadják a biztosítását.
- Győződjön meg arról, hogy már ismeri a biztosításhoz szükséges követelményeket. Például előfordulhat, hogy beutalót kell kapnia az elsődleges orvosától, hogy pszichiáterhez forduljon, vagy előfordulhat, hogy korlátozott a terápia.
- Ha nincs egészségbiztosítása, keressen egy közösségi mentális egészségügyi központot a környékén. Az ilyen központok gyakran ingyen vagy nagyon alacsony költséggel látják el az alacsony jövedelmű vagy biztosítási fedezetlen személyeket. Néhány nagy egyetemen és orvosi iskolában is vannak klinikák, amelyek nem számítanak fel sok pénzt a betegeiknek.
4. lépés. Kérjen időpontot
Területétől függően előfordulhat, hogy néhány napot vagy néhány hónapot kell várnia, hogy találkozzon egy mentális szakemberrel, ezért kérjen időpontot a lehető leghamarabb. Ha van ilyenük, kérje felvételét várólistára, hogy lehetősége legyen minél hamarabb időpontot kérni.
Ha öngyilkosságra gondol, vagy azt tervezi, azonnal kérjen segítséget. Az Egyesült Államokban a National Suicide Prevention Lifeline ingyenesen elérhető a nap 24 órájában, a hét minden napján. Indonéziában hívhatja a 24 órás segélyhívó számot is, 500-454
5. lépés. Tegyen fel kérdéseket
Jogában áll kérdéseket feltenni a mentális egészségi problémáival foglalkozó felektől. Ha valamit nem ért, vagy tisztázni szeretne, kérdezze meg őket. Azt is meg kell kérdeznie a lehetséges kezelési lehetőségekről, például a rendelkezésre álló terápia típusáról és időtartamáról, valamint arról, hogy milyen gyógyszerekre lehet szüksége.
Ezeket az egészségügyi szakembereket is meg kell kérdeznie, mit tehet a gyógyulási folyamat elősegítése érdekében. Noha ön nem gyógyíthatja meg vagy kezelheti a mentális betegségeket egyedül, vannak olyan dolgok, amelyek segíthetnek a mentális egészségben. Próbálja meg megbeszélni ezt az egészségügyi szakemberrel, aki segít
6. Lépés: Gondolja át, milyen interakciókat folytat az Önnel törődő egészségügyi szakemberrel
Az Ön és a terapeuta közötti kapcsolatnak biztonságban, melegen és kényelmesen kell éreznie magát. Talán először sebezhetőnek érzi magát. A terapeuta megkérdezhet olyan dolgokat, amelyek kellemetlenek, vagy megkérheti, hogy gondolja át azokat a problémákat, amelyek kellemetlenek. De neki biztonságban, értékben és elfogadásban kell éreznie magát.
Ha néhány ülés után nem érzi jól magát, abbahagyhatja a találkozást. Ne feledje, hosszú távon lehet, hogy foglalkoznia kell vele, így a terapeuta úgy érezheti, hogy valóban az Ön oldalán áll
Rész 3 /3: Megbirkózni a mentális betegségekkel
1. lépés Kerülje el a saját maga ítélkezésének szokását
A mentális betegségben szenvedők, különösen a depresszióban és szorongásban szenvedők általában úgy érzik, hogy könnyen meg kell tudni gyógyítani magukat. De ugyanígy nem számíthat arra, hogy magától meggyógyul a cukorbetegségtől vagy a szívbetegségtől. Ezért nem szabad elítélnie önmagát, amiért mentális betegségben szenved.
2. Lépjen körbe olyan emberekből, akik támogatnak
Mindenki számára fontos, hogy olyan emberek legyenek, akik elfogadnak és támogatnak, de különösen akkor, ha mentális betegségben szenved. Ezt a támogatást barátaitól és családjától kérheti. Ezen kívül vannak olyan csoportok is, amelyek segíthetnek Önnek. Keresheti őket a közösségében vagy az interneten.
Az Egyesült Államokban a National Alliance on Mental Illness (NAMI) révén kereshet. Van egy hívható számuk, valamint ezeknek a segítőkész csoportoknak a címtára
Lépés 3. Próbálja ki a meditációt vagy az elme szabályozó tréninget
A meditáció nem helyettesíti a professzionális orvosi segítséget és/vagy gyógyszeres kezelést, segíthet bizonyos mentális betegségek tüneteinek kezelésében, különösen a függőséggel, kábítószer -használattal vagy szorongással összefüggő betegségek tüneteinek kezelésében. Az éberség és a meditáció hangsúlyozza a pillanat elfogadásának és megélésének fontosságát, ami segíthet csökkenteni a stresszt.
- Megtanulhatod, hogyan kell ezt csinálni egy meditációs szakértőtől vagy gondolatkészítőtől, majd csináld magad.
- A NAMI, a Mayo Clinic és a howtomeditate.org tippeket ad a meditáció tanulásához.
4. lépés. Naplót vezet
A gondolatokról és tapasztalatokról szóló napló vezetése sokféleképpen segíthet. A negatív gondolatok vagy aggodalmak leírása segíthet abban, hogy abbahagyja a rájuk való összpontosítást. Ha leírja, hogy mi váltja ki az adott élményt vagy tünetet, segíthet a gondozását végző mentálhigiénés szakembernek a legjobb kezelésben. Ezenkívül biztonságosan felfedezheti érzelmeit.
5. lépés: Tartsa be a megfelelő étrendet és a testmozgást
Bár az étrend és a testmozgás nem tudja megakadályozni a mentális betegségeket, segíthetnek a tünetek kezelésében. A rendszeres és megfelelő alvás különösen fontos, ha olyan mentális betegségben szenved, mint a skizofrénia vagy a bipoláris zavar.
Valóban figyelemmel kell kísérnie étrendjét és gyakorlási szokásait, ha olyan étkezési rendellenessége van, mint az étvágytalanság, a bulimia vagy a mértéktelen evés (az a szokás, hogy túlzottan vagy nagy adagokban étkezik anélkül, hogy ellenőrizni tudná). Próbáljon meg konzultálni egy szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges szokásai vannak
6. lépés: Korlátozza alkoholfogyasztását
Az alkohol depressziót okozhat, és jelentősen befolyásolhatja jó közérzetét. Ha problémája van valamilyen betegséggel, például depresszióval vagy kábítószerrel való visszaéléssel, akkor a legjobb, ha távol tartja magát az alkoholtól. Ha mégis fogyasztja, próbálja meg bölcsen inni: általában napi 2 pohár bort, 2 pohár sört vagy 2 pohár alkoholt nőknek és 3 adagot férfiaknak.
Alkoholt egyáltalán nem szabad fogyasztani bizonyos gyógyszerek szedése alatt. Próbáljon konzultálni orvosával az előírt gyógyszerek szedéséről
Tippek
- Ha lehetséges, kérjen meg egy megbízható barátot vagy családtagot, hogy kísérje el Önt az első találkozóra. Segíthetnek a nyugalomban és segíthetnek.
- Tudományos és orvosi bizonyítékok alapján hozzon életmódbeli és orvosi döntéseket szakértői segítséggel. A mentális betegségek otthoni gyógymódjai közül sok nem túl hasznos vagy egyáltalán nem segít a mentális betegségek kezelésében. Még néhány ilyen recept is súlyosbíthatja a betegséget.
- A társadalom gyakran ítéli el a mentális betegségben szenvedőket. Ha nem érzi jól magát, ha megosztja valakivel mentális betegségeivel kapcsolatos információkat, ne tegye azt. Keressen olyan embereket, akik támogathatnak, elfogadhatnak és törődhetnek veled.
- Ha van barátja vagy szerette, aki mentális betegségben szenved, ne ítélje el őket, és ne mondja nekik, hogy "próbálkozzanak jobban". Mutasd meg, hogy szereted, elfogadod és támogatod őt.
Figyelem
- Ha öngyilkosságon gondolkodik, vagy azt tervezi, azonnal kérjen segítséget.
- Sok mentális betegség súlyosbodik kezelés nélkül. Kérjen segítséget a lehető leghamarabb.
- Soha ne próbálja meg kezelni a mentális betegségeket szakember segítsége nélkül. Ez súlyosbíthatja a betegségét, és veszélyeztetheti önmagát és másokat.
