A koncentrációs képesség különösen fontos a munkahelyen és otthon, például vizsgára tanuláskor, vagy ha egy feladatot 1 órával a határidő előtt szeretne elvégezni. Van néhány egyszerű módja annak, hogy javítsa a koncentrálóképességét, és hagyja abba a Facebook vagy a telefon 15 percenként történő ellenőrzését. Annak érdekében, hogy az adott feladatra összpontosítson, ne engedjen a zavaró tényezőknek, készítsen munkarendet (beleértve a szünetrendet is), és végezzen egy -egy feladatot.
Lépés
Rész 1 /3: Szervezés
1. Tisztítsa meg a munkahelyét/tanulási helyét
Amikor az irodában dolgozik vagy otthon tanul, a tiszta és rendezett szoba megkönnyíti a koncentrációt, és jobb koncentrációval tudja elvégezni a feladatokat. Szabaduljon meg mindentől, ami elterelheti a figyelmét, és nem hasznos a feladat elvégzése közben. Ürítse ki az asztalt, kivéve a munkához/tanuláshoz szükséges eszközöket. Tartson néhány fényképet vagy ajándéktárgyat az asztalon, hogy többet pihenhessen.
- Szánjon napi 10 percet arra, hogy rendbe tegye munkahelyét/tanulási helyét, és tartsa rendben, amíg új szokások alakulnak ki.
- Ha nincs szüksége a telefonra a munkahelyén/tanulásban, tartsa néhány órát, hogy ne vonja el a figyelmét.
2. lépés. Készítsen egy listát a tevékenységekről/feladatokról
Minden reggel vagy a hét elején jegyezze fel az összes olyan feladatot, amelyet a nap folyamán vagy a hét folyamán el kell végezni, hogy jobban koncentrálhasson és motivált legyen a munkára/tanulásra. Az összes feladat nyomon követése, beleértve az apróságokat is, lehetővé teszi, hogy a teljesítés érzését érezze minden alkalommal, amikor befejezett feladatot jelöl meg. Így koncentráltabb lesz munka/tanulás közben, és képes lesz egyesével elvégezni a feladatokat.
- Állítsa be a prioritásokat. Először végezze el a legfontosabb feladatokat. A könnyű vagy könnyű feladatokat délután kell elvégezni, mert ilyenkor a test állapota általában fáradt és kevésbé lelkes a kihívást jelentő feladatok elvégzéséhez. El fog borulni, ha hagyja, hogy a munka felhalmozódjon a határidő lejártáig.
- Készítsen listát az összes tevékenység/feladat sorrendben történő rögzítésével, például: "Hívja anyát. Süteményt rendelt a lányom születésnapjára. Felhívta az orvost. Menjen a postára 14:00 órakor."
3. lépés. Határozza meg az egyes tevékenységek/feladatok végrehajtásának időtartamát
Az ütemterv készítése ugyanolyan fontos, mint a tennivalók listája. Az összes elvégzendő feladat rögzítése után sorolja fel, mennyi ideig tart az egyes feladatok elvégzése. Készítsen reális időbecslést, majd dolgozzon a megadott időtartam szerint. Ez a módszer izgatottabbá tesz, így nem akarod halogatni a munkát, vagy egy órát csak a barátaidnak küldeni.
- Ossza fel az időigényes feladatokat rövid, könnyen elvégezhető tevékenységekre. Így nem érzi magát terhelve, mert a feladat könnyebbnek tűnik, és nem kell egyszerre végrehajtani. Gondoljon minden rövid, jól sikerült tevékenységre, mint egy kis ajándékra önmagának.
- Állítson be például egy munkarendet: "Kávéfőzés: 5 perc. Válasz e -mailre: 15 perc. Munkatársi értekezletek: 1 óra. A találkozó perceinek beírása: 30 perc. A jelentések szerkesztése: 2 óra."
4. Lépjen a pihenésre munka/tanulás közben
A pihenésnek a napi ütemtervbe való felvétele nem megfelelőnek tűnhet, de segíthet a fókusz fenntartásában. Ügyeljen arra, hogy 1 óra munka után 5-10 perc pihenőt vagy 30 percenként 3-5 perc pihenőt tartson. Ez motiváltabbá teszi a feladatok elvégzését, szünetet ad a szemének, és felkészíti az elmét a következő feladatra való összpontosításra.
- Állítson be egy időzítőt 30 percenként vagy 1 óránként, hogy emlékeztesse Önt a szünetre. Ha a tevékenységet nem lehet abbahagyni, akkor egyszer kihagyhatja a szünetet, de ne hagyja, hogy szokássá váljon.
- A munkarend összeállításakor használja a Pomodoro alkalmazást, amely lehetőséget biztosít a szünetek automatikus ütemezésére.
5. Pihenjen olyan helyen, ahol nincs zavaró tényező
Az elméd nem tud megnyugodni, ha szünetet tart az e -mailek ellenőrzésében. Tehát hagyja el az íróasztalt/dolgozószobát pihenés közben, és élvezze a természet kilátását az ablakon keresztül, sétáljon nyugodtan az udvaron, vagy végezzen aerob gyakorlatokat a lépcsőn fel és le, hogy felgyorsítsa a véráramlást. A rövid szünetek izgatottabbá teszik a munkát.
Például, ha 3 órát kell olvasnia, ütemezzen egy rövid szünetet minden alkalommal, amikor 30 percet olvas. Ha szünetet tart, hogy ellazítsa a szemét, és fejezzen be egy fejezetet, akkor izgatottabb lesz a feladat elvégzésében
Rész 2 /3: A fókuszálás javítása Kemampuan
1. lépés. Javítsa a fókuszálási képességet
Bár a figyelem könnyen elterelődik, a koncentrációs képesség javítható egy kis gyakorlási motivációval. Kezdje azzal, hogy meghatározza a befejezendő feladatot, majd dolgozzon rajta 30 percig megállás nélkül, még akkor sem, ha elhagyja a helyét. Dolgozzon szorgalmasan, hogy megtudja, meddig tud koncentrálni.
- A 2 hetes edzés és a 30 perces fókuszálás megszokása után kihívás elé állíthatja az edzés időtartamát 5 vagy 10 perccel.
- Még akkor is, ha rövid szünetet kell tartania a maximum 1 órás munka után, a gyakorlás, hogy fokozza a koncentrálóképességét, megkönnyíti a feladatok elvégzését, és segít hosszabb ideig koncentrálni.
2. lépés. Ne késleltesse a feladat befejezését
Ne hagyja, hogy tevékenységei észrevétlenek maradjanak, holnap reggelig, jövő héten vagy a következő hónapban. Végezze el most, majd végezze el a következő feladatot.
- Például ezen a héten fel kell hívnia az egyik ügyfelet, aki rosszkedvű. Ahelyett, hogy késő péntek délutánra hívna, hívjon hétfőn vagy kedden reggel, hogy ne kelljen ezen egész héten foglalkoznia.
- Gyakran előfordul, hogy a feladatok elvégzésének késleltetése akadályozza a koncentrációt és jelentősen csökkenti a munka termelékenységét.
3. lépés. Ne végezzen egyszerre több feladatot
Sokan azt gondolják, hogy az egyik leghasznosabb munkamódszer az, hogy egyszerre több feladatot kell elvégezni. Valójában ez a módszer valójában gátolja az agy munkáját és a gondolkodás képességét, így képtelen vagy bármilyen tevékenységre összpontosítani. Ezenkívül minden alkalommal gyorsan vissza kell állítania az elméjét, amikor egyik feladatról a másikra szeretne váltani, ezáltal lelassítva a munkafolyamatot.
A teendőlisták nagyon hasznosak, mert motiváltak egy-egy feladat elvégzésére
4. lépés. Kerülje el az internetről való figyelemelterelést
A figyelemelterelés akadályozza az elme és a koncentráció képességét. Ahhoz, hogy valóban összpontosítson, tanulja meg, hogyan kerülje el a zavaró tényezőket. Tudd, hogy vannak olyan dolgok, amelyek elvonhatják a figyelmét, és ezeket gyakorlással el kell kerülni.
Annak elkerülése érdekében, hogy elterelje figyelmét az internetről, ne nyisson meg olyan lapokat, amelyekre nincs szüksége. Minél több lapot nyit meg, annál elfogultabb lesz, így könnyebben elterelheti a figyelmét. Minden 2 óra munka után szánjon 5 percet az e -mail, a Facebook vagy a közösségi média webhelyeinek ellenőrzésére, amelyek fontos szerepet játszanak a mindennapi életben. Ezt követően a következő 2 órában ne lépjen be az oldalra
5. lépés Kerülje el az egyéb zavaró tényezőket
Amikor az irodában dolgozik, a könyvtárban vagy otthon tanul, ne hagyja, hogy más emberek (barátok a tanulmányi csoportokban, munkatársak vagy olyan emberek, akik mindig segítséget kérnek) vegyenek figyelmet, hogy a feladatokat elhanyagolják. Halasztja el a személyes ügyeket, amíg befejezi a munkát/tanulást, hogy gyorsabban rendeződhessen, és szabadabban vigyázzon személyes érdekeire.
- Ne vonja el a figyelmét a körülötted lévő dolgok. Ha zajos környezetben tartózkodik, hallgassa meg a nyugtató zenét, vagy viseljen zajszűrő fejhallgatót. Még akkor is, ha szeretné tudni, hogy mi történik és mit csinálnak mások, folytassa a munkát/tanulást 10 percig, mielőtt megfigyelné a környezetét, hogy koncentrálni tudjon.
- Végezze el a feladatot egy kényelmes helyen, például kávézóban vagy könyvtárban. A munka termelékenységére fog összpontosítani, mert más embereket lát, akik produktívak.
- Fókuszálási képességének javítása érdekében hallgasson klasszikus zenét vagy természethangokat fejhallgatón keresztül. Ne hallgasson lírai dalokat, mert elvonhatják a figyelmüket.
6. lépés Vegyen néhány mély lélegzetet, hogy megnyugtassa az elmét, és segítsen összpontosítani
Ha nyomást, ingerültséget vagy nagyon feszültnek érzi magát a munkában/tanulásban, tartson szünetet csukott szemmel. Lélegezzen mélyen, nyugodtan és rendszeresen 3-5 kört. A vér oxigénszintjének növekedése serkenti az agyat, így könnyebben összpontosíthat a feladatra.
- Ha több időt szánhat rá, lélegezzen mélyen több mint 5 körig. Például ebéd után szünetet tartva szánjon időt arra, hogy ülve vagy fekve lélegezzen, és 15 percig mélyen lélegezzen.
- Ne utasítsa el a befejezendő feladatot, mert az elutasítás még nehezebbé teszi a feladatot.
7. lépés. Rágógumi
A kutatások azt mutatják, hogy a rágógumi átmenetileg javíthatja a koncentrációs képességet. Rágógumi esetén az agy oxigénbevitele megnő, így könnyebben tud koncentrálni.
Ezenkívül fogyasszon egészséges ételeket, például egy marék diót vagy néhány gyümölcsöt
8. Ne igyon túl sok koffeint
Reggel egy csésze kávé vagy tea növelheti az energiát, így készen áll a mozgásra. Néhány óra elteltével azonban a túlzott koffeinfogyasztás megnehezíti a fókuszálást, ideges vagy remeg. Ne igyon egy csésze kávét, ha koncentrálnia kell.
Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon, és igyon egy csésze teát naponta, ahelyett, hogy túl sok koffeint fogyasztana, ami megnehezíti a feladatokra való összpontosítást
9. lépés. Nézzen egy távoli objektumra 20 másodpercig
Sokan számítógéppel vagy íróasztalnál dolgoznak, miközben az előttük lévő 30-60 cm-re lévő tárgyakat bámulják. Ez megterheli a szemet, kényelmetlenséget okoz és csökkenti a koncentrálóképességet. Ennek megoldásához pihentesse a szemét, és néhány másodpercig a távolban lévő tárgyakat bámulja. A szeme és az elméje jobban összpontosíthat, ha visszanéz a számítógép képernyőjére.
Alkalmazza a "20-20-20" szabályt: minden 20 perc munka/tanulmány után nézzen egy 6 méter (20 láb) távolságban lévő tárgyat 20 másodpercig
Rész 3 /3: A motiváció fenntartása
1. lépés. Emlékeztesse magát, mit szeretne elérni
A célok szem előtt tartása motiválja a feladatok elvégzését, hogy jobban tudja tartani a fókuszt. Az egyik oka annak, hogy elveszíti a fókuszt, mert nincs célja, amit el kell érnie, ezért más tevékenységeket szeretne végezni.
- Például mielőtt elkezdené tanulni, emlékeztesse magát arra, hogy miért érdemes tanulnia. Ahelyett, hogy csak A -t szeretne szerezni, próbálja meg a lehető legjobban megérteni a témát, mivel ez befolyásolja a teszt- vagy vizsgaeredményeket. A záróvizsga letételéhez jó jegyeket kell szereznie.
- Ha dolgozni szeretne, emlékeztesse magát arra, hogy miért fontos Önnek a munka. Ha a munka egy bizonyos cél elérésének eszköze, gondoljon mindenre, amit megengedhet magának a munka miatt, vagy azokra a szórakoztató dolgokra, amelyeket végezhet.
2. lépés. Határozza meg az elérendő célokat
Mivel az elméd könnyen elterelődik, gyorsan feladod egy feladat elvégzése során, ha nem határoztad meg az elérni kívánt végső célt. A végcél vonzerőként szolgál, így motiváltnak érzi magát a feladat elvégzésére.
- Kérdezd meg magadtól: min dolgozol? Csak munkát vagy iskolai munkát szeretne végezni, spórolni egy autóra, vagy karriert szeretne kialakítani?
- Például érdemes rendet tenni a házban, hogy bulizhasson a barátaival, vagy 40 percig szaladgáljon megállás nélkül, hogy egészséges maradjon.
3. lépés: Mondja el újra és újra a mantrát a fókusz fenntartása érdekében, vagy írja le a mantrát
Miután meghatározta a feladat elvégzésének célját és célját, hozzon létre egy mantrát, amelyre összpontosít, majd ismételje meg, amikor elméje elterelődik. A mantrák egyszerű mondatok lehetnek, amelyek segítenek az újrafókuszálásban. Ha kellemetlenül érzi magát a varázslat kántálása közben, írja le egy kis darab ragasztópapírra, és ragassza a munka-/tanulóasztalára.
Példa egy mantrára: "Nem nyitom meg a Facebookot és a WA -t, amíg be nem fejezem a tanulást. Ha tanultam, kész vagyok a kémiai tesztet letenni, és A -val átadni, hogy az osztálybajnok legyek!"
Tippek
- Ha gondjai vannak a fókuszálással, és sok idő pazarolódik el, használjon napirendet jegyzeteléshez és megtudja, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a napjából.
- Ha csalódottnak érzi magát, mert sok feladat nem fejeződik be reggeltől estig, írja le az elvégzett és a befejezetlen feladatokat. Próbálja meg növelni az elvégzett feladatok számát, hogy motivált legyen arra, hogy továbbra is az adott feladatra koncentráljon, és ne azokra a dolgokra, amelyek elvonják a figyelmét.
- Ha teljesebb teendőlistát szeretne létrehozni, készítsen 3 listát: a ma elvégzendő feladatokat, a holnap elvégzendő feladatokat és a héten elvégzendő feladatokat. Ha a mai feladat befejeződött, de van még szabad idő, végezze el a következő listában felsorolt feladatokat.
