A gyermekek és serdülők kora a növekedés kora. Vagyis az, hogy mit teszel a testeddel, nagyban meghatározza az állapotodat a jövőben. Biztosan egészséges és hosszú életű ember szeretne felnőni, igaz? Ehhez győződjön meg arról, hogy megfelelő táplálkozással és szorgalmas testmozgással táplálja a testét. Szeretne még teljesebb tippeket tudni? Olvassa el ezt a cikket!
Lépés
1. lépés. Ossza meg kívánságait szüleivel; Azt is kérdezze meg, hogy hajlandóak -e segíteni a megvalósításban
Természetesen egyedül is megteheti; de hidd el, a barátok és rokonok extra támogatása valóban motiválhat a következetes életmódra. Annak érdekében, hogy az edzéstevékenységek szórakoztatóbbak és könnyebben elvégezhetők legyenek, akár meghívhatja őket közös gyakorlásra, tudod!
Lépés 2. Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet
Naponta vegye be testét rostforrásokkal, például gyümölcsökkel és zöldségekkel; győződjön meg róla, hogy sok vizet iszik. Ha lehetséges, kerülje a cukrot és a finomított szénhidrátokat, például a fehér kenyeret és a tésztát. Ehelyett egyél bonyolultabb szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű gabonában és a babban. Ne feledje, hogy szervezetének szüksége van zsírra; ezért folyamatosan fogyasszon zsírt korlátozott mennyiségben. Mi van akkor, ha étkezés után is éhesnek érzi magát? Ne aggódjon, ez az állapot normális, mert még mindig a növekedés időszakában van. Amikor éhesnek érzi magát, próbáljon egészséges ételeket enni, például joghurtot, szeletelt gyümölcsöt vagy turmixokat.
3. lépés: Kezdje rendszeresen gyakorolni
Győződjön meg arról, hogy először könnyű edzéstípust választ; Amint a tested hozzászokik, lassan növelje az intenzitást. A következetes gyakorlás legegyszerűbb módja az edzőterembe való belépés; Tudod személyi edzőt is használni! Bár többe kerül, a személyi edző segít megtalálni a fizikai állapotának és testalkatának megfelelő gyakorlatot.
Túl fiatal vagy ahhoz, hogy edzhess az edzőteremben? Ne aggódj! Továbbra is sok más szórakoztató sportot űzhet, például focit, teniszt, kosárlabdát vagy görkorcsolyát! Emellett rendszeresen elkezdhet fekvőtámaszokat, felhúzásokat, felüléseket és ugróemelőket végezni. Ha szívesebben gyakorol a szabadban, próbáljon kocogni, futni vagy ugrókötelet az udvarán. Hívd meg barátaidat, hogy együtt gyakoroljanak, hogy motiváltabbak legyünk. Ne felejtse el mindig rögzíteni az edzésmintát, OK
4. lépés: Ne hagyja abba a gyakorlást, ha elérte célját
Ne feledje, hogy továbbra is gyakorolnia kell, hogy egészséges maradjon. Ezért tegye a testmozgást egészséges szokássá, amely egész életen át tartó előnyökkel jár!
5. lépés Mozogjon
Ügyeljen arra, hogy szervezete aktív maradjon! Minden nap szánjon 30 percet (vagy három, egyenként 10 perces ülést) sétálni, táncolni vagy bármilyen olyan tevékenységet végezni, amely megakadályozza a test mozdulatlanságát. Amellett, hogy csökkentheti a betegségek kockázatát, az energiája minden bizonnyal növekedni fog, és a stressz is enyhül.
6. lépés. Ha fájdalmat érez edzés közben, hagyja abba
Bízz az ösztöneidben! Ha szokatlan fájdalmat tapasztal edzés közben, azonnal hagyja abba. Alapvetően normális, ha edzés után fájdalmat és fájdalmat tapasztal. De ha a fájdalom bizonyos részeken égő fájdalom formájában jelentkezik, hagyja abba. Azonnal forduljon orvoshoz, hogy konzultáljon a problémával.
7. lépés. Jó szórakozást
Az edzés következetessége megmarad, ha olyan gyakorlatot választ, amely boldoggá és energikussá tesz. Ha csak azért dolgozol, hogy menő legyél, nagy valószínűséggel nem marad meg az edzés következetessége.
Lépés 8. Keressen támogatást
Ha valamelyik barátjának rendszeres testmozgással sikerül lefogynia, kérje meg őket, hogy együtt gyakoroljanak. Valószínűleg motivált lesz, hogy kövesse a sport ritmusát; Ezenkívül megbízható motiváló szerepet is betölthet az Ön számára.
9. lépés. Végezzen erősítő edzést
Az izmok tonizálásához hetente végezzen legalább két súlyemelő gyakorlatot. Ügyeljen arra, hogy olyan súlyt válasszon, amely elég nehéz az edzési folyamat maximalizálásához.
10. lépés. Ne gyakoroljon megállás nélkül
Ügyeljen arra, hogy két napot pihenjen és gyógyuljon, mielőtt visszatér az erőnléti edzéshez (ha szeretné, ezt a "szünetet" kardió edzéssel töltheti ki).
11. lépés. Bemelegítés
Edzés előtt győződjön meg arról, hogy enyhén bemelegít (kardio) 5-10 percig. Amellett, hogy csökkenti a sérülésveszélyt, a bemelegítés segít abban is, hogy a szervezet maximalizálja a kalóriaégetési folyamatot edzés közben.
12. lépés. Végezzen „beszélgetést”
Ha edzés közben is tud csevegni másokkal - de nem tud énekelni -, ez annak a jele, hogy megfelelő a tempója.
13. lépés. Hűtsük le
Szánjon időt az edzés utáni lehűlésre; minden bizonnyal ez a módszer sokkal nyugodtabbá teszi a testet utána.
14. lépés. Változtassa meg sportját
Néhány hetente növelje az edzés intenzitását, emeljen különböző súlyokat, vagy próbáljon ki egy új típusú órát az edzőteremben. Ne hagyja abba a kihívást a testével, hogy folyamatosan növekedjen!
15. lépés. Hívja meg barátait, hogy együtt gyakoroljanak
Hidd el, a gyakorlatok sokkal szórakoztatóbbak lesznek, ha kedves barátaiddal csinálod.
16. lépés. Időnként lustálkodhat vagy finom csokoládét is fogyaszthat
De ne feledje, korlátozza az adagot!
17. lépés. Ne feledje, ez egy jó alkalom az Ön számára
Ne kínozza magát és ne stresszelje a testét!
18. Lépjen eleget és minőségi alvást, hogy szervezete készen álljon a másnapi tevékenységekre
Tippek
- Időről időre gyorséttermi ételeket vagy kedvenc édes harapnivalókat is fogyaszthat, tudod! Nincs szükség teljesen tabukra az édes, zsíros vagy gyorsételeknél; de ne is gondoljon ezekre az ételekre „ajándékként”, mert sikerült elérnie bizonyos célokat. Félő, hogy valójában túl sokat és kontroll nélkül eszik. Nagyon vigyázz a testedre!
- Kerülje az energiaitalok fogyasztását.
- Csatlakozzon egy sportklubhoz a lakóhelyén.
- Unatkozni fog, ha ugyanazt a gyakorlatot folytatja. Ezért ne habozzon változtatni a sporttípuson! Próbáld ki a Dance Revolution -t, úszni, lovagolni, vízilabdázni, vagy egyszerűen csak trambulinon játszani a legközelebbi edzőteremben!
- Szólj a szüleidnek, hogy segítsenek gyakorolni! Ha nem tudnak segíteni, akkor kérdezze meg legjobb barátját vagy személyi edzőjét az edzőteremben.
- Ha túl sok vizet iszik, valójában beteg lehet. Amikor kocog vagy fut, ügyeljen arra, hogy kis kortyokat igyon a vízből, ne pedig nagy mennyiséget.
- Ha igazi zenekedvelő vagy, csak játszd kedvenc zenéidet a szobádban, és táncolj ütemre!
- Ne egyél túl sok húst
- Írja le, hogy milyen típusú gyakorlatot szeretne végezni, és döntse el, mikor kívánja elvégezni (próbálja meg következetesen).
- Legyen szorgalmas az ivóvízben; A test felfrissítése mellett a víz táplálékul is szolgál az energiához.
Figyelem
- Ne gyakoroljon túlzottan. Ha a szervezete nagyon fáradt, állítsa le és csökkentse az edzés intenzitását.
- Nincs olyan, hogy „túl egészséges”, de győződjön meg róla, hogy fokozatosan gyakorol; igazítsa testmozgás típusát testének erősségéhez, és ne próbálja túllépni testének határait.
- Ha nem érzi magát boldognak, hagyja abba, amit csinál. Ne feledje, nincs értelme egészségesnek lenni, ha nem boldog.
- Amikor trambulinon játszol vagy súlyokat emelsz, ügyelj arra, hogy mindig legyen társ, aki vigyáz rád!
- Ne féljen súlyokat emelni, még akkor sem, ha nő. Nem kell attól tartania, hogy a teste túl izmosnak tűnik, mert valójában a súlyemelés nem teszi a nő testét vaskosá és izmossá. Ehelyett a tested erősebbé, feszesebbé és kevésbé zsíros lesz!
