A veszekedés a partnereddel gyakori, de tudod, hogyan kell újra bepótolni a kapcsolatot? Harc után légy tapintatos, vállalva a felelősséget minden tettéért, és bocsánatot kérve, ha hibázott. Hívja meg partnerét, hogy nyíltan kommunikáljon, és legyen jó hallgatóság. Annak érdekében, hogy elfelejtse a korábbi harcokat, szenteljen őszinte figyelmet és mutasson vágyat a változásra, hogy ketten tartós kapcsolatot építsenek ki.
Lépés
1. rész a 3 -ból: A kezdeményezés meghozatala
1. lépés: Hagyja abba a vitázást, hogy mindketten bepótolhassátok
Ne tartsa magát a haraghoz, és ne hagyja, hogy a vita folytatódjon másnap. Tegyen megoldást a konfliktus megszüntetésére. Egyetértenek abban, hogy mindketten be akarják pótolni a kapcsolatot, hogy helyreálljon.
2. Lépés. Ismerje fel szerepét az érvelés kiváltásában
Bármi legyen is az oka, ne feledje, hogy Ön is részt vett ebben a harcban. Légy alázatos és ismerd be a hibáidat. Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy "de" vagy "kellene", koncentráljon a viselkedésére, amely kiváltja a vitát.
- Például egy vita azért fordulhat elő, mert kiabál a partnerével, vagy félbeszakítja, amikor ő beszél, annak ellenére, hogy meg akarja hallgatni.
- Bocsánatkérésképpen azt mondhatja: "Túl gyors voltam a vádaskodáshoz, mielőtt meghallottam a magyarázatát. Sajnálom."
3. lépés. Irányítsd haragodat
A veszekedések gyakran haraghoz és csalódáshoz vezetnek. Ha haragudni kezd, vegye észre, hogy képes uralni érzelmeit, és haragja nem mások miatt van. Használjon technikákat a harag enyhítésére, például mély légzést. Gondold át, miért vagy dühös, és próbáld objektív elmével megérteni a helyzetet.
Nyilvánítsa ki érzéseit napló vezetésével, hogy azonosítsa és megértse érzéseit. Például, ha csalódott, hogy a partnere nem hívott fel, írja le ezt az esetet és annak hatását az érzéseire. Észreveheti, hogy dühös, mert úgy érzi, figyelmen kívül hagyja, vagy figyelmet szeretne
4. lépés. Prioritást kell adni a partnerrel való kapcsolatnak
Ha a jó és a rossz még mindig fontosabb, mint a harmonikus kapcsolat, akkor itt az ideje, hogy megtanulja elengedni és megbocsátani. Ahelyett, hogy ragaszkodna ahhoz, hogy igaza van, próbálja megérteni a másik személy álláspontját. Kérdezze meg a nő véleményét, és ne feledje, hogy a harmonikus kapcsolat sokkal fontosabb, mint a helyes érzés.
- Például ahelyett, hogy azt mondaná: "Igazam van. Téved", azt mondhatja: "Lehet, hogy eltérő véleményünk van. Szeretném tudni a tiédet."
- Ne feledje, hogy ti ketten egy csapat vagytok. Tehát ne hibáztassátok egymást. Próbálják meg együtt kitalálni a legjobb megoldást.
5. lépés. Bocsánatot kér az elkövetett hibáért
Magyarázza el, hogy megbánja tetteit, majd bocsánatot kér a partnerétől. Mutass empátiát azáltal, hogy megérted a tettei eredményeként érzett érzéseit. Mondjon egy szívből jövő „sajnálom” -t, hogy tudassa vele, hogy valóban sajnálja magát, és kérjen bocsánatot.
Például azt mondhatja: "Sajnálom, hogy kiabáltam veled. Durva voltam. Bűnösnek érzem magam, amiért mondtam, hogy tiszteletlennek érzi magát. Sajnálom."
6. lépés: Bocsáss meg a partnerednek
Ne tartson haragot partnere ellen. Mondd meg neki, hogy megbocsátott a tetteinek, és nem haragszik rá. Ezen túlmenően, ha levelet ír, hogy közölje, hogy megbocsátott neki, ne tartsa magában a haragot, és elfelejtheti a harcot.
A megbocsátás nem azt jelenti, hogy elfelejti vagy figyelmen kívül hagyja a történteket. A megbocsátás egy módja annak, hogy megszabaduljon a negatív érzelmektől és helyreállítsa a kapcsolatokat. Ne feledje, hogy meg kell kovácsolnia magát ahhoz, hogy meg tudjon bocsátani másoknak, mert ez a képesség nem alakul ki azonnal
Rész 3 /3: A veszekedések elfelejtése
1. lépés. Szánjon egy kis időt az egyedüllétre
Ha nem lépsz kapcsolatba egymással, akkor mindkettőnek lehetősége van tisztán gondolkodni és megnyugodni. Mondja el partnerének, hogy egyedül szeretne lenni, és magyarázza meg, miért. Előzetesen állapodjon meg abban, hogy ketten találkozunk a következő napokban, hogy a probléma ne maradjon el. Ez azt mutatja, hogy nem akar elválni. Így mindketten képesek vagytok irányítani érzelmeit és megtalálni a legjobb megoldást.
Például, ha ketten ugyanabban a házban éltek, egész nap vagy hétvégén egyedül végezzetek tevékenységeket, vagy töltsetek több időt a szabadban. Ha ketten nem éltek együtt, állapodjatok meg abban, hogy egy ideig, mondjuk 1-2 napig nem fogtok vele kapcsolatba lépni
2. lépés Határozza meg a határokat
A bepótlás érdekében határokat kell kitűznie annak biztosítására, hogy a harc ne ismétlődjön meg, például úgy, hogy úgy dönt, hogy ketten csak a megoldást fogják megbeszélni, és nem mondanak semmi bántót vagy hibáztatják a másikat. Ezeket a korlátokat kölcsönösen meg kell állapítani, hogy a beszélgetés kényelmes légkörben és zökkenőmentesen folyjon.
Például állapodjon meg abban, hogy egyikük sem kiabál egymással, és nem sérti meg egymást. Ha a légkör felmelegszik, először meg kell szakítani a beszélgetést, hogy máskor is folytatni lehessen
3. Nyitott szívvel és elmével hallgassa meg mondanivalóját
Ha véget akar vetni a párjával, figyelmesen hallgassa meg mondanivalóját. Ahelyett, hogy elgondolkodna azon, mit mondjon, hogy válaszoljon vagy védekezzen, próbálja a lehető legjobban megérteni, amit mond. Amikor beszél, ne szakítsa félbe és ne gondolja át, mit akar mondani. Ehelyett fordítson teljes figyelmet, lépjen szemkontaktusba, és mutassa meg, hogy érti a magyarázatot.
- Amikor befejezte a beszédet, válaszoljon röviden átfogalmazva nyilatkozatát, például: "Ha jól hallottam, azt akarod, hogy jobban kifejezzem kívánságaidat."
- Ne mondjon abszolútumokat, például "mindig" és "soha".
- Szüntesd meg a vágyat, hogy a "helyes" párt legyél. Ehelyett legyél alázatos, és hallgasd meg a magyarázatot. Ne feledje, hogy fennáll annak a lehetősége, hogy véleménye helyes.
4. lépés: Próbálja megérteni az érzéseit
Ha dühös, segíts neki uralkodni érzelmein, és nyugodjon meg. Amikor kifejezi bosszúságát, figyeljen megszakítás nélkül. Hagyja, hogy kifejezze érzéseit, még akkor is, ha felháborítónak vagy durvanak tűnik. Ha úgy érzi, hogy meghallják, akkor ti ketten még jól kijöntök és megértitek egymást.
Hagyja, hogy beszéljen, és próbálja megérteni érzéseit, ahelyett, hogy megítélné vagy figyelmen kívül hagyná azokat
5. lépés. Nyilvánítsa ki véleményét és fejezze ki érzéseit
Tedd ezt teljes szívvel, hogy megértse, és megbecsülést érezzen. Ehhez használja az "én/én" szót, hogy a beszélgetést Önre összpontosítsa, ne a cselekvésre. Ha beleesik abba a csapdába, hogy társát hibáztatja vagy kritizálja, próbálja meg témát váltani úgy, hogy kifejezi érzéseit.
- Például mondd a párodnak: „Csalódott vagyok, mert csak a barátodnak készítettél vacsorát”, ahelyett, hogy „Csak a barátodra gondolsz, de soha nem törődsz velem”. Az első mondat miatt a pár nem érzi magát bűnösnek.
- Ezt követően folytathatja a mondanivalót, amit szeretne, például: "Elhanyagoltnak érzem magam. Legközelebb remélem, hogy figyelsz rám."
- Próbálj megtalálni valami közöset kettőtök között. Tudja meg, mi az, amiben kölcsönösen megállapodtak, majd tegye kiindulópontnak a legjobb megoldás meggondolásához. Ha nehéz megtalálni a közös hangot egy ilyen helyzetben, ne feledje, hogy mindkettőtökben van egy közös vonás: szeretitek egymást.
Rész 3 /3: A kapcsolatok helyreállítása
1. lépés Kövesse tanácsait
Ha partnere hasznos javaslatokat tesz a verekedések megelőzésére, válaszoljon erre. Ez azt mutatja, hogy figyelsz a véleményére, és pozitív változásokat akarsz elérni. Vedd tudomásul, hogy nem vagy tökéletes, és vannak dolgok, amelyeket javítani kell. Szabaduljon meg attól a vágytól, hogy megvédje magát, és tanuljon engedni.
- Például, ha partnere megkér, hogy segítsen neki a házimunkában, tegye meg kérés nélkül, például mosogatás, élelmiszer vásárlás, főzés vagy a ház rendbetétele.
- Nem kell engednie vagy feláldoznia önérdekét, hogy a párja kedvében járjon. A végrehajtandó javaslatok hasznosak, nem pedig megterhelőek vagy korlátozóak.
2. Légy figyelmes a partneredre
Minél hamarabb nyugodtnak és megkönnyebbültnek érzi magát, annál jobb. A hangulatjavító cselekvések közelebb hozzák kettőtöket. Fordítson neki őszinte figyelmet a számára értelmes módon. Ha veszed a párod a harc után, megterheli a kapcsolatot. Ha nem hagyja figyelmen kívül, ez a feltétel megszünteti a kapcsolatot.
Figyeljen partnerére azzal, hogy kimondja, hogy szereti, moziba viszi, vagy elkészíti kedvenc ételeit
Lépés 3. Állítsa vissza a közelséget szeretet nyújtásával
Ettől ketten ismét közel érezhetik magukat, különösen verekedés után. Fogja meg a kezét, tekerje át a karját a vállára, vagy masszírozza meg a lábát. Győződjön meg arról, hogy amit tesz, jól érzi magát.
A ragaszkodás a stressz csökkentésében is hasznos, hogy mindketten hasznot húzzatok
4. Légy szórakoztató tevékenységeket együtt
Szánjon időt a barátságok és a romantikus kapcsolatok helyreállítására. Döntse el, milyen tevékenységet szeretne együtt élvezni, például úszni, kedvenc ételeit élvezni egy étteremben, nyugodtan sétálni a parkban vagy meglátogatni egy múzeumot.
5. lépés Hozzon létre romantikus légkört
Ha mindketten csak egy nagy harcot vívtatok, ami megnehezíti az újbóli beilleszkedést, akkor a szeretetteljes kapcsolat a párjával egy biztos tipp lehet. Adj neki valamit, amire mindig is vágyott, vagy hívd meg, hogy élvezze a masszázsterápiát. Ha más, emlékezetesebb utat szeretne, iratkozzon fel közös kirándulásra, vagy hívja meg hobbijainak megfelelő tevékenységekre. Bármit is szeretne tenni, győződjön meg róla, hogy úgy érzi, megbecsülik és szeretik.
Ne feledje, hogy szeretetteljes nem azt jelenti, hogy bocsánatot kér, vagy megoldás a problémára
6. lépés Készüljön fel a változásra
Egy verekedés után talán a partnered másnak tűnik, mint általában, vagy van egy másik oldala is, amit most fedeztél fel. Férj/feleségként ne feledje, hogy a mézeshetek hangulatának elmúlása természetes dolog, és tanulja meg elfogadni partnerét olyannak, amilyen minden hiányosságával együtt. Ha a harc megváltoztatja a kapcsolatát vagy a partnerről alkotott felfogását, fogadja el ezt a valóságot anélkül, hogy ellenséges lenne vele. Néha a harc új dinamikát hoz mindkettőjük számára. Legyen tehát rugalmas a változásokkal szemben.
- Sok pár reméli, hogy a dolgok "visszaállnak a régiekhez". Ne feledje azonban, hogy a kapcsolatok mindig fejlődnek és változnak. Ezért próbáljon elfogadni a valóságot, és tekintse meg ennek az élménynek a pozitív aspektusait, hogy jobb életminőséget élhessen.
- Használja az élményt tanulási lehetőségként, hogy megerősítse partnerével való kapcsolatát.
7. Látogassa meg a családi tanácsadót
Ha mindketten úgy döntenek, hogy folytatni akarják a kapcsolatot, de még mindig sokat veszekednek, kérjen tanácsadó segítségét, aki segíthet partnerének kommunikációs problémák, párkapcsolati meghibásodások, nézeteltérések leküzdésében és pozitív érzelmek elősegítésében. A tanácsadó felkeresése nem könnyű, de ne feledje, hogy a tanácsadás segíthet a kapcsolatok helyreállításában és megerősítésében.
- A lehető leghamarabb forduljon tanácsadóhoz, ahelyett, hogy ezt az opciót választaná végső megoldásként. Mások segítségét és támogatását kérni erőt mutat, nem gyengeséget.
- Keressen információt a családi tanácsadókról a biztosítótársaságokban vagy a mentálhigiénés klinikákon keresztül. Továbbá kérjen ajánlásokat barátaitól, vagy használja az internetet, hogy terapeutát keressen egy közeli helyen.
