Az érzéseid fájhatnak, ha valaki azt mondja, hogy manipulatív vagy, de ezt a hozzáállást valóban meg lehet állítani. Ezt a hozzáállást megmutathatja, amikor felnőtt, vagy olyan emberek vették körül, akik szintén manipulatívak voltak. Néha a manipuláció az egyetlen módja a gyermekkori szükségletek kielégítésének. Ez a hozzáállás azonban tönkreteheti a kapcsolatokat más emberekkel, ezért fontos, hogy felismerje a manipulatív viselkedést és megállítsa azt. Ezután cserélje le a rossz viselkedést egészségesebb kommunikációs stratégiákkal, hogy szorosabb kapcsolatot építsen ki.
Lépés
3. módszer: A manipulációs viselkedés felismerése
1. lépés. Figyelje meg, hogy gyakran bűntudatot vagy szégyent hoz -e másokra annak érdekében, hogy megkapja, amit akar
Ez a szokás például sírás, nyafogás vagy homlokráncolás. Lehet, hogy elérheti azt, amit szeretne, ha a másik embert bűntudatba kényszeríti, de ez nem egészséges viselkedés vagy hozzáállás. Ha továbbra is így viselkedsz, idővel mások elhúzódnak tőled.
- Amikor valakinek az érzéseit próbálja irányítani, valójában manipulatív.
- Például azt mondhatod: „Ha igazán szeretsz, ma este otthon kell lenned velem”, „A barátaim nem hinnék, hogy így bánsz velem”, vagy „Nem szeretek veled dolgozni” mert veled kell dolgoznom. több munkát. " Ezeknek a kérdéseknek az a célja, hogy a másik személyt tegye meg érted.
2. lépés. Figyeljen arra, hogy gyakran hazudik vagy torzítja a valóságot
Ezek a szokások magukban foglalják a saját beszéd jelentésének megváltoztatását vagy mások szavainak szándékos félremagyarázását. Lehet, hogy rejteget valamit azért is, hogy megkapja, amit akar.
- Például azt mondhatta: "Ma este nem megyek sehova." Ezek után azonban valójában azt mondja: "Úgy értem, azt akarom, hogy ma este maradjunk otthon" a manipuláció "áldozatának".
- Egy másik példában a munkatársa azt mondhatja, hogy késni fog a megbízatásának benyújtásával, mert az ügyfél megváltoztatta az értekezlet vagy értekezlet ütemtervét. Lehet, hogy manipulálja a főnökét, hogy az Ön oldalára álljon, és ezt mondja: „Három nappal ezelőtt befejeztem ezt a feladatot, de kapcsolatba kell lépnem vele, hogy befejezzem a jelentését. Ha ez a helyzet, magam is dolgozhatok a jelentésen."
3. lépés. Figyelje meg, ha gyakran nem ad valamit azért, hogy megkapja, amit szeretne
Könnyű lehet manipulálni valakit azzal, hogy nem adja meg neki azt, amit akar, például szexet, pénzt, szívességet vagy szerelmet. A manipulatív viselkedés akkor is tükröződik, ha bezárkózik, vagy nem szívesen beszél másokkal.
- Átmeneti irányítást szerezhet, ha elrejt valamit vagy visszatart valakitől, de végül a másik személy elfordul tőled.
- Például azt mondhatta: "Ne hívjon, amíg nem áll készen bocsánatkérésre!" vagy: „Nem segítek többé a házi feladatokban, amíg nem hajlandó beismerni tévedését.”
4. Lépés. Gondolja meg, hogy gyakran hibáztat másokat saját tetteiért
Nehéz lehet felelősséget vállalnia saját érzéseiért vagy tetteiért. Ez arra ösztönözheti Önt, hogy „csomagolja át” a helyzetet úgy, hogy a felelősség a másik személyt terheli. Pletykákat is terjeszthetsz valakiről, hogy a másik embert az oldaladra állítsd.
Tegyük fel például, hogy lemaradt az orvos látogatásáról, mert túlaludt. Ahelyett, hogy elfogadná a saját hibáját, amiért nem kelt fel, amikor a riasztó megszólal, inkább a partnerét okolja, amiért feltartott vagy nem ébresztett fel. Ha elfogadja a hibát, nem kell bűntudatot éreznie saját hibái miatt
5. lépés. Figyelje meg, ha a kívánságok gyakran nincsenek egyértelműen megfogalmazva
Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy csak „tippeket ad arra, amit szeretne, ahelyett, hogy közvetlenül és világosan kimondaná. Ez a szokás egészségtelen módja annak, hogy elérje, amit akar, és valójában konfliktusokhoz vezethet.
- Például ahelyett, hogy azt mondaná a barátjának, hogy filmet szeretne látni velük, azt mondhatja: "Azt hiszem, vasárnap este nincs semmi."
- Másik példaként tegyük fel, hogy ideges, hogy néhány munkatárs anélkül ment ebédelni, hogy megkérdezte volna. Az ilyen helyzetek kezelésének egészséges módja az, ha személyesen beszél velük, és elmagyarázza, hogy továbblépve szeretne hozzájuk ebédelni. Előfordulhat azonban, hogy kísértésbe esik, hogy úgy manipulálja a helyzetet, hogy pletykál egy kollégájáról, aki azt javasolta, hogy együtt ebédeljenek, vagy megpróbálják bevonni egy nem kapcsolódó ügybe.
6. Lépés. Ismerje fel, hogy gyakran hoz létre „drámát” az emberek között a saját érdekében
Lehet, hogy manipulálta a barátait, rokonait és munkatársait, hogy jobban kedveljék őket, mint bárki más. Ez a szokás magában foglalja a pletykálkodást és a vita vagy probléma felbujtását két ember között, hogy mindketten eljussanak hozzád támogatásért és egy barátért. Ez a fajta viselkedés azonban egészségtelen és minden bizonnyal igazságtalan másokkal szemben.
- Bár ez a viselkedés átmenetileg megtérülhet, lehetséges, hogy az emberek észre fogják venni, amit csinálsz. Ha észhez térnek, elveszíthet egy barátot. Ezért jobb lenne, ha őszinte lenne másokkal.
- Például a szüleid kedvenc gyermekévé válhatsz, ha szép dolgokat mondasz eléjük, és úgy teszel, mint akik tökéletesek. Más esetekben mindig jelentést tesz egy testvér problémájáról vagy helytelen viselkedéséről, hogy rosszul nézzen ki szülei szemében.
- Másik példaként arra buzdíthat mindenkit, hogy tartsa távol magát a nem tetsző munkatársától, ha azt mondja, hogy pletykákat terjeszt rólad, bár valójában Ön beszél erről a munkatársáról.
2. módszer a 3 -ból: A manipulációs attitűdök megváltoztatása
1. lépés: Tartsa vissza magát, amikor elkezdi észrevenni a megjelenő manipulatív viselkedést
Távolodjon el a helyzettől, hogy átgondolhassa, mit csinál. Ezt követően beszéljen az érintett személlyel a jelenlegi helyzetről és az érzéseiről. Amennyire csak lehetséges, beszéljen őszintén és világosan, anélkül, hogy megverné a bokrot.
- Nem számít, hogy egyedül kell lenned, hogy kiegyenesítsd vagy feldolgozd az érzelmeidet. Néha nehéz megváltoztatni a hozzáállását vagy viselkedését. Apró lépéseket tehet fokozatosan.
- Ha manipulatív viselkedést észlel beszélgetés közben valakivel, akkor nem kell tisztáznia beszédét. Mondja csak: "Elnézést, hogy félbeszakítom, de azt hiszem, gondolkodnom kell egy pillanatra." Alternatív megoldásként engedélyt kérhet, hogy a fürdőszobába menjen a szükséges adatvédelem érdekében.
Lépés 2. Hallgassa meg a másik személy nézőpontját a helyzetről
Lehetséges, hogy csak személyes szempontból nézed a dolgokat, és ez arra sarkall, hogy manipulálj másokat, hogy megkapd, amit akarsz. Ha figyelembe veszi mások érzéseit, abbahagyhatja a manipulációt. Hagyja, hogy a másik személy elmondja, mit érez a történtek iránt, és fontolja meg minden mondanivalóját anélkül, hogy elgondolkodna azon, hogyan reagálhat. Ezt követően köss kompromisszumot, hogy mindkét fél ne sérüljön.
Például lehet, hogy péntek este szeretne kimenni, de partnere szeretne találkozni és időt tölteni a barátaival. Ahelyett, hogy bűnösnek érezné magát, hogy teljesítse kívánságát, hallgassa meg a helyzet iránti érzéseit. Ezt követően találja meg a módját, hogy mindketten elégedettek és boldogok legyenek. Például a dátumot át lehet állítani szombatra, hogy ketten együtt tölthessék a pénteki napot
Lépés 3. Fogadja el, hogy nem mindig kaphatja meg, amit szeretne
Ha teljesül egy kívánság, boldoggá tesz, de senki nem mindig kaphatja meg, amit akar. Ha mindig nyersz vagy megkapod, amit vársz, akkor van esély arra, hogy a körülötted lévő embereknek engedniük kell, és feladniuk kell saját vágyaikat. Légy nyitott a kompromisszumokra, hogy a lehető legnagyobb mértékben mindenki igazságot szerezzen.
- Ha annyira fontos számodra, amit akarsz, akkor nincs semmi baj, ha kifejezed ezt a vágyat.
- Előfordulhat például, hogy olyan projektet vagy munkát szeretne beszerezni, amelyet ténylegesen valaki máshoz rendel. Azonban nem egészséges, ha hazudik arról, hogy az illető tönkreteszi a munkahelyi hírnevét. Bár ezek a hazugságok elvezethetnek a következő projekthez, összességében ez a szokás károsíthatja karrierjét és személyes hírnevét. Ezenkívül a hazugság áldozata nyilván megsértődik.
- Másik példaként tegyük fel, hogy szabadnapja van szerdán, és szeretne sétálni, de partnere otthon akar maradni. Ahelyett, hogy bűnösnek érezné magát amiatt, hogy nem teljesítette a kívánságát, inkább rendeljen ételt és nézzen együtt filmet.
4. lépés: Vállaljon felelősséget saját szükségleteiért és érzéseiről
Te irányítod saját tetteidet és reakcióidat. Kérdezd meg magadtól, hogy mitől érez így, majd tegyél valamit, hogy jobban érezd magad.
- Bár elsőre keserűnek érezheti magát, a saját gondolataiért és tetteiért való felelősségvállalás önmagát erősítheti.
- Tegyük fel például, hogy magányosnak érzi magát, és szeretné, ha barátai meglátogatnák, annak ellenére, hogy elfoglaltak. Ahelyett, hogy például azt mondaná: "Nem hiszem, hogy törődnek velem", hogy eljöjjenek, maga végezhet szórakoztató tevékenységeket. Például megnézheti kedvenc filmjét, vagy vásárolhat.
5. lépés. Kérjen segítséget egy tanácsadótól, ha problémái vannak a hozzáállás megváltoztatásával
A hozzáállásod vagy viselkedésed megváltoztatása nagyon nehéz, és lehet, hogy nem tudod megtenni magad. A tanácsadó vagy terapeuta segíthet azonosítani azt a viselkedést, amelyen változtatni kell, és kezelni kell az okot. Segíthetnek új, egészségesebb viselkedésformák elsajátításában is.
A tanácsadókról vagy terapeutákról az interneten kereshet információt
3. módszer 3 -ból: Egészséges kapcsolatok kiépítése
1. lépés Őszintén mondja ki, mit akar, ahelyett, hogy másokkal manipulálna
Senki sem olvashat a gondolataiban, és csak te tudod, mit akarsz. Mondja el egyértelműen házastársának, rokonainak, barátainak és munkatársainak, mire van szüksége. Még ha el is utasítják, akkor is megbeszélheti érzéseit, és megpróbálhat kompromisszumot kötni.
- Ez a legfontosabb lépés a manipulatív viselkedés leállítására.
- Azt mondhatja: „Azt akarom, hogy gyakrabban vegye fel velem a kapcsolatot”, „Meg akarom változtatni a munkaterhelésünk megosztását”, vagy „Szomorú vagyok, amikor nem hívnak meg az eseményre”. Így a másik személy egyértelműen tudja, mit szeretne. Még ha nem is azt adja meg, amit szeretne, ez legalább egy kiindulópont az egészséges kompromisszum kialakításához.
2. lépés Fogadja el a megtagadó vagy a „nem” választ anélkül, hogy a másik személy bűntudatot érezne
Esetleg tervezzen valakivel, vagy kérjen segítséget. Néha az illető elutasítja a tervét (vagy nem tud segíteni). Ahelyett, hogy bűnösnek érezné magát azzal, hogy azt teszi, amit akar, jobb, ha elfogadja válaszát vagy döntését.
- Tegyük fel, hogy meg akarja kérni egy testvérét, hogy vigyázzon a gyerekekre, hogy távozhasson. Ha elutasítja a kérését, csak köszönjön, és próbáljon más utat találni. Ne csak azt mondja: "Ó, nem szeret játszani az unokaöccsével, ugye?"
- Másik példaként azt szeretné, ha a főnöke szabadságot adna egy forgalmas munkanapon, de ő elutasítja a kérést. Ne sírjon hangosan, és ne mondja például: "Tudnom kellett volna, hogy elutasítja ezt a kérelmet, mert itt én vagyok az egyetlen alkalmazott, aki soha nem kap szabadságot."
Lépés 3. Tartsa tiszteletben mások határait
A manipuláló embereknek gyakran nincsenek határaik. Hagyja, hogy a másik személynek legyen saját személyes tere, és tartsa tiszteletben döntését. Ezenkívül ne próbáljon másokat megváltoztatni.
- Például ne lépjen kapcsolatba valakivel, ha határozottan azt mondja, hogy egyedül kell lennie.
- Ha nem elégedett partnere viselkedésével, beszéljen velük, és kössön alkut. Ne próbálja úgy manipulálni őket, hogy tökéletes páros legyen. Például azt szeretné, ha partnere megváltoztatná az öltözködést, de olyan megjegyzések, mint „Wow! Bummnak nézel ki! Nem szégyelli magát, amikor munkatársai úgy érzik, hogy nem látszol profinak?” manipulatív viselkedést tükröz. Ezért próbáld meg hagyni, hogy az legyen, amit akar.
4. Lépés. Visszafizetni azt a kedvességet, amelyet mások adnak
A manipuláló emberek gyakran kihasználnak más embereket, de elkerülheti ezt a viselkedést, ha viszonozza a szívességet. Mutasson hálát a másik ember kedvességéért, és adjon valamit cserébe, ha úgy érzi, helyes.
- Például mondjon őszinte köszönetet, ha valaki ajándékot ad. A szívességet később is visszaadhatja, amikor csak teheti.
- Másik példaként tegyük fel, hogy valaki el akarja foglalni a helyét a munkahelyen, hogy Ön szabadságot vehessen ki. Ha egy napon ki kell venni a szabadságot, ajánlja fel a helyét.
5. Légy jó, anélkül, hogy bármit is várnál cserébe
Természetesen jó, ha mások viszonozzák azt a kedvességet, amit teszel. Azonban elvárni, hogy valaki bizonyos hozzáállást mutasson, miután valami jót tett, manipulatív. Alkalmazza az "őszinteség" elvét, amikor jót tesz, vagy ad valamit másoknak.
- Tegyük fel, hogy kávét vesz egy munkatársának. Ne várd el tőle, hogy kávét kell vennie neked, ha legközelebb elmegy valahová.
- Másik példaként felajánlhatja, hogy nézi valakinek a gyermekeit, ha nehéz helyzetben vannak. Ne várd el, hogy fizessen neked, vagy cserébe ajándékot adjon neked, hacsak az illető személy nem ajánlotta fel.
