A megbocsátást meg kell tenni. Ha bölcsen és hatékonyan cselekszünk, a megbocsátás megváltoztathatja gondolkodásmódját, érzését és életét. Ha egy hozzáállással vagy meggyőződéssel közelít egy kihíváshoz, hogy képes rá, akkor ösztönözheti a kihívás vállalására. Ha lépéseket tesz, meggondolja magát, eltereli érzelmeit, és útmutatást keres értékes forrásokból, megtanulhatja, hogyan kell megbocsátani másoknak és önmagának.
Lépés
Módszer 1 /3: Lépések megtétele
1. lépés. Lépjen kapcsolatba az érintett személlyel
Amikor az elfoglaltság elkezdi betölteni mindennapi életét, nehéz lesz kapcsolatban maradnia barátaival. Amikor konfliktus következik be és mindenkit elválaszt, a kapcsolatot egyre nehezebb "megmenteni". Ha meg akar bocsátani valakinek, tegye meg az első lépést a megbocsátás folyamatában, és lépjen kapcsolatba vele. Ez a cselekvés önmagában nyitottabbnak és optimistábbnak fogja érezni magát.
Az első lépés megtétele mindig nehéz, és néha meg kell erőltetnie magát. Próbáld meg azt mondani magadnak: "Csináljuk." Vegye fel a telefont, és hívja az érintettet
2. lépés Kérje meg, hogy hallgassák meg
Akár személyesen találkozik, akár telefonon vagy elektronikus eszközön kommunikál, cselekedetei célja ugyanaz marad: kérjen időt az érintett személytől, hogy kifejezze gondolatait és érzéseit a bekövetkezett konfliktussal kapcsolatban.
- Nyugtassa meg, hogy nyitott és hajlandó hallani a mondanivalóját. Így nyitottabbnak fogja érezni magát a vitára.
- Ha nem akar találkozni veled, ne ess kétségbe. Vannak dolgok, amelyeket megtehet, hogy megbocsásson nekik, függetlenül attól, hogy az illető személy eleget tud -e tenni kívánságainak. Ezt a megbocsátó cselekedetet valójában arra tervezték, hogy segítsen neked. Például használja az írást a közvetlen érintkezés helyett, hogy kifejezze érzéseit és gondolatait velük kapcsolatban. A naplóírás hatékony és segít feldolgozni érzéseit.
- A naplózás enyhítheti a szorongást és a stresszt, mert ez egy egészséges kimenet minden zűrzavarhoz vagy túlzott érzelemhez.
3. lépés. Beszélje meg a problémát
Az életben vannak olyan csevegések vagy megbeszélések, amelyeket nehezebb megtartani. Amikor konfliktusok lépnek fel, és negatív érzések alakulnak ki, nehéz lesz beszélgetést kezdeményezni. Ennek célja a beszélgetés felépítése és „békés” megoldáshoz vezetése, hogy kezelni tudja a fájdalmat és a csalódást.
- Először is köszönöm neki, hogy találkozni akar veled.
- Másodszor, tudassa vele, hogy az a célja, hogy meghallgassa mindkét fél történeteit, és békés megoldást találjon, hogy mindketten nyugodtan folytathassák az életüket.
- Harmadszor, részletezze a történetét, beleértve azt is, hogyan érezte magát vagy gondolta.
- Negyedszer, kérdezze meg tőle, hogy tud -e még valamit tisztázni tőle, mielőtt belemegy a részletekbe.
- Ötödször, tegyen fel kérdéseket, amelyek megadják a szükséges információkat, hogy megértsék céljait, indítékait, gondolatait és érzéseit.
4. lépés. Elnézést kér a konfliktusban tett tetteiért
Szinte minden konfliktus félreértéssel vagy félreértéssel jár valakinek a tetteivel vagy szavaival kapcsolatban. Számos dolgot kell tennie, hogy enyhítse a feszültséget a helyzetben. A felelősségvállalás az elvégzett tevékenységek hatására létrehozza a kívánt nyílt kommunikációt, és ez szükséges ahhoz, hogy ketten megegyezzenek.
5. lépés Fogadja el a bocsánatkérést
Ha megbeszélte a helyzetet/konfliktust, és az érintett őszinte bocsánatot kér, fogadja el. Még akkor is, ha kényszerítenie kell magát arra, hogy azt mondja: „Megbocsátok”, ez nagy lépés a megbocsátás építése felé.
A bocsánatkérés elfogadása nehéz lehet. Ha továbbra is mindent megtesz, hogy megbocsásson valakinek, akkor azt mondhatja: „Elfogadom a bocsánatkérésedet, és azon dolgozom, hogy megbocsássak neked. Ehhez még időre van szükségem.”
6. Légy hajlandó békében visszatérni az életbe
Ha fenn kell, vagy akar tartani a kapcsolatot vele, viselkedésének meg kell mutatnia saját komolyságát. A kapcsolatok javulni fognak, ha hajlandóak vagytok megbocsátani. Ez azt jelenti, hogy nem szabad haragot tartani és felidézni a múltbeli eseményeket. Hajlandónak kell lennie nevetni, és jól kell éreznie magát, amikor találkozik vele vagy vele. A konfliktuson való túlélés nagy megkönnyebbülés. Motiválja a cselekvést, hogy határozottabb és igazságosabb legyen.
Ahogy telik az idő és halad a fejlődés, látni fogja, hogy az árulás továbbra is befolyásolhatja a velük való bánásmódot. Ez heves vitákban vagy vitákban fordulhat elő. Lehet, hogy nem dolgozta fel az érzett fájdalmat, és mégis le kell nyugodnia az érzelmeiről. Ez azonban normális reakció, és úgy kezelhető, hogy beszél az érzéseiről az illetővel vagy mással
2. módszer a 3 -ból: Gondolatok és érzelmek megváltoztatása
1. lépés. Gyakorolja az empátiát és az együttérzést
Az empátia és az együttérzés egyaránt tanulható. Mint minden új készségnél, ezt is gyakorolni kell. Ha másokkal úgy tud bánni, ahogy szeretne, hogy bánjanak veled, akkor majdnem sikerül empátiát és együttérzést fejlesztened magadban.
- Ragadja meg az alkalmat, hogy nyilvánosság előtt gyakorolja az együttérzést. Ha látja, hogy valakinek problémái vannak a bolt ajtaja kinyitásával, azonnal segítsen neki. Ha szomorúnak látsz valakit, mosolyogj és köszönj. A cél az, hogy mások érezzék az általuk végzett jó hatását.
- Fejlessze empátiáját beszélgetéssel, és ami a legfontosabb, hallgatva a társadalmi körén kívül eső embereket. Próbáljon hetente egyszer beszélgetni egy idegennel. Fejleszd a kis beszédet mélyebb beszélgetésekbe, és próbálj meg (tisztelettel) kérdéseket feltenni az életéről és tapasztalatairól. Ez tágíthatja a világról alkotott képét, és segít megértőbb emberré válni.
2. lépés Szabaduljon meg minden negatív érzéstől
A félelem, a kényelmetlenség vagy a bizonytalanság, valamint a kommunikáció hiánya számos fájdalmas viselkedés kiváltó oka. Vannak, akik nem tudják, miért viselkednek úgy, ahogy viselkednek, mert nem vizsgálták meg a saját viselkedésüknél mélyebb dolgokat. Ne feledje, hogy ez nem feltétlenül teszi felmenthetővé tetteiket.
- Tedd világossá magadnak, hogy nem vagy felelős azért, hogy segítesz vagy rákényszeríted a személyt arra, hogy fejlettebb emberré válj. Kívánj neki jót, és ne hagyd, hogy megakadályozza, hogy bocsánatot kérj.
- Törekedjen arra, hogy megértse, mi történt, és miért viselkedett úgy a személy. Ezt úgy teheti meg, hogy megbeszéli ezt az érintett személlyel, vagy valakivel, akiben megbízhat. Ezenkívül keresse fel az internetet, vagy könyvesboltot vagy könyvtárat, hogy tájékozódjon erről a témáról/témáról. Az információ hatalom, és minden bizonnyal érdekelni fogja Önt, amikor az emberi viselkedés motívumait tanulmányozza.
Lépés 3. Kérdés és szemléletváltás
Erős nézetei/meggyőződései lehetnek egy olyan helyzettel kapcsolatban, amikor valaki igazságtalanul bánt veled. Gyakran előfordul, hogy egy személy perspektívája megnehezül, és vissza kell állítani "kiegyensúlyozott" állapotba. Ezért fontos, hogy tágabb perspektívából nézd a helyzetet, különösen akkor, ha a nézőpontod valójában "árt" magadnak.
- Például, ha mindig a múltban felmerült konfliktusok járnak a fejében, akkor csak időpocsékolás lesz. Próbáljon meg olyan kérdéseket feltenni magának, mint például: "A súlyosabb élet-halál szituációkhoz képest ez tényleg ilyen jelentős?" vagy „érdemes ezen a kérdésen elgondolkodni? Ez a probléma elfoglalta az időmet, amit felhasználhattam volna az életem élvezetéhez.” Gondolja át a választ, és hozzon döntést, hogy változtassa meg szemléletét, és ne hagyja, hogy a konfliktus lemerítse az idejét és energiáját.
- Érdemes elkerülni a társas helyzeteket a kedvelt emberekkel, mert nem akar látni valakit, aki elárulta vagy megbántotta. Ez a perspektíva csak tönkreteszi az elkötelezettséget a kedvelt emberekkel, és megakadályozza, hogy élvezze a pozitív élményeket. Mutasson bátorságot, és fogadja el meghívásukat. Nem kell beszélnie a szóban forgó személlyel, de ha mégis kapcsolatba kell lépnie, tegye ezt udvariasan, és kerülje a hosszas beszélgetéseket.
Lépés 4. Fordítsa elméjét a haragból a hálába
Igaz, hogy a harag csak rosszat tesz, mert te vagy az a személy, aki valójában negatív érzelmeket hordoz az illetővel szemben. A düh/bosszúság leküzdéséhez fordítsa ezeket az érzéseket hálává. Minél több hála van benned, annál kevesebb haragot vagy haragot fogsz érezni. „Ajándékként” jobb kedved lehet. Ezt bizonyára mások is értékelni fogják. Próbálja meg feltenni magának ezeket a kérdéseket, hogy irányítsa gondolatait, és enyhítse a meglévő haragot/bosszúságot:
- Mit érzek, ha negatívan gondolok rá?
- Bántani akarom magam?
- Bánthatják őt a gondolataim?
- Valószínűleg a válaszok „kényelmetlen/rossz”, „nem” és „nem”. Használja ezeket a válaszokat olyan válaszok készítésére, amelyek jobban tükrözik a hálát, például: „megérdemlem, hogy több pozitív érzésem legyen, jól vigyázzak magamra, és megvédjem magam a bajtól”.
5. lépés Sorolja fel a harag elengedésének előnyeit
Engedd el azokat a dolgokat, amelyek visszatartanak a boldogságtól/nyugalomtól. Néhány ember „megszokta” a harag hordozását, és „a körülmények áldozatává” teszi magát, és ez a két dolog megengedett, hogy befolyásolják életük különböző aspektusait. Az ilyen emberek úgy vélik, hogy mások tetteinek áldozatai, még akkor is, ha a bizonyítékok mást mondanak.
- Kérdezd meg magadtól, hogy ilyen ember vagy -e. Ha a válasz igen, megtanulhatja megváltoztatni ezt a viselkedést.
- Amikor elengedi a konfliktusokkal kapcsolatos érzéseket, először azonosítania kell a negatív érzéseket, majd meg kell keresnie azokat az előnyöket/jóságokat, amelyeket akkor lehet érezni, amikor megszabadul az érzéseitől. Például szabadnak, megkönnyebbültnek, nyugodtnak fogod érezni magad, képes leszel a jó dolgokra összpontosítani, abbahagyni a haragot, és visszaállítani az életet. A cél az, hogy mutasson magának különféle bizonyítékokat arra vonatkozóan, hogy az élet jobb lesz, ha túlteszi magát haragján, feláll és talpra áll.
6. Ne hagyja abba a próbálkozást
Ha valamit el akar felejteni, de mégis kísért, lehet, hogy több érzést kell feldolgoznia a megtörtént helyzethez/konfliktushoz kapcsolódóan. Beszélhet egy megbízható barátjával vagy családtagjával, vagy megpróbálhat túrázni, hogy fizikailag kezelje/kiürítse érzelmeit.
Frusztráló lehet, ha valaki azt mondja, hogy „felejtse el az egészet”, amikor még nem érte el a problémamegoldás szakaszát. Vegyen egy mély lélegzetet, és mondja: "Próbálok mindent elfelejteni vagy elengedni, de még nem értem el ezt a stádiumot."
7. Légy szórakoztató
Megtanulhatod elfelejteni vagy elengedni a haragodat, ha újra felfedezed magad fényes oldalát. Játszás közben megszabadulhat a negatív gondolatoktól a konfliktusokkal kapcsolatban.
- Például elmehet a strandra és sárkányokat játszhat. A játék azt is megköveteli, hogy fokozottan figyeljen a helyzetre, és egyfajta szórakozást és teljesítményt nyújthat, ha sikeresen repül. A sárkányrepülés nagy figyelemelterelést jelenthet, és lehetővé teszi, hogy más megvilágításban lássuk a helyzetet. Ahogy az emberek gyakran mondják: "a nevetés a legjobb gyógyszer". A játék és a nevetés segít abban, hogy pozitív és optimista maradjon, ha nehéz helyzetekben él.
- Legalább hetente egyszer készítsen ütemtervet a naptárába a játékhoz és a szórakozáshoz.
Lépés 8. Oldja a meglévő haragot
Haragban és haragban lenni nem egészséges. A feldúlt érzések fizikai aktivitással vagy művészi kifejezéssel történő feldolgozása jó alternatíva a düh, a stressz és a szorongás enyhítésére. A haragot el kell engedni, hogy meg tudjon bocsátani a másiknak.
- Próbáljon meg futni, túrázni vagy súlyokat emelni, hogy energiáját kihozza a bajból. A testmozgás vagy a testmozgás révén a véráramlás zökkenőmentes lesz, és megnő az endorfinok (hormonok, amelyek növelhetik a boldogságérzetet és csökkenthetik a fájdalmat) termelése.
- Próbáljon meditálni, akár egyedül, akár csoportban. A meditációt évszázadok óta használják különböző kultúrákban a haragot kiváltó negatív gondolatok kezelésére. Ezenkívül a meditáció pozitív gondolatokat is fejleszthet.
- Egy festmény, szobor vagy digitális alkotás létrehozása nagyszerű tevékenység lehet, ha a hangsúlyt olyan műalkotások létrehozására irányítja, amelyek lehetővé teszik a harag feldolgozását.
9. lépés: A bizalom helyreállítása
Amikor beengedünk másokat a magánéletünkbe, egyfajta „kockázatot” vállalunk. Ugyanazok az emberek elárulhatják a közös bizalmat. A megbocsátás fontos része, hogy esélyt ad a másik személynek, hogy visszanyerje bizalmát.
- Hadd mutassa meg, hogy megbízható, megbízható és őszinte. Adj neki egy esélyt, hogy megmutassa ezeket a dolgokat. Ha kevesebb esélyt ad, valószínűleg több pozitív dolgot kap cserébe.
- Például próbálja elfogadni a meghívását egy film nézésére. Így lehetőséget kap arra, hogy időben megérkezzen, tisztelettel bánjon veled és jól érezze magát együtt. Ha nem hajlandó elfogadni a meghívását, nem fogja látni őszinte erőfeszítéseit, hogy visszanyerje bizalmát.
- Ha az árulás során hazudtak arról, hogy hova ment (például), kérje meg, hogy írjon SMS -t vagy hívjon, hogy megtudja, hol van.
- Ne felejtse el elismerni annak erőfeszítéseit, aki vissza akarja szerezni a bizalmát. Próbálja tudatni vele, hogy nagyra értékeli minden erőfeszítését.
10. lépés. Értékelje a meglévő tanulási tapasztalatokat
Emberek és lehetőségek jönnek az életbe, hogy megtanítsanak valamit. Minden tapasztalat felkészít bennünket arra, hogy intelligensebb emberré váljunk, és megfeleljünk az élettől elvártnak. Ne feledje, hogy a jó és a rossz dolgokból egyaránt tanulhatunk.
- Üljön le, és készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket az adott helyzetből tanult. Talán megtanulta, hogy ne adjon kölcsön olyan barátjának, akinek rossz pénzügyi története/szokása van a pénz felhasználására. Azt is megtanulhatja, hogy egyesek szívesebben buliznak, mint bérleti díjat fizetnek, vagy hogy a szobatársak lazák lehetnek, akik elpusztítják az esélyt arra, hogy visszakapják az előleget a szállásadótól.
- Ne felejtse el rögzíteni az összes pozitív dolgot, ami történik. Gyakran könnyebben látjuk a negatív dolgokat, ha bántottak vagyunk. Bizonyos helyzetek azonban nem mindig adnak rosszat. Talán megtanulhat „interjút” készíteni a potenciális szobatársakkal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ugyanazokkal a tanulási és háztakarítási szokásaikkal rendelkeznek. Így nyugodtabb életet élvezhet a jövőben.
3 /3 -as módszer: Segítségkérés
1. lépés Keressen egy terapeutát
Ha nehezen tud megbocsátani valakinek, és ez negatívan befolyásolja az életét, akkor itt az ideje, hogy szakmai segítséget kérjen egy tanácsadótól vagy terapeutától. Számos, a megbocsátásra ösztönző terápia sikeres volt abban, hogy segítsen az embereknek túljutni a régi sebeken, és békét és problémamegoldást találni.
- Kérjen beutalót vagy tanácsot megbízható orvostól, családtagjától vagy barátjától. Ha azonban ez nem lehetséges, lépjen kapcsolatba városának mentálhigiénés osztályával a tanácsadási lehetőségekről.
- Ha úgy érzi, hogy a veletek dolgozó terapeuta nem a megfelelő „személy”, keressen másik terapeutát. Minden terapeuta más és más, ezért fontos olyan terapeuta megtalálása, akivel jól érzi magát.
- Keressen egy terapeutát, aki kognitív viselkedési terápiát nyújt. A terapeuta segíthet azonosítani és kiküszöbölni a negatív gondolkodási mintákat, amelyek megvannak és kifejlődnek.
- Próbáld ki a lelki tanácsadást. Sokan békét találnak, miután segítséget kérnek a lelki vezetőktől, akik útmutatást adhatnak nekik, hogy megbocsássanak másoknak. Az ima ereje hatékonynak bizonyult a sebek gyógyításában, valamint a bűntudat és a szégyenérzet enyhítésében. Ez ösztönzést adhat az embereknek, hogy különböző okokból bocsánatot kérjenek.
2. lépés Állítson be terápiás célokat magának
Mutasson elkötelezettséget viselkedésének megváltoztatása mellett. A pszichoterápiában és a fizikoterápiában előnyös lesz a célok kitűzése. Nyissa meg és érezze magát sebezhetőnek a folyamaton keresztül. Ne hagyja abba ezt a folyamatot csak azért, mert a lépései egyre nehezebbek. Kemény munkája meghozza gyümölcsét és egészséges eredményeket hoz.
- Ismerje meg céljait. Például szeretne békésebben élni egy családtagjával, aki elárulta? Mondja el a terapeutának, hogy ez az egyik célja.
- Adj jutalmat minden alkalommal, amikor eléred a célt. A motivációd növekedni fog, ha jutalmazhatod az eredményeidet.
- Ahelyett, hogy feladná, módosítsa a céljait.
- Folytassa az új célok létrehozását, mert ez elfoglalja Önt.
3. lépés. Frissítse a támogatási rendszert
Vedd körül magad olyan emberekkel, akik törődnek veled. Ezek közé tartoznak a család, a barátok és a munkatársak. Fejlessz barátságokat és találkozz új emberekkel, hogy kiszélesítsd a támogatói körödet. Elég sokat tanultál a terápiás folyamat során, hogy mára magabiztosnak és sok tudással felszereltnek érezheted magad. Egy jó támogató rendszer enyhíti a stresszt, és még erősíti is az immunrendszert.
Az érdeklődési körök keresésével csatlakozhat olyan csoportokhoz, amelyek lehetőséget adnak az emberek megismerésére és új tapasztalatok megszerzésére
4. lépés: Bocsáss meg és fogadd el magad
A személyes küzdelmek miatt rosszul érezheti magát. Bűnösnek érezheti magát amiatt, hogy bizonyos helyzetekben vagy igazságtalanul nem tud gondoskodni magáról, önmagát okolja a történtekért. Azonban megtanulhatja uralni a bűntudat és a szégyen érzését, ahelyett, hogy megpróbálna megszabadulni tőlük.
Ha csatlakozni szeretne a kognitív viselkedésterápiához, az segít megvizsgálni meglévő gondolatait, és új, hatékonyabb gondolkodásmódokat fejleszteni önmagáról
Tippek
- Néha jó ötlet elgondolkodni azon, hogy mások hogyan bocsáthatnak meg súlyosabb vagy súlyosabb helyzetekben. Kérjen támogatást és példákat barátaitól, hogy motiválja magát, hogy megbocsásson másoknak.
- Számos tanulmány kimutatta, hogy a megbocsátás attól függ, hogy egy személynek kölcsönhatásba kell -e lépnie a bűnösnek vélt személlyel. Ön azonban eldöntheti, hogy fontos -e elérni a megbocsátást.
- Soha nem késő szakember segítségét kérni a problémák kezelésében, amíg van akarata. A változtatás nem könnyű, de megtehető, ha hajlandó erőfeszítéseket tenni, és megtalálni a módját, hogy megfeleljen a kihívásoknak.
- Az engedéllyel rendelkező terapeuták képzettek, hogy segítsenek másoknak kezelni az életüket érintő nehézségeket.
- Ha őszinte és őszinte, amikor bocsánatot kér, növelheti a személy esélyét a megbocsátásra.
- Ha valaha is részt vett katonai harcban, és szemtanúja volt a személyes erkölcsnek nem megfelelő cselekvéseknek, terápiás beavatkozás révén önbocsánatot nyerhet.
- Használja a legjobb mentális energiáját (talán először reggel), hogy elképzelje a kívánt új életet. Lásd jövőbeli énedet mentesnek a bántástól és szenvedéstől.
- Ne felejtsd el, hogy te sem vagy tökéletes, és próbáld meg átérezni, miért tettél valamit, ami sérti az érzéseidet.
Figyelem
- A megbocsátás nehéz, de haraggal élni még nehezebb. A harag tartása nagyon veszélyes dolog lehet, és sok váratlan módon bánthat másokat.
- Egyes mentális zavarok csökkenthetik az ember azon képességét, hogy megbocsásson másoknak. A pszichopaták például soha nem tapasztalhatnak szégyent vagy bűntudatot hibáik miatt. Másrészt a szégyen és a bűntudat két olyan tényező, amelyek a megbocsátásra ösztönöznek.
- A feltétel nélküli megbocsátást nem az elkövető/bűnös személy tettei vagy könyörgései határozzák meg. A megbocsátás azért történik, hogy megszabadítson a haragtól, a depressziótól és a reménytelenségtől, ami szomorúvá tesz.
