A horkolás hangja frusztrálhatja az embereket a házban, és másnap reggel fáradtságot is okozhat. Ha abba akarja hagyni a horkolást, kezdje az életmód megváltoztatásával, hogy csökkentse a horkolás kockázatát, és tegyen néhány dolgot a légutak megnyitására. A horkolás problémáját is megbeszélheti orvosával, mert egyes esetekben orvosi kezelésre van szükség.
Lépés
Módszer 1 /3: Életmód megváltoztatása
1. lépés Vigyázzon a súlyára
A túlsúly súlyosbíthatja a horkolást, különösen, ha a zsír a nyak és a torok területén található. Csökkentheti a horkolást, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet választ és gyakorol.
- Beszéljen orvosával, mielőtt edzésprogramot indít.
- Az egészséges testsúlyú embereknek még mindig lehetnek horkolási problémái, különösen akkor, ha más egészségügyi kockázatok is fennállnak, például alvási apnoe.
2. lépés. Ne igyon alkoholt közvetlenül lefekvés előtt
Az alkohol ellazítja a testet, ami valójában növeli a horkolás kockázatát. Ennek oka az, hogy a torokizmok is ellazulnak, így helyzetük kissé leereszkedik. Ez az állapot hangosabban horkol. Ha problémája van a horkolással, ne igyon lefekvés előtt.
Ha hozzászokott az iváshoz, akkor legfeljebb 2 adagra korlátozza magát, és ne olyan közel lefekvéshez, hogy az alkohol hatása elpárologjon
3. Aludj az oldaladon
A fekvő helyzet miatt a torok hátsó része leeshet, így a légutak beszűkülnek. Az oldalt alvás megoldhatja ezt a problémát, és csökkentheti a horkolás kockázatát.
Lépés 4. Emelje fel a fejterületet legalább 10 cm -rel magasabbra, ha a hátán kell aludnia
Összerakhatja a párnákat, vagy felemelheti az ágy fejét, hogy felemelje alvási helyzetét. Ez a felemelt helyzet csökkenti a torok hátsó részének lazaságát, így a légutak nem szűkülnek össze, és csökkenti a horkolás esélyét.
5. lépés: A horkolás megszüntetéséhez használjon speciális párnát
Néhány beteg a horkolásgátló párna használata után jobb alvásminőségről számol be. Többféle kivitel közül lehet választani, például ék, nyaki támasztópárna, kontúrpárna, memóriahabos párna és alvási apnoe problémákra tervezett párna. Keresse meg a párnákat, amelyek címkével csökkentik a horkolást.
Nem mindenki érzi a horkolásgátló párna hatását
6. Lépés a dohányzásról
A dohányzás növelheti a horkolás kockázatát, valamint súlyosbíthatja a meglévő horkolási problémákat. Általában a dohányzás abbahagyása javítja a lélegzetét. Szóval, tegyen egy próbát.
Ha problémái vannak a leszokással, kérdezze meg kezelőorvosát a segédeszközökről, például édességről, nikotintapaszokról és vényköteles gyógyszerekről
7. lépés: Korlátozza a nyugtatók használatát
A nyugtatók ellazíthatják a központi idegrendszert, beleértve a torokizmokat is. A nyugodt idegrendszer növeli a horkolás valószínűségét. A nyugtatók elkerülésével csökkentheti kockázatát.
- Ha problémái vannak az alvással, próbálja meg elkészíteni az alvási ütemtervet.
- Beszéljen orvosával, mielőtt abbahagyja a vényköteles gyógyszerek használatát.
8. lépés: Próbáljon napi 20 percet énekelni a torkának izomzatának tónusához
Mivel a meglazult torokizmok horkolást okozhatnak, a megfeszítéssel csökken a kockázat. Ha minden nap legalább 20 percig végezzük, az éneklés megfeszítheti a torokizmokat.
Alternatív megoldásként játsszon fúvós hangszeren, például fáklyán vagy trombitán
2. módszer a 3 -ból: Győződjön meg arról, hogy a légutak nyitva vannak alvás közben
Lépés 1. Használjon orrcsíkot vagy orrnyitót a légutak megnyitásához
A vény nélkül kapható orrcsíkok egyszerű és olcsó módja a légutak megnyitásának. Ez a csík az orrlyuk külső részéhez van rögzítve. Az orrnyitó egy csík, amely többször is használható az orron kívül a légutak kinyitására.
- Az orrcsíkokat és az orrnyílásokat gyógyszertárakban vagy online áruházakban lehet megvásárolni.
- Nem mindenki érzi az előnyöket, különösen, ha vannak más problémák, például az alvási apnoe.
2. lépés Használjon köhögéscsillapítót, vagy tisztítsa meg az orrjáratokat, ha az orra el van dugulva
Az eltömődött orr elzárja a légutakat és horkolást okoz. A vény nélkül kapható dekongesztánsok enyhíthetik. Egy másik lehetőség, hogy lefekvés előtt sóoldattal tisztítsa meg az orrjáratokat.
- Használjon steril sóoldatot, amely recept nélkül megvásárolható vagy házilag elkészíthető. Ha saját kezűleg készít, használjon desztillált vagy palackozott vizet.
- Antihisztamint is szedhet, ha allergiás, ami orrdugulást okoz.
Lépés 3. Párásítóval nedvesítse meg a légutakat
A száraz légutak néha horkolást okoznak, de a páratartalom csökkentheti a problémát. A párásító megakadályozhatja a légutak kiszáradását. Kapcsolja be a készüléket a szobában alvás közben.
3. módszer 3 -ból: Orvosi kezelés alkalmazása
1. lépés. Beszéljen orvosával, hogy vannak -e egyéb problémák
Horkolási problémája esetén orvoshoz kell fordulnia. Számos egészségügyi probléma okoz horkolást, például az alvási apnoe, ami nagyon súlyos. Ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli, kérjen időpontot orvosához, hogy megbeszélje azokat:
- Túlzott álmosság
- Fejfájás, amikor felébred.
- Nehézség egész nap koncentrálni
- Reggel torokfájás.
- Ideges.
- Éjszaka felébredni a nyögéstől vagy a fulladástól.
- Magas vérnyomás.
- Mellkasi fájdalom éjszaka.
- Mások szerint horkolsz.
2. lépés. Futtasson egy képalkotó tesztet
A röntgensugarak, a CT-k vagy az MRI-k lehetővé teszik az orvosok számára, hogy ellenőrizzék a légutakkal és az orrral kapcsolatos problémákat, például a szűkületet vagy az elszakadt septumot. Ezen ellenőrzések eredményei alapján az orvos meghatározhatja a horkolás okát, és megfelelő kezelési lehetőségeket javasolhat.
Ez a vizsgálat nem invazív és fájdalommentes. Azonban kissé kényelmetlenül érezheti magát, ha egy ideig mozdulatlanul kell maradnia
Lépés 3. Végezzen alvásvizsgálatot, ha a horkolás a kezelés ellenére is folytatódik
A legtöbb beteg javulást tapasztal az életmód megváltoztatása és az orvos látogatása után. Néha azonban bonyolultabb okok vannak. Például alvási apnoe. Orvosa alvástanulmányt javasolhat annak kiderítésére, hogy mi okozza a horkolást.
- Az alvás tanulmányozása nagyon egyszerű a beteg számára. Az orvos megbeszél egy találkozót egy alvásvizsgáló klinikán, és felkérnek, hogy a szokásos módon aludjon egy szállodai szobához hasonló klinikán. Fájdalommentes géphez csatlakozhat, minimális kényelmetlenséggel. Más helyiségek szakértői figyelemmel kísérik az alvást, hogy jelentést készítsenek az orvosnak.
- Lehetőség van alvásvizsgálat elvégzésére saját otthonában. Az orvos ad egy eszközt, amelyet alvás közben viselhet, és az eszköz rögzíti az alvással kapcsolatos információkat a későbbi elemzéshez.
Lépés 4. Alvási apnoe esetén használjon CPAP gépet
Az alvási apnoe súlyos állapot, amely orvosi kezelést igényel. Az alvási apnoéban szenvedő betegek éjszaka, néha néhány percre leállítják a légzést. Ez az állapot nemcsak az alvást zavarja, hanem életveszélyes is. Orvosa javasolhatja a folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) gép használatát, hogy segítsen lélegezni alvás közben.
- A CPAP gépet minden este használni kell, és be kell tartania minden orvos utasítását.
- Tisztítsa meg megfelelően a CPAP gépet. Tisztítsa meg a maszkot minden nap, míg a tömlőt és a vízkádat hetente egyszer.
- A CPAP gép használata javítja a légzést, csökkenti a horkolást és javítja az alvás minőségét.
5. lépés. Szerezzen be egy szájkosarat a horkolás csökkentésére
A fogorvos biztosíthat egy szájrészt, amely kissé előre húzza az állkapcsot és a nyelvet, így a légutak nyitva maradnak. Bár hatékonyak, ezek az eszközök drágák is. Az ár néha eléri a millió rubelt.
Vásárolhat vény nélkül kapható szájkosarakat, amelyek olcsóbbak, de előfordulhat, hogy nem illeszkednek a szájba, ahogy a fogorvosok készítik
6. lépés. Fontolja meg a műtétet, ha más kezelések nem működtek
Ritka esetekben műtétre van szükség a horkolás okának kezelésére. Orvosa megvitatja a műtétet, ha úgy gondolja, hogy ez a legjobb megoldás az Ön számára.
- Az orvosok mandulaműtétet vagy adenoidectomiát végezhetnek a horkolást okozó rendellenesség, például a mandulák vagy az adenoidok eltávolítására.
- Alvási apnoe problémák esetén orvosa meghúzhatja vagy leeresztheti a torkát vagy az uvulát.
- Az orvos kiállíthatja a nyelvet is, vagy elősegítheti a levegő szabadabb mozgását a légutakon keresztül.
Tippek
- Bár az életmód megváltoztatása segíthet, mégis konzultálnia kell orvosával.
- Ne feledje, hogy a horkolás fizikai probléma. Ne aggódjon, ha horkol, mert nem a te hibád.
