A hüvelykujj kificamodása gyakori sérülés a sportokban, például röplabda, kosárlabda, foci, síelés, korcsolyázás, tenisz és asztalitenisz. Mindazonáltal, függetlenül attól, hogy edzés vagy más okok miatt kificamodott -e a hüvelykujja, miután diagnosztizálták a hüvelykujját, tudnia kell, hogyan kell bekötni, hogy a gyógyulási folyamat elkezdődhessen. Miután bekötözte, lépéseket kell tennie a megfelelő gyógyulás érdekében, a megfelelő összenyomástól a mobilitás átképzéséig.
Lépés
Rész 1 /4: Annak eldöntése, hogy szükség van -e orvosi beavatkozásra
1. lépés. Forduljon orvoshoz
Ha mérkőzésen vesz részt, általában egy egészségügyi szakemberekből álló csapat áll készen a segítségre. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy csak kificamította a hüvelykujját, előfordulhat törés vagy diszlokáció is. Bizonyos esetekben orvosának röntgenfelvételt vagy MRI-t kell végeznie, hogy meghatározza a hüvelykujj helyreállítását.
2. lépés Kövesse az orvosi tanácsokat
Ha a hüvelykujja eltörött vagy elmozdult, tegye azt, amit orvosa tervezett a kezeléshez. Ha a hüvelykujja csak kificamodott, orvosa általában azt tanácsolja, hogy vásároljon gipszet vagy párnát a kificamodott hüvelykujjához. Ha a hüvelykujjának gipszre van szüksége, orvosa segít abban.
3. lépés Kérjen fájdalomcsillapítót
Ha a kificamodott hüvelykujja fájdalmas (ami normális), beszéljen orvosával a fájdalomcsillapítóról, amely a legjobban segít. Kérdezd meg azt is, hogy meddig kell szedned.
2. rész a 4 -ből: Kificamodott hüvelykujj kötése
1. lépés Gyűjtse össze kellékeit
Mivel most kötöznie kell a hüvelykujját, tartsa a sérült kezét tenyerével felfelé. Szüksége lesz ragasztó, nem nyújtó gyakorlószalagra (amely megvásárolható a gyógyszertárban) és ollóra. Helyezze a szalag végét a csukló elejére, nem domináns kezével. Ezután tekerje be a kezét és a kisujját a szalag másik végével. Húzza a szalagot a hüvelykujja fölé a domináns kezével.
Kipróbálhatja a sportszalag használatát is. Ez a fajta vakolat azonban irritálhatja a bőrt, ami megnehezíti az eltávolítását
2. lépés Húzza át a szalagot a tenyerén, és tekerje a csuklója köré
Ollóval vágja le a szalag végét, és tekerje szorosan a csuklójára. Győződjön meg arról, hogy a szalag nem jön le könnyen. Tegye ezt úgy, hogy a bőréhez nyomja.
Lépés 3. Helyezze a szalag végét a csukló elülső szalagrétegére
Tekerje a szalagot a kézfeje köré, és húzza a szalagot a tenyere és az ujjai köré. Ezt követően, amikor a kezét nézi, látnia kell egy szalagvonalat, amely átlósan fut a tenyerén a tenyér hátsó részéig, és ez a két szalag körbejárja a kezét.
4. lépés Csomagolja be a csuklóját, és ismételje meg az első kötést
Tekerje még egyszer a kötést a csukló köré, és készítse el ugyanazt a kötést a kéz hátán a kisujjhoz, a másik ujjához, majd ismét a kézhez.
5. lépés Ragassza át a szalag végeit átlós vonalban a kezén
Tekerje hüvelykujját szalagba, és rögzítse az átlós szalagot a kézfejéhez. Vágja le a szalagot a tekercs végéről, és nyomja erősen a kézfejéhez.
Lépés 6. Tekerje a szalagot a hüvelykujja köré, egyik átlós vonaltól a másikig
Ne tekerje túl szorosan, nehogy leállítsa a vérkeringést. Mozgassa a szalagot kissé a hüvelykujja fölé, minden kötés átfedve a szalag előző sorát. Minél vastagabbra tekeri a hüvelykujját, annál szilárdabb lesz a támasz.
Miután becsomagolta a hüvelykujját, húzza át a szalagot a kézfején, majd dolgozza fel a csuklójáig. Vágja le a maradék vakolatot
7. lépés. Ellenőrizze a keringő hüvelykujj vérkeringését
Ezt a hüvelykujj körmének két másodperces megnyomásával teheti meg. Figyeljen a körmére, amint elengedi a nyomást. Ha a körmei egy -két másodperc múlva ismét rózsaszínűvé válnak, ez azt jelenti, hogy hüvelykujja jó vérkeringéssel rendelkezik. Ha több mint két másodpercbe telik, amíg a körmök ismét rózsaszínűvé válnak, ez azt jelenti, hogy a szalag túl szoros lehet. Sajnos, ha ez a másodperc bekövetkezik, az egyetlen módja a javításnak a szalag eltávolítása és az újrakezdés.
A kéz zsibbadása, bizsergése vagy nyomása azt is jelezheti, hogy a szalag túl szoros
8. lépés. Húzza meg a szalagot a csukló körül
Kötéssel rögzítse a szalag végét a csuklója körül.
3. rész a 4 -ből: Kificamodott hüvelykujj gyógyítása
1. lépés A gyógyulási folyamat felgyorsítása érdekében kövesse a „RICE” szabályt
A RICE jelentése "pihenés" (pihenő), "jég" (ek), "tömörítés" (tömörítés) és "magasság" (emelés). Annak ellenére, hogy voltak bizonyítékok arra, hogy a „RICE” csak az ókori hívőknél működött, sok orvos továbbra is arra buzdítja betegeit, hogy tartsák be ezeket a szabályokat a gyógyulási folyamat elősegítése érdekében.
- Tedd a hüvelykujjadat puha felületre, és ne próbáld használni, különösen olyan fizikai tevékenységeknél, amelyek súlyosabb sérülést okozhatnak.
- Tegyen jeget a hüvelykujjára, hogy csökkentse a fájdalmat és a duzzanatot. A jégcsomag lehet jégkockazsák vagy fagyasztott zöldségzacskó, például borsó. Ügyeljen arra, hogy a jégcsomagot ruhába csomagolja, hogy ne szivárogjon közvetlenül a bőrére. Tartsa a jégcsomagot a hüvelykujját érintő helyzetben 20 percig.
- Nyomja össze a hüvelykujját kötéssel, amelyet az 1. módszer ismertet.
- Emelje fel a hüvelykujját öt másodpercig, majd térjen vissza nyugalmi helyzetbe. Ismételje meg ezt a folyamatot óránként.
Lépés 2. Kerülje a „KÁRT” („hő”/hő, „alkohol”/alkohol, „futás”/futás és „masszázs”/masszázs) a gyógyulás első 72 órájában
Ez a négy dolog akadályozhatja a gyógyulási folyamat gyorsaságát. Bizonyos esetekben ez a négy dolog még rosszabbá teheti a ficamot.
Lépés 3. Vegyen gyógyszert a kificamodott hüvelykujj fájdalmának csökkentésére
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) szedhetők a hüvelykujj kificamodása miatt fellépő fájdalom csökkentésére, de nem szabad 48 óránál tovább szedni. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezek a gyógyszerek akadályozhatják a gyógyulást. Ez a gyógyszer csak csökkenti a ficam okozta gyulladást (gyulladást). Az ibuprofen az egyik leggyakrabban használt NSAID gyógyszer a ficamok csökkentésére.
- Az ajánlott adag 200-400 mg, négy -hat óránként bevéve. A gyomorpanaszok megelőzése érdekében egyél először az "ibuprofen" bevétele előtt.
- Használhat NSAID gélt is, amelyet a legtöbb fájdalmat okozó bőrfelületre lehet felvinni. Finoman dörzsölje a gélt a bőrére, hogy az összetevők teljesen felszívódjanak.
Lépés 4. Használja az „árnikát” a zúzódások megelőzésére
Az „Arnica” egy gyógynövényes gyógyszer, amely segít csökkenteni a hüvelykujj kificamodása által okozott zúzódásokat és duzzanatokat. Használhat "árnika" kiegészítést a duzzanat enyhítésére, vagy közvetlenül alkalmazhatja a fájdalmas területre.
Alkalmazza az "árnika" krémet (megvásárolható a legközelebbi gyógyszertárban) a kificamodott hüvelykujján
5. lépés Végezzen gyakorlatokat a hüvelykujja mozgékonyságának növelésére
Amikor a hüvelykujja elmozdul, a mozgástartománya általában korlátozott. Annak érdekében, hogy visszanyerhesse a mozgószobáját, néhány hüvelykujjgyakorlatot kell végrehajtania. Ezen gyakorlatok közül néhány:
- Húzza el a hüvelykujját a többi ujjától. Tartsa hüvelykujját a lehető legtávolabb a többi ujjától öt másodpercig, majd tegye vissza normál helyzetébe.
- Hajlítsa a hüvelykujját a tenyere felé. Tartsa hüvelykujját a tenyeréhez a lehető legközelebb öt másodpercig. Öt másodperc múlva állítsa vissza a hüvelykujját normál helyzetébe.
- Húzza el a hüvelykujját a tenyerétől. Ez a mozdulat ugyanaz, mint amikor egy érmét feldobsz egy lottó sorsoláshoz.
- Vegyen kis tárgyakat, például golyókat vagy ceruzákat. Enyhén nyomja meg a hüvelykujját, miközben megszorítja a tárgyat. Ismételje meg öt percig.
- Egy kézzel nyomja össze a kis golyót. Tartsa öt másodpercig. Ismétlés. Végezze el kétszer, összesen 15 percig, hogy erősítse a fogást.
6. lépés: A gyógyulás elősegítése érdekében fogadjon el egészséges étrendet
Az egészséges táplálkozás felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot. A kificamodott hüvelykujj gyógyulási folyamatának fő elemei a fehérje és a kalcium. A további sérülések elkerülése érdekében ne használja hüvelykujját evés közben. Az étrend kiegyensúlyozásához fogyasszon sok friss gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és omega zsírsavakat.
4. rész a 4 -ből: A kificamodott hüvelykujj azonosítása
1. lépés Ismerje fel a kificamodott hüvelykujj tüneteit
Ha nem biztos abban, hogy kificamodott -e a hüvelykujja, hasznos, ha ismeri a tüneteket. Ezek a tünetek a következők:
- Fájdalom. Nagyon szúró, időszakos és fájdalmas fájdalom. Ha a hüvelykujja eltört vagy megsérült, a fájdalomreceptorok jeleket küldenek az agynak, és a fájdalom érezhető és érezhető.
- Duzzanat. Az immunrendszer gyulladásos folyadékokat bocsát ki, hogy megszüntesse a káros rendellenességeket, beleértve az irritációt, a sejtkárosodást vagy a patogén fertőzéseket, és megkezdje a gyógyulási folyamatot.
- zúzódások. Zúzódások keletkeznek, amikor az erek felszakadnak a bőrre gyakorolt ütés vagy óriási nyomás hatására. A törött erekből vér áramlik, így a bőr vörös, fekete vagy lilás lesz.
2. lépés. Határozza meg a hüvelykujj kificamodásának néhány gyakori okát
A hüvelykujj kificamodását számos gyakori ok okozhatja, többek között:
- Ismétlődő tevékenységek, amelyek hüvelykujjjal és nagy terheléssel járnak az ízületen.
- Olyan sportok, mint a kosárlabda, a röplabda és más sportok, ahol a labda valószínűleg nagy nyomást gyakorol a hüvelykujjára.
- A fizikai érintkezést magában foglaló sportok, például a rögbi és a harcművészet.
3. lépés. Ismerje meg a hüvelykujj becsomagolásának okait és előnyeit
A kificamodott hüvelykujj becsomagolása önmagában nem elegendő a kificamodott hüvelykujj stabilizálásához, de azt is össze kell tömörítenie. A kompressziós segédeszközök stimulálják a nyirokfolyadék áramlását, amely alapvető tápanyagokat szállít a sérült terület körüli sérült szövetekhez. A nyirokfolyadék eltávolítja a hulladékot a sejtekből és a testszövetekből is, ami fontos funkció a szövetek regenerálódásának folyamatában. A hüvelykujj becsomagolása felgyorsítja a gyógyulási folyamatot, és megakadályozza a további sérülések kockázatát.
