Azt tervezi, hogy az éjszaka közepén beszivárog egy titkos bázisba egy rajongó nindzsákkal, vagy csak biztonságban akarja tartani hazautazását a sötét utakon? Javíthatja a sötétben való látás képességét gyakorlással, az egészséges életmód elfogadásával és a szeme gondozásával.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: A szem előkészítése a minimális fényviszonyokhoz
1. lépés. Használja a szem őssejtjeit
A rudak 30-45 percet vesznek igénybe, hogy alkalmazkodjanak a körülötted lévő fény mennyiségének változásához. A sávcellák csak fekete -fehéret látnak, különben gyenge a felbontás. Az őssejtek azonban nagyon érzékenyek gyenge fényviszonyok között.
- A fotopigmentek kémiai folyadékok, amelyek mind rudakban, mind kúpokban találhatók. Ez a folyadék érzékeny a fényre, és a látottakat olyan nyelvre alakítja át, amelyet az agy megért. A rodopszin egy őssejtekben található fotopigment, amely elengedhetetlen ahhoz, hogy a szem sötétben is lásson.
- A sötétben való alkalmazkodóképessége számos olyan dologtól függ, amelyek felett Ön nem tud uralkodni, mint például az életkor, a korábbi szemsérülések vagy sérülések, valamint más szemállapotok.
- Ahhoz, hogy sötétben is lásson, meg kell értenie, mi kell ahhoz, hogy botokat használjon és manipulálja a szemet, hogy gyorsabban alkalmazkodjon a fényintenzitás hirtelen változásához.
2. lépés Vegyen fel szemüveget piros színű lencsével
A szem rúdjai nem érzékelik a vöröset, ezért a vörös lencsével ellátott szemüveg viselése 20-30 percig, mielőtt minimális fényben látna, megtanítja a szemét, hogy jobban összpontosítson a mozgásra.
- Azáltal, hogy a vörös kivételével minden más színt elzár a látható fényspektrumban, az ilyen típusú szemüvegek lehetővé teszik, hogy a szeme rudai sötétben is lássanak.
- Ez egy gyakori trükk, amelyet a repülők használnak, ha nincs elég felkészülési idejük ahhoz, hogy teljes sötétségben üljenek, és beállítsák szemüket az éjszakai repülés előtt.
3. lépés: Ne nézzen közvetlenül fényforrásba
A fényforrás arra kényszeríti a szem pupilláját, hogy összehúzódjon, és csökkenti a látási képességet a sötétben.
- A pupilla munkamódszere megegyezik a fényképezőgép rekeszrészével. A pupilla kitágul vagy összezsugorodik, a szembe jutó fény mennyiségétől függően. Minél több a fény, annál kisebb a pupilla. Ha gyenge a fény, a pupilla tágra nyílik, így a szem a lehető legtöbb fényt képes elnyelni.
- Ha közvetlenül a fényforrásba néz, akkor több időbe telik, hogy sötét helyen beállítsa látását.
- Ha nem tudja elkerülni a fényforrást, takarja le az egyik szemét, vagy nézzen el, amíg a fényforrás el nem múlik.
4. Lépés. Javítsa a látási képességét vezetés közben
Végezze el a szükséges dolgokat, mielőtt beszáll az autóba. Ez azért fontos, hogy javítsa látását éjszakai vezetés közben.
- Mint már említettük, kerülje a fényforrásba való közvetlen nézést. Ha valaki az ellenkező irányból érkezik bekapcsolt ködlámpákkal, fedje le az egyik szemét. Ez megakadályozza, hogy mindkét szemében "vakságot" tapasztaljon, így könnyebben beállíthatja látását a sötétben.
- Lásd a fehér vonalat a jobb oldalon, abba az irányba, ahová megy. Így fenntarthatja a biztonságos pályát, továbbra is láthatja a mozgást maga körül perifériás látással, és továbbra is elkerülheti a fényszórókat más irányokból.
- Halványítsa saját fényeit biztonságos alacsony szintre. Ez azért fontos, hogy látása megmaradjon éjszakai vezetés közben. Használja a tükör „éjszakai” beállítását is. Ez segít csökkenteni a mögötted haladó járművek fényszóróinak tükröződését.
- Rendszeresen tisztítsa meg a fényszórókat, az ablaktörlőket és a szélvédőket. Az akadályokon lévő pontok csillogást okozhatnak éjszakai vezetés közben.
- Rendszeresen karbantartja az autót. Feltétlenül állítsa be a fényszóró és a ködlámpa beállításait is. Még egy kis beállításváltozás is megakadályozhatja, hogy a fényszórók látási problémákat okozzanak más vezetőknek.
5. lépés Hagyja, hogy a szeme természetes módon alkalmazkodjon a sötéthez
A legjobb módja annak, hogy sötétben lásson, ha hagyja, hogy a szeme hozzászokjon a sötéthez. Ezt úgy teheti meg, hogy 20-30 percig nyugodtan ül teljes sötétségben.
- Ahhoz, hogy a szeme gyorsabban alkalmazkodjon a sötétséghez, viseljen szemmaszkot, vagy takarja le a szemét. Ez lehetőséget ad a szemének, hogy alkalmazkodjon, mielőtt belépne egy sötét területre.
- Próbáljon ki egy kalóz stílusú szemkötőt. Ha 20-30 percig lefedi az egyik szemét, akkor beléphet egy sötét területre olyan szemállapotban, amely gyenge fényviszonyokhoz van szokva.
6. lépés. Használja a perifériás látását
A szemnek saját vakfoltja van, és a sötét területen való navigálás problémákat okozhat, különösen akkor, ha előre akarja fókuszálni a tekintetét.
- Próbálja meg összpontosítani a kívánt helyzetben lévő tárgy szélét, vagy kissé megdöntve, ha sötét területen halad előre. Így perifériás látása jobban felismeri a tárgy mozgását és alakját, mintha közvetlenül látná a tárgyat.
- A perifériás látás több rudat aktivál, amelyek fontosak a sötét területeken való navigáláshoz, az alakzatok azonosításához és a mozgás észleléséhez.
Lépés 7. Nézzen le, hogy megvizsgálja a sziluettet, és keressen kontrasztot
Ne feledje, hogy az őssejtek nem látják a színeket és a részleteket, ezért ez fontos, mert ők az útmutatók a sötétben.
- Az éjszakai égbolt fényforrást biztosít. Ha a tekintetét amennyire csak tudja, engedje le, az égből vagy az ablakból származó fény elegendő kontrasztot biztosít a szem rúdjának könnyebb működéséhez.
- A harcművészeti tréning egyes formáiban a diákokat általában arra utasítják, hogy a lehető legalacsonyabb szinten mozogjanak, az égbolt segítségével tárgyakat és ellenfeleket világítsanak meg, sziluettek létrehozásával.
- Bár a szem rúdjai sokkal érzékenyebbek a fényre, mint a kúpok, csak különbséget tudnak tenni a fekete és a fehér között, és rossz minőségű képeket nyújtanak, amelyeket különböző tárgyak mögött kontrasztos fényforrások hoznak létre.
8. lépés. Masszírozza meg a szemét
Csukja be szorosan a szemét, és finoman masszírozza a tenyerével.
- 5-10 másodperc elteltével már nem "lát" feketét, de néhány másodpercig fehéret fog látni a szeme mögött. Mintha alaphelyzetbe állítaná a szemét, és amikor a fehér fokozatosan visszatér a feketébe, nyissa ki a szemét, és jobban fog látni a sötétben.
- A különleges erők tagjai is hasonló módszert alkalmaznak, azaz szorosan becsukják a szemüket 5-10 másodpercig, miután sötét helyen vannak. A tudomány nem bizonyította ennek a módszernek a hatékonyságát, de néhány ember számára hasznos lehet.
9. lépés. Minden érzékszervével "lát"
Győződjön meg arról, hogy biztonságosan mozog, ha megpróbál mozogni, mielőtt a szeme hozzászokik a sötétséghez.
Tartsa mindkét lábát a földön/padlón, nyújtsa ki a karját, és lassan mozogjon. Hallgassa meg a hang változásait, amelyek ajtót, folyosót vagy ablakot jelezhetnek. Ügyeljen arra, hogy mozgassa a karját és a kezét, hogy ne ütközzön fához vagy nyitott ajtóhoz
Lépés 10. Fontolja meg, hogyan tanulja meg átlátni a hang használatát
Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy vakok képesek erre. Fejlesztették azt a készséget, hogy kattanó hangot hozzanak létre nyelvükkel, amelyet „flash szonárnak” neveznek. Ez a szonár hasonlít a denevérek által használt szonárhoz.
- A vaku szonár segítségével rendkívüli módon képes észlelni az Ön előtt lévő tárgy, valamint a körülötte lévő egyéb tárgyak helyét. Például egy személy a nyelvére kattintva demonstrálja ezt a módszert, hogy "beolvassa" az előtte lévő üres helyet, amíg meg nem találja az edény helyét, amelyet egy másik személy tart. Néhány extra kattintással még az edény fedelének típusát és felületét is be tudta azonosítani.
- Egy másik személy, aki szakértőnek tekintette a flash szonár módszert, képes volt hegyi kerékpárral lovagolni veszélyes területeken, és akadálymentesen navigálni akadálypályán ezzel a módszerrel.
- A flash szonár szakértői azzal érvelnek, hogy ezt a készséget mindenki fejlesztheti.
2. módszer a 4 -ből: A látás védelme és erősítése
1. lépés Viseljen sötét szemüveget a nap folyamán
Az erős fénynek és az ultraibolya sugárzásnak való több órás expozíció csökkentheti a szem képességét a sötéthez való alkalmazkodásra.
- Ha napszemüveg nélkül teszi ki a napfényt, az expozíció minden 2-3 órája után 10 perccel csökkentheti a sötéthez való alkalmazkodás képességét.
- Ezenkívül csökken a sötétben való látás képessége is. Például, ha egymást követő 10 napon keresztül fényes napfénynek teszi ki a szemét (szemvédő használata nélkül), akár 50%-kal is csökkentheti a sötétben való látás képességét.
- Idővel a rudak, kúpok és fotopigmentek visszatérnek alapvető képességeikhez. Az egyes személyekre gyakorolt befolyás ideje eltérő.
- Javasolt választás a sötét szemüveg semleges szürke lencsével, amely továbbra is átengedi a fény 15% -át.
2. lépés Halványítsa el a számítógép képernyőjét
Ha éjszaka dolgozik, jobb, ha a számítógép képernyőjének fényerejét a lehető legalacsonyabbra csökkenti.
- Ha közvetlenül a fényes számítógép képernyőjére néz, amikor a környezete nagyon sötét, nagymértékben csökkenti az éjjellátó képességeit. Ez gyors és egyszerű módja annak, hogy éjszaka jobb képet kapjon.
- A rendelkezésre álló szoftverek némelyike segíthet a képernyő fényerejének beállításában a napszaktól függően.
3. lépés. Hagyja a szemét rendszeresen pihenni
Tartson rendszeres szüneteket a képernyőkre való fókuszálásra, valamit olvasásra vagy más dolgokra való összpontosításra hosszú ideig.
- Pihenje gyakran a szemét. Minden 20 perc kemény munka után, különösen, ha a számítógép képernyőjét nézi, tartson szünetet, és nézzen el 20 másodpercig. Ily módon a szemek újra összpontosíthatnak.
- Minden két órája, amikor a számítógép képernyőjére vagy valami másra összpontosít, amely intenzív tekintetet igényel, tartson 15 perc pihenőt.
- Védje szemét a fáradtságtól, ha a nap közepén öt -tíz percig pihen. Csukja be a szemét, és gyengéden masszírozza. Nem kell aludnia, hogy pihentesse a szemét.
4. lépés: Erősítse meg perifériás látását
A perifériák fontosak a láthatóság javításához sötét helyzetekben.
- A perifériás látás - vagyis amit a szeme sarkában lát - a szem őssejtjeinek mozgásáról és használatáról beszél.
- Képességének javítása hatékony módja a jobb látásnak gyenge fényviszonyok mellett.
- Bár a legtöbb embernek keményen kell gyakorolnia, megtanulhatja, hogy javuljon a látási képessége a sötétben.
- Gyakorolja a szemet a látás javítása érdekében, beleértve a perifériás látást is. Ez azért fontos, hogy egyre jobban lásson a sötétben.
5. lépés. Próbáljon ki egy edzést
A perifériás látás erősítése sok helyzetben fontos, beleértve a sportolókat is.
- A gyakorlatot szokásos egyszínű szalma segítségével végezzük. Rajzoljon egy fekete vonalat a középpont körül.
- Kérd meg egy barátodat, hogy segítsen vízszintesen tartani a szalmát. Ezután álljon 0,3-0,6 méterre a szalmától. Mindkét kezében legyen fogpiszkáló.
- Amikor látja a fekete vonalat, nézze meg a szívószál hegyét a perifériás látása segítségével.
- Csak a fekete vonalakra koncentráljon. Próbáljon egy fogpiszkálót elhelyezni a szalma mindkét végén anélkül, hogy levenné a szemét a fekete vonalról.
- Ha egyszer könnyedén meg tudja csinálni, próbáljon két, egymással összekapcsolt szívószálat használni, hogy megnehezítse a gyakorlatot.
6. lépés. Figyeljen a perifériás látására
A látás javításának másik módja az, hogy erre összpontosít, és normál fényviszonyok között használja.
- Üljön csendesen bárhol, de próbáljon a szabadban lenni. A szabadtéri területen sok látnivaló van. Fókuszálj egy dologra/tárgyra, ami előtted van.
- Készítsen mentális listát mindazon dolgokról, amelyeket láthat maga körül, akár mozog, akár nem, anélkül, hogy levenné a szemét a központi tárgyról. Lazítsa el a látását, és nézzen körül, hátha kihagyott valamit. Készítsen egy másik mentális listát, hogy megtudja a többi tárgy távolságát a központi objektumtól, amelyet azonosítani tud.
- Próbálkozzon újra egy másik területen, és nézze meg, hogy növelheti -e a távolságot a középső objektumtól, hogy más dolgokat is láthasson körülötte.
3. módszer a 4 -ből: Az étrend beállítása
1. lépés Fogyasszon áfonyát
Az áfonya olyan növény, amelyet különböző típusú gyógyszerek előállítására használnak.
- Kutatások kimutatták, hogy a fekete áfonya hatékony lehet a retinát érintő szemproblémák kezelésében.
- A legígéretesebb kutatás támogatja az áfonya használatát retina elváltozásokkal járó helyzetekben, amelyek olyan betegségekhez kapcsolódnak, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás.
- A fekete áfonyát hatékony növénynek minősítették az éjszakai látás javítására. Több tanulmány eredménye ellentmond ennek. Egyes bizonyítékok azt sugallják, hogy az áfonya előnyös lehet az éjszakai látás javításában, míg más kutatások nem támasztják alá ezt az állítást.
- Egy friss értékelés szerint az áfonya „esetleg hatástalan” az éjszakai látás javítására.
- Az áfonyát nyers formában nem könnyű megtalálni, de kivonatként vagy lekvárban és zselében kapható. Kövesse a csomagoláson található utasításokat, hogy meghatározza, mennyit kell fogyasztania naponta.
2. lépés. Vegyen be több A -vitamint
Az A -vitamin hiány egyik tünete az éjszakai vakság.
- Az ókori Egyiptomban felfedezték, hogy az éjszakai vakság gyógyítható a máj evésével, amelyről később kiderült, hogy gazdag A -vitaminban.
- Az alacsony A -vitamin -szint a szaruhártya kiszáradását is okozhatja, ami viszont a szem elejének elmosódásához, szaruhártya -fekélyekhez és látásvesztéshez, valamint a retina károsodásához vezethet.
- A sárgarépa, a brokkoli, a sütőtök, a chayote, a hal, a máj, a feldolgozott gabonafélék, a tejtermékek, a kelkáposzta, az áfonya és a sárgabarack magas A -vitamin -források.
- Bár az A -vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztásának növelése hasznos lehet, az ezzel kapcsolatos kutatások azt sugallják, hogy a kiegészítők több A -vitamint tudnak biztosítani, mint a fenti élelmiszerforrások. Ezenkívül a túlzott fogyasztás nem erősíti a szemét.
- Az A -vitamin -kiegészítők orális adagokban, például tablettákban vagy kapszulákban kaphatók, és mcg -ben vagy egységben kerülnek forgalomba. Az átlagos ajánlott adag felnőtteknek 800-1000 mcg naponta, vagy 2600-3300 egység.
- A rodopszin, amely egy fehérje, jelen van a szemben, és fény hatására retinára és opszinra bomlik. Rhodopsin újra egyesül, amikor sötétben van. Az A -vitamin hiánya vakságot okozhat sötétben, de a túl sok A -vitamin sem segít javítani a szemén.
3. lépés: Növelje a leveles és sötétzöld zöldségek fogyasztását
Az éjszakai látóképesség (és általában a látás) javításának legkedvezőbb táplálkozási forrásai az elfogyasztott zöldségekből származnak.
- A leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, a spenót és a zöld káposzta, tele vannak tápanyagokkal, amelyek megvédik a szemét, kiszűrve bizonyos fényhullámokat, amelyek károsíthatják a retinát.
- Ezek az ételek megvédhetik a szervezetet a degeneratív folyamatoktól is, mint például az életkorral összefüggő makuladegeneráció.
Lépés 4. Egyél több egészséges zsírt
Egyél olyan ételeket, amelyek kifejezetten omega 3 zsírsavat tartalmaznak.
- Az omega -3 zsírsavak megtalálhatók a halakban, különösen az olajosakban, mint a lazac és a tonhal, a növényi olajok, a diófélék, különösen a dió, a napraforgómag és azok olajai, valamint a leveles zöldségek.
- Az omega -3 zsírsavak leküzdik a makula degenerációt, javítják a szem egészségét és az általános látást. A száraz szemek ellen is küzd.
- Egy tanulmány szerint azoknál a betegeknél, akik hetente egyszer zsíros halat ettek, csak fele akkora valószínűséggel alakult ki neovaszkuláris makuladegenerációs szembetegség, mint azoknál, akik nem. Hosszú távon, 12 éven keresztül, ez a kockázat alacsonyabb marad azoknál, akik több omega 3 -at fogyasztanak.
5. lépés: Fenntartja a test hidratáltságát
A szem felszíne 98% víz. A szemszárazság éjszaka nehezen látható, és a szemszárazság a test általános kiszáradásának tünete.
- A sok víz fogyasztása fontos a test egészségének megőrzése érdekében; a folyadékbevitel és a látásélesség közötti kapcsolat azonban vitatott.
- Egyes szemészek azzal érvelnek, hogy bizonyos állapotok, amelyek a szervezet hidratációjának hiányát okozzák, csökkenthetik a látás minőségét és általában a szem egészségét.
- Például, ha magas hőmérsékletnek, száraz éghajlatnak vagy intenzív napfénynek van kitéve. Úgy gondolják, hogy ezek a dolgok kiszáríthatják az alapszakaszréteget, és ronthatják a látást.
- Kövesse a táplálkozási irányelveket a vízfogyasztás tekintetében. Próbáljon meg naponta 1,9 liter vizet inni (a munkahelyi helyzetétől és a környezeti tényezőktől függően) a szem egészségének megőrzése érdekében.
4. módszer a 4 -ből: Orvosi kezelés kérése
1. Látogassa meg a szemész
A látásgondozás nappal és éjszaka is orvos/szemész szakember segítségét igényli. A legtöbb szemorvos éves találkozót javasol, hogy megbizonyosodjon arról, hogy látása nem változott jelentősen.
- Ha normál fényben nem lát jól, akkor éjszaka sem. Kérjen időpontot, és beszéljen szemorvosával arról, hogy képes -e éjszaka látni.
- Győződjön meg arról, hogy az összes korrekciós lencse megfelel az Ön igényeinek. A látás idővel természetesen megváltozik, és előfordulhat, hogy a lencse receptjét meg kell újítani.
2. lépés: Tartsa nedvesen a szemét
Dolgozzon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy száraz szem problémákkal küzd.
- Az egészséges, hidratált, ellazult szemek hatékonyabban látnak nappal és éjszaka, míg a fáradt és száraz szemek nehezen észlelik a mozgást gyenge fényviszonyok között.
- Kezelje a szemét nedves és pihentetett állapotban. Rendszeresen pislogjon, különösen, ha gyakran a képernyőre fókuszál, például számítógépre, laptopra, olvasóra vagy TV -képernyőre.
- Ha száraz szemproblémái vannak, használjon vény nélkül kapható szemcseppet a bőrpír leküzdésére és nedvesség biztosítására, vagy beszéljen szemorvosával a száraz szemre való készítmények használatáról.
3. lépés. Beszéljen orvosával a konkrét kihívásokról
Sok rutinellenőrzés során orvosa kérdéseket tehet fel éjszakai látásával kapcsolatban.
- Feltétlenül írja le az éjszakai megtekintés során felmerülő problémákat. Annak ellenére, hogy sok vizuális változás az életkor előrehaladtával csökkent testteljesítményhez kapcsolódik, egyes esetek bizonyos egészségügyi állapotok következményei lehetnek.
- A látásváltozásokat okozó betegségek és állapotok például a szürkehályog, a makula degeneráció, az asztigmatizmus, a glaukóma, a presbyopia és a távoli vagy rövidlátás.
Lépés 4. Vegye figyelembe az összes olyan egészségügyi állapotot, amely változásokat okozhat látásában
Kérjen időpontot orvosával, hogy felmérje a lehetséges orvosi okokat. Számos egészségügyi állapot és gyógyszer okozhat problémákat a látásával.
Néhány példa a látás megváltozását okozó egészségügyi állapotokra: cukorbetegség, migrénes fejfájás, fertőzések, glaukóma, stroke, hirtelen vérnyomásváltozások vagy hirtelen trauma, például fejsérülés
5. lépés Fontolja meg a gyógyszeres kezelést
Az egészségügyi állapotokon kívül számos gyógyszer létezik, amelyek a látás megváltozásának mellékhatásait okozhatják.
- A látást megváltoztató gyógyszerek néhány gyakori példája az izomrelaxánsok, például a ciklobenzaprin, a diuretikumok, például a hidroklorotiazid és a görcsrohamok, fejfájások és hangulatingadozások kezelésére használt gyógyszer - topiramát.
- Soha ne módosítsa a kezelést saját döntései alapján. Ha látásváltozásokat tapasztal, amelyeket a gyógyszerek okozhatnak, beszéljen kezelőorvosával az adag beállításáról, vagy válasszon egy ugyanolyan hatékony alternatívát, anélkül, hogy megváltoztatná látását.
