Azok a személyek, akik túlfogyasztják, romboló magatartást tanúsítanak, amely idővel veszélyeztetheti egészségüket. Bármilyen romboló viselkedés befejezése nehéz feladat, amely elkötelezettséget és elkötelezettséget igényel. Sokan küzdenek az étkezési szokásaik megváltoztatásáért és a túlevésért. Bár a túlevés abbahagyása nehéz vállalkozás, nem lehetetlen ezt elérni. Néhány egyszerű lépést követhet, amelyek segítenek megváltoztatni ezeket a viselkedési formákat, és egyszer és mindenkorra véget vetni a túlevésnek.
Lépés
1. módszer az 5 -ből: Maradjon távol a diétáktól
1. lépés Tartsa távol magát a divatos diétáktól, amelyek pillanatok alatt gyors fogyást ígérnek
Általában a túl gyors fogyás káros a szervezetre. Bár a diéta első két hetében akár 4,5 kg fogyás is lehetséges hetente, ez általában a vízvesztésnek köszönhető, nem pedig a tényleges fogyás jele. A fogyás ajánlott biztonságos mennyisége heti 0,5-1 kilogramm.
2. lépés: Ne folytasson olyan étrendet, amely megköveteli, hogy teljesen ki kell zárni az ételeket az étrendből (például az Atkins- vagy a Cookie -diéta), vagy szigorúan korlátozza a napi kalóriabevitelt
2. módszer az 5 -ből: Vigyázzon a túlfogyasztás kiváltó okaira
1. lépés Kerülje az evést érzelmi okokból
Ha depressziós, magányos, dühös vagy egy kemény munkanap után eszik, akkor rossz okokból eszik. Sok embernek az a szokása, hogy táplálékra támaszkodva segít megbirkózni a negatív érzelmekkel. Ennek a szokásnak a megszüntetéséhez először meg kell találnia a túlevés okát.
-
Figyeljen arra, hogy mi történik az életében, amikor elégedett lesz a túlevéssel. Nagyon stresszes napod volt? Harcolsz szeretteiddel? Csak unatkozol?
Állítsa le a túlevést 3. lépés Bullet1 - Kerülje a késztetést, hogy vigasztalásként használjon ételeket. Ha ételt keres a rossz nap hatásainak pótlására, akkor tudatosan tegyen lépéseket, hogy más tevékenységekre terelje magát.
2. lépés. Kerülje az étel jutalmazását
Az emberek gyakran elkövetik azt a hibát, hogy megjutalmazzák étellel, hogy meghatározott ideig követik az egészséges táplálkozási rutinot. Ha az ételt jutalomként használjuk az egészséges étrend betartásáért, az a rutin ellen hat. Ehelyett engedje meg magának, hogy időnként különleges bánásmódban részesüljön minden ok nélkül. Ez megőrzi az egészséges táplálkozás perspektíváját, és megérti, hogy mi az önelégültség.
3. Légy tisztában azzal, hogy mi váltja ki a túlevéses viselkedést
Ha megérti a kiváltó okokat, elkerülheti azokat a helyzeteket, amelyek kísértéseket okozhatnak, és megnehezíthetik a helyes úton maradást. Ha a moziba lépés automatikusan arra késztet, hogy nyúlj egy nagy csomag édességhez és üdítőhöz, hagyd ki a színházat, és bérelj ki egy filmet, hogy otthon nézd meg, egy tál egészséges snack keverékkel és ásványvízzel.
3. módszer az 5 -ből: Figyeljen testére és környezetére
1. lépés Csak akkor együnk, ha éhesek vagyunk
Ha a semmiből eszel, nem éhségből, akkor szokásodból táplálkozol, nem pedig a testednek.
2. lépés Hagyja abba az evést, ha jóllakottnak érzi magát
A legtöbb ember ösztönösen megeszi azt, ami előttük van, akár éhes, akár nem.
- Tanuljon meg figyelni az éhségjelzésekre, és hagyja abba az evést, ha elégedettnek érzi magát.
- Ne feledje, hogy majdnem 20 percbe telik, mire a gyomor jelet küld az agynak, hogy tele van, így a lassú evés megakadályozhatja a túlevést.
3. Légy figyelmes a környezetedre
Figyeljen a körülöttünk zajló eseményekre, talán rájön, hogy elvonja a figyelmét az élénk színek, a fények, a hangos zajok, a zene vagy a sok ember, jobban oda kell figyelnie étkezési szokásaira, hogy megelőzze a túlevést. Kerülje el, hogy annyira felfogja a körülötte zajló eseményeket, hogy elfelejtse letenni a villáját.
4. lépés Ne tartózkodjon az étkezőasztalnál, mert a környező környezet eltereli a figyelmét
Ha úgy dönt, hogy egy ideig marad, feltétlenül szabaduljon meg az ételtől, hogy ne legyen kísértése tovább fogyasztani.
4. módszer az 5 -ből: Az adagok és az étkezési sebesség kezelése
1. lépés Gondoljon bizonyos tárgyakra, amelyek segítenek megjegyezni a megfelelő adagméreteket
-
Képzeljünk el egy golflabda méretű adag diót, mogyoróvajat vagy sajtot.
Állítsa le a túlevést 10. lépés Bullet1 -
Gondoljon egy pakli kártyalapra, mint egy adag (85 g) húst.
Állítsa le a túlevést 10. lépés Bullet2 -
Gondoljon egy teniszlabdára, mint egy gyümölcs és zöldség adagra.
Állítsa le a túlevést 10. lépés Bullet3 -
Képzeljünk el egy adag olajat és zsírt, mint egy vadkocka.
Állítsa le a túlevést 10. lépés Bullet4 -
Gondoljon egy számítógépes egérre, amikor megpróbálja megjegyezni a főtt gabona vagy burgonya adag méretét.
Állítsa le a túlevést 10. lépés Bullet5
2. lépés. Szánjon időt arra, hogy igazán értékelje ételeit
Ízleljen minden falatot, és töltsön időt az ételeiben jelenlévő ízek ízlelésével.
3. Próbáljon többet rágni az ételből, mielőtt lenyelné
Ez arra kényszerít, hogy lelassítsa az étkezési sebességet. A rágás további előnye, hogy több táplálékot biztosít, és lehetővé teszi, hogy valóban élvezze az étel ízét.
5. módszer az 5 -ből: Használjon egyszerű trükköt
1. lépés Ha otthon eszik, használjon közepes méretű tányérokat
Ha a tányér túl kicsi, hajlamos arra, hogy rövid időn belül feltöltse, hogy az egészséges részek figyelmen kívül maradjanak. Ha a tányér túl nagy, akkor valószínűleg tele lesz étellel és túlevés.
Lépés 2. Étkezés közben vegye le a tálalótálat az asztalról
Helyezze az ételt a tányérjára, és távol a tálasztótól. Ez segít ellenállni a kísértésnek, hogy extra adagokat kanalazzon a tányérjára.
Lépés 3. Főzés közben tartózkodjon az ételek kóstolásától és elkészítésétől
Egy kis harapás itt -ott étkezéssé válhat anélkül, hogy észrevenné.
4. lépés: Töltse fel a tányér felét egészséges zöldségekkel
Ha étkezés után még mindig éhesnek érzi magát, és van még ideje, hagyja ki a többi ételt, és csak zöldségeket adjon hozzá.
5. lépés. Rendelés előtt tájékoztassa a pincért az adag méretéről
Ha nagy étkezésről van szó két főre, kérje meg, hogy hozza el az étkezés felét, a másik felét pedig tegye egy edénybe, hogy vigye haza.
6. lépés. Kérje meg az előadót, hogy szolgálja fel Önnek az egészséges étkezés helyettesítőjét
-
Kérd meg őket, hogy ne szolgáljanak kenyeret.
Állítsa le a túlevést 18. lépés Bullet1 -
Kérje meg őket, hogy salátát szolgáljanak fel előétel helyett, ha benne van. Feltétlenül emlékeztesse őket, hogy tegyék a mártást a széleire.
Állítsa le a túlevést 18. lépés Bullet2 -
Kérje, hogy ételeit pároljuk vagy keverjük rántva, nem pedig zsírban.
Állítsa le a túlevést 18. lépés Bullet3
7. lépés. Mondja el a műsorvezetőnek, hogy ne szolgáljon sajtokat, vajat, majonézt, tejfölt, szószokat vagy más egészségtelen összetevőket
Tippek
- Ha megtanul lassabban enni, jelentősen megnő az erőfeszítése, hogy ne fogyasszon túl sokat. Ha túl gyorsan eszel, a tested nem tudja, hogy jóllakott vagy, amíg nem eszel túl sokat.
- Gyakran annak, hogy miért eszünk, semmi köze a tényleges éhséghez. Ha megtanulja felismerni a túlevés mögöttes okait, akkor hatékony tervet készíthet a leküzdésére.
- Kezdje eleve megakadályozni a túlevést, ha okosan vásárol. Ügyeljen arra, hogy ne üres gyomorral menjen vásárolni, mert végül éhségből felesleges szemetet vásárol.
- Készüljön fel arra a pillanatra, amikor tényleg rosszul érzi magát. Értsd meg, hogy néha hibák következnek be, és néha ez túlevést okoz. Fontos megjegyezni, hogy ez csak átmeneti kudarc, és nem akadályozza meg céljainak elérésében.
- Egy másik tipp, ha késő este éhes lesz (például 3:00), emlékeztesse magát arra, hogy a reggeli hamarosan jön, és próbáljon visszaaludni, ahelyett, hogy mogyoróvajas és zselés szendvicset és egy pohár tejet készítene. A legjobb, ha nem eszik késő este, különösen, ha újra aludni szeretne. Még akkor is, ha éjszaka eszik a kísértés, igyon meg három vagy négy pohár vizet. Ez elég ahhoz, hogy feltöltsön és visszaaludjon, ahelyett, hogy megtöltené a testét 350 kalóriával. A tudatos éhségérzet éjszaka azt jelenti, hogy nem tudunk aludni; próbálja meg használni a vízi trükköt, és nyugodtan aludhat reggelig.
- A diéták szigorú étkezési szabályok, amelyek többnyire semmit sem tesznek. A legtöbb ember, aki hóbortos étrendet követ, nehezen tud következetes maradni, még akkor is, ha a súly leesik, általában a diéta abbahagyása után. Ennek oka az, hogy a túlevés felfüggesztéséhez meg kell változtatnia az ételek szemléletmódját, és egészségesen változtatnia kell étkezési szokásain.
- Jó tipp, hogy vásárláskor mindenképpen vigyen magával egy kis készpénzt, vagy győződjön meg arról, hogy nincs pénze gyorsétteremre. Aztán tanulj meg uralkodni magadon, és főzz jó, de egészséges ételeket.
- Ne hagyja abba az evést. Fogyaszd apránként.
- Keressen hasonló érdeklődésű csoportokat a környéken. Beszéljen orvosával, és kérjen ajánlatot egy helyi támogatási programhoz, amelyhez csatlakozhat.
Figyelem
- Ha vizet használ, hogy feltöltse magát, ne tegye túl gyakran. túl sok víz (több mint 4 teli pohár) ivása egyszerre káros lehet az egészségre.
- Az étrend megváltoztatása előtt konzultáljon orvosával, ha egészségügyi állapota van, vagy bizonyos gyógyszereket szed.
