A mértéktelen étkezési rendellenességet vagy a BED -et (a túlevés szokását, és a szenvedő elvesztését az uralom alól) az evészavarok alkategóriájába sorolták. Ma a rendellenességet súlyos egészségügyi állapotnak tekintik, és életveszélyes lehet. Ez a betegség a leggyakoribb étkezési rendellenesség az Egyesült Államokban, és a női lakosság 3,5% -át és a férfi lakosság 2% -át érinti, és a betegek körülbelül 1,6% -a serdülő. Annak ellenére, hogy gyakori rendellenesség, megváltoztathatja kapcsolatait és étkezési megközelítését, hogy segítsen megállítani a rendellenességet.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: mentális egészségügyi kezelés alatt
1. lépés. Beszélje meg orvosával a betegségét
Mielőtt bármilyen módszert alkalmazna a falási zavar kezelésére, hivatalos diagnózist kell kapnia orvosától. Ezt a rendellenességet csak orvos vagy más egészségügyi szakértő diagnosztizálhatja. Ezenkívül az orvos megvizsgálja az Ön által mutatott fizikai és érzelmi tüneteket annak érdekében, hogy meghatározza a betegség kezelésének legjobb módját.
- Az orvosok segíthetnek megtalálni a megfelelő terapeutát is a tapasztalt rendellenesség kezelésére.
- Ezenkívül az orvosok olyan gyógyszereket is javasolhatnak, amelyeket a túlfogyasztási zavarok kezelésére kaptak, bár a folyamatban lévő kezelést életmódváltás és terápia követheti.
- Ha nagyon súlyos falási zavara van, orvosa javasolhatja, hogy maradjon a kórházban, hogy éjjel -nappal segítséget és kezelést kaphasson.
2. lépés Kövesse a kognitív viselkedésterápiát (CBT)
Ennek a rendellenességnek az egyik legjobb kezelése a kognitív viselkedésterápia, amely a beszélgetésen alapuló terápia egy formája, amelyet képzett mentális egészségügyi szakemberrel végeznek. Ez a terápia elemezheti a meglévő gondolatokat és viselkedést, és segíthet ezeket a gondolatokat és viselkedéseket produktívabb és egészséges mintákba átformálni.
- A terápiás foglalkozásokon a terapeuta által tervezi meg a rendellenesség kezelését, viselkedési stratégiákat és módszereket keres az érzések kezelésére és az étkezési szokások stabilizálására.
- Ezt követően megvizsgálja a túlfogyasztási zavarokat kiváltó gondolatokat, és átformálja gondolkodásmódját, hogy egészségesebb kapcsolatot tudjon kialakítani gondolataival, érzéseivel és saját testének képeivel.
- Meg kell próbálnia csökkenteni vagy csökkenteni a kiváltó tényezőket, fenntartani az elért haladást, és meg kell akadályozni a rendellenesség vagy a túlzott étkezési szokások kiújulását. Ez a módszer visszavezet az egészséges életmód követéséhez.
- Találhat olyan terapeutát, aki kognitív viselkedési terápiát tud nyújtani a városban/térségben egy internetes kereséssel. Keressen egy táplálkozási zavarokra szakosodott terapeutát, hogy a legjobb kezelést kaphassa.
3. lépés Dialektikus viselkedésterápia (DBT)
Ez a terápia egyfajta beszélgetés-alapú terápia, amely ötvözi a CBT aspektusait a keleti kulturális mentális egészség megközelítésével. Ez a terápia olyan módszer, amely inkább a mértéktelen étkezési zavar érzelmi vonatkozásaival foglalkozik. Ez a terápia a kezelés négy részéből áll, nevezetesen:
- Tudatosság. Ebben a részben arra tanítanak, hogy irányítsd gondolataidat, ne hagyd, hogy irányítsanak.
- nyomástűrés. Ebben a részben megtanítjuk az érzelmi stressz egészséges kezelésére.
- Érzelmi kontroll/szabályozás. Itt megtanulod megérteni és elfogadni az érzelmeidet, csökkenteni a negatív gondolatokat és növelni a pozitív gondolkodási mintákat.
- Interperszonális hatékonyság. Ebben a részben megtanítanak hatékony és kifizetődő kapcsolatok kialakítására másokkal, hogy érzelmileg megkaphassa azt, amire szüksége van.
4. lépés. Ismerje meg az interperszonális pszichoterápiát (IPT)
Az interperszonális pszichoterápia olyan kezelési módszer, amely kifejezetten a szeretteivel való interperszonális készségeinek fejlesztését célozza, valamint elemzi ezeknek a kapcsolatoknak a betegségére gyakorolt hatását. Ha úgy érzi, hogy a rendellenességet más emberekkel folytatott interakció vagy kommunikáció vagy egészségtelen kapcsolatok váltják ki, a pszichoterápia hasznos a betegség kezelésében.
Megtanulja, hogyan kell megközelíteni a társadalmi helyzeteket, és hogyan léphet kapcsolatba más emberekkel, beleértve a barátokat, a családot és a munkatársakat
5. lépés. Keressen egy támogató csoportot
Ha étvágytalanságban szenved, próbáljon támogató csoportot találni az ebben a betegségben szenvedőknek. A csoport tagjai általában segíthetnek további módszerek megismerésében, amelyeket esetleg nem tudtál a rendellenesség kezeléséről.
Ezek a csoportok felbecsülhetetlen segítséget nyújthatnak akkor is, ha nehéz időkön megy keresztül. A csoport tagjai átélték, amit ti. Ez azt jelenti, hogy együtt fognak érezni és átsegítenek egy nehéz időszakon, mert megtapasztalták, hogyan érzi magát
2. módszer a 4 -ből: Az étkezési szokások megváltoztatása
1. lépés Csak akkor együnk, ha éhesnek érezzük magunkat
Az egyik probléma, amely ebből a rendellenességből adódik, az étkezési szokások, amelyek ellenőrizhetetlenek, még akkor is, ha nem vagy éhes. Ez túlevésre késztet, mert eszel, még akkor is, ha nem vagy éhes. Ahelyett, hogy étkezne, amikor erős késztetést, stresszt érez, vagy más okból (az éhség kivételével) próbáljon csak akkor enni, ha éhes.
- Ezt a késztetést megelőzheti, ha csak akkor eszik, ha valóban éhes. Mérje fel, hogyan érzi magát fizikailag, és derítse ki, hogy valóban éhes -e vagy sem.
- Amennyire csak lehet, enni vagy harapnivalót fogyasztani, amikor éhesnek érzi magát. Ha megvárja, amíg valóban éhes lesz, kísértésbe esik, hogy annyit eszik, amennyit csak tud.
2. lépés: Kerülje az evést, ha unatkozik
Kezdhet fékezhetetlenül enni, ha unatkozik. Ha nem érzi magát éhesnek, de késztetést érez a túlfogyasztásra, kérdezze meg magától, hogy szeretne -e enni csak azért, mert unatkozik. Kinyitod és turkálsz a hűtőben csak azért, mert valami tennivalót keresel? Ha igen, próbáljon meg nem enni.
Evés helyett igyon egy pohár vizet, vagy keressen valami elfoglaltságot. Próbáljon meg sétálni, hívjon egy barátját vagy hobbit csináljon evés helyett
3. lépés Állítsa be az étkezés részét
A mértéktelen étkezési szokások csökkentésének egyik módja az élelmiszer adagjának szabályozása. Ne egyen rágcsálnivalót vagy ételt azonnal a csomagolásból vagy a dobozból, mert nem tudja, hány rágcsálnivalót vagy ételt fog megenni. Próbálja meg mérni vagy kezelni az étkezések és harapnivalók adagjait, és az ételeket/harapnivalókat egy tálba vagy tányérba helyezni. Így az adagméretek normálisak maradnak, így nem kényszerül túlevésre.
Összpontosítson az elegendő evésre (ne arra, hogy nem eszik eleget). Ha például valóban mogyoróvajat szeretne enni, próbáljon ki egy nagy adag mogyoróvajat banánnal. Így csak öt nappal később kell ellenállnia az étkezési késztetésnek, nem bírja tovább tartani, és végül egy egész üveg mogyoróvajat eszik meg
4. Létrehozás étrend
Ha normál és rendszeres étrenddel étkezik, megelőzheti a túlzott étkezési szokásokat. Ha fél napot evés nélkül elmész, akkor nagyobb valószínűséggel eszel túl sokat, és késztetésed lesz a túlevésre. A menetrend tartalmazhat három órányi étkezést (vagy öt -hat órát a könnyebb ételeket). Érdemes először egy táplálkozási szakemberrel konzultálni, hogy megtudja az életmódjának legjobban megfelelő ütemtervet vagy étkezési tervet.
- Így nem fogja úgy érezni, hogy unalmas étkezést élvez, ahelyett, hogy azt eszi, amit igazán szeretne.
- Biztosítson otthon egészséges ételeket étkezések között. Naponta háromszor kell enni, külön étkezési időket követően. Ennek ellenére próbáljon egészséges snackeket biztosítani, például gyümölcsöket, diót és zöldségeket az étkezések között.
5. lépés: Öntudat megőrzése étkezés közben
A mértéktelen étkezési szokások miatt gyakran eszik, függetlenül attól, hogy mit eszik. Ha figyelsz arra, hogy mit eszel, nagy valószínűséggel nem mész túl messzire, és tudatában vagy annak, hogy mit eszel. Szánjon időt arra, hogy megnézze, mit egyen. Érezze az étel formáját és illata illatát, és élvezze az ízét. Így tudatában lehet az elfogyasztott ételeknek.
Minden órának vagy étkezési „munkamenetnek” világos kezdetnek és végnek kell lennie. Ne egyél húsz percig, amíg vacsorát főz, vagy ne harapjon rágcsálnivalót az edények tisztítása után, miután befejezte az evést
6. lépés: Próbáljon megfelelő helyen enni
Győződjön meg arról, hogy az étkezést az étkezőben, a konyhaasztalon vagy más kijelölt étkezési helyen élvezi. Ne egyél a televízió vagy a számítógép előtt, vagy akár telefonon. Ellenkező esetben nem fog összpontosítani arra, hogy mit eszik, és lehet, hogy nem élvezi az ételt, amelyet kevesebbet eszik. Ezenkívül az evés befejezése után nem érzi magát teljesen telinek.
- Azok az emberek, akiknek a figyelme könnyen elterelődik evés közben (akár tévénézés vagy munka közben evés miatt), inkább többet esznek, mint azok, akik jobban koncentrálnak az evésre.
- Nem szabad felállva sem enni, mert nehezen fog összpontosítani az étkezési folyamatra.
7. lépés. Használja a megfelelő evőeszközöket
Tálaljuk az ételt vagy harapnivalót egy kis tányéron, kisebb villával vagy kanállal. Egy kis tányér vagy tál használatával úgy érzi, mintha többet eszik. Eközben a kisebb villák és kanalak használata miatt az élelmiszerek emésztése hosszabb ideig tart.
Így nem fogja újra feltölteni a tányérját vagy a tálat étellel, így nem eszik többet, mint a megszokott adag
Lépés 8. Kerülje az olyan ételeket vagy helyzeteket, amelyek túlzott étkezési szokásokat váltanak ki
Egy másik módja annak, hogy megakadályozzuk ezt a mintát, ha tartózkodunk olyan helyzetektől vagy ételektől, amelyek kiválthatják a mintát. Az otthoni és nyilvános helyeken történő evés megelőzése érdekében tett lépések nagy hatással lesznek a sóvárgás kezelésére. A kiváltó okok elkerülésével azonosíthatja a magas kockázatú helyzeteket, és terveket készíthet ezek kezelésére.
- Töltsön több időt szocializálódással olyan tevékenységekkel, amelyek nem tartalmaznak ételt. Vidd el barátodat kirándulni vagy csak sétálni, vagy találkozz barátaiddal egy bárban, ahol nem szolgálnak fel ételeket (különösen nehéz ételeket).
- Egy családi partin vagy „botramon” (olyan kifejezés, amely közös étkezésre utal, amelyben minden jelenlévőnek magával kell hoznia egy ételt, hogy megoszthassa), valószínűleg tudja, hogy sok finom étel és desszert lesz. Ha azt tervezi, hogy részt vesz az eseményen, korlátozza az ételt, amelyet megengedhet magának. Emlékeztesse magát, hogy csak egy tányér ételt élvezhet, és tartsa be a szabályokat.
- Hozza magával saját harapnivalóit, amikor olyan helyeket látogat, ahol ínycsiklandó ételeket szolgálnak fel vagy árulnak. Ha tudja, hogy kísértésbe esik, hogy túlzásba vigye a pattogatott kukoricát a városi színházban, akkor hozzon magának egy rágcsálnivalót, például babot vagy pattogatott kukoricát korlátozott adagokban (persze ne hagyja magát, hogy rágcsálnivalókat hozzon a színházba).
9. lépés. Forduljon étkezési zavarához dietetikushoz vagy szakemberhez
Az étkezési zavarokkal küzdő emberek általában dietetikustól kapnak segítséget. Segíthet az étkezési tervek elkészítésében, meghatározhatja, hogy mit egyen minden nap, kiszámítja az adagokat, és megtalálja a módját, hogy megváltoztassa az ételhez való viszonyát. Ő is megtervezheti a minta menüket, az élelmiszerek listáját és az egyes élelmiszerekhez tartozó részeket.
- Ez segít megelőzni a mértéktelen étkezési szokásokat, mert már vannak olyan ételek, amelyeket minden étkezéskor el lehet fogyasztani.
- Az Önt kezelő dietetikus segíthet megérteni azokat a természetes jeleket is, amelyek megmondják, mikor és mikor kell abbahagyni az evést. Az ilyen elhatározás fontos, különösen a mértéktelen evészavarok kezelésében.
- Ne feledje, hogy a „táplálkozási szakember” kifejezés még mindig homályos, és utalhat doktori fokozatot szerzett személyekre, vagy akár olyanokra, akik rövid táplálkozástudományi órát vettek fel. Ezért valaki, aki „táplálkozási szakértőként” ismert, nem feltétlenül képes arra, hogy bölcs tanácsokat tudjon adni a táplálkozási igényekkel kapcsolatban. Eközben a regisztrált dietetikusok már megfelelő képzettséggel és képesítéssel rendelkező egészségügyi szakembereknek számítanak, és jogilag megengedik nekik, hogy „megtervezzék” az étrendet vagy a táplálkozás -kezelést.
3. módszer a 4 -ből: A mentális erő fenntartása
1. lépés: Kezelje az érzett nyomást
A mértéktelen étkezési szokások válaszként vagy "reakcióként" szolgálhatnak életed más vonatkozásaira. Ha úgy érzi, elveszíti uralmát életének más vonatkozásai felett, akkor lehet, hogy ezeket a mintákat mutatja, hogy átvegye az irányítást a helyzet felett. A mértéktelen étkezési szokások azért merülhetnek fel, mert aggódsz az életed más vonatkozásai miatt, például a munkád, a személyes kapcsolataid vagy a szeretett személy egészsége miatt. Ezen szokások vagy szokások megváltoztatásának egyik módja az érzelmek nyomásának kezelése.
- Gondoljon a jelenlegi helyzetre, hogy megbirkózzon a stresszel. Számos tényező váltja ki a stresszt? Hogyan minimalizálja ezeket a tényezőket? Például, ha a fő stresszforrás az életben egy idegesítő szobatárs vagy szobatárs, akkor lehet, hogy ideje kilépni a helyzetből, és sokkal stabilabbnak és mentálisan biztonságosabbnak érezni magát.
- Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek nyugodtnak érzik magukat. Próbáljon jógázni, meditálni vagy hosszabb sétákat tenni. Hallgathat jazzt vagy klasszikus zenét is. Lényegében tedd azt, amit tenned kell, hogy ne veszítsd el az irányítást a saját életed felett.
2. lépés. Naplót vezet
A naplóírás lehetővé teszi, hogy feljegyezze az eszébe jutó gondolatokat, beszéljen az étel utáni vágyakozásról, és elmélkedjen az evés „epizódjainak” következményeiről. Ily módon jobban érintkezhet a meglévő érzelmekkel. A naplóírás segít azonosítani azokat a dolgokat is, amelyek kiváltják az étkezési szokásokat. Ha időt szán arra, hogy átgondolja a megjelenített cselekedeteket és érzéseket, nagy hatással lehet az életmódra.
- Légy őszinte magadhoz. Írd le, hogy mit gondolsz az élet minden területéről, a személyes kapcsolatoktól az ételekkel való kapcsolatokig. Ki tudja, meg fog lepődni, miután látta ezeket a jegyzeteket.
- Kövesse nyomon az elfogyasztott ételeket, de ne vigye túlzásba (pl. Jegyezze fel minden étkezését). Ne feledje, hogy ez a fajta jegyzetelés nem feltétlenül eredményes a megszállott hajlamú személyek számára. Néha, ha rájössz, hogy nyomon kell követned, hogy mit eszel, megakadályozhatod a túlevést. Ha nagy szorongást érez az étel rögzítése miatt, és végül "merev" lesz evés közben, próbálja meg egy kis szünetet tartani a jegyzetelésben.
- Azt is fel kell írnia, hogy mit szeretne (de nincs ideje) enni. Ily módon azonosíthatja azokat az ételeket, amelyek kiváltják a falási szokásokat.
- Érdemes megbeszélni az étkezési szokásokat orvosával vagy terapeutájával, hogy segítsenek megváltoztatni ezeket a szokásokat/viselkedést, és figyeljenek a figyelmeztető jelekre.
3. lépés Hallgassa vagy érezze a testét
Szánjon időt az elme és a test egységesítésére és harmonizálására. Ha megérti, mit mutat a teste, akkor könnyebben megértheti, hogy mi váltja ki a túlzott étkezési mintát vagy „epizódot”, és kezelheti étrendjét. Ha késztetést érez a túlfogyasztásra, próbáljon meg valami mást tenni, például sétálni, könyvet olvasni vagy más zavaró tevékenységet végezni, amíg a késztetés el nem tűnik.
Ha erős késztetést érez enni, ne engedjen a késztetésnek. Gondoljon arra, hogy a késztetés valójában az éhezés jele, vagy csak kényszeres késztetés. Ha nemrég evett, vagy nem korog a gyomra, akkor jó eséllyel nem éhes. Próbálj élni, és lépj túl a késztetésen. Hagyja, hogy a késztetés magától elmúljon
4. módszer a 4 -ből: A mértéktelen étkezési zavar tüneteinek felismerése
1. lépés Vigyázzon a túlevés ismétlődő mintáira/szokásaira
A binge evési zavar első tünete a gyakran előforduló evés mintája. Az étkezési szokás / szokás akkor tekinthető túlzásnak, ha egy bizonyos időn belül (pl. Két órán belül) olyan adagokban evett, amelyeket a szokásosnál többnek tartanak. Ezenkívül általában az az érzés is, hogy elveszíti az irányítást az étkezés felett, és elveszíti az evés abbahagyásának képességét.
Táplálkozási zavar esetén az étkezési mintának (legalább) hetente egyszer, három hónapig meg kell jelennie
2. lépés. Értékelje, hogyan érzi magát evés közben és után
Az evés során vagy után több érzés vagy érzelem is társul. Ha tapasztalja a rendellenességet, kényelmetlenül és boldogtalanul fogja érezni magát evés közben. Ön is nagyon depressziósnak/dühösnek érzi magát a binge evés minden „epizódja” után. A kényelmetlenség magában foglalja mind a fizikai, mind a szellemi érzéseket. A zavar megjelenésekor a következők közül legalább hármat tapasztal:
- A vágy, hogy folytasd az evést, még akkor is, ha nem vagy igazán éhes.
- Egyél gyorsabban, mint általában.
- Az evés szükségessége, még akkor is, ha olyan jóllakottnak érzi magát, hogy kényelmetlenül érzi magát.
- Szégyenérzet az elfogyasztott étel adagja / mennyisége miatt, így gyakrabban eszel egyedül (nem barátokkal).
- Öntudat, depresszió vagy bűntudat érzése a túlevés után.
3. lépés Vigyázzon más különleges viselkedésformákra
A mértéktelen evészavar az élet más viselkedési problémáiban is megjelenik. Amikor megállapítja, hogy valóban fennáll -e a rendellenesség, további viselkedéseket is észrevehet, a magányos étkezési szokásokon kívül. Ezek a viselkedések a következők:
- Titkos étkezési szokások/szokások, például zárt ajtók mögött, az autóban vagy egyedül (ebben az esetben a barátoktól távol).
- Élelmiszer lopása, halmozása vagy elrejtése.
- A túlevés minden „epizódja” között szigorú diéta vagy böjt van.
- Rögeszmés étkezési szokások, például csak egyféle étel fogyasztása, más ételek megérintésének hiánya, vagy túlzott rágás.
- Változások az életmódban és az ütemtervben, hogy legyen idő a túlevésre.
- Fogyasszon folyamatosan egy nap alatt, anélkül, hogy tiszta étkezési időt követne.
- A normál étkezési idő kihagyása vagy az étkezések korlátozása minden étkezéskor.
- Gyakran depressziósnak érzi magát, vagy klinikailag depressziót diagnosztizál
- Úgy érzi, elege van a testméretből.
Lépés 4. Tegyen különbséget a mértéktelen étkezési zavar és más étkezési rendellenességek között
Ezt a rendellenességet néha félreértik vagy összetévesztik más étkezési rendellenességekkel. Például a bulimiát gyakran összetévesztik evészavarral. A kettő között azonban nagy különbség van. Táplálkozási zavar esetén soha nem fogja megpróbálni visszahozni az ételt evés után. Eközben a bulimiában megpróbálja visszahozni az elfogyasztott ételeket, még akkor is, ha könnyű ételt vagy rágcsálnivalót fogyaszt (nem nehéz ételt).
