Ha megnézi a modelleket és a hírességeket, elgondolkodhat azon, hogy milyen étrenddel vagy edzésprogrammal tartják karcsúnak és tónusúnak a testüket. A legtöbb modellt edzők, táplálkozási szakemberek és korlátlan pénzeszközök segítik a fogyásban vagy a karcsúságban. Bár ez a legtöbb ember számára irreális, vannak olyan tippek és trükkök, amelyeket a modellek és a hírességek utánozhatnak, hogy segítsenek a fogyásban.
Lépés
Rész 1 /4: Diéta mint modell
1. lépés Egyél sok zöldséget
A zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, sok rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak. A sok zöldség fogyasztása nemcsak az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez jó, hanem a fogyás támogatásához is.
- A legtöbb felnőttnek naponta 300-500 gramm zöldséget kell ennie. Ez a szám segít a napi ajánlások teljesítésében.
- Próbáljon meg minden étkezéskor 1-2 adag zöldséget enni, vagy az ételt fele zöldségből készítse el. 1 adag zöldség 150 vagy 300 gramm zöldség.
- Az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása korlátozhatja más élelmiszerek fogyasztását. Ezenkívül, ha a tányér fele zöldség, akkor automatikusan fele étel alacsony kalóriatartalmú.
2. lépés Válasszon sovány fehérjét
Sok népszerű fogyókúra létezik, amelyek nagy mennyiségű sovány fehérje fogyasztását javasolják. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a fehérje segíthet a fogyásban és szabályozhatja az étvágyat.
- A napi fehérjeszükséglet nemtől, életkortól és aktivitástól függően változik. Mindazonáltal 1-2 adag sovány fehérje minden étkezéshez hozzájárul ahhoz, hogy eleget kapjon.
- 1 adag fehérje 85-110 gramm. Nagyjából akkora, mint egy pakli kártya vagy a tenyér.
- Válasszon különféle sovány fehérjéket, például hüvelyeseket, baromfit, tojást, sovány marhahúst, alacsony zsírtartalmú tejterméket, tenger gyümölcseit, sertést vagy tofut.
3. lépés: Korlátozza a szénhidrátokat
A legtöbb híresség és modell étrend a szénhidrát korlátozására összpontosít. Ez nagyszerű ötlet, mert a tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a gyorsabb fogyásban.
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrend középpontjában a magas szénhidráttartalmú ételek csökkentése áll. Általában gyümölcsök, gabonafélék, hüvelyesek, keményítőtartalmú zöldségek és tejtermékek.
- Ideális esetben a legtöbb redukált szénhidrát a gabonafélékből származik. A legtöbb szénhidrátban található tápanyag megtalálható fehérjében, gyümölcsben és zöldségben is.
4. Ne igyon alkoholt
Kerülni kell a felesleges kalóriákat, ha fogyni szeretne. A diétás modellek és a hírességek általában kerülik az alkoholt.
- Az alkohol magas kalóriatartalmú, és nem szolgáltat tápanyagokat a szervezetnek. Ezen extra kalóriák elkerülése segíthet a fogyásban.
- Ha alkoholt fogyaszt, akkor minimalizálja. A nőknek naponta legfeljebb egy italt, a férfiaknak legfeljebb kettőt kell inniuk.
5. lépés Igyon sok vizet
A víz fontos az egészséges táplálkozáshoz. Azonban a megfelelő hidratálás is fontos a fogyáshoz.
- Az ajánlott vízbevitel napi 8-13 pohár. Mindenki igényei kissé eltérnek az életkortól és az aktivitástól függően.
- Az elegendő vízfogyasztás is segíthet az étvágy elnyomásában. Gyakran, amikor az emberek éhesek, valójában szomjasak, mert az utasítások ugyanolyan ízűek és kinézetűek.
2. rész a 4 -ből: Sport, mint egy modell
1. lépés Séta minden nap
Egyes modellek és hírességek minden nap sétálva növelik a kalóriaégetést. Minden további lépés segíthet több kalória elégetésében.
- A számlálási lépésekből megtudhatja, hogy mennyire aktív a nap folyamán. Minél többet mozog, annál több kalóriát éget el a nap folyamán.
- Az egészségügyi szakértők naponta 10 000 lépést javasolnak. Bár ez egy hivatalos ajánlás, a cél elérése azt jelzi, hogy nagyon aktív vagy.
- Azon kívül végzett tevékenységek, amelyeket jelenleg végez, javítják az egészségét és lehetővé teszik a fogyást.
- Vásárolhat lépésszámlálót vagy letölthet egy telefonos alkalmazást, hogy megtudja, mennyire aktív jelenleg. Lassan adja hozzá a lépéseket. Kezdje napi 1000 lépés hozzáadásával.
2. lépés. Edzés a barátokkal
Sok modellt és hírességet látnak együtt sportolni. Tanulmányok azt mutatják, hogy a barátok lehetővé teszik, hogy ragaszkodjon a gyakorlatokhoz.
- Tanulmányok azt is mutatják, hogy a barátokkal végzett testmozgás hosszú távú szokássá is teheti.
- Hívja meg barátait, családját vagy munkatársait, hogy együtt gyakoroljanak. Tervezzen heti több foglalkozást.
- Csatlakozhat fitnesz órához is. A csoportos sport is szerepet játszik az új barátok megszerzésében és a csoport légkörének élvezetében.
3. lépés Gyakorlat reggel
A hírességek oktatói azt javasolják, hogy inkább délelőtt gyakoroljanak, mint délután vagy este.
- Bár vannak ellentmondásos bizonyítékok, a tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli edzés több zsírt éget el.
- Ha azt tervezi, hogy edz az edzőteremben vagy reggel, akkor 150 percet szánjon a hétre. Ez az ajánlás egy átlagos egészséges felnőtt számára.
- Adja hozzá különféle kardió gyakorlatokhoz, például kocogáshoz/futáshoz, ellipszisekkel, úszáshoz, tánchoz vagy aerobikhoz.
4. lépés Rendszeresen végezzen erősítő edzéseket
A modelleknek és a hírességeknek mindig világos, tónusú izmaik vannak. A rendszeres erősítő edzés segíthet hasonló eredmények elérésében.
- Célja, hogy heti 2-3 napon belül végezzen erősítő edzéseket. Dolgozzon minden fő izomcsoportot (kar, láb, hasizom és hát) 20-30 percig.
- Tartson egy szabadnapot az erősítő edzések között. A pihenés segít az izmok helyreállításában és helyreállításában.
- Végezzen különféle gyakorlatokat, például súlyemelést (szabad súlyokkal vagy gépi súlyokkal), jógát, pilatest vagy gyakorlatokat a saját testsúlyának felhasználásával (ugrások, fekvőtámaszok vagy roppanások).
Rész 3 /4: Súly fenntartása
1. lépés Lassan fogyjon
A modell lassan és egyenletesen fogy és tartja meg a súlyát. A gyors fogyás nem tart sokáig, és könnyen visszaállítható.
- Általában hetente 0,5–1 kg -ot kell leadnia. Ez a szám biztonságosnak, egészségesnek és könnyen karbantarthatónak tekinthető.
- A lassú és folyamatos fogyás általában az életmód és az étrend apró változásaiból ered. Ha drámai változtatásokat hajt végre, vagy szigorú étrendet követ, akkor nagy valószínűséggel nem fogja tudni örökre követni ezt az életmódot.
2. lépés. Kezelje a stresszt
Modellek és hírességek próbálják kezelni a stresszt az érzelmi egészség érdekében és a fogyás érdekében is. Az alacsony és kontrollált stresszszint elősegíti a fogyást, és elnyomja az éhséget és az étvágyat.
- Stresszhelyzetben az éhséget nehéz elfojtani, éhesebbnek érzi magát, és nehezen fogy. Ez a szervezet természetes válasza a stresszre.
- Irányítsd a stresszt. Próbáljon naplót vezetni, zenét hallgatni, sétálni vagy beszélni egy barátjával, hogy elmondja érzéseit.
- Talán meg kell próbálnia a jógát vagy a meditációt, hogy megnyugtassa az elmét.
- Ha saját erőfeszítései nem működnek, vagy úgy érzi, segítségre van szüksége, keressen terapeutát vagy viselkedési szakembert. A szakértő további útmutatást és struktúrát tud nyújtani a stressz kezeléséhez.
3. lépés. Élvezze kedvenc ételeit
A súlycsökkentés közben a modellek alkalmanként kényeztetik magukat kedvenc ételeikkel. A finom ételek örökre való elkerülése irreális, és csak még jobban meg akarja enni.
- A fogyás kulcsa az egyensúly. Ne edd túl a kedvenc ételeidet, mert lassabban fogsz fogyni, vagy hízni fogsz.
- Tervezzen különleges étkezéseket a hétre vagy a hónapra. A terv vagy ütemterv segít kompenzálni a bejövő extra kalóriákat. Korábban gyakrabban vagy hosszabb ideig gyakorolhatott, vagy kevesebb kalóriát fogyaszthatott.
4. rész a 4 -ből: Egészség megőrzése
1. lépés. Beszélje meg orvosával a célsúlyt
A fogyás és az ideális súly megtartása a siker után nem könnyű dolog. A szigorú étrend és az intenzív edzésprogramok az Ön egészségére is ártalmasak lehetnek, súlyától és egészségi állapotától függően. Mielőtt bármilyen súlycsökkentő programot elkezdene, konzultáljon orvosával.
- Orvosa segíthet az egészséges súlycél kitűzésében, valamint biztonságos stratégia kiválasztásában annak eléréséhez.
- Orvosa táplálkozási szakemberhez vagy fitneszszakemberhez is utalhat, aki segíthet reális célok kitűzésében és elérésében.
2. lépés Reális célokat tűzz ki magad elé
Mindenkinek más a teste. A fogyás néhány ember számára nehezebb (és potenciálisan káros lehet az egészségre). Mielőtt modellhez hasonló testet szeretne szerezni, alaposan fontolja meg, hogy milyen súlycsökkentési célokat tud reálisan elérni. Készíts SMART célokat.
- Különleges. Tervezze meg, mennyi ideig gyakorol hetente, vagy mennyi kalóriát fogyaszt naponta.
- Mért. Mérhető célok kitűzésével tudhatja, hogy milyen sikereket ért el azok elérésében. Például az "egészségesebb táplálkozás" célja nem mérhető. Tehát tűzz ki egy olyan célt, mint "napi 1200 kalória fogyasztása".
- Elérhető. Fontolja meg, hogy van -e ideje, erőforrása és fizikai képessége a célok eléréséhez. A napi edzéscélok beleillenek a munkarendbe? Az Ön étrendje képes kielégíteni a szervezet speciális táplálkozási igényeit?
- Reális. Van egy korlát, hogy mennyi súlyt lehet biztonságosan leadni egy bizonyos idő alatt. Beszélje meg orvosával és táplálkozási szakemberével, hogy milyen súlycsökkentő programot valósíthat meg reálisan.
- Figyelhető. Képesnek kell lennie valamilyen módon mérni előrehaladását, akár hetente egyszer mérlegelve magát, vagy minden nap nyomon követve fizikai aktivitását és kalóriabevitelét.
3. lépés Ismerje meg a modell életmódjának kockázatait
Ne feledje, hogy a modellek gyakran extrém és veszélyes eszközöket használnak a fogyáshoz vagy a testsúly fenntartásához. A modelleknek nagy a kockázata, hogy fizikai és pszichológiai problémákat tapasztalnak a divatipar irreális igényei miatt. Olvassa el a lehetséges kockázatokat, ha megpróbál olyan formába kerülni, mint a fizikai és mentális egészség modellje.
- A divatbemutató modellek nagyon érzékenyek az étkezési rendellenességekre, például az étvágytalanságra.
- Egyes országokban törvényeket is betartanak annak megakadályozására, hogy az ügynökségek olyan testalkatú modelleket vegyenek fel, akik testalkatukhoz képest egészségesek.
Tippek
- Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen súlycsökkentési tervet elkezdene. Orvosa meg tudja mondani, hogy a terv biztonságos és megfelelő -e az Ön számára.
- Ne feledje, hogy a média népszerűsítheti a hírességek és a diéták modelljeit, amelyek általában nem biztonságosak vagy a legtöbb ember számára ajánlottak. Attól, hogy egy modell le tud fogyni egy bizonyos diétával, még nem jelenti azt, hogy biztonságos vagy hatékony az Ön számára.
- Ne feledje, hogy a modellek legtöbb fényképét számítógépen dolgozták fel, ezért legyen reális elvárása. A cél az egészséges súly és test, nem csak vékony.
- Ha nem modell, az nem azt jelenti, hogy nem szép.
