A kificamodott bokák a leggyakoribb sportsérülések, de a legtöbb ember nem tudja, hogyan lehet megakadályozni, hogy ezek a sérülések rosszabbodjanak. A kificamodott boka kezelése nemcsak a sportedzők számára fontos. Egy kis gyakorlással, kötéssel és kötéspárnával bekötözheti a bokáját, és megakadályozhatja, hogy ez a sérülés rosszabbodjon.
Lépés
Módszer 1 /3: A boka előkészítése
1. lépés Emelje fel a bokáját a padlóról
Könnyebb lesz megkötni a bokáját a talpával. Helyezze a lábát egy zsámolyra, vagy üljön le egy asztalra, és akassza fel a lábát az egyik végén.
Általában könnyebb megkérni valakit, hogy kösse be a bokát, mert ők a kötésre tudnak összpontosítani, míg Ön nem tudja megmozdítani a bokát
2. lépés Tartsa egyenesen a lábát 90 fokos szögben
A boka csomagolása megakadályozza, hogy túl gyorsan mozogjon, és súlyosbítsa a sérülést. A kötést 90 fokos szögben kell a boka köré tekerni, hogy a talp kissé felfelé és lefelé mozdítható legyen, de a boka és az ínszalagok ne mozduljanak el nagyon messzire.
3. lépés Ragasszon fel párnákat a boka elejére és hátuljára, hogy megelőzze a bőr sérülését
Ragasztó párnák, amelyek megakadályozzák a kötést és a bőr közötti súrlódást, és gyakran használják a bőr sérüléseinek megelőzésére túrázás közben, megtalálhatók a hegymászó kelléküzletekben. Helyezzen 5-10 cm széles ragasztópárnákat a boka elé és hátuljára, körül, ahol a talp találkozik a sportcipő lábujjával.
- 5 x 5 cm -es géz négyzet is használható, ha nincs ragasztópárnája.
- Vásárolhat egy nagy ragasztópárnát, például egy vakondbőrt, és konyhai ollóval vágja le megfelelő méretűre.
Lépés 4. Tekerje be a talpat és a bokát alapkötéssel
A kötés alapja puha, rugalmas géz, amely megvédi a láb bőrét és haját a kötéstől. Tekerje fel az alapkötszert a bokától (a bőrréteget közvetlenül a sarok előtt) a talp körül, majd a boka felé úgy, hogy az alapkötszer minden rétege átfedje az előző réteget. Fejezze be a kötést közvetlenül a borjúizom alatt, 10-12,5 cm-rel a bokacsont felett. Gondoljon arra, hogy ez az öltözködés mumifikálja a lábát.
- Próbálja lefedni a bőrréteg nagy részét, hogy megvédje a kötéstől, így a kötés eltávolításakor a lábszőr nem fog kihúzódni.
- A sarkad nincs borítással kötve, de nem baj, mert nincs hajhúzás, és a bőr elég erős ezen a területen.
5. lépés. Ragassza a szalagot a kötési alap végére, hogy a helyén tartsa
Ha a kötés alapja elég szorosan van becsomagolva, a végeit a bokánál is be lehet illeszteni a kötésbe. Használjon 3-4 darab 2,5-3 cm méretű sportszalagot a kötés alapjának helyzetének fenntartásához.
A sportgipsz hasonló a ragasztószalaghoz, mivel kis lyukak vannak a felületén, hogy elősegítse a levegő áramlását a bőrbe. Ezek a vakolatok szinte minden sportszerüzletben kaphatók
2. módszer a 3 -ból: A boka kötése
1. lépés Szorosan vigye fel a kötést úgy, hogy szorosan érezze a bokáját, de ne szakítsa meg a lábujj véráramlását
Ha a lábujja bizserg vagy szúr, távolítsa el a kötést, és próbálja visszahelyezni. A kötés feszesnek és stabilnak kell lennie, amikor befejezte a felhelyezést, lehetővé téve a boka jobbra és balra, valamint fel és le mozgatását.
A legjobb eredmény érdekében használjon 2,5-3 cm-es sportszalagot
2. lépés Helyezzen egy kötőkötést a bokacsont köré, hogy stabilizálja azt
Vegyünk egy hosszú sportkötést, és tegyük közvetlenül a belső bokacsont, a lábfej belsejében lévő csontos kiemelkedés fölé. Tekerje be a kötést a sarok alá, majd csatlakoztassa a bokacsont külsejéhez, közvetlenül a bokacsont felett. Ennek a kötésnek „U” alakot kell képeznie a talpa körül.
Érezni kell a kötés lehúzását a belső bokacsonton, és felfelé húzást a külső bokacsonton
3. lépés A kötés stabilitásának megerősítése érdekében tegyen fel további 2-3 kötést
Készítsen több U alakú kötést, hogy a boka stabil maradjon, és körülbelül 1 cm-re átfedje őket.
4. lépés. Egy réteg kötéssel fedje le a talpat
A következő lépésben ne vágja a kötést hosszú szálakba, és fűzze össze őket. Csak vegyen egy darab kötést egyenesen a tekercsből. Tekerjen be 15-30 cm kötést, és húzza ki egyenesen a tekercsből. Csak le kell vágnia, ha elkészült.
Lépés 5. Kezdje a kötést a láb ívétől, a talp belsejétől kifelé
Helyezze a kötést a láb íve alá, majd emelje fel a lábfej teteje felé. A stabilitás érdekében a láb ívét a sarok felé tekerje tovább 2-3 alkalommal, átfedve a rétegeket.
6. lépés Tekerje átlósan a talpakra és a bokákra
Ez a legfontosabb kötés a kötés stabilitása érdekében. Tekerje a kötést a talp alól felfelé a talpán keresztül. A kötés átmegy a láb íve alatt, ahol az alsó láb találkozik a talppal, majd tovább tekerje a lábszár hátsó részét.
A kapott kötés alakja kissé hasonlít a 8. ábra görbéjére
Lépés 7. Folytassa a csomagolást 8. ábra alakjában, háromszor váltakozva a talp és a boka között
A kötésnek most az alsó lábad mögött kell lennie. Kereszt a lábfej eleje körül, visszafelé átlósan a láb íve körül. Vigye a kötést a láb íve alá és vissza a bokaízületbe, az alsó lábszár hátára. Ismételje meg 2-3 alkalommal, tekerje őket egymásra.
8. lépés Csomagolja be az alsó lábszárát
Miután harmadszor tekerte be a kötést az alsó lábszár háta köré, továbbra is tekerje át a bokán, amíg átfedi a kötés alapjának végét. A kötési kötést most teljesen be kell fedni a kötéssel, körülbelül 7,5–10 cm -rel a bokacsont felett.
9. lépés. Hozzon létre egy "sarokvédőt" úgy, hogy 1-2 réteg kötést teker a sarok köré
Vágjon le néhány kötést, hogy a sarok "C" alakú rétegbe kerüljön, a lábfej hátsó részéből és a sarok alól. Vigye fel a kötést a szabad bőrrétegre.
10. lépés Hajlítsa meg a bokáját minden oldalra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tudja mozgatni
Csak korlátoznia kell a bokája mozgását, és továbbra is mozoghat fel és le, jobbra és balra, csak nem olyan szabadon, mint a kötés nélkül. Próbáljon lassan futni, hogy biztosan kényelmesen tudjon futni fájdalom nélkül.
11. lépés. Továbbra is gyakorolja azt a képességét, hogy becsomagolja a kötést, hogy a bokája kényelmes és stabil legyen
Míg az alapvető bokacsomagolások meglehetősen egyszerűek, azok tökéletesítése gyakorlatot igényel. Próbálja egyenletes nyomással felvinni a kötést, a lehető legkisebb réteggel. Megkérheti egy barátját, hogy "kölcsönkérje" a bokáját, miközben gyakorolja a kötést.
- Helyezzen gézt vagy védőpárnát a boka elejére és hátuljára, hogy elkerülje a bőr sérülését.
- Helyezzen kötést a talpára és a bokájára, hogy megvédje bőrét.
- Csomagoljon 2-3 szál hosszú kötést a boka belsejéből kifelé U alakban, nyakkendőként.
- Fedje le a bokacsontot kötéssel elölről lefelé, és hátulról felfelé.
- Tekerjünk 1 cm széles átfedő kötést a talpra és az alsó lábszárra.
12. lépés: Óvatosan távolítsa el a kötést ollóval, ha végzett
A kötés eltávolításának legegyszerűbb módja az orvoskés használata, de ha nincs orvoskése, akkor szokásos olló is használható. Helyezze be az olló pengéjét a bőr és a kötés alja közé, majd vágja le a kötést a bokacsont körül, hogy eltávolítsa a kötést. A kötést sértetlenül kell eltávolítani.
3. módszer 3 -ból: A kificamodott láb megértése
1. Légy tudatában annak, hogy a szalagok sérülése esetén a boka kificamodik
A szalagok összefogják az ízületeket a két csont összekapcsolásával. A szalagok lehetővé teszik az ízületek mozgását, azonban ha a mozgás túl szélsőséges, akkor kificamodik a bokája. A boka becsomagolása akadályozza a szalagok mozgását, ezáltal megakadályozza a sérülés súlyosbodását.
2. lépés A sérülés megelőzése érdekében kösse be a bokát edzés vagy sportverseny előtt
A boka kötése a sérülések kezelésére és megelőzésére is szolgálhat. Például, ha nedves és csúszós pályán fog focizni, előfordulhat, hogy előzetesen be kell kötni a bokáját, hogy megakadályozza a bokája elcsúszását és kificamodását. Nem kell megsérülnie ahhoz, hogy érezze a bokapakolás előnyeit.
3. lépés. Fontolja meg a boka fűző vásárlását, ha krónikus fájdalmai vannak
A bokafűző ugyanazt a funkciót tölti be, mint a bokakötés, csak azt nem kell mindig viselni edzés vagy verseny előtt. Ezek a fűzők még olcsóbbak is lehetnek, mint a szezonban minden nap felkötni.
Lépés 4. Látogassa meg ortopéd szakorvosát krónikus vagy extrém fájdalom esetén
A boka kötése csak kisebb sérülések kezelésére vagy a jövőbeni sérülések megelőzésére hatékony. Ez a kezelés nem gyógyír a bokasérülés vagy a súlyos szalagkárosodás minden esetére. Ha tartós szúró fájdalmat tapasztal, itt az ideje, hogy szünetet tartson a sportban, és forduljon sportedzőhöz vagy ortopéd szakorvoshoz.
Tippek
- Csavarja be szorosan a kötést. A kötésnek elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy megtámassza a bokát.
- Gyakorold a bokakötés technikájának tökéletesítését. Tehát kösse tovább a bokát, távolítsa el és kösse le újra, amíg jól nem érzi magát.
Figyelem
- A boka kötése nem helyettesíti a rehabilitációs terápiát, a fizikoterápiát vagy a műtétet.
- Távolítsa el a kötést, ha a lábujja bizsergést vagy zsibbadást érez.
