Az inverziós terápia hasznos a gerinc degenerációja, sérv, szűkület vagy egyéb problémák miatti hátfájás enyhítésére. Ez az állapot miatt az ideggyökerek nyomást gyakorolnak a gravitáció hatására, és éles fájdalmat vált ki a hátban, a fenékben, a lábakban és a talpban. Amikor inverziós terápiát végez, hanyatt fekve bukfencez, hogy kiszélesítse a csigolyák közötti rést, és csökkentse a nyomást a csigolyák végein és az ideggyökereken. A vizsgálatok azt mutatják, hogy ez a terápia előnyös a rövid távú hátfájás esetén, különösen akkor, ha a hátsérülés nemrégiben történt. Amikor elkezdi használni az inverziós asztalt, feküdjön a hátára, és döntse meg egy kicsit az asztalt. Ha már megszokta, tovább döntheti az asztalt, hogy a feje közelebb legyen a padlóhoz.
Lépés
1. módszer a 2 -ből: Az inverziós táblázat kezelése
1. lépés Helyezze az inverziós asztalt egy vízszintes, vízszintes padlóra
Győződjön meg arról, hogy minden csavar, kötélhorog és fogantyú biztonságosan a helyén van. Szánjon időt arra, hogy minden alkalommal, amikor használni szeretné, részletesen ellenőrizze az asztal állapotát, hogy biztonságban legyen.
Használat előtt figyelmesen olvassa el az inverziós táblázat használatára vonatkozó utasításokat. Minden lépést helyesen kell végrehajtania, mert csak az asztalra támaszkodik a támogatásért. Minden esetre, ha egy barátja elkíséri Önt, amikor először használja az inverziós táblázatot
2. lépés Viseljen sportcipőt az inverziós asztal használatakor
A cipő hasznos a jó bokatámaszhoz, amikor az asztal megdől. Ne használja az inverziós asztalt sportcipő nélkül.
3. lépés Álljon háttal az asztalnak
Kövesse egyenként a talpát a lábtartón. Hajoljon előre egyenes háttal, hogy felhúzza a kart, és nehogy elmozduljon a lába.
4. lépés Tekerje körbe a biztonsági kötelet a test körül
Minden inverziós asztali modell más biztonsági eszközt biztosít, például bokarögzítőt, testpántot vagy más felszerelést. Bukfencezés előtt győződjön meg arról, hogy minden biztonsági eszköz zárva van.
5. lépés Fogja meg a rögzített fogantyúkat az asztal mindkét oldalán
Mindkét tenyérrel meg kell nyomnia a fogantyút, hogy bukfencezni tudjon.
6. lépés Állítsa vissza az asztalt vízszintes helyzetbe, majd feküdjön le 1-2 percig
Ez a lépés normalizálja a véráramlást, miután visszatér az inverziós helyzetből. Vigye vissza az asztalt a kiindulási helyzetébe, mielőtt elengedi a biztonsági eszközt, és ereszkedjen le a padlóra.
2. módszer 2 -ből: A hátfájás kezelése inverziós táblával
1. lépés. Az inverziós táblázat segítségével támogassa az orvos által javasolt terápiás programot
Az inverziós terápia csak enyhe fájdalmat enyhít, ezért ritkán alkalmazzák krónikus fájdalom kezelésére. Ha nagyon erős a hátfájása, orvosa javasolhatja, hogy szedjen gyulladáscsökkentő gyógyszereket, végezzen fizioterápiát, rendszeresen gyakoroljon, végezzen epidurális injekciót vagy műtétet végezzen a fájdalom enyhítésére.
2. lépés Lassan mozgassa a táblázatot minden alkalommal, amikor az inverziós táblázatot használja
Ez a módszer megakadályozza a sérülést vagy a hosszan tartó fájdalmat.
Lépés 3. Használja az inverziós táblázatot biztonságos módon
Nyomja meg a fogantyút, amíg a teste párhuzamos a padlóval, majd maradjon ebben a helyzetben 1-2 percig, hogy a véráramlás beálljon, mielőtt az asztalt megfordítja.
4. lépés. Mozgassa az asztalt úgy, hogy 45 ° -os szöget zárjon be a padlóval
Tartsa az asztalt 1-2 percig, miközben mélyen lélegzik.
5. lépés Emelje fel a karját a feje fölé, hogy készen álljon a gerinc vonóerejének (húzására)
Először győződjön meg arról, hogy kényelmesen fekszik az inverziós asztalon.
Lépés 6. Hosszabbítsa meg a terápia időtartamát fokozatosan 5 percre vagy annál tovább, 25 ° -os asztal dőlésszöggel
Végezze el ezt a lépést naponta kétszer 1 héten keresztül, hogy a test gyorsabban alkalmazkodjon.
Lépés 7. Növelje az asztal dőlését heti 10-20 ° -kal, amíg kényelmesen bukfencezik 60-90 ° -on 1-5 percig
8. lépés Használja az inverziós táblázatot naponta háromszor vagy többször, vagy ha nagyon fáj a háta
Az inverziós táblázat csak ideiglenesen enyhíti a fájdalmat. Ezért használja a lehető leggyakrabban a maximális terápiás eredmény érdekében.
Nem kell bukfencezni úgy, hogy teste merőleges legyen a padlóra. Vannak, akik inverziós terápiát végeznek maximum 60 ° -ig, de általában csak 30 ° -ig, mert kényelmesebb és mégis hasznos
9. lépés Minden nap jegyezze fel a fájdalom intenzitását, hogy a rutinterápiát a legmegfelelőbb módon tudja elvégezni
Szükség szerint határozza meg az asztal dőlésszögét, időtartamát és napi terápiás gyakoriságát.
Tippek
- Az inverziós terápia másik módja az inverziós testhelyzetek elvégzése a jógában, vagy vízszintes sávra támaszkodva a gerinc vonóereje. A jóga gyakorlása közben inverziókat végezhet segédeszköz nélkül vagy fal használata mellett. Ha inverziós táblázatot használ, fokozatosan növelje az asztal dőlését és a kezelés időtartamát.
- Olvassa el a wikiHow cikkét, amely elmagyarázza, hogyan kell kezelni a hátfájást. Forduljon orvoshoz, ha a hátfájás súlyosbodik.
Figyelem
- A terhes nők nem használhatnak inverziós asztalt, és nem végezhetnek inverziós testhelyzeteket a jóga gyakorlása közben.
- Ne végezzen inverziós terápiát, ha glaukóma, szívbetegsége vagy magas vérnyomása van. A bukfencek növelik a vérnyomást a fejben, a szívben és a szemekben.
- Ha lábadozik vagy lábadozik törésből, súlyos csontritkulásból, ortopédiai implantációs műtétből, kérjük, forduljon orvosához, mielőtt elkezdi az inverziós terápiát.
