A depresszió rövid ideig (pl. Néhány hétig), vagy hosszan tartó és krónikus lehet. Természetes, hogy időnként szomorúnak, magányosnak vagy tehetetlennek érzi magát, különösen miután elveszített valakit vagy nehéz időszakon ment keresztül. Néha azonban a „normális” szomorúság problémás depresszióvá változhat. Ha nem kezelik, a depresszió hónapokig vagy évekig fennállhat, sőt életveszélyes is lehet.
Lépés
1. rész a 4 -ből: Gondolatok és érzések figyelembe vétele
1. lépés. Figyeljen érzelmeire és hangulatára
A depresszió olyan egészségügyi állapot, amely miatt az agy képtelen kezelni az érzelmeket. Mindenki néha szomorú, de a depresszióban szenvedők gyakran tapasztalnak bizonyos érzelmeket vagy azok kombinációját. Ha ezeket az érzelmeket tapasztalja, vagy azok akadályozzák a szokásos tevékenységek elvégzésében, fontos, hogy azonnal segítséget kérjen. A depresszióban érzett érzelmek közül néhány:
- Szomorúság. Gyakran érzi magát szomorúnak vagy inspirálatlannak?
- Üresség vagy zsibbadás. Gyakran úgy érzi, hogy egyáltalán nincsenek érzelmei, vagy gondja van bármit is éreznie?
- tehetetlenség. Volt -e valaha késztetése „feladni”, vagy nem látta, hogy javuljon az életed? Pesszimistább ember lett, mióta depressziós gyanúja merült fel?
-
Bűnös érzés.
Gyakran érzi magát bűnösnek nyilvánvaló ok nélkül (vagy legalábbis jelentéktelen okok miatt). A bűntudat továbbra is fennáll, és megnehezíti a koncentrációt vagy az élet élvezését?
- értéktelenség. Értéktelennek érzi magát?
- bosszúság. Gyakran kiabál másokkal, vagy harcol minden látható ok nélkül? A rövid indulatok példái a hangulatváltozásoknak, amelyeket általában a depresszió okoz, különösen férfiak és serdülők körében.
- Lassú érzés. Gyakran fáradtnak érzi magát, nem tudja elvégezni a napi munkát vagy koncentrálni, és hajlamos kerülni az aktív mozgásokat?
- Képtelenség választani. Gyakran problémái vannak az apró döntések meghozatalával? Úgy érzi, túlterhelt és tehetetlen, amikor döntéseket kell hozni?
2. lépés. Figyeljen arra a vágyra, hogy kivonja magát, vagy elszigetelje magát barátaitól és családjától
A depresszióban szenvedők általában abbahagyják a barátokkal töltött időt, és elveszítik érdeklődésüket a korábban élvezettel kapcsolatos dolgok iránt. Ez azért történik, mert el akarják szigetelni magukat, vagy távol akarnak maradni a szokásos tevékenységeiktől. Figyeljen arra, hogy késztetést érez -e arra, hogy kivonja magát, vagy elszigetelje magát másoktól, valamint a társadalmi életében és a napi tevékenységeiben bekövetkezett változásokra az elmúlt hónapokban vagy az elmúlt évben.
Készítsen listát azokról a tevékenységekről, amelyeken részt vett az állapot súlyosbodása előtt, és becsülje meg, milyen gyakran végezte ezeket a tevékenységeket. A következő hetekben jegyezzen fel minden alkalommal, amikor részt vesz ezekben a tevékenységekben, és nézze meg, hogy gyakoriságuk jelentősen csökkent -e
3. lépés. Ismerje fel az öngyilkossági gondolatokat
Ha úgy érzi, hogy bántja magát vagy öngyilkos lesz, fontos, hogy azonnal orvosi segítséget kapjon. Azonnal hívja a sürgősségi szolgálatokat, például a 118. vagy 119. számot. Néhány jel arra utal, hogy hajlamos öngyilkosságra:
- Fantasy arról, hogy megsebesíti vagy megöli magát.
- Szállítson árut és/vagy gondoskodjon saját haláláról.
- Mondjon búcsút az emberektől.
- Csapdában érzi magát, vagy azt gondolja, hogy nincs remény.
- Olyan dolgokat mondani vagy gondolni, mint „Inkább csak meghalok” vagy „Az emberek boldogabbak lennének nélkülem”.
- Gyorsan változtasson azon, hogy tehetetlennek és boldognak és nyugodtnak érzi magát.
2. rész a 4 -ből: A viselkedésbeli változások felismerése
1. lépés. Figyelje az étrend változásait
A hirtelen súlygyarapodás vagy fogyás számos egészségügyi problémát jelezhet, és még ha nem is a depresszió az oka, akkor is fontos orvoshoz fordulni. Ha úgy érzi, hogy az étvágya jelentősen megnőtt vagy csökkent, feltétlenül tájékoztassa erről orvosát is. Az étrend megváltoztatása a depresszió tünete lehet, vagy más problémát jelezhet.
2. lépés Figyelje meg a kockázatos magatartás megjelenését
Tekintsük a kockázatos magatartások megjelenését a depresszió tüneteinek. Ez általában depressziós férfiaknál fordul elő. Ha kábítószert és/vagy alkoholt kezd szedni, egészségtelenül szexel, meggondolatlanul vezet, vagy veszélyes sportokat próbál, ezek a tevékenységi minták depressziót jelezhetnek.
Lépés 3. Gondolja át, milyen gyakran/könnyen sír
A gyakori sírás (amelyet más tünetek követnek) depressziót jelezhet, különösen akkor, ha nem tudja, miért sír. Figyeljen arra, hogy milyen gyakran sír, és milyen tényezők okozzák.
- Például, ha ok nélkül sírsz, vagy valami triviális dolog miatt (pl. Véletlenül kiömlött víz vagy hiányzik egy busz), ez a depresszióra utalhat. Feltétlenül tájékoztassa orvosát ezekről a tünetekről.
- A gyakori sírás a tinédzserek depressziójának gyakori tünete.
4. lépés Figyelje meg a tapasztalt fájdalmat és sérülést
Ha gyakori fejfájást vagy egyéb fájdalmat tapasztal nyilvánvaló ok nélkül, akkor érdemes azonnal felkeresnie orvosát. A tapasztalt fájdalom egy meglévő egészségügyi állapot következménye lehet, de a tapasztalt fájdalmat vagy sérülést depresszió is okozhatja.
- A fizikai fájdalom a férfiak depressziójának egyik leggyakoribb és gyakran figyelmen kívül hagyott jele. Ha férfi és hátfájást, fejfájást, gyomorfájdalmat, szexuális diszfunkciót vagy egyéb fizikai tüneteket tapasztal, feltétlenül tájékoztassa orvosát ezekről a feltételekről.
- Az idősek gyakran fizikai problémákra panaszkodnak, nem pedig mentális vagy érzelmi problémákra, így az általuk tapasztalt depresszió sokáig "rejtve marad". Legyen tudatában a fizikai változásoknak, a barátok halálának és a függetlenség elvesztésének, amelyek depressziót válthatnak ki.
- Zavart alvási szokásokat is tapasztalhat, például nehézséget okoz az elalvás vagy a túl gyakori alvás.
3. rész a 4 -ből: A depresszió okának megtalálása
1. lépés. Tekintse át a depresszió okait és kockázati tényezőit
A depresszió összetett rendellenesség, és nincs egyszerű orvos által végzett teszt, amely egyértelműen megállapíthatná, hogy depressziója van -e vagy sem. Azonban számos eszközt vagy médiaterapeutát használnak a depresszió megállapítására, beleértve a kérdőíveket is. Bizonyos tapasztalatok vagy események depressziót is okozhatnak, vagy kockázatot jelenthetnek, ezért érdemes elmondani orvosának vagy terapeutájának ezeket a fontos eseményeket, hogy segítsen a diagnózis folyamatában. Néhány ok és kockázati tényező, amelyek potenciálisan depressziót válthatnak ki, többek között:
-
Trauma és bánat.
Az erőszak vagy más nemkívánatos esemény depresszióhoz vezethet, akár friss volt, akár nem. A barátok elvesztése vagy más traumatikus esemény okozta bánat súlyos depresszióvá is válhat.
-
Stresszes pillanat.
A hirtelen változások, még azok a pozitívak is, mint a házasságkötés vagy az új munkahely megszerzése, depressziót válthatnak ki. A betegek gondozásával vagy a válással kapcsolatos hosszú távú stressz meglehetősen gyakori kiváltója a depressziónak.
-
Egészségi állapot.
A krónikus fájdalom, a pajzsmirigy -betegség és más egészségügyi állapotok depressziót válthatnak ki, különösen akkor, ha hosszú ideig küzdött a betegséggel.
-
Gyógyszerek és gyógyszerek alkalmazása.
Olvassa el a mellékhatásokat az Ön által szedett gyógyszer csomagolásán. Kerülje az alkohol és más drogok fogyasztását, hogy megnézze, javul -e az állapota. A depressziós emberek gyakran visszaélnek a drogokkal és rontják állapotukat.
- Problémák a kapcsolatban. Ha problémái vannak a személyes kapcsolataiban, ezek a problémák a depresszió kockázatát is jelentik.
- A depresszió családtörténete. Ha van rokona, aki szintén depressziós, akkor nagyobb a depresszió kockázata.
- Magány, elszigeteltség vagy a szociális támogatás hiánya. Ha nincs támogató hálózata, és sok időt tölt egyedül, ez a depresszió kockázatának teszi ki magát.
- Pénzügyi probléma. Ha eladósodott vagy nehézségei vannak a havi kiadások kezelésével, az ilyen típusú pénzügyi helyzet növelheti a depresszió kockázatát.
2. lépés Gondolja át, hogy van -e szülés utáni depressziója
Ha most szültél, gondolj vissza arra, hogy mikor kezdődött a depressziód. Az új anyák gyakran hangulatingadozásokat, ingerlékenységet és egyéb tüneteket tapasztalnak, amelyek enyhék és súlyosak. Ha a depresszió a szülés után vagy az azt követő hónapokban kezdődik, akkor jó eséllyel szülés utáni depresszióban szenvedhet.
- A legtöbb új anya a szülés után néhány napon belül tapasztalja a babakék tüneteit, mielőtt felépül. Ez az állapot a hormonális változások és a szülés miatti stressz miatt következik be.
- Ha öngyilkossági gondolatai vannak, a depresszió megnehezíti a baba gondozását, vagy a depresszió tünetei 1-2 hétnél tovább fennállnak, azonnal forduljon orvosához.
- A szülés utáni pszichózis nagyon ritka állapot, és a szülés után 2 héten belül megjelenik. Ha a depresszió tünetei elég súlyosak, és szélsőséges hangulatingadozások, a baba megsértésének vágya vagy hallucinációk kísérik, azonnal menjen kórházba.
3. lépés. Gondolja át, hogy depressziója az időjáráshoz kapcsolódik -e, például ősz vagy tél
Ha a depresszió tünetei akkor jelentkeznek, amikor a napok rövidebbek és sötétebbek, akkor előfordulhat, hogy szezonális affektív rendellenességet tapasztal, amelyet a napfénynek való kevesebb kitettség okoz. Próbáljon napközben a szabadban gyakorolni, hátha javul az állapota, vagy kérdezze meg orvosát a mesterséges fény kezeléséről.
- Nem minden átmeneti depresszió szezonális affektív zavar. Sokan tapasztalnak depressziós időszakokat, amelyek néhány hetente, hónaponként vagy évente jelentkeznek.
- Ha mániás és energikus természetet mutat, amely nem depressziós, mondja el orvosának, hogy bipoláris zavarban szenvedhet.
Lépés 4. Ne hagyja figyelmen kívül a depressziót, ha ezen okok egyike nem nyilvánvaló
Néhány depressziónak fontos biológiai vagy hormonális oka van, valamint más kiváltó okok, amelyeket nehéz azonosítani. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a depresszió nem súlyos, vagy nem kell kezelni. A depresszió valódi egészségügyi állapot, és nem szabad magától értetődőnek tekinteni, csak azért, mert úgy érzi, nincs ok a szomorúságra.
Emlékeztesd magad arra, hogy gyorsabban gyógyulhatsz, ha lépéseket teszel, hogy azonnal segítséget kapj
4. rész a 4 -ből: Depressziós kezelés keresése
1. lépés. Kérjen segítséget
Lépjen kapcsolatba az emberekkel a kezelés első lépéseként. A tehetetlenség érzése a rendellenesség része, nem a valóság, és az elszigetelődés vágya csak megerősíti ezt a tehetetlenséget. A barátok és a családtagok segíthetnek, ha meghallgatják aggodalmaikat, cselekvésre ösztönöznek, és támogatást nyújtanak a legrosszabb időkben.
- Ha nehezen tud mozogni vagy elmenni otthonról, mondja el barátainak, hogy depressziós. Kérd meg őket, hogy továbbra is kérjék Önt, hogy próbálja ki az Önnek tetsző tevékenységeket, még akkor is, ha nem mindig tudja elvégezni azokat.
- A segítségkérés az erő jele, nem pedig a gyengeség.
2. lépés Diagnosztizálás
Fontos, hogy azonnal forduljon orvoshoz, ha depressziósnak érzi magát. Ne feledje, hogy számos más olyan állapot is létezik, amelyek a depressziót utánozzák, ezért az orvosoknak először azonosítaniuk kell őket. Ne feledje, hogy más véleményeket is kérhet, különösen akkor, ha kezelőorvosa nem hajlandó meghallgatni aggályait, vagy nem összpontosít a legfontosabbnak tartott tényezőkre.
- Orvosa terapeutához vagy pszichiáterhez is utalhat.
- Az orvosok nem mindig írnak fel gyógyszereket. Ha vannak olyan dolgok, amelyek depressziót okoznak, orvosa általában javasol bizonyos intézkedéseket vagy életmódbeli változtatásokat.
- Ha a depresszió csak néhány hétig tart, és fokozatosan nagy energiájú "boldog" időszakok követik, kérdezze meg kezelőorvosát, ha bipoláris zavarban szenved -e, mielőtt bármilyen felírt gyógyszert szedne.
3. Lépjen be a terápiába vagy a tanácsadásba
Számos terapeuta vagy tanácsadó segíthet a helyreállítási időszakban. Csatlakozhat csoportterápiához vagy támogató csoportokhoz is. Kérjen beutalót az Önt kezelő orvostól.
Például a depressziót támogató csoportok hasznos eszközök lehetnek. Ezenkívül más csoportok, például az alkohol- vagy kábítószer-ellenes csoportok jó választás lehet, ha alkohollal vagy drogokkal visszaélnek a depresszió kezelésére
4. lépés. Vegyen antidepresszáns gyógyszereket
Miután meggyőződött a diagnózisáról, és lépéseket tesz a depresszió leküzdésére, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a gyógyszeres kezelés segít -e. Orvosa antidepresszánst írhat fel, ha úgy érzi, hogy a fő problémája egy szorongásos betegség. A szorongás csökkentése mellett az antidepresszánsok a depressziót is kezelhetik.
- Hagyja, hogy az alkalmazott gyógyszerek működjenek. Ha néhány másodperc múlva nem látja azonnal a hatást, vagy nem tudja elviselni a kezelés mellékhatásait, kérje meg orvosát, hogy adjon Önnek egy másik gyógyszert.
- Ne feledje, hogy ezt a kezelést nem hosszú távra tervezték. A vényköteles gyógyszerek enyhíthetik a depresszió tüneteit, de előfordulhat, hogy más kezelési formákat kell igénybe vennie, például terápiát, hogy jelentős javulást tapasztaljon.
5. lépés Kezelje a depresszió okát
Az ok kezelésével hatékonyan kezelheti a depressziót. Ezt azonban jó ötlet terapeuta segítségével megtenni.
- Ha szomorú vagy, oszd meg bánatodat barátaiddal, családoddal és mentorokkal. Kérjen tanácsot, hogy átvészelje a szomorú pillanatot. Vásárolhat olyan lapokat/munkafüzeteket is, amelyek segítenek átvészelni a gyász folyamatát.
- Ha nemrégiben jelentős változást tapasztalt az életében, határozza meg, hogy mitől érzi magát boldogtalannak. Ha egy másik városba költözik, és nem ismer senkit, próbálja meg felfedezni a környéket, keressen valamit, ami érdekli, csatlakozzon egy érdekcsoporthoz, vagy foglalkozzon egy új hobbival, amelyet mások élvezhetnek. Ön is kipróbálhatja az önkéntes munkát, hogy jobban érezze magát és büszke legyen magára. Ha valóban változtatni szeretne, de nem igazán tudja, miért depressziós, beszéljen egy tanácsadóval.
- Ha azt gyanítja, hogy depressziója a menstruációs ciklushoz vagy a menopauzához kapcsolódik, keresse fel a női egészségügyi szakembert, például nőgyógyászt.
- Forduljon orvosához, tanácsadójához vagy speciális támogató csoportjához, ha krónikus betegsége van, vagy kábítószerrel való visszaélésben vesz részt.
6. Lépjen jó kapcsolatot
Tartsa a kapcsolatot barátaival, és rendszeresen lépjen kapcsolatba velük. Fontos, hogy elérje barátait és családját, ha szüksége van valakire, akivel beszélhet. Ha megosztja valakivel érzéseit, jobban érezheti magát.
- Ha új barátokat szeretne szerezni, próbáljon csatlakozni olyan emberekhez, akik hasonló érdeklődésűek, vagy olyan csoportokhoz, amelyekre korábban nem gondolt. Az időszakos összejövetelek, például a táncos esték vagy a heti könyvklubok megkönnyítik az eseményeken való részvételt.
- Ha túl félénk ahhoz, hogy ezekkel az eseményekkel beszéljen idegenekkel, elég egy mosoly és a szemkontaktus a beszélgetés elindításához. Keressen kisebb csoportokat vagy csoportokat olyan emberekkel, akiket már ismer (vagy jobban érzi magát), ha különösen szorong.
7. lépés. Változtasson az egészséges életmódon
A rendszeres és megfelelő alvás, a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás fontos tényezők a stressz csökkentésében és a jó érzelmi állapot kialakításában. Próbáljon meditálni, élvezze a masszázst vagy használjon más relaxációs technikákat.
- Használja ki a támogatási hálózat előnyeit. Kérjen tanácsot az edzőterem szakértőitől, és beszélje meg a kipróbálható relaxációs módszereket (beleértve a meditációt). Ezekről a témákról az interneten is tájékozódhat. Kérje meg barátait és szobatársait, hogy segítsenek megtervezni az edzéstervet, és emlékeztessék, hogy tartsák be magukat.
- A testmozgás előnyös tevékenység a rendszeres részvételhez, mert serkenti az agyat endorfinok termelésére, olyan hormonokra, amelyek boldoggá és pozitívvá teszik az embert.
- Az alkohol átmenetileg enyhítheti a depressziót, de végül hosszú távon csak súlyosbítja depresszióját. A túlzott alkoholfogyasztás valójában kiválthatja a depresszió tüneteit. Ezenkívül az ilyen fogyasztási szokások csökkenthetik az agy szerotonin szintjét, egy olyan vegyi anyagot, amely javíthatja a hangulatot.
Tippek
- Készüljön fel arra, hogy apró lépésekben tapasztalja a javulást. Ne várja el azonnal, hogy a probléma felismerése után azonnal felépülhet. Próbálja elfogadni és értékelni az apró fejlesztéseket és eredményeket, miközben megpróbálja helyreállítani a dolgokat.
- A depresszió nem triviális. Ez az állapot valódi betegség, amelyet kezelni kell. Az, hogy a depresszió nem mindig fizikai, még nem jelenti azt, hogy csak határozottan kezelhető. Kérjen segítséget és kezelést.
- Ha el szeretné rejteni személyazonosságát, hívja a szerviz forródrótját. Kérjük azonban, vegye figyelembe, hogy legjobb lenne személyesen felvenni a kapcsolatot valakivel, ha orvosi ellátást vagy segítséget kér.
Figyelem
- Ha gyanítja, hogy egy barátja meg akarja ölni magát, ne habozzon beszélni velük erről.
- Ha öngyilkos akar lenni vagy megsérül, azonnal hívja a sürgősségi szolgálatokat a 119-es vagy több kórházban, amelyek öngyilkosság-megelőzési tanácsadást nyújtanak, például RSJ Suharto Heerdjan Jakarta (021-5682841) és RSJ Marzoeki Mahdi Bogor (0251-8324024). Vannak tisztek vagy személyzet, akik egy évig a nap 24 órájában segíthetnek. Ne feledje, hogy az öngyilkosság nagyon súlyos cselekedet, ezért ne habozzon segítséget kérni önmagától vagy másoktól.
- Amikor depressziós, egyesek megpróbálhatják figyelmen kívül hagyni vagy természetesnek venni a tüneteit. Ha nem hallgatnak rád, vagy nem értenek meg, keress olyan barátokat, akik megértenek téged. Próbáljon meg csatlakozni a depresszióval foglalkozó támogató csoporthoz. Vannak, akik egyszerűen nem tudják kezelni mások érzéseit.
