Nagyon nehéz lehet egy szeretett személynek a depresszión való átsegítése. Amikor ez a személy a szeretőd, érzelmi fájdalmat is érezni fogsz. A barátod vagy barátnőd gyakran feldühödhet, és rád vetheti dühét. Lehet, hogy megpróbál távol maradni tőled. Elhanyagoltnak, vagy akár bűnösnek érzi magát a szeretője által elszenvedett depresszió miatt. Tanulj meg kitartani a szeretett személy mellett ebben a nehéz időszakban, miközben vigyáz magadra.
Lépés
1/3 rész: Spontán viták
1. lépés Ismerje fel a depresszió tüneteit
A férfiak depressziója kissé eltér a nőkétől. Ha az alábbi tünetek bármelyikét vagy mindegyikét észreveszi szeretőjében, akkor depresszióban szenvedhet.
- Mindig elérni
- Az érdeklődés elvesztése azokban a dolgokban, amelyeket általában élvez
- Dühös vagy mérges
- Nehéz koncentrálni
- Szorongás
- Túlevés vagy egyáltalán nem evés
- Fájdalmak, fájdalmak vagy emésztési problémák tapasztalása
- Alvási nehézség vagy túl sok alvás
- Nem tudja ellátni a feladatait az iskolában, az irodában és otthon
- Öngyilkossági gondolatai vannak
2. lépés. Nyilvánítsa aggodalmát
Lehet, hogy a barátod mostanában nincs tisztában a saját hangulatával, de miután hetekig figyelted, biztos vagy benne, hogy depressziós. Közelítsd fel kényszerítetlen módon és beszélgess vele.
- A beszélgetés elindításának néhány módja a következő: "Aggódtam érted az elmúlt hetekben" vagy "Látom, hogy nemrégiben megváltoztál, és szeretnék beszélni veled."
- Ha feszültség van köztetek és a barátja között, ne hozza fel a depressziót, amin keresztülmegy. Ez vádlónak tűnik, és elhallgatja.
Lépés 3. Használja az „I” állításokat a hibáztatás elkerülése érdekében
Természetes, hogy a depressziós férfi vitatkozik vagy dühös. Ezeket a tulajdonságokat fogja mutatni, függetlenül attól, hogy mit csinál. Ha azonban szeretetteljes, nem vádló módon közelít hozzá, akkor hajlandó lehet meghallgatni.
- Nagyon könnyű úgy hangzani, mintha vádolnánk vagy ítélnénk a szeretőnket, ha nem vagyunk óvatosak, amikor beszélünk. Az olyan kijelentések, mint "Mostanában nagyon gonoszak és idegesítőek voltak", jobban védekeznek.
- Használjon "én" kijelentéseket, amelyek az érzelmeire összpontosítanak, például "attól tartok, hogy depressziós, mert egyáltalán nem aludt. Ráadásul távol maradsz a barátaidtól is. Azt akarom, hogy beszéljünk a probléma kiútjáról, hogy jobban legyünk.”
4. lépés. Hallgassa meg, amit mond, és fogadja el érzéseit
Ha a barátod úgy dönt, hogy megnyílik előtted, hogyan érzi magát, tudd, hogy ehhez bátorság kell. Próbálj segíteni neki megnyílni, tudassa vele, hogy megoszthatja veled érzéseit. Ha hozzád beszél, figyelj figyelmesen, és ügyelj rá, hogy bólogass vagy válaszolj neki. Ezt követően foglalja össze a mondanivalóját, és ismételje meg, hogy megmutassa, hogy hallgat.
Például mondhatod: „Úgy tűnik, ideges vagy, és nem tudsz megnyugodni. Köszönöm, hogy elmondtad. Sajnálom, hogy ezen keresztül kell menned, de mindent megteszek, hogy segítsek neked."
5. lépés Tegyen fel biztonsági kérdéseket
Ha a barátja depressziós, akkor arra gondolhat, hogy bántja magát. Még ha nem is akarja megölni magát, a barátja kockázatos magatartásokkal küzdhet, mint például a meggondolatlan vezetés, a kábítószer-használat vagy az öngyógyítás. Legyen őszinte szerette biztonságával és egészségével kapcsolatos aggályaiban. Az alábbiakban kérdezhet néhány dolgot:
- Arra gondolsz, hogy megsérted magad?
- Próbált már öngyilkosságot?
- Milyen terveid vannak az életed befejezésére?
- Mit értesz azon, hogy bántod magad?
6. lépés: Kérjen orvosi segítséget, hogy segítsen öngyilkos szeretőjének
Ha a barátja válasza arra utal, hogy véget akar vetni az életének (a részletes tervvel és a megvalósítás szándékával együtt), akkor azonnal segítséget kell kérnie. Ha az Egyesült Államokban él, hívja a National Suicide Prevention Lifeline-t, amely a nap 24 órájában működik az 1-800-273-TALK telefonszámon.
- Hívhatja a 110 -et vagy a helyi segélyszolgálatok telefonszámát is, ha úgy gondolja, hogy a barátja veszélyt jelent önmagára.
- Kérjen valakit, hogy segítsen megszabadulni a fegyverként használható dolgoktól, és győződjön meg arról, hogy valaki mindig velük van.
7. lépés: Mutassa meg készségét támogatni
A depressziós ember úgy érezheti, hogy nem tud segítséget kérni, amikor valóban szüksége van rá. Forduljon a barátjához azzal, hogy megkérdezi, mit tehet, hogy segítsen neki, hogyan mentesítheti a stressztől, és segíthet -e neki néhány ügyben, vagy elviheti -e valahová.
Ne feledje, hogy lehet, hogy nem tudja, mit tehet, hogy segítsen neki. Így azt kérdezi: „Hogyan segíthetek most neked?” meg tudja mondani, hogy milyen támogatásra van szüksége
8. lépés. Segítsen neki a depresszió kezelésében
Miután a barátja elfogadta, hogy depressziós, bátorítsa őt a kezelésre. A depresszió gyógyítható betegség, és csakúgy, mint a legtöbb más egészségügyi probléma. Megfelelő orvosi segítséggel a szeretett személy élvezheti hangulatának és testi funkcióinak javítását. Ajánljon segítséget pszichológus vagy pszichiáter felkutatásához, és ha akarja, kísérje el orvoshoz.
2. rész a 3 -ból: A szerető gyógyulási folyamatának segítése
1. lépés. Ajánljon fizikai tevékenységet kettőjüknek
A gyógyszeres kezelés vagy a pszichoterápia mellett a fizikai gyakorlatok nagyon hatékonyak lehetnek a depressziós emberek mentális egészségének javításában. Az aktív tartózkodás hangulatjavító vegyi anyagokat termel, endorfinoknak. Ezek a vegyszerek magabiztosabbá tehetik a szerelmeseket. Ezenkívül az endorfinok pozitív elterelést is biztosítanak a hangulatával kapcsolatos negatív gondolatok és érzések némelyikétől.
Fontolja meg egy közös tevékenységet, amelyet szeretteivel végezhet, hogy mindkettő számára jó egészségügyi előnyöket biztosítson. Ez a meghívás lehet új fitnesz óra az edzőteremben, edzésprogram otthon, futás a parkban vagy részvétel egy csapatsportban
2. lépés. Győződjön meg róla, hogy egészségesen táplálkozik
A kutatók úgy vélik, hogy összefüggés van az étrend és a depresszió között. Ez nem azt jelenti, hogy az a szokása, hogy éjszaka nem tápláló harapnivalókat fogyaszt, motiválatlannak érzi magát, de ha továbbra is fenntartja ezt az egészségtelen szokást, akkor rosszkedvű lesz.
Segíts a barátodnak megtölteni a hűtőszekrényét szívvel és agyvelővel egészséges ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, halakkal, valamint kis mennyiségű hússal és tejtermékekkel, amelyek összefüggésbe hozták a depresszió alacsony szintjével
3. lépés. Segíts neki megtalálni a módját, hogyan kezelje a stresszt
Segíthet a barátjának a stressz csökkentésében a mindennapi életében, ha bemutatja neki a stressz vagy a szorongás kezelésének képességét. Ezt követően dolgozzanak együtt azon, hogyan lehet csökkenteni vagy megszüntetni ezeket a stressz -okokat. Ezután készítsen egy listát azokról a stratégiákról, amelyeket beépíthet a mindennapi életébe, hogy ellazuljon és elkerülje a stresszt.
A stressz kezelését segítő tevékenységek közé tartozik a mély légzés, természetjárás, zenehallgatás, meditáció, naplóírás vagy vicces filmek vagy videók megtekintése
4. lépés. Bátorítsa őt hangulatnapló írására
A hangulatdiagram elkészítése segíthet a barátjának felismerni érzéseit, és jobban tudatosítani, hogyan érzi magát napi szinten. A depressziós emberek jegyzetelhetnek alvási és étkezési szokásaikról, és olyan mintákat kereshetnek, amelyek negatív hangulatra utalnak. A barátod naponta le is írhatja gondolatait és érzéseit, hogy megtudja a hangulatának ingadozását.
5. lépés: Segítsen neki más emberekhez való viszonyában
Mind a férfiak, mind a nők, akik depressziót tapasztalnak, hajlamosak társadalmilag távol lenni. Sajnos a társas kapcsolatok fenntartása valóban segíthet a depressziós embereknek az elszigeteltség érzésének csökkentésében és a depresszió elleni küzdelemben. Javasoljon olyan tevékenységeket, amelyeket ketten végezhettek a másik személlyel, hogy új kapcsolatot alakítson ki. Vagy beszéljen barátaival, és biztassa őket az összejövetelre.
6. Ne engedje, hogy szerelme depressziós legyen
Igen, a szeretett személynek a maga idejében és a maga módján kell meggyógyulnia. Aggódni fog azonban azért, hogy hagyja, hogy továbbra is depressziós legyen. Ha sok mindent tesz a barátja megsegítése érdekében, és elveszi az energiát gyűjtő képességét, akkor távol kell tartania magát tőle.
Próbálja támogatni, ahelyett, hogy elengedné. Óvatosan nyomja meg szeretteit, hogy fizikailag aktívak legyenek, csatlakozzanak a társadalmi tevékenységekhez vagy friss levegőt kapjanak, anélkül, hogy „erőszakot” mutatnának vagy figyelmen kívül hagynák. A barátja azt szeretné, ha empátiát és együttérzést tanúsítana, de nincs szüksége arra, hogy vállalja a felelősséget, hogy felépüljön belőle
Rész 3 /3: Vigyázz magadra
1. lépés. Ne vegye szívére szeretője depresszióját
Ne feledje, hogy a depresszió összetett betegség, és nem tudja uralni az érzéseit. Természetes, hogy tehetetlennek vagy bántottnak érzi magát, amikor látja őt is fájdalmában. Ennek ellenére ne vedd annak a jeleként, amin keresztülmegy, hogy hibáid vannak, vagy nem vagy jó szerető.
- Próbáljon a lehető leggyakrabban ragaszkodni a szokásos rutinhoz. Győződjön meg arról, hogy elvégzi feladatait a munkahelyen, az iskolában vagy otthon.
- Ezenkívül határozzon meg korlátokat arra vonatkozóan, hogy mit tehet és mit nem tehet érte. Lehet, hogy bűntudatot érez, de tudja, hogy nem Ön felelős azért, hogy jobban érezze magát. Ha túl sok mindent próbál tenni, az a saját egészségének és boldogságának rovására megy.
Lépés 2. Ismerje fel, hogy nem tudja "kijavítani", de támogathatja
Bármennyire is szereted és törődsz szeretett személyeddel, még mindig nem tudsz egyedül segíteni rajta. Abban a hitben, hogy "megjavíthatod" őt, csak kudarcnak fogod érezni magad, és akár fel is háboríthatod a barátodat, ha projektként bánsz vele.
Tegye fontossá, hogy mellette legyen, és felajánlja a segítséget és támogatást, amikor szüksége van rá. A szeretőd legyőzi a depressziót a maga idejében
3. lépés. Keresse meg a támogatási rendszert
A barátod depressziója olyan nagy küzdelem a küzdelemben, hogy úgy tűnhet, nincs energiája a kapcsolatodra koncentrálni. Ha támogatni fogja őt ezekben az időkben, akkor félre kell tennie érzelmeit. Ez mindkettőjük számára nehéz lehet, és mások támogatását is kérnie kell. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz, tartsa fenn a társadalmi tevékenységet támogató barátokkal, vagy szükség esetén beszéljen egy tanácsadóval.
4. lépés Végezze el a napi öngondoskodást
Annyi időt fog tölteni szerette gondozásával, hogy elfelejti vigyázni magára. Próbálja meg elhanyagolni azokat a tevékenységeket, amelyek boldoggá tesznek, például olvasást, barátokkal töltött időt vagy meleg fürdőt.
Ezenkívül ne érezzen bűntudatot a pihenés miatt. Ne feledje, hogy nem segít a barátján, ha nem vigyáz magára
5. lépés: Az egészséges kapcsolat határainak megértése
Annak ellenére, hogy valóban a lehető legnagyobb mértékben szeretne segíteni szeretőjén, néha a depresszió lehetetlenné teszi a kapcsolat fenntartását. Ha partnere nem tud egészséges kapcsolatot kialakítani veled, akkor ez a kapcsolat nem folytatódhat. Ez nem jelenti azt, hogy a depressziós embereknek nem lehet egészséges kapcsolatuk, mert sok depressziós ember képes erre. A depresszió azonban problémákat okozhat a kapcsolatokban. Tartsd észben:
- A szerelmesek közötti kapcsolat nem "házasság". Szeretőként jogod van szakítani vele, ha nem jó a kapcsolatod. Nem vagy rossz ember, ha szakítasz valakivel, aki ezen a ponton nem tud igazán sokat adni, és még inkább, ha nem támogat.
- Meg kell értenie, hogy mit szeretne egy romantikus kapcsolattól, és meg kell fontolnia, hogy megkapja -e azt, amire szüksége van.
- Önmagad és saját érdekeid előtérbe helyezése nem egyenlő az önzőséggel. Különösen szabad felnőttként, és senki sem figyeli az igényeit. Vigyáznia kell magára, mielőtt másokkal törődik.
- Néha a depresszió miatt az ember képtelen romantikus kapcsolatot fenntartani. Ez nem te vagy a párod hibája, és nem is bizonyíték arra, hogy nem vagy tökéletes. Szeretni valakit nem jelenti azt, hogy le kell győznie a súlyos betegségeket.
- A depresszió nem mentség a bántalmazásra, manipulációra vagy más rossz bánásmódra. A depressziós emberek hajlamosabbak a negatív viselkedésre. Azonban még akkor is, ha partnere nem tud uralkodni magán, ez nem jelenti azt, hogy mentes a felelősség alól. Másrészt előfordulhat, hogy mindent meg kell tennie, hogy megmentse magát a helyzettől.
- A szakítás utáni reakciója nem a te felelősséged. A félelem a depressziós szeretővel való szakítás után az, hogy valami drámai dolgot fog elkövetni, beleértve az öngyilkosságot is. Azonban nem tudja irányítani a reakcióját. Ha attól tart, hogy volt barátja bántani fogja magát vagy valakit, kérjen segítséget. Ne hagyd magad beleragadni egy kapcsolatba, csak attól tartva, hogy megszakad.
Tippek
- Bizonyítsd be, hogy elég erős és független vagy, hogy ne függj tőle. Ha aggódik amiatt, hogyan fog túlélni a figyelme nélkül, akkor nehezen lesz őszinte veled és felépül.
- Legyél türelmes. Remélhetőleg szeretett férfija hamarosan jobban lesz, és talán a kapcsolata frissül a közelséggel és a bizalommal. Jobban fog szeretni, amiért vele vagy.
Figyelem
- Ne feledje, hogy a depresszió nagyon gyakori a szeretőjében, vagy szokássá válik, vagy általában a szeretője jellemének részévé válik. Orvosi segítségre lehet szüksége. Ezenkívül nagyon függővé teszi őt tőled, ami nem jó. Ha a depresszió súlyosbodik (vannak öngyilkossági gondolatok, stb.), Akkor itt az ideje, hogy valaki mást segítsen.
- Bizonyos esetekben hátsó szándékkal vádolnak, vagy bizalmatlan lesz. Ne vedd komolyan. Várja meg, amíg a depresszió enyhül, majd beszéljen róla. Mondja el neki, hogy mennyire bántó volt a vád (használjon „én” állítást), és hogyan szeretné, ha a jövőben ne tegye meg újra. Hasonlóképpen a durva viselkedésével, amikor depressziós volt.
- Ha azt kéri, hogy hagyja békén, értékelje, hogy szüksége van egy kis egyedül töltött időre. A család vagy a barátok azonban figyeljék őt, ha attól fél, hogy kárt okozhat magában.
