Szinte bármire van jó és rossz módszer. Ez alól nem kivétel az italfogyasztás. Íme néhány legjobb tipp az alkoholfogyasztás legrosszabb kockázatainak elkerülésére.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Készüljön fel ivás előtt
1. lépés: kielégítse a szervezet folyadékigényét
Az alkohol kiszáradhat. Ezért fontos gondoskodni a megfelelő folyadékszintről. A rendszer jobban felkészül a mérgezésre, ha az alkoholfogyasztás előtt megfelelően hidratált.
- Meg kell szoknia, hogy naponta sok vizet igyon, hogy hidratált maradjon. Ha nem, akkor el kell kezdeni a szokást. Az egyértelműség kedvéért megértsük, hogy a szóda, a gyümölcslé és a tea nem számít „ivóvíznek”. Ezek az italok tartalmaznak vizet, de nincs jobb folyadék, mint a víz a test hidratálására. Igyon több vizet, mielőtt nagy mennyiségű alkoholt fogyaszt.
- Vegye figyelembe a fizikai aktivitást, amikor eldönti, mennyi vizet inni. Ha edzőterembe megy vagy edz, mielőtt a bárba ütközik, akkor sok vizet kell inni az alkoholfogyasztás előtt. Ha azt tervezi, hogy alkoholt fogyaszt tánc közben, készüljön fel arra, hogy az alkoholfogyasztást bő vízzel egészítse ki.
Lépés 2. Vegye figyelembe az egyéb olyan anyagokat, amelyek kiszáradást okozhatnak, és ne keverje őket túl sok alkohollal
A leggyakoribb anyagok a koffein, a cukor és a nátrium. Ne fogyasszon desszertet, ha sok alkoholt tervez.
- A közelmúltban felfedezték, hogy napi négy csésze kávé elfogyasztása nem fogja kiszáradni, ahogy azt korábban gondolták. Még mindig óvatosnak kell lennie az olyan termékek fogyasztásával, mint az energiaitalok és a koffeintartalmú üdítők, mivel ezek a termékek általában egészségtelen mennyiségű cukrot és koffeint tartalmaznak. Vegye figyelembe azt is, hogy a diétás szóda édesítőszerei súlyosabb kiszáradást okozhatnak, mint a természetes cukor. Ha a piát olyan termékekkel kell összekeverni, mint a Red Bull vagy a Cola, egyensúlyozzon azzal, hogy egy pohár vizet iszik a tevékenységek között.
- Ne feledje, hogy mindenki másképp reagál az elfogyasztott anyagokra. Súlytól, magasságától, anyagcsere sebességétől és egyéb biológiai tényezőktől függően előfordulhat, hogy több vagy kevesebb vizet kell innia a kiszáradás tüneteinek megelőzése érdekében.
- Legyen tisztában a szervezete kiszáradásának tüneteivel, így egész éjszaka ellenőrizheti állapotát. A kiszáradás korai tünetei általában fejfájás, szédülés és hányinger. Készüljön fel arra, hogy hagyja abba az ivást, és a lehető leghamarabb kezdjen vizet inni, ha a fenti tünetek bármelyikét észleli.
Lépés 3. Egyél alkoholfogyasztás előtt
Ha éhgyomorra iszik alkoholt, gyorsabban megrészegül, és a hatás sokkal intenzívebb lesz.
- Legyen óvatos, ha evés közben iszik. Egyes italfajták, például a bor, különféle ételekkel fogyaszthatók. Ha evés közben sört fogyaszt, gyorsabban telik. Érdemes egy órával a vacsora után adni magának, mielőtt elkezdi inni.
- Ha bizonyos élelmiszerek vannak a rendszerben, kevesebb alkohol kerül a véráramba, így több alkoholt fogyaszthat, mielőtt elveszíti az eszméletét.
- Azok az ételek, amelyeket jó fogyasztani ivás előtt, azok, amelyek sok fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaznak. Néhány példa az ilyen ételekre: hamburger, hasábburgonya, tojás, kenyér, burgonya, szalonna, taco stb. Bár a sült ételek nem tesznek jót az általános egészségnek, de jó bárban fogyasztás előtt.
- Ha alkoholt fogyaszt, vagy meghaladja a mérgezés határát, az károsíthatja a szervezetet. A hatás könnyebb lesz, ha rendszeresen szed multivitaminokat. Ne feledje azonban, hogy a multivitaminok hosszú ideig tartanak, és nagy mennyiségű vízben oldódnak fel a szervezetben. Ha azt tervezi, hogy inni este, vegye be a vitaminokat reggel, miközben sok vizet iszik.
4. Lépés. Értsd meg, hogy az alkohol nem alkalmas a legtöbb gyógyszerrel való ivásra
Tanulmányok azt mutatják, hogy az amerikaiak 70% -a rendszeresen szed vényköteles gyógyszereket. Ha Ön egyike azoknak, akik ezt teszik, ellenőrizze a gyógyszertárban kapott csomagoláson található információkat, hogy megtiltják -e az alkoholfogyasztást a gyógyszer szedése előtt.
- Ellenőrizze a bódékban értékesített gyógyszerek csomagolásán található figyelmeztető címkéket is.
- Az alkohol csökkentheti számos antibiotikum hatásosságát. Ez az anyag hányingert és más mellékhatásokat is okozhat, ha a gyógyszerrel kombinálják.
- A legtöbb antidepresszánst és szorongáscsökkentő gyógyszert semmilyen körülmények között nem szabad alkohollal együtt szedni. Orvosa figyelmeztethetett erre. Tehát már tudnia kell, hogy ezeket a gyógyszereket alkohollal együtt nem szabad bevenni.
- A fájdalomcsillapítókat nem szabad alkohollal együtt fogyasztani. Még az acetaminofent és ibuprofent tartalmazó vény nélkül kapható gyógyszerek is károsíthatják a májat, ha alkohollal együtt szedik. Ha korábban néhány tablettát ibuprofent vett be görcsök és fejfájás ellen, várjon 4-6 órát, mielőtt alkoholt fogyaszt.
- A gyógyszerek általában sok vizet igényelnek ahhoz, hogy teljes mértékben felszívódjanak a szervezetbe. Egyes gyógyszerek kiszáradást okozhatnak. Még akkor is, ha a gyógyszereket alkohollal lehet keverni, győződjön meg róla, hogy elegendő vizet iszik, hogy kiegyensúlyozza a folyadékokat, mielőtt elkezdi inni a palackokat.
Lépés 5. Pihenjen amennyit csak tud
Az alváshiány tünetei súlyosbítják az alkoholfogyasztás hatásait. Az alváshiány sok tünetet okoz, mint az alkoholos mérgezés. Biztosan hamarabb eszméletlen lesz, ha alváshiányban szenved. Gondolja át ezt, mielőtt elkezdi inni.
- Ha előző éjszaka nem aludt eleget, néhány korty ital után részegnek érzi magát.
- A biztonság kedvéért szundítson egyet a buli előtt. Ezt megteheti a munka között és a bárba való belépés előtt.
6. lépés. Ne igyon egyedül
Amellett, hogy veszélyes, ez nem is szórakoztató. Ha egyedül iszol, nagyon könnyű túl sokat inni és gyorsan lerészegedni. Biztosan nem akarja megszégyeníteni magát. Továbbá senki sem veszi észre, ha elájul az alkoholmérgezéstől.
Legyen óvatos, ha egyedül megy italra. A magány megkönnyíti számodra, hogy idegenektől érdeklődj, és veszélyes helyzetekbe sodorhatsz. Menjen el egy italra legalább egy megbízható barátjával
Lépés 7. Jelöljön ki valakit, aki szolgálatban van, hogy hazavigyen, mielőtt Ön és barátai alkoholt fogyasztanak
Ellenkező esetben fennáll annak a kockázata, hogy nem tud hazaérni, ittas sofőrrel vezet, vagy egyedül, rossz állapotban hajt haza.
- Legyen készpénz a taxiért, ha senki sem akar józan maradni. Kérd meg a barátaidat, hogy tegyék ugyanezt.
- Ha ivórendezvényt tartanak nálad, biztosíts szállást azoknak a vendégeknek, akik nem tudnak hazamenni. Házigazdaként az Ön felelőssége, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egyetlen bulivendég sem vezet haza ittasan.
2. módszer a 3 -ból: Igyon felelősségteljesen
1. lépés. Emlékezzen korábbi tapasztalataira
Ez jó indikátor lehet annak korlátozására, hogy mennyi alkoholt fogyaszthat anélkül, hogy hülyén viselkedne.
- A legtöbb ember legalább egyfajta alkoholt fogyaszt, amely nem alkalmas fogyasztásra. Ha tudja, hogy milyen típusú koktélok tartalmazzák ezeket az anyagokat, segít elkerülni őket.
- Ha ez az első alkoholfogyasztási élményed, akkor lassan kezdj el néhány sörrel vagy néhány pohár borral, hogy tudd, milyen rossz az alkohol a testeden.
- Legyen óvatos, amikor új dolgokkal kísérletezik. Néha évekbe telhet, amíg meglátjuk, hogy az egyes alkoholtípusok milyen hatással vannak a szervezetre.
2. lépés. Ne keverjen egyszerre túl sok alkoholt
Vannak, akik másképp reagálnak az alkoholkeverékekre, mint mások, de általában ugyanazt az alkoholt fogyasztva egész éjszaka enyhébben hat a szervezetre.
- A tequila köztudottan összeegyeztethetetlen más alkoholtartalmú italokkal.
- Egy crme likőr, mint például az ír Crème, finom koktélokat keverhet bele, de "puffadásos" hatása van, ami gyorsabban fájhat a gyomornak. Ezt az italt nem szabad túlzottan fogyasztani.
- Néhány embernek nehézségei vannak a sör és az alkohol kombinációjában is. Sajnos a legjobb módja annak, hogy megtudjuk, mit tesznek az italok és mit nem, ha a lehető legtöbbet kísérleteznek.
- Néhány italban más típusú alkohol található. Ne feledje, hogy az olyan koktélok, mint a Long Island jeges tea, többféle alkoholt tartalmaznak, és bódítóbbak lehetnek, mint más italok. Legyen óvatos, amikor ezeket a koktélokat fogyasztja, és korlátozza fogyasztását a mértékletességre.
- Mindig tudnia kell, mit kell inni. Egy jó bárszabályozónak világosan meg kell tudnia mondani, milyen összetevők vannak a felszolgált koktélokban. Azt is megnézheti, hogyan készül az ital, hogy felmérje az elvárásait. Ha saját italt készít, óvatosan használja a recept útmutatót, és puskával mérje meg az adagot.
3. Légy óvatos a hozzáadott cukorral és sziruppal
A kezdők általában szívesen elfedik az erős alkoholszagot fűszeres keverékkel, hogy könnyebben lenyeljék. Amint már említettük, a cukor fokozhatja az alkohol víztelenítő hatását, és általában egyet jelent az eszméletvesztéssel és a másnaposság tüneteinek megjelenésével.
- Egyes alkoholfajták, mint például a rum, a pálinka, a bourbon és a szívós, meglehetősen magas cukortartalommal rendelkeznek. Legyen óvatos, amikor ezeket az italokat cukor alapú anyagokkal keveri.
- Ne feledje, hogy amikor olyan italokat rendel, mint a whisky és a kóla, csak egy adag whisky van a poharában. A többi ital többnyire magas fruktóztartalmú kukoricaszirup. Amikor részeg, kétszer -háromszor több cukrot fogyasztott, mint az alkohol.
- Ne feledje, hogy nem minden bárban szolgálnak fel 100% -ban tiszta gyümölcsleveket. Tehát minden koktélba kevert gyümölcslének tartalmaznia kell hozzáadott édesítőszereket.
- Az olyan népszerű italok, mint a Sex on the Beach kevesebb alkoholt tartalmaznak, mint a vegyes italok. Ezt az italt egy adagban szolgálják fel, de az ital nem minden része tartalmaz alkoholt, mert vegyes anyagokat tartalmaz.
- A diétás italkeverékek nem tartalmazhatnak cukrot, de a cukorhelyettesítőkről ismert, hogy több kiszáradást okoznak, mint a hagyományos cukor.
- Ha el akarja kerülni a cukor víztelenítő hatásait, használjon szóda és tonik keveréket. A szóda alapvetően csak szénsavas víz. A tonik kinint tartalmaz, amely fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik. Ezek az italok cukrot is tartalmaznak, de nem annyira, mint a szénsavas italok. A diétás tonizáló italok egyes márkái egyáltalán nem tartalmaznak cukrot. Tehát ez az ital jó keveréke lehet az alkoholnak. A tonik nem álcázhatja az alkohol vagy az alkohol ízét, de nem hánytatja, nem fáj a feje, és nem tapasztal más másnaposság tüneteit.
Lépés 4. Ha tud, vásároljon jól ismert márkájú alkoholt
Az olcsó ital sok szennyeződést tartalmaz, amelyek súlyosabb másnaposságot okozhatnak. Lehet, hogy nem engedheti meg magának sok márkás italt egy éjszaka alatt, de az íze jobb. Ez azt jelenti, hogy anélkül élvezheti az ízét, hogy sok keveréket kellene használnia.
5. lépés. Ne rohanjon
A gyors ivás szórakoztató, de a hatások túlélése is nehezebb. Könnyebb lesz túl sokat inni, ha túl gyorsan iszik, mert az alkohol hatása nem érezhető, amíg nem dönt úgy, hogy újra iszik. Az alkoholfogyasztáshoz megfelelő ivási ütem óránként egy ital.
- Győződjön meg arról, hogy az italokat helyesen mérte, így pontosan korlátozhatja magát. Ha a bárban iszik, biztos lehet benne, hogy minden le van fedve. Ha saját italokat kever, vagy bulizik, akkor minden egyes ital alkoholtartalmát minden korty számolásával számítsa ki.
- Hallgassa meg, mit mond a teste. Minden ital befejezése után ellenőrizze a testét a kiszáradás jelei előtt, mielőtt újra iszik. Mint már említettük, a kérdéses jelek a fejfájás, hányinger és szédülés. Ha ezek a jelek megjelennek, hagyja abba az alkoholfogyasztást és igyon vizet. Figyeljen a test motoros állapotára is. Ha könnyen megbotlik, vagy nehezen tud beszélni, ne fogyasszon újra alkoholt.
- Hallgassa meg barátai mondanivalóját. Ha azok az emberek, akik törődnek veled, azt kérik, hogy vágj vissza vagy hagyd abba az ivást aznap este, valószínűleg igazuk van.
6. lépés. Tudja, mikor kell abbahagyni
Sokféle módon lehet megtudni, de minden az öntudatosságon és az önuralmon múlik. Ez a képesség gyakran jön, ahogy öregszik és több tapasztalattal rendelkezik. Így azoknak, akik még csak tanulnak alkoholt fogyasztani, nehéz lehet tudni, mikor kell abbahagyni az ivást.
- A kezdetektől fogva határokat szabhat magának. Három ital nagy korlát a kezdő ivók számára. Ez az összeg elegendő ahhoz, hogy hányás, eszméletvesztés vagy kontroll elvesztése nélkül érezze az ittas élmény eufóriáját és társadalmi kenését.
- Ha úgy gondolja, hogy problémái vannak az önkorlátozással, ossza meg ivási korlátait egy barátjával vagy kijelölt sofőrével otthon, és kérje meg, hogy emlékeztesse Önt.
3. módszer a 3 -ból: Az éjszaka befejezése
1. lépés: Egyél valamit
Kerülje a cukor fogyasztását ebben az időben. Másnap reggel hálás leszel magadnak.
- Hazafelé megáll egy étteremben, és reggelizik valamit. Válasszon olyan ételeket, amelyek felszívják a vizet, olajosak és sok szénhidrátot tartalmaznak. Ezeket az ételeket egészségtelen enni, de ahogy korábban említettük, kiválóan alkalmasak arra, hogy megszabaduljanak az alkoholtól a rendszerből anélkül, hogy túl sok vérbe kerülne.
- Legalább lefekvés előtt fogyasszon olyan ételeket, amelyek felszívják a vizet, például kekszet, pattogatott kukoricát vagy perecet.
2. lépés. Lefekvés előtt igyon meg legalább egy pohár vizet
Ha teheted, igyál sokat.
Menj a fürdőszobába pisilni lefekvés előtt
Lépés 3. Vegyen be 200 mg ibuprofen tablettát
Ez a gyógyszer a korpásodás megelőzésére szolgál.
- Ezt csak bő vízzel evés és ivás után tegye meg. Nagy mennyiségű alkoholfogyasztás átmenetileg károsíthatja a gyomor belső falait. Az étel, a víz és a néhány órás pihenés javíthatja fizikai állapotát, hogy ibuprofent kapjon, amely enyhíti a fájdalmat és nem okoz kárt.
- Minden esetre ne vegyen be több tablettát.
- Kerülje az acetaminofen szedését, mert ez az anyag növelheti a májkárosodás kockázatát.
Lépés 4. Értsd meg, hogy másnaposság után jobban alszol
Mélyebben alszol, bár az alvás minősége is romlik. Tegye meg a szükséges lépéseket ennek érdekében.
Ha egy bizonyos időpontban fel kell ébrednie, állítsa be az ébresztést, hogy korábban szóljon. Előfordulhat, hogy több időre van szüksége ahhoz, hogy felkeljen az ágyból
Figyelem
- Az alkohol illegális Szaúd -Arábiában, Kuvaitban és Bangladesben. Az alkoholfogyasztás ezekben az országokban súlyos büntetéseket vonhat maga után.
-
NE VEZETJEN ITALOT.
Ittas vezetés NAGYON VESZÉLYES ÉS ILLEGÁLIS baleseteket okozhat, és börtönbe kerülhet, különösen Malajziában és Szingapúrban.
- Az Egyesült Államokban 21 évesnek vagy idősebbnek kell lennie ahhoz, hogy alkoholt vásároljon.
- Ismerje meg az ország törvényeit, és ellenőrizze a minimális ivási kort. Ne igyon, ha kiskorú.
- Ismerd meg a határaidat. Ne lépjen túl rajta.
