A megfelelő D -vitamin az egészséges életmód fontos része. Bár sokan elegendő D -vitamint kapnak az ételekből és a szabadtéri tevékenységekből, szedhet étrend -kiegészítőket, ha olyan helyen él, ahol nincs elegendő napfény, vitaminhiányban szenved, vagy meg akar győződni arról, hogy elegendő D -vitamint kap. Ha D -vitamin -kiegészítőket szed, akkor ez a cikk sok információt nyújt Önnek annak biztosítására, hogy a D -vitamint a lehető leghatékonyabban kapja meg.
Lépés
1. módszer a 7 -ből: Kell -e étrend -kiegészítőket szednem?
1. lépés. Igen, étkezés után vegyen be D -vitamint az ideális felszívódáshoz
Fogyaszthatja vacsora, ebéd vagy reggeli után. A D-vitamin zsírban oldódik, és ez azt jelenti, hogy könnyebben felszívódik, ha zsír van a hasán. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb haszonnal jár, ha közvetlenül étkezés után vesz D -vitamint.
- A szervezete hatékonyabban szívja fel a D -vitamint, ha a korábban elfogyasztott étel zsírt tartalmaz. A szükséges zsír szintén nem sok. Minden olajban főtt fehérje vagy egy kis csomag joghurt elegendő lehet.
- Az avokádó, a hal, az olajbogyó, a dió, a tojás és a sajt kiváló forrása az egészséges zsíroknak.
2. módszer a 7 -ből: Mikor kell kiegészítőket szednem?
1. lépés. Kérjük, kísérletezzen, hogy megtudja, mi működik a legjobban az Ön számára
Mivel a D-vitamin zsírban oldódik, és nem okoz álmosságot vagy ébrenlétet, reggel, délután vagy este is beveheti. Próbálja meg váltakozni reggeli, ebéd vagy vacsora után, hogy felmérje a legjobb időt. Ha a reggel könnyebb, nagyszerű. Ha vacsora után könnyebb, akkor hajrá.
Ha rendszeresen fogyasztja a vitaminokat, könnyebb lehet minden nap ugyanabban az időben bevenni őket
3. módszer a 7 -ből: Mi segíthet még a D -vitamin felszívódásában?
1. lépés. A bél egészségének megőrzése segíti a szervezetet a vitaminok felszívódásában
A belek felelősek a vitaminok lebontásáért, így az egészséges táplálkozás segíti a szervezetet a D-vitamin feldolgozásában. Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott, gyümölcsökből és zöldségekből álló étrendet, és tartalmazzon sok rostban gazdag ételt. Aludjon eleget minden este, hogy ne terhelje túl az emésztőrendszert, és rendszeresen gyakoroljon az egészséges és rendszeres bélműködés fenntartása érdekében.
2. lépés. A máj és a vesék egészségének megőrzése szintén segíti a felszívódást
A vesék és a máj elősegítik a vitaminok lebontását, így ha ezek a szervek egészségesek, akkor könnyebb felszívni a D -vitamint. Az egészséges táplálkozás és testmozgás mellett a vérnyomás egészséges szinten tartása drámaian javítja a vese- és májműködést. Ezenkívül hagyja abba a dohányzást, ha dohányzik, és ne igyon napi 1-2 alkoholnál többet.
Általában egy hét alatt nem szabad 14 grammnál több tiszta alkoholt fogyasztania. Ez körülbelül 14 adag italnak felel meg
4. módszer a 7 -ből: Mekkora a D -vitamin -kiegészítők túlzott adagja?
1. lépés. Több mint 4000 NE túlzás, és csak 600 NE szükséges
A legnagyobb megengedhető napi D -vitamin -bevitel 4000 NE, és ha ennél több, hányingere lehet. Ez a szám azonban messze meghaladja az igényt, mert az emberek többségének mindössze 600 NE -re van szüksége. Szándékosan ne lépje túl a napi 600 NE adagot, kivéve, ha orvosa tanácsolja.
- A 70 év feletti felnőtteknek legalább 800 NE -t kell kapniuk.
- Az IU a Nemzetközi Egységet jelenti, amely a vitaminok mennyiségének mérésére használt mértékegység.
2. lépés. A D -vitamin túladagolásának jelei a hányás, gyengeség és gyakori vizelés
Emellett csont- és ízületi fájdalmat, valamint lehetséges veseproblémákat is tapasztalhat. A D -vitamin túladagolása azonban nagyon ritka, és csak akkor fordul elő, ha napi 60 000 NE dózisban szedik több hónapig.
Nem fogja túladagolni a D -vitamint a napfénytől és az ételtől
5. módszer a 7 -ből: Hatékonyak -e a D -vitamin -kiegészítők?
1. lépés. Igen, a kiegészítők egy módja annak, hogy napfény hiányában D -vitaminhoz jussanak
A legtöbb ember elegendő D -vitamint kap az élelmiszerből és a napfényből, és a nap járul hozzá a legnagyobb mértékben. Tehát a legtöbb esetben nincs szükség kiegészítésre. Bár a szervezet minden formában felszívja a D -vitamin -kiegészítőket, a tabletta a legegyszerűbb és leghatékonyabb.
Ha aggódik amiatt, hogy a D -vitamin bevitele elegendő -e vagy sem, kérje meg orvosát, hogy vegyen vért és ellenőrizze a D -vitamin szintjét
2. Lépés 2. Kérdezze meg kezelőorvosát a kiegészítők szedésének lehetőségéről, ha Ön idős vagy távol az Egyenlítőtől
Az idősebb emberek általában nehezen jutnak D -vitaminhoz, és az egyenlítőtől messze lakók is nehezen jutnak napfényhez, különösen télen, amikor nem süt a nap. Ha D-vitamin-hiányra gyanakszik, forduljon orvosához, hogy kivizsgálja. Lehet, hogy nincs szüksége extra D -vitaminra, de hasznos lehet a napi kiegészítés.
- Ha D -vitamin -kiegészítésre van szüksége, nem valószínű, hogy napi 600 NE -nél többre van szüksége.
- A tudományos közösség véleménye eltér attól, hogy hány embernek van szüksége valóban D -vitamin -kiegészítőkre, mert sokat tudunk táplálékkal beszerezni. Tehát, amíg nem haladja meg a napi 4000 NE -t, addig nincs komoly probléma a kiegészítők szedésével.
6. módszer a 7 -ből: Jobb a D2 -vitamin vagy a D3 -vitamin?
1. lépés A D3 -vitamin hatékonyabb, de a D2 is jó
A D2 -vitamin (ergokalciferol) növényekben és gombákban termelődik, míg a D3 (kolekalciferol) természetes módon fordul elő emlősökben. A D -vitamin mindkét formája megtalálható az élelmiszerekben és a napfényben, és a szervezet mindkettőt felhasználhatja és tárolhatja. A D3 -vitamin azonban általában olcsóbb és kissé hatékonyabb az emberekben. Tehát, ha kiegészítőt vásárol, válassza a D3 -vitamint.
Valójában a kettő közötti különbség nem olyan nagy. A D3 -vitamin valamivel erősebb, de ez nem jelenti azt, hogy a szervezet nem tudja kihasználni a D2 -vitamin előnyeit
7. módszer a 7 -ből: Hogyan szívja fel a szervezet a D -vitamint?
1. lépés: A D -vitamin a bőrből vagy a gyomorból kerül be, és a zsírsejtekben tárolódik
A D -vitaminhoz úgy juthat hozzá, hogy a napfénynek kiteszi bőrét, természetes D -vitamint tartalmazó ételeket fogyaszt, vagy D -vitamin -kiegészítőket szed. A vitamin addig marad ott, amíg a szervezetnek szüksége van rá, hogy lebontja a kalciumot a belekben.
