A menstruáció elegendő gond, anélkül, hogy ez a havi vendég hirtelen megjelenik. Bár nincs olyan tudományos módszer, amely pontosan meghatározná, hogy mikor érkezik meg a menstruációs ciklusa, az alábbi módszerek segíthetnek megbecsülni a ciklus hosszát, és felkészíteni a következő érkezésre. A párnák vagy tamponok állandó hordozása a táskában szintén hatékony stratégia annak biztosítására, hogy mindig készen álljon rájuk.
Lépés
Rész 1 /2: A menstruációs ciklus ütemtervének nyomon követése
1. lépés. Ismerje fel a normál időszak jellemzőit
A menstruációs vérzés két naptól egy hétig tarthat, átlagosan négy napig. A menstruációs ciklus megérkezése előtt megjelenő vérfoltokat általában nem tekintik a menstruációs vérzés részének; csak jelentős vérzést számolnak.
Gyakori, hogy a tizenéves vagy 20 éves nőknél a ciklusok hosszabbak, a 30-as nőknél a ciklusok rövidebbek, a 40-50-es évek közepén pedig még rövidebbek. Ha a ciklus hossza drasztikusan változik minden hónapban, és több mint két -három éve van menstruációja, akkor érdemes orvoshoz fordulni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs hormonális egyensúlya
2. lépés: Kezdje el számolni a napokat
Számítsa ki a menstruációs ciklus első napja és a következő első napja közötti távolságot. Ez a napszám a menstruációs ciklus hossza. A legtöbb nő esetében a menstruációs ciklus hossza 28 nap, de a normális menstruációs ciklus 25 és 35 nap között lehet.
Lépés 3. Jegyzeteljen
Rögzítse naptárba a menstruációs ciklus első és utolsó napját. Így megjósolhatja, mikor érkezik a következő menstruációs ciklus. A legtöbb nő esetében a menstruációs ciklus 28 naponta jön, de a menstruációs ciklus figyelésével meghatározhatja saját ciklusának hosszát.
4. lépés. Használja az alkalmazást
Használhat online alkalmazásokat, például MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar, vagy olyan alkalmazásokat a telefonján, mint a Period Tracker. Ez a fajta technológia tökéletesen segíti a menstruációs ciklus monitorozását a mobiltelefonok által kínált kényelemmel.
5. lépés. Használjon másik naptár/tervező eszközt
Hozzon létre egy eseményt a Google naptárában, és küldjön magának egy emlékeztetőt a következő menstruációs ciklus előtt az ütemterv alapján. Ezután a naptárba felírhatja a menstruációs ciklus tényleges érkezési idejét, és összehasonlíthatja a két dátumot. Ez segít megérteni a test normál ciklusának eltérését, és emlékeztet arra, hogy legyen éber a menstruáció tervezett érkezése előtt.
2/2. Rész: A saját test megismerése
1. lépés Ismerje meg a menstruáció tüneteit
Ismerje meg a nők gyakori tüneteit a menstruációs ciklusuk alatt és közvetlenül azelőtt. Íme a tünetek, amelyeket sok nő tapasztal a menstruációs ciklus során:
- ingerlékenység
- Hangulatingadozás
- Enyhe fejfájás
- Hasfájás
- Gyomor-, comb- vagy hátgörcsök
- Változások az étvágyban
- Vágy egy bizonyos ízre vagy ételre
- A pattanások megjelenése
- Érzékeny mell
- Fáradtság vagy álmosság érzése
- Hát- vagy vállfájdalom
2. lépés. Jegyezze fel a tüneteket, amelyeket tapasztal
Minden nő menstruációs ciklusa egyedi. Jegyezze fel a menstruációs ciklus előtt és alatt tapasztalt tüneteket, hogy segítsen megjósolni a következő ciklus érkezését. Ismerje fel a gyakran megjelenő menstruációs ciklus jeleinek jeleit. Írja le a tünetek listáját, amelyeket tapasztal, és mennyire súlyosak minden nap.
3. lépés. Beszélje meg orvosával a menstruációs ciklus szabálytalanságait
A szabálytalan menstruációs ciklusok különféle állapotok tünetei lehetnek, amelyek orvosi ellátást igényelnek. Néhány gyakori orvosi probléma, amelyek szabálytalan menstruációs ciklusokat okozhatnak:
- Problémák a kismedencei szervekkel, például perforálatlan szűzhártya (nem perforált) vagy policisztás petefészek szindróma (PCOS, policisztás petefészek szindróma)
- Irritábilis bél szindróma (IBS, irritábilis bél szindróma)
- májbetegség
- Cukorbetegség
- Étkezési rendellenességek, például anorexia és bulimia
- Elhízottság
- Tuberkulózis
4. lépés. Törekedjen a rendszeres menstruációs ciklusra
Ha a menstruációs ciklusok rendszertelenek, és az orvosnál tett látogatás során megállapította, hogy nincs komoly probléma, akkor bizonyos lépéseket tehet a menstruáció rendszerességének elősegítése érdekében. Az egyik lehetőség az orális fogamzásgátlók (fogamzásgátló tabletták) szedése; A terhesség megelőzése mellett ez a gyógyszer hatékonyan képes szabályozni a menstruációs ciklust is.
Tippek
- Ha váratlan időpontban érkezik a menstruációja, hajtson össze WC -papírt, és dugja be fehérneműjébe, vagy kérjen mástól tartalék betétet vagy tampont.
- Tartson néhány választott egészségügyi betétet/tampont/női terméket a szobájában, táskájában vagy hátizsákjában-alapvetően bárhol, ahol könnyen hozzáférhet-váratlan eset esetén.
- Az első menstruációs ciklus után kérjen tanácsot anyjától, nővérétől, nagymamájától vagy más nőktől, akik szerepet játszottak az életében. Nincs mit szégyellned!
Figyelem
- Ha néhány hónapos megfigyelés után nem lát konzisztens mintázatot a menstruációs ciklusban, akkor érdemes felkeresnie orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs hormonális egyensúlyhiánya.
- Ha súlyos hasi fájdalmai vannak, amelyek a köldöktől a bal oldalig sugároznak, azonnal hívja orvosát. Amit tapasztal, az nem normális menstruációs görcs, és a vakbélgyulladás tünete.
