Legtöbbünknek rendelkeznie kell, sőt gyakran el kell veszítenie a koncentrációját, sőt inkább olyan dolgokat kell tennie, amelyeket akkor nem kellene, és végül nem fejezi be munkáját időben. Mindenkinek fontos készsége, hogy megtanuljon koncentrálni abból, hogyan szüntesse meg a zavaró tényezőket, javítsa a fókuszt és hozzon létre rendszeres ütemtervet, és ez valójában nem is olyan nehéz. Kövesse az alábbi tippeket.
Lépés
Módszer 1 /3: Aktív koncentráció gyakorlása
1. lépés. Rögzítse munkáját
Az egyik legjobb aktív koncentrációs gyakorlat az, hogy leírod, mit csinálsz vagy teszel. A gépeléssel ellentétben a kézi írás valóban megérti és magába szívja azt, amit csinál vagy tanul, mert emlékeztet a testére (vagy ebben az esetben a kezére) arra, amit csinál.
Ha nehezen érti és követi a találkozó menetét, írja le mindazt, ami a találkozón elhangzott. Így megértheti és részt vehet a találkozón, és természetesen nem veszíti el a koncentrációt
2. lépés. Doodling
Sokan azt gondolják, hogy ez a mások figyelmen kívül hagyásának egyik formája. De mint kiderült, az aktív gondolkodók papírra firkálnak, hogy segítsenek koncentrálni, és ne unatkozzanak.
3. Lépés. Mondja el, amit tesz
A doodlinghez és a jegyzeteléshez hasonlóan az emberek azt gondolhatják, hogy furcsa vagy, mert megemlítesz mindent, amit beírsz, vagy magaddal beszélsz. De az is bizonyított, hogy segít megérteni, mit olvas vagy csinál. Az íráshoz hasonlóan ezen a folyamaton keresztül többet tud emlékezni, mert a szája elolvasta vagy megemlítette.
Ha szégyenlős vagy, próbáld meg ezt egy csendes szobában, vagy senki másnál elvégezni, vagy várd meg, amíg mindenki elmegy, vagy hagyd figyelmen kívül és beszélj. Végül is mindenkinek magával kell beszélnie
4. lépés. Fókuszáljon arra, amit meg kell tennie
Ne gondoljon túl sokat más dolgokra, amelyeknek semmi köze a tevékenységének céljaihoz. Vezetés közben összpontosítson az útra, ne más autókra, amikor csatárként labdázik, koncentráljon arra, hogy találjon helyet a lövéshez. Tudja meg, mire kell összpontosítania tevékenységének befejezéséhez, és koncentráljon rá.
Minden alkalommal, amikor elveszíti a fókuszt, mindig emlékeztesse magát arra, hogy újra összpontosítson, emlékezve arra, hogy mikor végezte ezt a tevékenységet fókuszban és helyesen
2. módszer a 3 -ból: Ütemezés létrehozása
1. lépés. Keresse meg a legtermékenyebb időt
Mikor érezte úgy, hogy a legtermékenyebb, és bármit megtehet? Reggel? Este? Csak ebéd után? Tudja meg, mikor lehet a legtermékenyebb, és képes teljes koncentrációval bármit megtenni, majd ennek megfelelően módosítsa az ütemtervet. Ha úgy érzi, hogy hajnalban olvasva könnyen megértheti az összes tárgyat, keljen fel hajnalban.
2. Létrehoz egy napi tervet
A napi tevékenységek és tevékenységek listájának összeállítása segít koncentrálni és elkerülni a stresszt. Lefekvés előtt vagy amint felébredsz, írd le, mit fogsz és mit kell tenned ma, és becsüld meg, hogy mennyi idő alatt telik el. Hagyjon egy kis időt az egyes tevékenységek között, arra az esetre, ha több időre lenne szüksége egy tevékenység elvégzéséhez.
Ismét végezzen egyet -egyet és koncentráljon. Ha valóban válaszolni kíván az e -mailekre a munkába menet, ne tegyen mást. Nem kell aggódnia más dolgok vagy tevékenységek miatt, amelyeket nyilvánvalóan nem fog megtenni egy másik órában
3. Határozza meg rövid és hosszú távú céljait
Ha ilyen célja van, és minden tevékenysége erre irányul, akkor teljes koncentrációban fogja végezni tevékenységét, mert tudja, miért teszi. Mindig tartsa szem előtt hosszú távú céljait, és mindig fontolja meg, hogy az elvégzett tevékenységek segíthetnek-e azok elérésében. Így meghatározhatja a prioritási skálát.
Az egyik zavaró tényező, amely a tevékenységek vagy a munka közepette merül fel, az a kérdés, "miért teszed ezt?" Ilyenkor érdemes emlékezni a hosszú távú célokra. Ha valóban szeretné elvégezni az egyetemet cum laude, és büszkévé tenni a szüleit, majd egy nagy cégnél dolgozni, ne feledje ezt, amikor elkezdi elveszíteni a koncentrációját tanulás közben
4. Lépés. Változtassa meg a szokásos menetrendjét
A monoton dolgok forrása és oka lehet a figyelemelterelésnek. Ha minden nap ugyanazt csinálja minden változtatás nélkül, unatkozni fog. Próbáljon egy kicsit változtatni a napi ütemtervén úgy, hogy változatos tevékenységeket végez. Így nem fog unatkozni, és továbbra is képes lesz minden nap minden tevékenységére koncentrálni.
Tudja meg, hogyan dolgozik. Ha szereted beosztani az ütemtervedet egy napba vagy időbe, és hagysz sok időt a pihenésre később, tedd meg
5. lépés Tartson megfelelő szüneteket
A pihenés fontos. De néha a pihenés szándéka rosszkor jelenik meg. Ha rögzített pihenési ütemterve van, tartsa be azt.
Ha az aznapi menetrend nagyon szoros, és nincs ideje szünetet tartani, akkor minden tevékenység között szánjon 5-10 percet arra, hogy szünetet tartson felállással, egy kis sétával, és egy ideig nyissa meg a Facebookot, vagy bármi más, amit rövid időn belül meg lehet tenni. Ezt követően térjen vissza a munkához
3. módszer 3 -ból: A zavaró tényezők kiküszöbölése
1. lépés. Keressen egy kényelmes helyet és munkakörnyezetet
Nincs olyan, hogy tökéletes hely a koncentrációra, mert mindenkinek megvan a saját preferenciája. Talán a legjobb hely a koncentrációra a nappali, a saját szobájában, vagy talán egy nyilvános helyen, például egy kávézóban. Ismerje meg tendenciáit és preferenciáit, és derítse ki, mi zavarhatja meg Önt. Innentől hozzon létre olyan légkört és munkakörnyezetet, amely tetszik, távol a zavaró tényezőktől.
- Próbálj meg mindent leírni, ami bosszanthat. Ha megnyitod a Facebookot a munka közepén, gitározol, miközben dolgozatot írsz, chatelsz barátaiddal vagy barátnőddel az osztályban, vagy bármi más, írd le a listára.
- A lista megírása után figyeljen a mintákra és szokásokra. Ezután keressen módot a figyelemelterelés elkerülésére. Tanulás közben zárja be a böngészőt, vagy egyáltalán ne kapcsolja be a számítógépet, és ne lépjen be az internetbe. Álljon meg, és tegye a telefont elérhetetlen helyre. Mindig van módod megszabadulni a bosszúságtól. És ne aggódjon, még van ideje megnyitni az internetet vagy a telefont, de nem akkor, amikor dolgoznia kell.
2. lépés. Ha a bosszúságot nem lehet eltávolítani, kezelje
Néha vannak olyan zavarok, amelyeket nem lehet kiküszöbölni vagy elkerülni. Annak ellenére, hogy a szobát kényelmes és jó hellyé tette a munkára, hirtelen a házon kívül építési munkák zajlanak, nehéz felszerelésekkel. Ha ez megtörténik, mit kell tennie?
- Hagyja el azt a helyet. Ha nem bírod a figyelemelterelést, ne dobj dühöt vagy morgolódj, de ne maradj ott és hagyd vesztegetni az idődet sem. Vedd fel a munkához szükséges dolgokat, és keress máshol.
- Figyelmen kívül hagyja a figyelemelterelést. Ha a figyelemelterelés hangos, csatlakoztassa a fejhallgatót, és hallgassa meg az Önnek megfelelő zenét, vagy fokozza a fókuszt, amíg maga sem veszi észre a zavaró tényezőt.
Lépés 3. Munka közben kapcsolja ki vagy tartsa távol az internetet
Néha az internet a koncentrációvesztés fő oka. Különösen, ha számítógéppel dolgozik, könnyen átválthat a munka képernyőjéről a YouTube -ra vagy a Facebookra, és figyelmen kívül hagyhatja a még aktív és befejezésre váró munkaképernyőt. Amennyire csak lehetséges, tartózkodjon az internettől, vagy bármilyen online tevékenységtől, amely tönkreteszi a koncentrációt és a termelékenységet.
Ha számítógépen dolgozik, és nehezen tud ellenállni a kísértésnek, hogy elkerülje a figyelemelterelést, próbálja meg blokkolni azokat a webhelyeket, amelyekről úgy gondolja, hogy zavarhatják a munkáját. Vannak olyan alkalmazások, mint például az antiszociális, amelyek blokkolják az interneten néhány olyan webhelyet, amelyek károsíthatják a termelékenységet, vagy olyan alkalmazások, amelyek kezelik az internet eléréséhez szükséges időt. Vegye át a számítógép irányítását, nem fordítva
4. lépés. Határozza meg prioritásait
Az egyik dolog, amelyet gyakran használnak a koncentráció elvesztésének okaként, a fontosnak ítélt és megteendő dolgok száma. Ilyen esetekben nézze meg és határozza meg a prioritást. Melyik a fontosabb, és előbb meg kell oldani? Így egyenként dolgozhat rajtuk anélkül, hogy zavarna a feladatok vagy más dolgok.
- Készítsen teendőlistát vagy tevékenységet, és ragaszkodjon hozzá. Egyenként dolgozza fel a listában szereplő feladatokat, és ne álljon le, és ne lépjen tovább egy másik feladatra, amíg be nem fejezte azokat.
- Ha lehetséges, két dolgot végezzen egyszerre. Például, amikor taxival vagy busszal utazik, ellenőrizze e -mailjét, és válaszoljon rá. Így mindkettő hatékonyan elvégezhető.
5. lépés. Dolgozzon
A legnagyobb zavaró tényező a munkahelyen nem a Facebook, a mobiltelefon vagy bármi más. A legnagyobb zavaró tényező a munkahelyen magad. Bármit is tesz annak érdekében, hogy távol tartsa magát a zavaró tényezőktől, ha nem vagy igazán koncentrált, vagy tényleg, akkor ürügyet kell találnia arra, hogy visszatérjen a játékba. Te vagy az, aki eldönti, hogy ezek a zavaró tényezők zavarhatnak -e és zavarhatnak -e. Tehát, ha már elkezdte a munkát, koncentráljon erre a munkára.
Próbáljon reggel meditálni, vagy egyszerű légzőgyakorlatokkal javítsa a fókuszt, amikor úgy érzi, hogy kezdi elveszíteni a koncentrációját vagy elvonja figyelmét. Azok az emberek, akik kezdik elveszíteni a koncentrációjukat, hajlamosak más dolgokat tenni, hogy még jobban elvegyék koncentrációjukat. Tegye az ellenkezőjét
Tippek
- Próbálja lecsukni a szemét és mély lélegzetet venni, hogy visszanyerje koncentrációját.
- Az alvás a koncentráció titka. Ha hetente legalább 4 -szer alszik, összesen 15 órát, az képes fenntartani a koncentrációs szintet. Ráadásul az elegendő alvás növeli az IQ -t is.
- Minden tevékenység koncentrációt igényel. Más szóval, minden tevékenységet maximálisan és teljes szívvel kell végrehajtani.
