Szomszédod szereti a rockzenét, és holnap reggel vizsgára kell menned. Sok embernek nehézségei vannak a munkahelyi koncentrációra a zajos környezet miatt. Erős összefüggés van a zaj és a stressz között. Ez a cikk elmagyarázza, hogyan kell kezelni a zajt, hogy nyugodt maradjon és koncentrálhasson.
Lépés
Módszer 1 /3: Zajos környezet kezelése
1. lépés Használjon füldugót vagy hangszigetelt fejhallgatót
A füldugó olcsó módja annak, hogy megakadályozza a zajokat. Annak ellenére, hogy drágábbak, előnyösebb fejhallgatót használni a füldugók helyett vagy kiegészítéseként.
- Ha dolgozik, szocializálódik vagy tanul, ne felejtse el megmagyarázni, hogy miért visel füldugót vagy fejhallgatót. Tudasd a körülötted lévőkkel, hogy továbbra is beszélhetnek veled. Kérje meg, hogy érintse meg a vállát, álljon félre, vagy próbálja felhívni magára a figyelmet. Győződjön meg arról, hogy ezt a módszert a felettesek jóváhagyták.
- A füldugó, a fejhallgató és a hangszigetelés nagyon sokféle. Próbálkozzon a legmegfelelőbb eszköz kiválasztásával, mert mindenkinek más a preferenciája.
2. lépés Állítsa be a munkarendet
Ügyeljen arra, hogy mikor a leghangosabb a zaj, és akkor végezze el a legegyszerűbb feladatokat. Ha az irodában tartózkodik, tudassa meg, hogy dolgozhat -e a könyvtárban, egy másik területen vagy egy tárgyalóban, hogy jobban tudjon koncentrálni.
Ha nem tud máshol dolgozni, és a zajjal lehetetlen megbirkózni, néha a legjobb megoldás, ha képes elfogadni a helyzetet és alkalmazkodni
3. lépés Zenehallgatás
Ha zenehallgatás közben tud gondolkodni, koncentrálni és tanulni, ez nagyon hasznos lehet a zaj csökkentésében. A koncentráció megkönnyítése érdekében játsszon dalokat dalszöveg nélkül, például klasszikus zenét, hangszereket vagy fehér zajt.
-
Állítsa be a hangerőt. A koncentrálási nehézségek mellett a túl hangos zene is zavarja a munkatársakat.
Koncentráljon, amíg vannak háttérzajok 3. lépés Bullet1 - Alternatív megoldásként kapcsolja be a fehér zajt. A fehér zaj egy statikus hang, amely csökkenti a zajt, és általában a csecsemők altatására használják. Ha nem szereted a fehér zajt, hallgass rózsaszín, szürke vagy barna zajt. Hallhatja az interneten keresztül, vagy letöltheti az alkalmazást a telefonjára.
-
Viseljen fejhallgatót, de ne hallgasson semmilyen hangra. Egyesek számára a füldugók csendben való viselése lehetővé teszi a koncentrációt. Ezt is megteheti.
Koncentráljon, amíg vannak háttérzajok 3. lépés Bullet3
4. lépés Hagyja ellazulni a zajt
A zaj súlyos stresszt okozhat, és negatív hatással lehet az egészségre. A koncentrációs képesség helyreállításához tartson szünetet egy nyugodt sétával egy csendes helyen, vagy menjen a mellékhelyiségbe. Ezenkívül próbálja meg megnyugtatni magát a következő módokon:
-
Üljön a lehető legkényelmesebben, miközben mélyen nyugodtan és rendszeresen lélegezzen. Amikor a tested ellazult, csukd be a szemed, és összpontosíts az elmédre egy olyan tárgyra, amely nyugodtabbnak érzi magát. Végezze el ezt a gyakorlatot legalább 10 percig.
Koncentráljon, amíg vannak háttérzajok 4. lépés Bullet1 -
Lazítsa el az izmokat az egész testben. Kényelmes ülés után feszítse meg az arcizmokat. Csináljon egy kört a fejével, és forgassa el a vállát. Nyújtsa ki a kar és a láb izmait. Forgassa el a csuklóját és a lábát.
Koncentráljon, amíg vannak háttérzajok 4. lépés Bullet2
2. módszer a 3 -ból: Alkalmazkodás a környezethez
1. lépés. Oldja meg a problémát
Ha nem tudja távol tartani magát a zajtól, például egy nagyon hangos rádiótól a munkahelyen, akkor meg kell vitatnia az ügyet az érintettekkel. Nagyon fontos, hogy jól érezze magát a munkahelyén vagy az iskolában végzett tevékenységek során. Lehet, hogy nem csak te tapasztalod ezt a problémát!
- Ha egy munkatárs nem akarja kikapcsolni a rádiót, szóljon a személyzeti osztály személyzetének.
- Ha zajos szomszédokkal kell megküzdenie, próbáljon nyugodt és udvarias lenni. A szomszédokkal való veszekedés pillanatok alatt nagyobb problémákhoz vezethet.
2. lépés. Úgy rendezze be a szobát, hogy ne hallja a külső zajt
A munkaterület elszigetelése rövid távú stratégia. Az ablakokat és ajtókat tartsa szorosan zárva, mert a lyukak és rések lehetővé teszik a hang bejutását a helyiségbe. A zaj csökkentése érdekében tegye a következőket:
- Csendesítse el a zavaró zajt egy sorompó segítségével. Lefekvés előtt tegyen párnákat a falra, hogy elnyomja a hangot a fal mögül.
- Vásároljon hűtőbordát az ablakokhoz. Amellett, hogy gátolják a hő terjedését az ablakon, a hőelnyelő hasznosak a külső zajok gátlásában.
-
Helyezzen egy szőnyeget a padlóra, hogy elnyomja a földszintről érkező zajt.
Koncentráljon, amíg vannak háttérzajok 6. lépés Bullet3
Lépés 3. Kérjen segítséget egy profi építtetőtől
Ha Ön irodatulajdonos, vegye fel a kapcsolatot valakivel, aki jártas a beltéri hangok csillapításában. A magas költségek ellenére ez a megoldás megszabadít a bajtól és hosszú távú előnyöket biztosít.
- Számos módja van annak, hogy csökkentse a hangot a házban, például fa paneleket szerelnek a falakra és gumi szőnyegeket a padlóra.
- Kérjen több személytől költségjavaslatot, és hasonlítsa össze őket. Ne csak egyetértsen az első javaslattal, és próbáljon alkudozni vele.
4. lépés. Menjen új helyre
Ez a megoldás nehezen kivitelezhető, de ha otthon dolgozik, és nagyon zavarja a zaj, akkor ez lehet a legegyszerűbb megoldás, amely hosszú távú előnyökkel jár. Vigyáznia kell az egészségére és enyhítenie kell a stresszt.
- Készítsen tervet a lehető legjobb költözésre. Szánjon időt néhány helyszín kutatására, és derítse ki az egyes területek zajszintjét, hogy ne költözzön be ugyanolyan zajos házba! Ha van olyan hely, amely tetszik, látogasson el néhányszor, és nézze meg, hogy tolerálja -e a zajszintet.
- A lehetséges problémák azonosítása. Ne mozduljon olyan helyre, amely futballstadionok, éjszakai klubok, bárok közelében van, és ahol a diákok lógnak.
3. módszer a 3 -ból: A fizikai egészség megőrzése, hogy képes legyen koncentrálni
1. lépés. Ügyeljen arra, hogy ne érezze magát éhesnek vagy szomjas.
Ha éhesnek vagy szomjasnak érzi magát, a koncentrációs képessége csökken, és fokozza a külső ingerekre, például a zajra való fogékonyságát.
-
Szokja meg az egészséges ételek fogyasztásának szokását. A magas vércukorszintről kimutatták, hogy hátrányosan befolyásolja a koncentrációs képességet. A tápláló táplálkozás szintén befolyásolja a figyelmet.
Koncentráljon, amíg vannak háttérzajok 9. lépés Bullet1 - Igyon vizet szükség szerint. A víz nagyon jótékony hatással van a test egészségére. A kutatások azt mutatják, hogy az ivóvíz növeli az agy koncentrációs képességét.
2. lépés. Ne fogyasszon stimulánsokat, például kávét, energiaitalokat, cukrot és teát
Bár a koffein közvetlenül fogyasztás után növeli az energiát, előnyei nem tartanak sokáig. A koffein fogyasztása káros hatásokat válthat ki, például fejfájást és koncentrációs nehézségeket.
3. Szokja meg, hogy jól aludjon
Az alváshiány hátrányosan befolyásolja a koncentrációs képességet, és érzékenyebbé tesz a zajra. Ha zajos környezetben dolgozik, minden nap jót kell aludnia.
4. Szánjon időt a pihenésre a munkaidőn kívül
Ha nagyon stresszes a zaj, pihenjen otthon, miközben élvezi az aromaterápiát vagy a masszázst. A jólét nagymértékben befolyásolja a zaj kezelésének képességét.
- A testmozgás nagyszerű módja az egész test izmainak ellazításának.
- Hívja meg barátait, hogy először gyűljenek össze, és felejtsék el a munkát. Ne hagyja, hogy a zaj folyamatosan zavarjon.
- Forduljon orvoshoz, ha nem tud ellazulni. Talán pihennie kell, mert a stressz és a zaj fáradtságot okozhat.
