A sírás természetes válasz, amikor tragédiával foglalkozunk, szomorúnak, frusztráltnak érezzük magunkat és más érzéseket tapasztalunk. Bizonyos helyzetekben a sírás kényelmetlenül vagy zavarban érzi magát. Ha szeretné tudni, hogyan kell visszatartani a sírási vágyat, olvasson tovább.
Lépés
Rész 1 /4: Jól kommunikálni
1. lépés Határozza meg, hogyan érzi magát, ami miatt sírni akar
Néha bizonyos helyzetek miatt az ember sírni akar, például amikor harcol. A sírási vágyat nehéznek tűnik uralni, de az okot néha nehéz meghatározni. Azonban az ok ellenőrzésével egyszerűen uralhatja magát, vagy elkerülheti a problémákat. Kérdezd meg magadtól, hogy érzed -e:
- Szomorú
- Fél
- Aggódó
- Boldog
- Csalódottság
- Gyászol
2. Légy tisztában azzal, hogy mit gondol
Gyakran előfordul, hogy az ember sír azért, amit érez vagy gondol, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nincs közvetlen kapcsolatban. Amikor úgy érzed, hogy sírnod kell, légy tudatában annak, amit gondolsz, és próbálj meg kapcsolatot találni.
- Például, ha sírni szeretne, amikor boldognak érzi magát, határozza meg, hogy ez azért van -e, mert a valóság sokkal jobb, mint amire számított, vagy mert az élmény mulandó.
- Ha sírni szeretne az értékelés során (például amikor a főnöke értékeli a teljesítményét), határozza meg, hogy aggódik -e amiatt, hogy kritizálják, sértegetik, kirúgják stb.
3. Légy tudatában a magadtól érkező visszajelzéseknek
Még ha a helyzet stresszes is, ne feledje, hogy Ön irányítja gondolatait és érzéseit. Ha valakivel beszélgetés közben sírni van kedve, figyeljen arra, amit magának mond, miközben hallgatja őt.
- Például munkaértékelés alatt áll. A munkateljesítmény javítása érdekében a felettesek javaslatokat tesznek bizonyos szempontok javítására. Amikor meghallja ezt a visszajelzést, azt mondja magának: „Nem vagyok jó alkalmazott”, vagy arra összpontosít, hogy terveket készítsen a munka teljesítményének javítására?
- Hasonlóképpen, ha sírni akarsz, mert a barátod haragszik rád. Azt mondod magadnak, hogy "gyűlölnie kell, hogy gyűlöl engem" vagy "A tetteim bántják őt. Ezt nem tudom megismételni."
- Néha a sírás vágya abból ered, amit gondolsz, például amikor általánosítasz vagy elfogadsz egy "mindent vagy semmit" gondolkodásmódot. Így a helyzet valójában ijesztőbb. Használd a logikát a gondolatok irányítására.
4. lépés: Távolítsa el az önkritikát
Határozza meg, hogy kritikus -e önmagával kapcsolatban, figyelemmel kísérve a magáról folytatott mentális párbeszédet, mivel ez leggyakrabban sírni akar. Legyen tisztában gondolataival és érzéseivel, amikor másokkal kommunikál (vagy önmagára gondol), hogy ellenőrizze és megszüntesse az önkritikát.
- Általánosságban elmondható, hogy az önkritika olyan kijelentések formájában jelenik meg: "Olyan érzelmes vagyok", "A férfiaknak nem szabad sírniuk", vagy "Ilyen lúzer vagyok".
- Cseréld le a kritikát azzal, hogy pozitív dolgokat gondolsz magadról, például "mindent megtettem a megbízatásom során. Büszke vagyok magamra, bár az eredmény nem volt kielégítő" vagy "Ez az élmény sokat jelentett számomra. Nagyon szomorú voltam, de képes volt kezelni."
- Csökkentse az önkritikát azzal, hogy elképzeli, mit mondana a legjobb barátjának, ha hasonló helyzetben lenne. Bánj úgy magaddal.
5. lépés: Várja el, hogy a másik személy megértse érzéseit
Vannak, akik nem tudják, hogyan viselkedjenek, ha valaki sír. Reméljük azonban, hogy megértik, hogy valamilyen oknál fogva sírsz, ahelyett, hogy sírnál, zavarban vagy, kudarcot érzel stb.
- Ha sírni szeretne, próbálja meg visszatartani, nehogy a másik pánikba essen vagy megijedjen. Képzeld el, hogy képes vagy együtt érezni azzal, hogy "megértem, hogy ez az eset nagyon fontos neked" vagy "tudom, hogy ideges vagy".
- Annak érdekében, hogy a másik ember ne zavarodjon össze, amikor sír, fejezze ki érzéseit, miközben megpróbálja visszatartani könnyeit azzal, hogy "Ez az esemény nagyon fontos számomra" vagy "Csalódott vagyok, hogy …", hogy megértse, mit értesz. keresztülmennek.
2. rész a 4 -ből: Figyelemelterelés
1. lépés Csípje vagy üsse meg magát
Vannak, akik vissza tudják tartani a könnyeiket, ha megcsípik vagy megütik a combjukat, karjukat, arcukat, tenyerüket stb. Az egy pillanatra megjelenő fájdalom elvonhatja az érzelmeket és gondolatokat, amelyek miatt sírni akar.
2. lépés: Nyelvét nyomja a szája tetejére
Akárcsak csípje magát, a nyelvét a szája tetejéhez nyomva, amikor sírni készül, elvonhatja a figyelmét azáltal, hogy átmeneti kényelmetlenséget okoz.
3. Lélegezzen mélyeket
Számoljon 10 -ig, miközben mélyen és nyugodtan lélegzik. A több oxigénbevitel javíthatja a hangulatot és éberebbé tehet. Ezenkívül megragadhatja ezt az alkalmat, hogy uralja gondolatait és érzéseit, és elnyomja a sírási vágyat.
4. lépés: Számolással terelje el a figyelmet
Válasszon véletlenszerűen egy számot, például a 7 -es számot, majd számoljon 100 -ig. Ez a lépés hasznos az érzelmi válaszok ellenőrzésében, mert az agy a logikát igénylő folyamatok számolására összpontosít.
5. lépés. Menjen máshová
Ha nem akar sírni mások előtt, például egy munkahelyi menedzser előtt, búcsúzás után hagyja el a tárgyalótermet, például a mellékhelyiséget. Megnyugtathatja magát, és uralni tudja a sírási vágyat, ha szünetet tart, miközben egy kellemes sétát tesz, vagy tudatában van annak, hogy érzi magát.
6. lépés. Használjon eszközöket
Néha visszatarthatja könnyeit, ha egy figyelemelterelésre összpontosít. Például, ha nem akar sírni, mert stresszes egy megbeszélésen a főnökével, tartson kéznél notebookot és tollat. Az értekezlet során a jegyzetelésre való összpontosítás segíthet visszatartani a könnyeit.
3. rész a 4 -ből: Képzeljük el, hogy mi fog történni
1. lépés. Vizualizálja
Ha egy bizonyos helyzetben sírni szeretne, képzelje el, hogy más helyzetben van. Annak érdekében, hogy ne sírjon, próbálja meg kezelni a jelenlegi helyzetet úgy, hogy újragondolja a kívánt forgatókönyvet.
- Például, ha könnyedén sírsz, amikor veszekedsz egy családtagoddal, képzeld el, hogy nyugodtan és magabiztosan beszélhetsz. Kitalálhat egy tervet, miután elképzelte, miről beszél, ha nem sír.
- Ha nem akar önvédelemből sírni, képzelje el a nyugodt magyarázat légkörét. Például képzelje el, hogy értekezleten van a főnökével, és értékeli, és mondja: "Nagyra értékelem az A projektre vonatkozó visszajelzéseket. Szeretném megosztani ezzel kapcsolatos véleményemet."
- Ha nem akar sírni, miközben közönség előtt beszél, képzelje el, hogy magabiztos, amikor beszédet vagy előadást tart. Így jól teljesíthet, ha közönség előtt beszél.
2. lépés. Forduljon tanácsadóhoz
Ha nem tudja uralni érzelmeit, kérjen segítséget egy hozzáértőtől. A professzionális tanácsadók képesek megérteni érzelmeit, és különféle technikákat tanítanak meg Önnek, hogy figyelemmel kísérhesse és irányíthassa érzelmeit.
3. lépés. Derítse ki, hogy ezt orvosi probléma okozza -e
Bizonyos egészségügyi problémák, mint például a pszeudobulbáris befolyásolás és a depresszió bizonyos típusai, egy személy hirtelen fékezhetetlen sírását okozhatják, vagy gyakrabban sírhatnak. Ha sokat sír, vagy ha nem tudja uralni magát, amikor sír, beszéljen orvosával, hogy kiderüljön, van -e olyan probléma, amelyet kezelni kell.
4. Lépés Tudja, hogy a sírás előnyös
A tudósok még nem értik teljesen, miért sírnak az emberek, de határozott kapcsolat van a sírás és az érzelmi eloszlás között. Aki sír, az sírás után nyugodtabbnak érzi magát. Ezenkívül más emberek együtt fognak érezni és együtt érezni veled, hogy kapcsolatban legyenek. Ne feledje, hogy mindenki jó okkal sír, így nem kell vagy nem szabad megállítani.
Ne nyomja el az érzelmeit, mert előnyösebb lesz, ha hajlandó elfogadni azt a tényt, hogy csalódott
4. rész a 4 -ből: Döntse el, hogy mikor fogja vissza a könnyeit
1. lépés: Ne sírjon a munkahelyén vagy az iskolában
A sírás segít az érzelmek csatornázásában, de nem fogja jobban érezni magát, ha sír a munkahelyén vagy az iskolában. Ez valójában kényelmetlenséget vált ki, mert te vagy a figyelem középpontjában. Van, aki képes, van, aki nem érti, hogy sírnia kell. Tehát nem kell mindenkinek kimutatnia az érzéseit. Ezenkívül kevésbé professzionálisnak tűnhet, ha sír az irodában, különösen akkor, ha értekezleten vagy magas munkaigényekkel szembesül.
2. lépés Ismerje meg, hogyan kell visszatartani a sírási vágyat, ha valaki bántó megjegyzést tesz
A sírás normális reakció, amikor fájdalmat érez. Normális, hogy sírva válaszolunk a bánatra vagy a haragra, de mások tudni fogják, hogy nem te irányítod az érzelmeidet. Ha nem szeretné, hogy elégedettek legyenek, alkalmazza a fenti tippeket, hogy ne sírjon, például amikor rosszul teljesít a munkájában, vagy amikor bántó megjegyzéseket hall.
Lépés 3. Gyakorold a könnyek visszatartását, ha félsz vagy stresszes vagy
Normális a sírás, amikor félsz, de nem mindig kell sírással kifejezned. Például előadást fog tartani, de nagyon ideges és aggódik, hogy sírni fog a közönség előtt állva. Használja a fent ismertetett figyelemelterelő módszert és más módszereket a könnyek visszatartására, hogy jó prezentációt tudjon készíteni.
4. Sírjon a megfelelő időben
A sírás nagyon hasznos különféle érzelmek közvetítésére. Vannak helyzetek, amikor illik sírni, de bizonyos helyzetekben nem szabad sírni. Sírjon, ha olyan emberekkel van, akik ismerik Önt és támogatnak, részt vesz megemlékezéseken, temetéseken és más tevékenységekben, amelyek lehetőséget adnak arra, hogy kifejezze érzelmeit, különösen akkor, ha egyedül van. Néha a legjobb alkalom a sírásra, amikor nem kell attól tartania, hogy mások zavarni fogják, és önmagára tud koncentrálni.
Tippek
- Ha sírni szeretne hagyma szeletelése közben, akkor szeletelés előtt tegye a hűtőszekrénybe. Alternatív megoldásként a hagyma felszeletelése előtt citromlevet kell felvinni egy vágódeszkára.
- A sírás az agy természetes módja a segítségkérésnek. Kövesse az ebben a cikkben található utasításokat, ha a körülmények egyszerűen nem teszik lehetővé a sírást.
