Nem ajánlott egész éjszaka fent maradni házi feladatok elvégzésével, de néha elkerülhetetlen. Ha felhalmozódnak a feladataid, és csak akkor tudod elvégezni őket, ha későn fent maradsz, készülj fel és tegyél gyors lépéseket a helyzet kihasználására. Készen állsz egy hosszú éjszakára.
Lépés
1/3 rész: Készüljön fel, mielőtt későn kelt
1. lépés: Hozzon létre egy kedvező munkaterületet
Keressen olyan helyet otthonában, amely tiszta, rendezett és mentes a zavaró tényezőktől. A használt szoba legyen kényelmes, de ne olyan kényelmes, hogy könnyen elaludjon vagy elaludjon.
- Győződjön meg róla, hogy rendelkezik minden szükséges kellékkel, például könyvekkel, feladatokkal és írószerrel.
- Ha hasznosnak találja a zenehallgatást munka közben, próbáljon meg olyan helyen dolgozni, amely elég közel van a hangszóróhoz. Azonban válasszon hangszeres zenét, nehogy elvonja a figyelmét, mert a dal szövegéhez ragaszkodik, nem pedig a feladathoz.
2. lépés. Készítse elő energia „üzemanyagát”
A későn való tartózkodás olyan tevékenység, amely nagy kitartást igényel, ezért megfelelően fel kell töltődnie. Győződjön meg arról, hogy a hűtőszekrény és a kamra tele van kedvenc ételeivel, vízzel, tejjel és koffeintartalmú italokkal, például kávéval, teával, energiaitalokkal vagy szódával.
- Fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, például szendvicseket dióvajjal vagy hússal (pl. Csirke vagy pulyka), vagy humuszt és sárgarépát.
- Kerülje a cukros ételeket, mert a cukor elfáradhat.
Lépés 3. Prioritizálja munkáját
Ha azt tervezi, hogy későn fent marad, természetesen sok a tennivaló, de nem kell mindent megtenni holnapra. Készítsen teendőlistát, majd határozza meg a legsürgősebb feladatokat.
- Helyezze a legnagyobb feladatokat a legközelebbi határidőkkel a lista tetejére.
- A lista alján helyezze el azokat a kis feladatokat, amelyeket gyorsan és egyszerűen elvégezhet. Próbálja meg elvégezni ezeket az apró feladatokat a tanulmányozás végén, amikor fáradt.
- Azokat a feladatokat, amelyeket holnapra nem kell elvégezni, más éjszaka is el lehet végezni.
4. lépés. Készítsen ütemtervet/ Határozza meg a munka befejezéséhez szükséges határidőt
Ha másnap iskolába kell mennie, reggel szüksége lesz a zuhanyozásra és a készülődésre, ezért szánjon fél órát a készülődésre. Ezt követően térjen vissza a tervéhez, hogy későn fent maradjon, és készítsen ütemtervet az estére.
- Becsülje meg az egyes feladatok elvégzéséhez szükséges időt, majd este jelölje meg, vagy rendeljen órákat minden feladathoz.
- A legfőbb prioritást igénylő feladatokat ütemezze először frissen.
- Tegyen félre egy 10 perces szünetet két óránként. Szánjon időt arra, hogy felkeljen az ágyból, sétáljon, és pihenjen az agyával.
5. lépés. Növelje energiáját egy szundival
Ha munka előtt fáradtnak érzi magát, szundítson egyet és koffeint. Igyon egy csésze kávét, majd azonnal aludjon 20 percig. A koffein ébredés után hatni fog, és felfrissültnek és energikusnak fogod érezni magad.
- Ne aludjon 30 percnél tovább. Ha 30 percnél tovább alszik, fennáll a veszélye annak, hogy belép az alvás REM (gyors szemmozgás) fázisába.
- Ha nincs ideje szundikálni, szánjon 15 percet sétára a szabadban. Ennek a tevékenységnek ugyanolyan hatása lehet.
6. lépés. Kezdje el a lehető leghamarabb
Ha azt tervezi, hogy későn fent marad, az azért van, mert nincs sok ideje a házimunkára. Ne bonyolítsd magad azonban a kelleténél jobban. Minél hamarabb menjen dolgozni, és ne vesztegessen időt késő estig.
- Készítsen világos tervet a munka megkezdésének idejére, és tartsa be ezt az ütemtervet. Állítson be riasztást, ha szükséges.
- Kapcsolja ki a mobiltelefonját és bármi mást, ami elvonja a figyelmét vagy megnehezíti a tanulás megkezdését.
2. rész a 3 -ból: Egész éjszaka fent maradni házi feladatok elvégzésével
1. lépés: Indítsa el a koffein -ciklust
Amikor munkába áll, igyon egyet az elkészített koffeintartalmú italok közül. Igyon lassan, hogy a koffein ne terhelje túl a rendszert, és ne fáradjon el vagy álmos legyen.
- Igyon egy pohár vizet minden elfogyasztott koffein adaghoz.
- Az éjszaka előrehaladtával növelje a koffeintartalmú italok fogyasztása közötti időt.
- Ha fáradtnak vagy letargikusnak érzi magát, vegyen be multivitamint.
2. lépés Szünetet tartson néhány gyakorlat elvégzésére
Függetlenül attól, hogy mennyire kötődik a munkához, egy bizonyos ponton az agy fáradtnak érzi magát. Ahelyett, hogy fáradtságot érezne a számítógépen, vagy gondolkodási nehézségei vannak, szakítson időt a gyakorlásra.
- A rövid edzések fokozhatják agyad képességét az információk megtanulására és megőrzésére, így megszabadulhatsz a lassúság vagy a fáradtság érzésétől.
- Ne gyakoroljon teljesen / teljesen. Ehelyett végezzen rövid gyakorlatokat 10 fekvőtámasz, 10 ugró emelő vagy 10 felülés formájában.
Lépés 3. Kerülje el az álmosságot azáltal, hogy kényelmetlenül érzi magát
A fájdalom serkenti az agyat, és megakadályozza az elalvást. Amikor álmosnak érzi magát, próbálja csípni a combját vagy a szemöldökét, hogy "meglepődjön", és újra felfrissüljön.
- Ha a comb vagy a szemöldök csípése nem működik, próbáljon hideg vizet önteni az arcára, hogy felfrissüljön.
- Emelje / hűtse le a szoba vagy a munkaterület hőmérsékletét, hogy teste éber vagy éber maradjon.
- Vegyünk egy hideg zuhanyt, hogy „felébredjünk” és felfrissüljünk.
4. lépés. Tartsa világítva a lámpákat
A melatonin, az álmosságot kiváltó hormon az emberekben, a sötétség váltja ki. Ezért kapcsolja be a villanyt. Ha lehetséges, próbáljon fénycsöves szobában dolgozni.
- Minél közelebb van a fényforrás a szeméhez, annál jobb az Ön számára. Ezért próbáljon asztali lámpa vagy számítógép képernyője közelében dolgozni.
- Cserélje ki munkaterületét néhány óránként, hogy a szemének ne kelljen alkalmazkodnia a nagyon erős fényhez.
5. lépés. Rágógumi
A pénzverdék ösztönzik az agyi aktivitást és javítják a memóriakészséget. Ezért a rágógumi vagy a menta szopása növelheti az éberséget és a munka minőségét.
- Tartson egy nagy csomag édességet az íróasztal közelében, és élvezzen egy édességet minden alkalommal, amikor fáradtnak vagy letargikusnak érzi magát.
- A menta tea fogyasztása szintén kiváló lehetőség a koffein további bevitelére.
Rész 3 /3: Maradj motivált, ha későn fent maradsz
1. lépés: Hívj meg egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád
A nehézségekkel küzdő emberek általában panaszkodnak egymásnak. Ezért meghívhatja barátait, hogy maradjanak és együtt végezzenek feladatokat, így továbbra is felelősek lehetnek a házi feladatokért. Még jobb, ha barátokat hív meg ugyanazzal a feladattal. Segítheti egymást a munka elvégzésében.
Ne hívjon barátokat, akik csak beszélgetni és eltölteni szeretnének egy kis időt. Szükséged van valakire, aki motiválni tud, nem elterelni a figyelmét
2. Légy koncentrált
A legjobb dolog, amit tehet, hogy későn fent maradjon, és elvégezze a házi feladatát, ha távol tartja a zavaró tényezőket. Kapcsolja ki a mobiltelefonját, hagyjon el egy szobát, ahol van televízió, és lehetőleg kerülje az internet használatát.
- Ha úgy találja, hogy nem maradhat későn fent a Facebook -fiók ellenőrzése nélkül, próbálja meg kikapcsolni fiókját egy éjszakára. A feladat elvégzése után újra aktiválhatja.
- Add át közösségi média fiókod jelszavait egy megbízható barátnak vagy szülőnek egy éjszakára, hogy ne férhess hozzá fiókodhoz.
3. lépés. Ne végezzen egyszerre több dolgot
Az egész éjszaka fennmaradás már elég nagy kihívást jelent. Nem fog segíteni, ha egyszerre több feladatot is elvégez. Tartsa be az ütemtervét, és ne ugorjon feladatról feladatra.
Használja ki a létrehozott prioritáslista előnyeit, keresztezze a befejezett feladatot a listából, majd lépjen tovább a következő feladatra
Lépés 4. Hozzon létre jutalmazási rendszert
Nehéz lehet egész éjjel fent maradni egy feladaton, és megérdemli a jutalmat. Ezek a jutalmak nagy dolgok lehetnek, például új ing vagy DVD vásárlása az összes feladat elvégzése után. Éjszaka szakaszosan is élvezheti jutalmait.
- Minden alkalommal, amikor sikeresen elvégez egy feladatot, tartson egy öt perces táncmulatságot. Gyakorolhat kedvenc dala hallgatása közben.
- Szakítson öt percet a telefon ellenőrzésére, miután elvégezte a feladatot a listából.
5. lépés Tartson szünetet
Ha keményen kell dolgoznia, a szünet tartása ellentétesnek tűnhet, de valójában fontos dolog. A pihenés megakadályozza az unatkozást, segít emlékezni az információkra, és időt ad a munkád értékelésére.
- Két óránként szánjon 10-15 percet uzsonnára vagy sétáljon.
- Ha túlterheltnek érzi magát, szánjon 10 percet a meditációra.
Figyelem
- Túl sokáig fennmaradni veszélyes lehet. Ne maradjon ébren 36 óránál többet egymás után. Ennek a tanácsnak a figyelmen kívül hagyása megbetegíthet, és akár meg is ölhet.
- Ha tudja, hogy sok dolga van, fejezze be a lehető leghamarabb, vagy végezze el az ebédszünetben (vagy más szünetben az iskolában). Délután négykor a házi feladat elvégzése jobb, mint hajnali négy!
