A falak felosztása nagyszerű módja a jó testtartás megőrzésének, miközben növeli a rugalmasságot. Soha ne próbálja meg elvágni a falat, ha a teste nem elég rugalmas. Miután képes volt előre hajlítani és majdnem sikeresen elvégezte a tökéletes hasítást a padlón, készen áll arra, hogy kipróbálja ezt az egy nyújtó mozdulatot.
Lépés
Módszer 1 /3: Hasítás a falon
1. lépés Viseljen kényelmes ruhát
Viseljen könnyű cipőt, hogy súrlódást hozzon létre a falakon. A jazz cipő a legjobb, ha ezt a felosztást végzi.
2. lépés Melegítsen 10 percig, mielőtt elvégezné ezt a gyakorlatot
Próbáljon kerékpározni, kocogni vagy gyalogolni 10 percig. Ezt követően végezzen néhány nyújtó mozdulatot a padlón.
Lépés 3. Feküdjön a hátára a falnak
Hajlítsa meg a térdét, és tegye a falhoz. Ugyanakkor használja a karját, hogy a lehető legközelebb mozogjon a falhoz.
4. lépés Hagyja abba a mozgást, amíg a feneke hozzá nem ér a falhoz
Nyissa ki a térdét a talpával együtt. Ez a gyakorlat egy kezdeti lágyéknyújtás, amely előkészíti a testet a falhasadásra.
5. lépés Kiegyenesítse a lábát, és húzza a sarkát a bokája felé
Helyezze a fenekét és a lábát a falhoz.
6. lépés Lassan terítse szét a lábát az ellenkező irányba
Csúsztassa lefelé a lábát, ameddig csak tudja. Tartsa ezt a helyzetet, és hagyja, hogy a gravitáció kinyújtsa a lábát, miközben továbbra is mélyen lélegzik.
7. lépés Óvatosan nyomja meg a lábát a kezével
A maximális nyújtás érdekében nyissa ki kissé szélesebbre a lábát.
2. módszer a 3 -ból: Hasítás a falra támaszkodva
1. lépés Álljon háttal a falnak
Lépjen előre 20-30 cm-rel.
2. lépés Hajoljon előre, amíg tenyere hozzá nem ér a padlóhoz
Hagyja, hogy kezei támogassák testének egy részét.
3. lépés: A bal lábát felfelé emelve érje el a falat
Hagyja a lábujjait érinteni a fal felületét, miközben megpróbálja kiegyenesíteni a lábát, amíg tökéletes nem lesz.
4. lépés: Húzza a sarkát a bokája felé, és hagyja, hogy a lábfej hátsó része támassza a falat
5. lépés Enyhén nyomja testét a falhoz a fenék és a kezek segítségével a maximális nyújtás érdekében
6. lépés Egy perc múlva engedje le a lábát
Ismételje meg ezt a mozdulatot a másik lábával.
3. módszer a 3 -ból: Hasítás a falon A vállon nyugszik
1. lépés. Ennek a megosztott lépésnek a nehézségei magasabbak
Ezért győződjön meg arról, hogy elegendő felsőtest ereje van több fekvőtámasz-sorozat elvégzéséhez, vagy 45 perc jóga, mielőtt kipróbálná ezt a lépést.
2. lépés Helyezzen egy jóga szőnyeget maga alá a falra merőlegesen
Vegye le a cipőjét, ha az előző szakasz óta kopott.
Lépés 3. Végezze el a hegyi pózt a jógaszőnyegen
Helyezze a lábát a falhoz legközelebb eső oldalra, és hagyjon elegendő helyet a láb felemeléséhez.
4. lépés. Emelje fel és egyenesítse ki bal lábát maga mögött
Tartsa egyenesen a hátát. Tartsa a felsőtestét a padlón.
5. lépés Helyezze a bal lábát a falhoz
Ezután emelje fel a jobb lábát, és tegye a falhoz, hogy úgy nézzen ki, mintha egy felfordított széken ülne.
6. lépés. Emelje fel és óvatosan rúgja előre a bal lábát
A testtömeg kissé eltolódik, amikor megpróbál nyújtani. Nem kell sietnie, hogy ne veszítse el az egyensúlyát.
A kezdeti próba során néhányszor vegye igénybe egy barát felügyeletét. Barátja álló helyzete segíthet támogatni és kiegyensúlyozni a testét, amikor helyzete instabillá válik
7. lépés. Emelje fel a jobb lábát, és támassza a falhoz
Az Ön helyzetének most teljesen párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
8. lépés Nyújtsa ki bal lábát előre, amennyire csak tudja
A lábak helyzetének majdnem olyannak kell lennie, mint egy tökéletes osztott póznak. Használja ki a gravitációt a lábszár fenntartásához.
