A nyakcsörgés, mint a krónikus csuklórepedés, meglehetősen gyakori az indonézek körében. Bár nincs végleges bizonyíték arra, hogy a gerincízületek kavitációja jelentős kárt vagy kárt okozna, logikailag egészségtelen túl sokat tenni ebből a szokásból egy nap alatt. Egyesek számára a nyak csattanása reflex szokássá vált, ami negatív hatással lehet. Erős akarattal és a nyaki problémákat okozó tevékenységek alapvető megértésével megtanulhatja abbahagyni a nyak csattanását. A nyújtás nagyszerű gyakorlat a nyak lazítására és ellazítására, hogy csökkentse a nyakrángás szokását.
Lépés
Rész 1 /3: Nyújtja és erősíti a nyakát
1. lépés Nyújtsd ki a nyak izmait
A feszes nyakizmok az oka annak, hogy egyesek feltörik a nyakukat, általában azért, hogy csökkentsék a nyak feszültségét és kellemetlenségét. Ahelyett, hogy folyamatosan megpróbálná ellazítani a nyaki gerinc ízületeit, óvatosan nyújtsa a nyakizmokat, hogy enyhítse a nyaki problémákat, és megszüntesse a nyak repedésének vágyát. Lassan és határozottan mozogjon, miközben mély lélegzetet vesz, miközben nyújtja. Általában tartsa a nyújtást 30 másodpercig, és ismételje meg naponta 3-5 alkalommal.
- Erősen ajánlott nyakát nyújtogatni közvetlenül meleg fürdés vagy nedves melegítés után, mert ekkor a nyaki izmok rugalmasságban vannak.
- Álláskor nyújtsa a hátát jobb kezével, és fogja meg kissé a bal csuklója felett. Óvatosan húzza meg a bal csuklóját, miközben ellazítja a nyakát az ellenkező irányba, amíg a jobb fül közeledik a jobb vállhoz. Tartsa 30 másodpercig, majd nyújtsa az ellenkező oldalt.
2. lépés. Mozgassa a nyakát minden irányba
Ha a nyak merevnek érzi magát, és gyenge a mozgási tartománya, akkor a probléma az ízületekben lehet. Ebben az esetben a nyakcsukló zörgése indokolt, de általában a merev ízület nem csattan magától. Ehelyett a merevített kötés feletti és alatti ízületek továbbra is zörögnek, ami miatt kissé túl lazák (hipermobilitás) és idővel instabilak lesznek.
- Kezdje azzal, hogy körkörös mozdulatokkal mozgatja a fejét, először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányban, körülbelül 5-10 percig minden irányban. Hallhat kattanó, csattanó és pattogó hangokat a nyakában, de ne a hangra, hanem a mozgásra koncentráljon.
- A nyak nyújtásának néhány fő mozdulata a következő: előrehajlás (lenézés a lábujjak csúcsa felé), oldalsó hajlítás (fülek a vállak felé) és nyújtás (az ég felé nézve). Mozgassa a lehető legmesszebb minden irányban naponta körülbelül 10 -szer. 1-2 hét elteltével észreveszi a mozgástartomány növekedését, ami csökkentheti a nyak repedésének vágyát.
3. lépés. Erősítse meg a nyaki izmokat
A nyaki izmok erősítése nagyszerű a stabilitáshoz. Az izmokat nem csak mozgásra használják, hanem fontosak a mögöttük lévő csontok és ízületek védelméhez és stabilitásához is. A gyenge nyakizmok növelhetik a nyaki gerinc instabilitását, ami késztetést válthat ki a gerincízületek csiszolására. Így a nyaki izmok erősítése csökkentheti a nyak zörgését.
- Kössünk rugalmas gyakorlatot a fejünk köré, és rögzítsük egy stabil, körülbelül fejmagasságú tárgyhoz. Tegyen néhány lépést hátra, amíg nem érzi a feszítőgumit a gyakorlógumiban. Ezután hajtsa végre a négy fő nyakmozdulatot. (hajlítás, nyújtás, jobb/bal oldali hajlítás) használja a gumit naponta 10 -szer. Körülbelül egy hét múlva váltson vastagabb, feszesebb rugalmasságra.
- Ellenkező esetben keresse fel a fizikoterapeutát, aki megtanít a test állapotára szabott speciális nyújtásokra, valamint nyakerősítő gyakorlatokat.
Rész 3 /3: Problémák megoldása a környezetben
1. lépés. Ellenőrizze az alvási helyzetet
A nyak másként érezheti magát a nem megfelelő alvási környezet miatt. A túl puha matracok vagy a túl vastag párnák nyaki és felső hátproblémákat okozhatnak. Kerülje a hasi alvást, mivel a fej és a nyak úgy csavarodhat, hogy irritálja a nyaki gerinc ízületeit és izmait.
- Próbáljon az oldalán aludni, karjaival a feje és a csípője alatt, a térde enyhén ellazítva (magzati helyzet).
- Próbáljon ortopéd párnát használni, amelyet úgy terveztek, hogy támogassa a nyak természetes görbületét.
2. lépés Állítsa be a munkakörnyezetet
A nyaki problémák gyakran a munkahelyi ismétlődő mozdulatok vagy a fizikai aktivitással kapcsolatos kisebb sérülések következményei. Ha problémája munkával kapcsolatos, próbálja meg megkérni a főnökét, hogy helyezzen át egy másik tevékenységre, vagy változtassa meg álláshirdetését. Talán a számítógép helyzete feszíti a nyakát. Ha igen, helyezze közvetlenül maga elé és szemmagasságba.
- Ahelyett, hogy folyamatosan billentené a nyakát, hogy a telefont a füléhez tartsa, használja a hangszóró funkciót.
- Ha a munka sok vezetést igényel, helyezze át az üléstámlát úgy, hogy a fej a fejtámlának támaszkodhasson, ami csökkenti a nyakra nehezedő feszültséget.
Lépés 3. Változtassa meg gyakorlási rutinját
Lehet, hogy a nyakprobléma az edzőteremben vagy otthon dolgozik. Ezért hagyja abba a nyakproblémákat okozó tevékenységeket (ha azonosítani tudja őket) néhány napig, és hagyja, hogy a nyaka meggyógyuljon. Továbbá előfordulhat, hogy túl agresszíven edz (akár túlterhelés vagy ismétlés következtében), akár rossz hozzáállás. Kétség esetén forduljon személyi edzőhöz.
- Ha rúdot helyez a nyak tövébe, miközben guggol, akkor nyaki ízületi ficamokat okozhat.
- Ha fejét karként használja hasi ropogtatás közben, az megfeszítheti vagy elcsavarhatja a nyakát. A fej feletti mozgások, például a katonai sajtógyakorlatok is okozhatnak nyaki problémákat.
Rész 3 /3: Nyakápoló szerezése
Lépés 1. Látogassa meg a csontkovácsot vagy csontkovácsot
A csontkovácsok és csontkovácsok gerincszakemberek, akik a nyak, a hát és a perifériás ízületek normális mozgásának és működésének kialakítására összpontosítanak. A kézi csuklókezelés, más néven beállítás, a merev ízületek lazítására vagy a rossz állapotban lévő nyakcsuklók helyreállítására használható. Kicsit furcsán hangzik: a csontkovács ropogtatja a nyakát, hogy megtörje szokását. Azonban a merev ízületek pihentetése a hipermobilitás helyett javíthatja szokását.
- Míg egyetlen nyakbeállítás néha azonnal meggyógyít egy egész nyaki problémát, általában a legjobb eredményeket több kezelés után érik el.
- A csontkovácsok és az osteopathák néha más terápiákat is alkalmaznak a nyaki problémák kezelésére, például húzó/húzó vagy masszázs technikákat. Győződjön meg róla, hogy jó hírű csontkovácsot vagy osteopathot lát.
2. lépés Nyakmasszázst kérjen szakembertől
A nyakrepedési vágya a sportsérülés vagy gépjármű -baleset okozta izomfeszültségből eredhet. A mélyszöveti masszázs segíthet csökkenteni az enyhe vagy mérsékelt feszültséget, mert enyhíti az izomgörcsöket, küzd a gyulladással és elősegíti a relaxációt. Kezdje egy 30 perces masszázzsal, amely a nyak és a váll területére összpontosít. Hagyja, hogy a terapeuta a lehető legmélyebben masszírozza a testét anélkül, hogy összerándulna. Ne túlozz; a könnyű masszázs a legjobb megoldás.
A masszázs után mindig igyon sok vizet, hogy kiürítse a szervezetből a gyulladásos termékeket, a tejsavat és a toxinokat. Ellenkező esetben fejfájást vagy enyhe hányingert kaphat
Lépés 3. Fontolja meg az akupunktúrát
Az akupunktúrát úgy végezzük, hogy apró tűket helyezünk a bőr/izom energiapontjaira a feszültség, kellemetlen érzés és duzzanat csökkentése érdekében. Az akupunktúra hatékony lehet különböző nyakproblémák esetén, ami miatt összetörni akarja.
- Az akupunktúrás pontok, amelyek enyhíthetik a nyaki problémákat, nem feltétlenül a kényelmetlenség helyén vannak; néhány pont az ügyterülettől távol eső területeken lehet.
- Az akupunktúrát számos egészségügyi szakember gyakorolja, köztük háziorvosok, csontkovácsok, természetgyógyászok, fizikoterapeuták és masszázsterapeuták. Az akupunktúra kezelésként alkalmazható.
4. lépés Forduljon háziorvosához
A nyak repedésének szokását súlyos egészségügyi állapot, például ízületi gyulladás, csontritkulás, rák vagy szerkezeti deformáció okozhatja. A nyak ilyen degeneratív állapotát általában recsegő és csattanó hangok okozzák összes fejmozgás. Valójában ez nem a nyakát szorító szokásnak köszönhető, de ha minden módszer sikertelen, azt jelenti, hogy figyelembe kell vennie egy komolyabb problémát.
- A röntgen, a csontszkennelés, az MRI és a CT azok a módszerek, amelyeket az orvosok használnak a nyaki problémák diagnosztizálásában.
- Orvosa vérvizsgálatokat is rendelhet a reumatoid artritisz vagy a gerincfertőzés, például a meningitis kizárására. A nőknél a méhnyak subluxációjának veszélye áll fenn a rheumatoid arthritisben. A nyak röntgenfelvételt igényel az általános műtét előtt, hogy kizárja ezt az állapotot. A légutak és a nyak vizsgálata elengedhetetlen a nyaki subluxációhoz a gerincvelő károsodásának potenciális kockázata miatt.
- Ha nincsenek fizikai problémák a nyakon, akkor valószínű, hogy az orvos egy mentálhigiénés szakembert irányít a mentális egészségügyi rendellenességek megállapítására.
- A pszichológusok néha hipnózist használnak a nem kívánt szokások megszüntetésére.
Tippek
- Kerülje a zsákok hordozását, amelyek nem egyenletesen osztják el a terhet a vállán, és ne terhelje meg a nyakát, például hevedert vagy erszényt. Ehelyett váltson két vállú hátizsákra vagy kerekes táskára.
- A nyak sérülésének kockázata nagyobb, ha az izmok hidegek és merevek, ezért ne mozgassa túl erőteljesen a nyakát, amíg megfelelően fel nem melegszik a véráramban, vagy hideg időben nem takarja be kendővel vagy magas gallérú inggel.
- Még a kisebb dolgok is, mint például az ágyban olvasás vagy a fogcsikorgatás, megerőltethetik a nyakizmokat.
- Gyakorolja a helyes testtartást munkahelyen és otthon. Üljön egyenesen, és ne hajoljon meg, és ne hajoljon túlzottan oldalra.
- A merev nyakat súlyosbíthatja a stressz, ezért ha van olyan stresszor, amely egybeesik az állapotával, keresse meg a kiváltó okot, és ne csak a stresszor tüneteit.
