Az öngyűlölet komoly probléma, amelyet sokan tapasztalnak. Nehéz magától megszabadulni ettől a problémától, de megtanulhatja, hogyan kell valódi erőfeszítéseket tenni annak érdekében, hogy megváltoztassa önmagát, szeresse önmagát és testét, és pozitívan értékelje önmagát. Újra át kell venned és irányítanod a saját életedet.
Lépés
Rész 1 /3: A nézőpont megváltoztatása
1. lépés Felejtsd el a tökéletességet
Az öngyűlölet a téveszmék, a téveszmék, a tagadások és a téves hiedelmek alapján önmagáról alkotott nézet eredménye. Ahhoz, hogy visszatérhess a való élethez, meg kell tanulnod hűnek lenni magadhoz és átvenni az életed irányítását. Senki sem tökéletes. Ha továbbra is ragaszkodik a tökéletesség színvonalához, csak az öngyűlölet csapdájába zár. Ha abba akarja hagyni a gyűlöletet, azonnal hagyja el ezt a gondolkodásmódot.
Ne hasonlítsa össze magát a televízióban vagy a reklámokban megjelenő emberekkel. Az élet nem tart úgy, mint egy 30 perces filmjelenet, és nem is úgy néz ki, mint a "Photoshop" program segítségével átfestett kép. Szeretne egy parancsikont? Kapcsolja ki egy pillanatra a televíziót, és kerülje a közösségi média hálózatokat, így közvetlenebbül léphet kapcsolatba másokkal
2. lépés. Találd meg a benned lévő gyűlölet kiváltó okát
Ez a gyűlölet bizonyos helyzetekben alakul ki, némelyik a gyermekkori vagy korai felnőttkori traumák miatt nő. De nem csak ez az emlék váltja ki. Bizonyos emberek, helyzetek vagy viselkedések egyszerűen a negatív gondolkodásba vonzhatják, sőt tovább ronthatják azt. Ismerje meg, hogyan lehet azonosítani, hogy milyen gondolatok vagy helyzetek váltják ki ezeket a válaszokat, hogy kezelni tudja őket, amikor felmerülnek.
Amikor legközelebb észreveszi az öngyűlöletet, szakítsa meg ezt a mintát azzal, hogy "nem akarok elragadtatni". Hagyd abba, amit csinálsz, és uralkodj magadon, majd figyeld meg, mi történik körülötted. Mire reagál? Írd le, ami eszedbe jut
3. lépés: Használjon pozitív módot a dolgok kezelésére
Mit szoktál csinálni, amikor gyűlölni kezded magad? Csak az ágyban fekve nézi a tévét, ahelyett, hogy megpróbálna kiszabadulni? Sokat iszik? Túlevés? Sok önutálatos embernek ugyanazok a szokásai, amelyek rosszabbá teszik a helyzetet, ha ez az állapot időről időre bekövetkezik. Bármilyen módszert is használ, próbálja meg azonosítani, és cserélje ki pozitívabb módon.
Ha egy bizonyos étel- vagy italfüggőséggel küzd, hozzon létre egy olyan környezetet, amely lehetetlenné teszi, hogy újra megtegye. Távolítsa el a fagylaltot és süteményeket a konyhából, és cserélje le őket különféle gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ha nagyon magányosnak és elszigeteltnek érzi magát, próbáljon többet lógni
4. Szokja meg, hogy minden nap megerősítéseket mondjon
A tükörben való beszélgetés furcsán hangzik. Elsőre furcsának tűnhet, de ha egy bizonyos ideig következetesen végzik, ez a módszer hasznosnak bizonyult sok ember számára, akik szenvednek az öngyűlölő támadásoktól. Keressen pozitív szavakat, amelyeket a tükörben mondhat magának, ha felismeri a kiváltó okot, hogy visszanyerje az irányítást. Nem kell túl bonyolultnak lennie. Próbálja meg használni a következő példát:
- Elég jó vagyok.
- Én irányítom az életemet.
- Meg tudom csinálni.
- Gyönyörű vagyok, okos és kedves.
5. lépés. Készíts egy listát életed értékeiről és hitéről
Melyek azok az életértékek, ötletek és nézetek, amelyek igazán fontosak számodra? Gyakran ezek olyan elvont fogalmak, mint a hűség, az áldozatvállalás, a mások iránti törődés, a kedvesség vagy az egyenlőség. Talán más dolgokat is értékel, például a kreativitást, a hatalmat vagy az oktatást. Melyek az élet értékei, amelyekben egy jó ember hisz abban, hogy éli az életét? Készítsen listát, és időnként nézze meg újra, hogy frissítse.
Javasoljuk, hogy gondolja át saját értékeit, majd írja le azokat. Ha csoportot/közösséget szeretne létrehozni, milyen értékeket és szabályokat kell követnie annak tagjainak, ha felhatalmazást kapnak annak meghatározására?
6. lépés Ezen értékek alapján hozzon döntéseket
Gyakran felmerül az öngyűlölet, ha tetteink nincsenek összhangban saját értékeinkkel. Amikor döntenie kell, még akkor is, ha csak a szabadidejének elköltéséről van szó, győződjön meg arról, hogy döntése összhangban van az élet értékeivel. Kérdezd meg: "Ettől a döntéstől jobban vagy rosszabbul fogom érezni magam?"
Ha a listán szereplő élet egyik értéke a kreativitás, hogyan tölti a szabadidejét? Választhat, hogy online filmeket néz a Netflix -en, vagy elkezdi írni azt a regényt, amelyet mindig is meg akart írni. Győződjön meg arról, hogy tettei összhangban vannak a hiedelmeivel és az élet értékeivel
2. rész a 3 -ból: Szeresd a tested
1. lépés Használja testét úgy, hogy büszke legyen rá
Ahogy döntéseket kell hoznunk, hogy értékeinknek megfelelő módon cselekedjünk, testünket úgy kell használni, hogy büszkék lehessünk lakókra. Gondolj csak bele, mit tehet a tested érted? Hogyan használd pozitívan a tested, hogy pozitív gondolkodást és szeretetet alakíts ki magad iránt?
- Határozza meg, mit jelent a "helyes bánásmód". A "helyes" szó jelentése személyenként eltérő lehet, de ugyanazt a jelentést használhatja a döntéshozatalhoz. Milyen viselkedéstől lenne büszke a testére?
- Vannak bizonyos dolgok, amelyek jelenleg jól érzik magukat, de később hozzájárulhatnak az öngyűlölethez. Az alkoholfogyasztás szokását súlyos részeg állapot követi. Általában kerülje az önpusztító viselkedést, például az alkalmi szexet és a szerhasználatot, hogy büszke maradjon testére.
2. lépés. Használja testét fizikai aktivitásra
Végezzen különféle tevékenységeket, hogy a teste hasznos legyen az Ön számára. Próbáljon felmászni egy hegyre a csúcsára, hogy lenézhessen a völgybe, és azt mondhassa: "Testemmel csináltam!" Menjen táncolni és végezzen néhány szórakoztató gyakorlatot. Szánjon időt egy jóga gyakorlására, vagy tanuljon meg egy új táncstílust, és a teste az Ön számára fog működni. Önmagában a gyakorlatnak további előnye lesz, ha testét pozitívan használja.
- Mindannyian könnyen megszállottjai lehetünk a számoknak. Hány kg -ot híztál vagy fogytál, hány lépést tettél tegnap a lépésszámláló szerint, hány kalóriát fogyasztottál stb. Ha a testeddel és az önbecsüléseddel kapcsolatos dolgokért küzdesz, akkor mindig a legfontosabbra koncentrálj, ami az egészséged és a boldogságod, nem pedig a számok.
- Lehet, hogy a fogyás a célod, de a végső cél a pozitív megjelenésű fizikai megjelenés kialakítása legyen. A kalóriák elégetésének jót kell tennie azáltal, hogy olyan tevékenységeket végez, amelyek tetszenek, és nem kínozza magát. Határozza meg azt a fizikai megjelenést, amely a legjobban tetszik, hogy jobban tudja szeretni önmagát, és pozitív arculattal formálja megjelenését.
3. Viseljen olyan ruhákat, amelyekben magabiztosnak érzi magát
Nincs szükség különleges öltözködésre, kivéve azt, amely a test miatt a legkényelmesebbnek és legbiztosabbnak érzi magát. A "menő" és a "szexi" kifejezések fogalma erősen szubjektív, és minden kultúrától függ. Ha pozitív megjelenéssel szeretné alakítani fizikai megjelenését, akkor ki kell választania azt az öltözködési módot, amely a legbiztosabbnak érzi magát.
- Általában a legjobb, ha nem bízunk abban, amit a divatlapok mondanak az öltözködésről. A „magabiztos érzés” nem ugyanaz, mint a „divatos megjelenés”, különösen akkor, ha jelenleg a trendi a szűk, magas derekú nadrág. Próbálja megtalálni az egyensúlyt a kényelem és a stílus között, amely tetszik.
- Azt is állítani, hogy a ruházat nem fontos, szintén helytelen. Az öltözködés nem olyan fontos, mint más dolgokon való munka, de a külsődre való odafigyelés növelheti önbizalmadat, a divat pedig az egyik legegyszerűbb módja ennek. Magabiztosabbnak érzi magát egy bőrdzsekivel? Miért nem csak kipróbálod?
4. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
A leggyorsabb módja a fizikailag helytelen énkép kialakításának és az öngyűlölet ápolásának, ha folyamatosan összehasonlítja magát másokkal, különösen a hírességekkel és a divat ikonokkal. Nem neked kell felelősséget vállalnod azért, hogy valakinek saját utat találj, hanem magadnak.
Rész 3 /3: Pozitív hozzáállás fenntartása
1. Szokja meg, hogy pozitív emberekkel lóg
Annak ellenére, hogy úgy tűnhet, mintha maga lenne az oka ennek a gyűlöletnek, valójában az lehet a félelme, hogy mások elutasítanak, vagy túl nagy jelentőséget tulajdonítanak mások véleményének, ami valójában megnehezíti, hogy méltónak érezze magát önmagára. Vajon mi a legegyszerűbb módja annak, hogy kiszabaduljon? Hagyja abba az embereket, akik nem igazán támogatják Önt. Azoknak, akik szeretnek kritizálni, panaszkodni és gyűlölni, nem kell helyük lenni az életedben.
- Próbálja meg megfigyelni közeli barátait. Ugyanaz a problémájuk? Felvetették veled ezeket az aggodalmakat és aggodalmakat? Ha igen, akkor valószínűleg az a legjobb, ha többé nem barátkozol velük. Keress egy barátot, akire támaszkodhatsz, hogy senki ne rántson bajba, és körbe -körbe járjon benne.
- Ha közeli barátságban vagy valakivel, aki kritizál, manipulál vagy még jobban aggódsz magadért, ez nagyon káros neked. Válasszon jobb módszert. Csak fejezd be ezt a barátságot, és keress valakit, aki szeret téged olyannak, amilyen vagy.
2. lépés. Vegye irányítást saját élete felett
A pszichológusok gyakran leírják az úgynevezett "irányítási lókuszt", amely vagy belül van (belső vezérlőhely), vagy kívül (külső vezérlőhely). Azok az emberek, akiknek belső ellenőrzési helyük van, maguk látják eldönteni, hogy sikerrel járnak -e vagy sem. Míg a külső irányítással rendelkező emberek ezt önmagukon kívül látják.
Nem változtathat azon, hogyan látnak mások, és ez időpocsékolás. Ehelyett összpontosítsa erőfeszítéseit arra, hogy irányítási helyét önmagában mozgassa. Nem kell felelned másokért, csak magadért
3. lépés: Végezzen tevékenységeket az otthonon kívül, és legyen hasznos személy mások számára
Ha le akarja győzni az öngyűlöletet, gondoljon egy ideig másokra, és emlékeztesse magát arra, hogy milyen szerencsés. Az önkéntesség jó módja lehet az értékérzet kialakításának, miközben jótékonykodnak. Nem nehéz úgy érezni, hogy értékelik és értékelik, miután pozitív módon hozzájárultak a közösségükhöz.
Ha unalmas a munkája, változtasson. Már nem szórakoztató, ha ugyanazt csinálod minden nap? Keressen olyan tevékenységeket, amelyekből a közösség közvetlenül profitálhat. Vállaljon kockázatot, hogy megváltoztassa az életét, és vállaljon kötelezettséget a saját boldogságához. Te irányítod a saját életedet
4. lépés. Keresse meg kreativitásának kifejezési módjait
Ahelyett, hogy nyugodtan ülne, kezdjen el dolgozni kreatív készségein, és tegyen valamit. Keressen új hobbit, vagy végezzen olyan hobbit és örömöket, amelyeket régóta nem csinált. Szeretnél regényt írni? Elkezdi festeni? Hangszeren játszani? Végezzen kreatív tevékenységeket, és legyen mindig büszke magára.
Tippek
- Ne aggódj amiatt, hogy mások mit gondolnak rólad.
- Légy büszke magadra.
- Szeresd önmagadat, ahogy másokat.
