Lehet, hogy időnként idegesnek érzi magát - izzadt, remegő, forró és nyomorult.. Talán állásinterjún van, vagy az osztályban értesítést vár. Néha rendben van, hogy tudassa másokkal, mit érez; támogatóak és megértők lehetnek, és segíthetnek. Máskor azonban nem akarja, hogy az emberek tudják, hogy ideges. Szerencsére számos módja van az idegesség elrejtésének.
Lépés
1/3 rész: A helyén néz ki
1. Lépés: Felismerje, hogy nem tűnik olyan idegesnek, mint amilyennek érzi magát
Ne feledje, hogy a legtöbb esetben az emberek nem tudják, mi jár a fejében. Bár az idegesség jelei mutatkoznak, nem tűnik olyan idegesnek, mint te.
- Ne feledje a „reflektorfény hatását”, amely miatt azt gondolhatja, hogy mások jobban figyelnek rád, mint valójában, egyszerűen azért, mert a saját szemszögből nézel körül, így néha úgy érezheted, hogy minden a te.
- Ha azonban egy szobában 10 ember tartózkodik, akkor a többi ember valószínűleg kiegyensúlyozottnak tűnik a többi ember jelenlétében, ami azt jelenti, hogy a legtöbb esetben Ön és idegessége nem kap nagy figyelmet.
2. lépés. Szélesítse ki testtartását
Néha pózolásnak nevezik, a kiterjesztett testtartást mutató emberek valójában erősebbnek érzik magukat, és magabiztosabbnak tűnnek mások előtt. Ez egy „hamis, amíg működik” ötlet - és a kutatások azt mutatják, hogy felhasználható arra, hogy magabiztosnak tűnjön és érezze magát, ezáltal csökkentve az idegességet.
- A testtartás kiszélesítéséhez nyújtsa ki a karját és/vagy lábát, puffasztja ki a mellkasát, és/vagy emelje kissé hátra a fejét.
- Ha lehetséges, menjen egy zárt területre, például a fürdőszobába, hogy ezt a pózot megtegye, anélkül, hogy attól tartana, hogy mások látják.
- Ha nem tud elmenni egy zárt térbe, akkor még szélesítheti a testtartását. Például, ha ül, foglaljon el több helyet úgy, hogy szétfeszíti a lábát az asztalon, vagy hátradől, és karját a feje mögé teríti.
3. lépés Kommunikáció kívül
Ha idegesnek érzi magát beszélgetés közben, ahelyett, hogy az idegességére gondolna, koncentráljon a másik személyre. Tegyen fel neki olyan kérdéseket, hogy mit gondol? Vagy hogy érzi magát? Segít, ha inkább rá koncentrálsz, mint magadra.
De ügyeljen arra, hogy ne tegyen fel túl sok kérdést, különben idegesnek és bizonytalannak érezheti magát. Amikor kérdést tesz fel, figyelmesen hallgassa meg és koncentráljon, és próbálja felhasználni az ő nézőpontját, és gondolja át, miért válaszolhat úgy, ahogy teszi. A lényeg az, hogy a figyelmedet másra összpontosítsd, mint magadra
4. lépés Nézze meg közvetlenül
Ha valakivel beszél, nézzen rá, ne nézzen el mellette, ne a cipőjébe, vagy a gyönyörű festményre a falon. Nincs szükség állandó közvetlen szemkontaktusra, de kevésbé leszel ideges és magabiztosabb, ha ránézel a beszélgetőpartnerre. Ha elkerülni valakit, az idegesség biztos jele.
5. lépés Kerülje a végtagok csavarodását
Annak elkerülése érdekében, hogy idegesnek tűnjön, csendben kell maradnia. Az idegesség egyik jele a kezek és/vagy lábak egy kis mozgása; vagy olyan dolgokat csinál, mint a haja csavarása. Annak érdekében, hogy ne tűnjön idegesnek, gondolatait arra kell összpontosítania, hogy kissé mozdulatlan maradjon.
6. lépés. Tartsa mozdulatlanul a testét
Az idegesség másik jele, hogy ide -oda ringatja a testét. Ehelyett összpontosítson arra, hogy maradjon csendben, amennyire csak lehetséges. Képzeld el magad szilárd és szilárd oszlopnak. Egy másik módja annak, hogy tartózkodjunk a test ringatásától, ha felállunk; nehezebb lengni, ha a teste nincs abban a helyzetben.
7. lépés. Kerülje a körmök harapását
A körmüket harapó emberek idegesnek látszottak. Ha úgy érzi, hogy valamit tennie kell a szájával, hogy kivegye az idegi energiát, próbálja meg a rágógumit. De tedd lassan vagy óvatosan, különben a túlzott rágás miatt olyan ideges leszel, mintha a körmödet harapnád.
8. lépés. Tartsa szemmel a megjelenését
Nyugodtságát, vagy nyugalmának hiányát mutatja a fizikai magatartás és a kezek használata. Számos dolog befolyásolhatja a nyugalmát:
- Fogja vissza mindkét kezét. Ennek kijavításához próbálja karját az oldalán tartani, de ügyeljen arra, hogy nyugodt maradjon.
- Mindkét kéz mereven állt az oldalán. Ez nagyban ellentétes az előző módszerrel; úgy fog kinézni, mintha megpróbálná uralni ideges mozdulatait. Ha feszesnek érzi a karját, ez annak a jele, hogy túl mereven pozícionálja.
- Mozgassa többször a kezét a zsebben és ki belőle. Ehelyett összpontosítson arra, hogy a kezét néhány percig egy helyen tartsa.
- Gomb, majd oldja ki a kabátját. Ez haszontalan viselkedés, és idegesnek fog kinézni. Ha leveszi a kabátját, oldja ki a gombját, ha nem, hagyja békén.
- Mozgassa a kezét céltalanul az arc vagy a szemüveg felé. Ennek elkerülése érdekében tartsa a kezét oldalra és távol az arcától.
- Játssz ékszereiddel vagy a kezedben lévő tárggyal. Ha megpróbálja a kezét az oldalán tartani, akkor nem lesz képes idegesen játszani.
- Tudatos erőfeszítéssel az idegesség ezen megnyilvánulása ellenőrizhető.
Rész 3 /3: Gondolkozz nyugodtan
1. lépés. Mérje fel, mi idegesít
Határozza meg idegességének okát. Gondold át, mi történik az életedben, ami miatt idegesnek érezheted magad. Néha a válasz egyértelmű és közvetlenül előtted van, például amikor idegesnek érzed magad, mielőtt nyilvánosan beszélsz. Máskor idegessége finomabb vagy „háttér” tényezőkből fakadhat, például amikor arra vár, hogy értesítést kapjon arról, hogy felvettek -e egyetemre, vagy várják az orvosi vizsga eredményeit.
Miután azonosította az okot, elkezdhet gondolkodni a nyugodtabb gondolkodási módokon. Például, ha nem jutott be az egyetemre, még mindig van esélye egy másik iskolában, vagy szerezhet némi élettapasztalatot, szünetet tarthat, és jövőre újra jelentkezhet
2. Lélegezzen és nyugodjon meg
A mély légzés sok változást okoz a szervezetben, amelyek közül sok csökkenti a stresszt. Mielőtt megszólal, próbáljon egy vagy két mély lélegzetet venni, hogy lássa, hogyan érzi magát. Valószínűleg kevésbé leszel ideges, és később kevésbé leszel ideges.
3. lépés Egyszerre csak egy dolgon dolgozzon
Néha idegesnek érezzük magunkat, amikor rájövünk, mennyire elfoglaltak vagyunk. De egyszerre csak egy dolgot tehetünk hatékonyan. Fókuszáljon az előttünk álló feladatra, és tűzzen ki egyértelmű célt az előrelépéshez, majd a fejlesztési cél elérése után lépjen a következő feladatra.
Ne feledje, hogy nem minden feladat egyformán határidős. Ügyeljen arra, hogy rangsorolja a legnyomasztóbb határidővel rendelkező feladatokat
4. Lépés a helyzetből
Ha valamilyen okból idegesnek érzi magát, és nehezen tudja megnyugtatni magát, nézze meg, hogy tud -e udvariasan kilépni a helyzetből. Tegyük fel, hogy WC -re kell mennie, vagy fontos telefonhívást kell kezdeményeznie. Ez adhat néhány percet, hogy lehűljön, és elhatárolódjon más emberektől.
Rész 3 /3: Nyugtassa meg magát
Lépés 1. Lazítsa el izmait
Az idegesség miatt a tested feszültté válhat. Ezt legyőzze az izmok ellazításával a Progresszív Izomlazítás (PMR) nevű technikával. Ne feledje, hogy ezt a technikát zárt térben kell elvégeznie, különben furcsán fog kinézni:
-
Először lassan és mélyen lélegezzen be, majd húzza meg a test bizonyos izomcsoportjait, például a nyakát. Az izmok megfeszítéséhez használja őket, majd szorosan nyomja össze őket 5 másodpercig. Nem baj, ha kellemetlenül érzi magát, és egy kicsit meginog.
Ügyeljen arra, hogy ne szorítsa túl erősen; azonnal hagyja abba, ha hirtelen, éles fájdalmat érez
- Ezután lassan lélegezzen ki, és lazítsa el teljesen az izomcsoport izmait; engedje el az összes feszültséget, és hagyja pihenni az izmokat. Az edzett csoport izmait gyengének és ellazultnak fogják érezni. Fókuszáljon arra, hogy felismerje a különbséget az izmainak érzése között, amikor megfeszül, és amikor ellazul.
- Maradjon nyugodt állapotban 15-20 másodpercig, majd lépjen tovább a többi izomcsoportra.
2. lépés Gyakoroljon
A rendszeres testmozgás javíthatja a hangulatot, és nyugodtabbnak érezheti magát. Tehát találjon olyan gyakorlási módszert, amely tetszik, legyen az edzőterem, futás a pályán vagy hosszú, szórakoztató séta, és folytassa a munkát!
A motiváció megőrzése érdekében próbálja meg a vidám zenét hallgatni edzés közben
Lépés 3. Gyakorolja a relaxációs technikákat
Számos különböző módja van az elme megnyugtatásának, ami segít kevésbé idegesnek tűnni. De ne feledje, hogy az alábbi technikák némelyikének végrehajtása idegesnek tűnhet, tekintettel arra, hogy ezeket a technikákat végzi. Ha nem szeretné, hogy az emberek megtudják, hogy idegesek vagytok, jó ötlet lehet bármilyen technikát használni, amely megmutatja az érzéseit, privátban.
- Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, számoljon öt másodpercig, majd lassan lélegezzen ki a száján keresztül öt másodpercig. Folytassa ezt a gyakorlatot, amíg nyugodtnak érzi magát. Akkor kevésbé leszel ideges.
- Próbáljon valami másra gondolni, amitől nyugodtnak és kevésbé idegesnek érzi magát. Gondolj egy támogató szeretett személyre, boldog kutyádra vagy bármi másra, ami békét és nyugalmat adhat neked.
- Képzeljen el nyugodt és békés légkört. Képzeljünk el egy nagyon nyugodt strandot. A hullámok finoman gördültek a kavicsokon, és áramló hangot adtak ki, ahogy a víz visszatért a tengerbe. Sirályok repültek a fejük fölött, halkan csipogtak. A szél lassan fúj. Képzeld el ezt a lehető legmélyebben, és fogadd el az általa hozott derűt.
Lépés 4. Gyakorolja tudatosságát
Az éberség kísérlete arra irányul, hogy figyelmét a jelen pillanatra irányítsa és elfogadja anélkül, hogy értékelné vagy megítélné. A tudatosság hatékony módja a szorongás csökkentésének, ami segít elkerülni az idegességet. A tudatosságnak számos különböző módja van. Tudatában lehet a test érzéseinek, ha felismeri a testében lévő érzéseket, anélkül, hogy megítélné azokat. Ügyeljen arra, hogy viszket, vagy hogy érzi magát a levegő, amikor a bőréhez ér. Kezdje a testének tetejéről vagy tetejéről, és haladjon felfelé a test többi részén. Az érzékeivel is tisztában lehet. Fókuszáljon érzékeire: látásra, szaglásra, ízlelésre, tapintásra és hallásra. Ne ítélkezz az érzékeiden áthaladó információk felett; hagyd elmúlni és hagyd magad. Vagy tisztában lehet az érzelmeivel. Nevezze meg érzelmeit, amikor érzi őket: „félelem”, „szorongás”, „idegesség”. Ne ítélkezz, csak figyeld és érezd, aztán engedd el.
Lépés 5. Próbáljon meditálni
A meditáció magában foglalja az elme megtartását és a pillanatban való tartózkodást. Amikor meditál, jobban szabályozza érzelmeit. Ez segíthet abban, hogy nyugodt maradjon, és nyugodtnak és kevésbé idegesnek tűnjön. A meditációnak sokféle módja van, és bár a meditációs technikák gyakorlását igénylik, és valószínűleg a legegyszerűbb egy szakértőtől megtanulni őket, maga is kipróbálhatja: Próbálja ki az irányított meditációt. Használja öt érzékszervét a legjobb tudása szerint, nyugtató képet vagy jelenetet hozva létre a fejében. Megpróbálhatja a meditációt is mantrákkal. Lassan ismételje meg a szavakat vagy mondatokat a fejében. Ez segít összpontosítani az elmédben, és megszabadulni a nem kívánt szorongást kiváltó gondolatoktól.
Tippek
- Ne szorítsa össze a kezét és ne játsszon a hajával. Vannak, akik ezt észre sem veszik.
- Tervezzen előre, amikor tudja, hogy valami olyat fog tenni, ami idegesnek érzi magát. Tudd, hogy ez meg fog történni, hogy felkészülhess rá.
- Gyakorolj a tükörben, ha beszédet akarsz mondani, vagy ilyesmi.
- Húzd ki magad; magabiztosabbnak fog kinézni.
