Az idegesség nem kellemes élmény, és kényelmetlenséget okoz. Az idegességtől a szív gyorsabban ver, a tenyere izzad vagy hideg, néha még a test is remeg, és nehéz koncentrálni. Ennek leküzdése érdekében ne feledje, hogy az idegességet mindenki átélheti. Próbálja megnyugtatni magát azzal, hogy felismeri, hogy Ön irányítja elméjét és testét. Tegye meg a következő lépéseket, hogy megszabaduljon az idegességtől.
Lépés
1. rész az 5 -ből: Cselekvés idegesség esetén
1. lépés Lélegezzen mélyeket
Az egyik módja annak, hogy megnyugtassa magát, ha idegesnek érzi magát, ha a belégzésre és a kilégzésre összpontosít. Először hagyja abba a tevékenységet, és végezzen mély lélegzetet. Lélegezzen be mélyen és lassan lassan többször, ahelyett, hogy rövid lélegzetet vegyen, mint gyakran, amikor egy személy idegesnek érzi magát. Így pillanatok alatt nyugodtabbnak és uralkodóbbnak érzi magát.
Az idegesség kezelésének másik módja az, hogy mély lélegzetet vesz az orrán keresztül, és 10 -szer lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Ezzel a lépéssel nyugodtabbnak és koncentrálóbbnak érzi magát
2. Lépés
Lehet, hogy nem tudod lerázni a félelmedet vagy az aggodalmadat, de ha annyira zavarban vagy, hogy mit kell tenned, és csak az idegességedre koncentrálsz, próbáld meg egy pillanatra elterelni a figyelmedet. Tegyen valamit, ami jól érzi magát, hogy elfelejtse idegességének okát, például:
- Olvasni egy könyvet
- Tánc
- Énekel
- Élvezze kedvenc tévéműsorait.
Lépés 3. Üljön egy sötét szobában 1 percig
Idegesség léphet fel, mert érzékei túlterheltek, vagy stresszesnek érzi magát. Sötét szobában nyugodtnak és kényelmesnek érzi magát, mert olyan, mintha becsukná a szemét. Ha idegesnek érzi magát, menjen be egy helyiségbe, ahol le lehet kapcsolni a villanyt. Ha elméjét a fizikai érzésekre összpontosítja, amelyek egy helyben ülve és lélegzetét figyelve, nyugodtnak érzi magát.
4. lépés: Számoljon visszafelé 50 -től
Ha az elme kizárólag a számokra összpontosít, miközben lassan visszaszámol, a légzés visszatér a normális szintre, és a test nyugodtabb lesz. Ha közönség előtt áll, számoljon csendben. Ha ez nem működik, a visszaszámlálás után folytassa a számolást 1 -től 50 -ig, hogy több ideje maradjon a lehűlésre.
2. rész az 5 -ből: Energiacsatorna
Lépés 1. Nyomja össze a gömbölyű labdát
Ha gyakran idegesnek érzi magát, készítsen egy csavaros labdát. Amikor idegesnek érzi magát, nyomja össze néhányszor a gömbölyű labdát, hogy felszabadítsa az energiát, amely szorongást kelt. A nyugalom érzése mellett a labdát a feszültség elvezetésének eszközeként is használhatja. Tegye a labdát egy asztalfiókba, egy táskába vagy egy zsebben.
2. lépés Lazítsa el az izmokat egyenként
Az idegességet az izmok ellazításával lehet leküzdeni. Álljon csukott szemmel, és érezze a feszültséget az egész testében, mielőtt elkezdi ellazítani az izmait. Ezután vegyen mély lélegzetet, miközben ellazítja a karok, lábak, mellkas, nyak, tenyér, talp, hát és a kevésbé kényelmesnek érezhető izmokat.
3. lépés. Csatornázza energiáját gyaloglással
Az elme nagyon nyugodt lesz, ha 10 percig sétál. A kutatások azt mutatják, hogy a gyaloglás hasznos az agy idegsejtjeinek aktiválásában, amelyek ellazítják az érzékeket. Lehet, hogy nem szívesen végez fizikai tevékenységet ideges tevékenységgel szemben, de egy 10 perces sétával, akár egy órával korábban, kényelmesebbnek érzi magát.
4. Szokja meg a jóga és a pilates gyakorlását
A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás nemcsak boldogabbnak és egészségesebbnek érzi magát, hanem ellazítja az idegeket is. Amikor mozgatja a testét, akkor az idegességet kiváltó energiát csatornázhatja, és nyugodtabbnak érzi magát a mindennapi élet során. A napi 30 perc gyakorlás nagy hatással van a gondolkodásmódra és a másokkal való interakcióra.
Lépés 5. Végezzen meditációt
A napi 10 perces rendszeres meditáció megnyugtathatja az elmét, és segít kontrollálni érzelmeit. A meditáció segít kontrollálni az elmédet és a testedet, így békésen tudod elvégezni a napi tevékenységeidet. A megfelelő meditáció érdekében üljön le egy csendes helyre, majd egyenként lazítsa el az izmokat, miközben nyugodtan és rendszeresen belélegez és kilégzik. Összpontosítson a lélegzetre, és hagyja, hogy a felmerülő gondolatok elhaladjanak mellettetek.
A stresszes esemény előtti meditáció nyugodtnak érzi magát
3. rész az 5 -ből: Az idegesség leküzdése
1. lépés Készüljön fel a lehető legjobban arra a pillanatra, amely idegesnek érzi magát
Függetlenül attól, hogy szakítani szeretne a barátjával, előadást tart, vagy állásinterjún szeretne részt venni, győződjön meg arról, hogy a lehető legjobban felkészült a tanulással, gyakorlással és a mondanivaló előkészítésével. Ezenkívül mutasson bizalmat és magabiztosságot, hogy teljesen felkészült, amikor belép a szobába. Mondja el magának, hogy már tudja, mit kell tennie, és képes a legjobbat elérni. Emlékeztesse magát arra, hogy minden erőfeszítés, amelyet ennek a döntő pillanatnak a kezeléséhez fordít, méltóvá tesz a sikerre.
2. lépés. Győződjön meg arról, hogy a lehető legjobban felkészült
Fontos, hogy készen álljunk valamire, de a legjobb előkészületek ugyanolyan fontosak. Az idegesség csökkentése érdekében győződjön meg arról, hogy képes a legjobbat elérni. Ne felejtse el jegyzetelni, ne emlékezzen arra, hogy mit mondjon, vagy ne tudja, mit mondjon a közönségnek, kérdezőbiztosnak vagy szeretőjének. Szánjon elegendő időt a prezentációk/beszélgetések szimulálására, és bővítse tudását, hogy helyesen válaszolhasson a kérdésekre. Tehát nem csak memorizálni vagy elolvasni egy forgatókönyvet, miközben előadást tart, hanem valóban megérti a tárgyalt témát.
Lépés 3. Szerezzen be minél több információt
Az idegesség megelőzésének másik módja a történések előrejelzése. Talán váratlan dologgal kell szembenéznie, és nem tudja, mi fog történni. Ezért próbáljon meg minél több információt összegyűjteni a közelgő tevékenységekről/eseményekről, hogy nyugodtnak és felkészültnek érezze magát. Az idegesség elkerülése érdekében tegye a következőket, amikor információt keres:
- Ha randevúzni szeretne, jöjjön el előző nap a randevú helyszínére, hogy megtudja, milyen a hangulat, a vendégek jelmezei és egyéb tudnivalók, amelyekkel kényelmesnek kell lennie. Ezenkívül kérje a rendelkezésre álló menüket, hogy már tudja, milyen ételeket szeretne rendelni.
- Mielőtt új helyen tartana prezentációt, szánjon időt arra, hogy néhány nappal korábban eljusson a bemutató helyszínére, hogy első kézből lássa a szoba elrendezését. Így meghatározhatja, hogy mennyi hely áll rendelkezésére, hol helyezze el a prezentációs berendezéseit, és milyen hangosan kell beszélnie.
- Ha prezentációt szeretne tartani az órán, gyakorolja az osztály előtt állva az óra kezdete előtt vagy az iskola után, hogy felkészüljön és alkalmazkodjon az osztály hangulatához. Meglepődhet, hogy milyen más érzés az osztály elülső részén a háttal szemben állni. Most már tudja, milyen nehéz lehet ez a tanító tanárnak!
4. lépés Bölcsen nézz szembe a legrosszabbal
Ne feledje, hogy a kudarc nem mindennek a vége. Ha nem teszed le a vizsgát, tanulj keményebben. Ha az a személy, akit követ, megtagadja a randit, készüljön fel az igazság elfogadására. Beszélgessen egy barátjával, vezessen naplót, vagy gondoljon olyan dolgokra, amelyek nyugtalanítanak. Ha racionális gondolkodással szembesül a lehető legrosszabb helyzettel, rájön, hogy idegesnek lenni értelmetlen, és nincs miért aggódnia. Kérdezd meg magadtól: "Mi a legrosszabb, ami történhet?" Ha elutasítanak, ne menj át a vizsgán, vagy a bemutató nem megy zökkenőmentesen, ez nem a vég. Sok lehetőség van még a sikerre. Vegye ezt a tapasztalatot tanulási lehetőségnek.
5. lépés. Koncentráljon a pozitív dolgokra, amelyeket tett
Annak a hitnek a kialakítása érdekében, hogy sikerrel járhat, összpontosítsa gondolatait arra, amit eddig elért. Mielőtt előadást tart az osztály előtt vagy beszédet mond, emlékezzen egy olyan élményre, amikor zökkenőmentesen tudott előadást tartani. Ha még soha nem mondott beszédet, gyakorolja azt néhány barátja vagy családtagja előtt. Amikor eljön az ideje, hogy megjelenjen a közönség előtt, emlékeztesse magát arra, hogy korábban jól teljesített.
Annak érdekében, hogy megbirkózzon az idegességgel, mielőtt randevúra indul, vagy romantikus hangulatba kerül, tapasztalja meg újra, mennyire jól szórakozott vele ez idő alatt. Ezenkívül természetes, hogy idegesnek érzem magam természetes reakcióként, ha valaki tetszik
4. rész az 5 -ből: Pozitív gondolkodás
1. lépés Használjon pozitív megerősítéseket
A pozitív megerősítések segítenek abban, hogy pozitív szemszögből élje az életét, és legyőzze az idegességet, amikor végrehajtandó tevékenységekkel kell szembenéznie. Csökkentheti idegességét és visszanyerheti nyugalmát, ha pozitív dolgokat gondol magáról, és hangosan kimondja azokat. Ez a lépés különösen akkor hasznos, ha valami nagyon fontosat szeretne tenni, vagy ha idegesség támad. Nyugodtabbnak fogja érezni magát a mindennapi életében, ha ezt minden nap megteszi.
Mielőtt bármilyen ideges tevékenységbe kezdene, mondja magának: "Készen állok és tiszteletet érdemlek. Biztosan sikerülni fog" vagy "Képes vagyok a legjobbamat elérni, és nincs miért aggódnom."
Lépés 2. Vizualizálja a pozitívumokat
Csukja be a szemét, és gondolja át, mi idegesít. Képzeld el, hogy a teremben sétálva jó előadást tartasz, a közönség pedig pozitív választ ad. Képzeld el, hogy nyugodtan beszélsz, és jól nézel ki. Ha készen áll, nyissa ki a szemét, és hagyja, hogy a képzelet nagyon értékes emlékként rendeződjön a tudatalattijában. Bár furcsának tűnhet, ez a módszer nagyon hasznos trükk, hogy megnyugtassa magát.
Ha idegesnek érzi magát, mert reggel fontos tevékenységet kell végeznie, akkor elalvás előtt vizualizálja a pozitív dolgokat, hogy az utolsó dolog, amire éjszaka gondol, a siker
Lépés 3. Építsen önbizalmat
Ha problémával szembesül, az önbizalom és az önbe vetett hit segíthet az idegesség enyhítésében. Vetítse ki a bizalmat azzal, hogy egyenesen feláll, a negatív gondolatokat pozitívra cseréli, és magabiztosnak érzi magát döntéseiben. Így magabiztosabbnak és nyugodtabbnak érzi magát.
5. rész az 5 -ből: Érzések kifejezése
1. lépés. Ossza meg érzéseit
Néha a legjobb gyógyulás az, ha elfogadjuk a túláradó érzelmeket. Sírj, ha nagyon feszültnek érzed magad, és képzeld el, hogy az idegesség sírás közben elszáll. Amikor megkönnyebbülést érez, szárítsa meg könnyeit, készüljön fel, majd tegye meg a tennivalókat. Ha nagyon stresszes vagy ideges, akkor ez a lépés segít megtisztítani az elmét és a testet a negatív érzelmektől, hogy készen álljon a továbblépésre.
2. lépés. Írja le, hogy érzi magát
Az idegesség csökkentésének másik módja a rendszeres naplóvezetés. Írja le, mit tapasztal a mindennapi életében, vagy koncentráljon idegességének okaira. Problémáinak nyomon követése segít kontrollálni önmagát, és pozitív hozzáállással kezelni a problémákat, így logikusan gondolkodhat, ahelyett, hogy csak az érzelmeit követné. Nyugodtabbnak és koncentráltabbnak érzi magát, ha hetente többször is naplózni kezd.
Ha leírja, miért érzi idegesnek magát, és hogyan kell kezelni, nyugodtnak érzi magát, hogy jól tudja kezelni a problémát
3. lépés. Meséljen valakinek a tapasztalatairól
Ossza meg érzését egy terapeuta, családtag, közeli barát vagy partnerrel. Talán meg tudják mondani, hogyan kell kezelni az idegességet. Ezenkívül nyugodtnak és szorongástól mentesnek érzi magát, ha csak olyan dolgokat fejez ki, amelyek nehezednek az elmédre. Ahelyett, hogy egyedül foglalkozna ezzel a problémával, keressen valakit, aki hajlandó meghallgatni, hogy kifejezze érzéseit és igazat mondjon.
