A sírás természetes válasz, amikor az érzelmek tombolnak. A sírás azonban bizonyos helyzetekben értelmetlen és terméketlen lehet, például a munkahelyi konfliktusok kezelésekor, vagy amikor szigorúnak kell lenned másokkal. Többféle módon szabályozhatja, hogy mikor és milyen gyakran kell sírnia, például távol kell maradnia a problémáktól, részt kell vennie a fizikai tevékenységben, vagy meg kell változtatnia az életmódját, hogy egészséges maradjon.
Lépés
1. módszer az 5 -ből: távol tartás a probléma forrásától
1. lépés Vegyünk néhány mély lélegzetet
A mély lélegzetvétel ismét ellazítja a testet, mert ez a módszer enyhíti a feszültséget, amely ha tovább folytatódik, sírni fog. 4 -ig számolva koncentráljon a légzésre, lassan és belélegezve.
2. lépés Fordítsa oldalra a tekintetét
Ha csevegés közben sírni szeretne, keressen egy pillanatra máshol. Figyelmesen nézzen a falra vagy a kezére. Még ha csak egy pillanatra is, próbálja elvonni a figyelmét a jelenlegi helyzettől, hogy megnyugtassa az elmét.
3. lépés: Kerülje a problémás helyzeteket
Szabaduljon meg a problémás helyzetektől vagy sírni vágyó emberektől, hogy esélyt adjon magának, hogy megnyugtassa az elméjét, hogy ne sírjon.
4. lépés. Próbáljon meg gyalogolni
Menj el sétálni, hogy elkerülj olyan helyzeteket, amelyek miatt sírni szeretnél. A lélegzet ritmusának beállításakor figyeljen a karok és lábak mozgására.
Ne menjen a mosdóba, ha abba akarja hagyni a sírást, mert a sírása csak rosszabb lesz
5. lépés Fordítsa figyelmét egy másik tárgyra
Olvasson egy magazint vagy nézzen meg egy vicces videót, hogy megszabaduljon a sírásra késztető érzésektől. Koncentráljon arra, amit részletesen olvas vagy olvas. Írj megjegyzést, mondván például magadnak: „Ez az ing olyan szép” vagy „Nem hiszem el, hogy egy macska ilyen magasra tud ugrani”.
2. módszer az 5 -ből: Válaszmód megváltoztatása
1. lépés. Mosolyogj
A negatív érzéseket legyőzheti, ha mosolyra kényszeríti magát, amikor másképp érzi. Még ha csak színlel is is, a mosolygás javíthatja a hangulatát és enyhítheti a stresszt, mert becsaphatja az agyát, hogy azt higgye, boldognak érzi magát.
2. lépés Tartsa semleges az arckifejezését
Lazítsa el a ráncos homlokot, száját és feszült arcát. Az arckifejezés semleges tartása segíthet visszatartani a könnyeit.
3. Lépés. Változtasd meg az érzelmeidet úgy, hogy kedved dühös legyen
Gyakran sírni kezd, mert valódi érzelmi állapotban akar maradni. A verekedés során való haragudást általában nem megfelelőnek tartják, míg az áramlani kezdő adrenalin valójában enyhíti a sírást kiváltó haragot. Hagyja, hogy a harag megjelenjen, és mutassa ki haragját.
- A nők általában tiltottnak tartják a dühös viselkedést, hogy ne nézzék le őket. Ne hagyja figyelmen kívül ezeket az érzéseket, és engedje ki haragját.
- Ne légy agresszív, ha kimutatod, hogy mérges vagy. Elég azt mondani, hogy „őrült vagyok, hogy nem tudtam teljes mértékben részt venni”, hogy segítsen kifejezni érzéseit és visszatartani a könnyeit.
4. lépés Készítse elő, amit mondani szeretne
Készítsen válaszokat a konkrét helyzetekre. Például, ha könnyedén sír, amikor a főnöke kritizál, gondolja át, mit szeretne mondani, hogy készen álljon a válaszra. Még ha előre megbeszéltük is, nem fog sírni, ha készen áll a válaszra.
3. módszer az 5 -ből: A fizikai segítségnyújtás használata
1. lépés Csípje össze magát
Távolítsd el a sírási vágytól, hogy a tested kissé kényelmetlenül érezze magát. Csípje meg a karját, hogy elvegye a kedvét a sírási vágytól.
2. lépés. Használjon másik módszert, azaz harapja meg a belső arcát (óvatosan, nehogy fájjon)
Vagy nyomja a körmét a tenyerébe.
3. lépés Csípje meg az orrnyergét
Hüvelykujjával és mutatóujjával nyomja meg az orrnyerget a szem csúcsa közelében. Ez lezárja a könnycsatornákat, így nem látszanak sírni.
4. lépés Nyissa ki a szemét, miközben felnéz
A szemgolyók kiszáradnak, ha szélesre nyitják őket. Könnyek jönnek vissza a szemhéjadba, ha tágra nyitod a szemed, miközben felnézel.
5. lépés: Nyelvét nyomja a szája tetejére
Próbálja visszatartani a könnyeit úgy, hogy megfeszíti a szájizmokat, miközben felfelé nyomja a nyelvét.
6. lépés Nyelési mozgást végezzen
A torokizmok összehúzódnak, amikor lenyeli, és kinyílik, amikor sír. Tehát nyeléssel visszatarthatja a könnyeit.
Az ivóvíz is hasonló hatással járhat
4. módszer az 5 -ből: A szokások megváltoztatása az egészség megőrzése érdekében
1. lépés Szokjon hozzá az edzéshez
A kocogás vagy a kerékpározás távol tarthatja Önt a sírást kiváltó helyzetektől. A testmozgás növeli az oxigén áramlását az agyba, és endorfinokat termel, amelyek megnyugtatnak.
2. lépés Tápanyagban gazdag ételeket fogyasszon
Szokjon hozzá az egészséges ételek fogyasztásához, hogy a teste energikus legyen és erősebb legyen a negatív érzések kezelésében. Szerezzen elegendő fehérjét, és csökkentse a cukor és a finomított szénhidrátok bevitelét.
- Szokjon meg minden reggel egészséges reggelit enni, hogy a vércukorszintje és az érzelmei stabilak maradjanak.
- Növelje a zöld leveles zöldségekben található folsavbevitelt.
3. lépés Pihenjen eleget
A magas érzelmekkel általában nehéz megbirkózni, ha fáradt vagy. Az alváshiány megnehezíti a könnyek visszatartását. Szokjon hozzá az éjszakai 7-8 órás alváshoz, hogy az idegek állapota megmaradjon és megfelelően működjön.
5. módszer az 5 -ből: Másképp
1. lépés. Forduljon tanácsadóhoz
Kérjen szakembert, hogy segítsen kideríteni, miért sír bizonyos helyzetekben. A tanácsadó segít megtalálni a kommunikáció jobb módjait, hogy ne sírjon. Ő is megtudhatja, mi sír.
2. lépés. Beszéljen egy jó barátjával vagy családtagjával
Bízzon valakiben, akiben megbízhat, és beszéljen olyan kérdésekről, amelyek sírásra késztetnek. Akár munkahelyi konfliktusról, akár párkapcsolati kérdésről van szó, beszélhet róla.
Lépés 3. Vegyen személyes naplót
A gondolatok és érzések naplóba írása terápiás lehet, mert kifejezi és felismeri az érzéseit. Ez a módszer nagyon hasznos a stresszhatások kezelésében az életedben, valamint a sírás visszaszorításában is.
4. lépés: Próbálja ki az akupresszúrás terápiát
Az akupresszúra egy gyógyító módszer Kínából, amelyet a test bizonyos pontjainak megnyomásával végeznek, hogy megnyugtassanak és gyógyítsanak bizonyos egészségügyi rendellenességeket. Próbálja ki az akupresszúrás terápiát, hogy enyhítse a szorongást, amely általában akaratlan sírást okoz.
- Nyomja meg a pontot a szemöldök között 1-3 percig.
- Nyomja meg a csukló belsejét. Helyezze a három ujját a csuklóra, a gyűrűs ujjal a csukló ráncába. Érezze a rést a két ín között a mutatóujj alatt. Nyomja meg ezt a részt, hogy megszabaduljon a szorongástól és a sírás szokásától.
- Nyomja össze az izmot a hüvelyk- és mutatóujja között.
Tippek
- Ne verje magát, ha sokat sír nyilvánosan. A sírás természetes válasz az intenzív érzelmekre. Amikor sírsz, a tested stressz elleni hormonokat termel, amelyek ellazulnak és nyugodtak.
- Ahelyett, hogy megpróbálná megszakítani a sírás szokását, próbálja elhalasztani. Képesnek kell lenni kezelni a felmerülő érzéseket, és az utána való sírás valóban segít a gyógyulásban.
