A legtöbben soha nem hagyjuk abba a fizikai megjelenésünk megkérdőjelezését. Sajnos a társadalom nagy nyomást gyakorol a „szép” gondolatára. A tévében és filmekben, folyóiratokban és könyvekben, valamint több ezer termékben és hirdetésben szerepel, hogy csak egy „ideális” képnek kell megfelelnie, hogy „szép” legyen. Ez az irreális és kizárólagos szabvány gyerekkorunk óta gyökerezik a fejünkben. Kutatások kimutatták, hogy a 3 és 6 év közötti lányok 50% -a attól tart, hogy "kövér", és közel egyharmaduk megváltoztatná fizikai megjelenését, ha teheti. Néhány tanulmány azonban azt is kimutatja, hogy a "szépség" nagyon szubjektív és személyes. Szépség a szemlélő szemében. Nem csak egy módon lehet szép. Ha megtanulja elfogadni önmagát és magabiztos kívül -belül, akkor minden nap szépnek érezheti magát. A kutatások pedig azt mutatják, hogy amikor szépnek érzi magát, más emberek is így érzik magukat!
Lépés
Módszer 1 /3: Tanuld meg elfogadni önmagad
1. lépés. Szeresd magad
A megjelenés kínos és érzelmi nyomorúság forrása lehet. Néha ez a szégyen megakadályozza, hogy lássa az igazi szépséget, mert egy olyan ciklusba kerül, amikor méltatlannak, nem szeretettnek, méltatlannak vagy méltatlannak érzi magát. Ha mások a társadalom mesterséges mércéi alapján ítélnek meg téged, akkor is szégyellni vagy megalázni fogsz. Az önszeretet ellenszere annak a szégyennek, amely mások megítéléséből (vagy önmagad megítéléséből) származik. Íme néhány gyakorlat, amellyel elkezdheti szeretni önmagát:
- Idézzen fel egy kínos élményt vagy régi sebet a múltból. Képzeld el, mit kívántál, ha a másik ember akkor mondott volna neked. Milyen szavakat szeretnél hallani? Írd le a szavakat.
- Akkor képzeld el, hogy ezeket a szavakat papíron olyan személy mondja neked, akit szeretsz, csodálsz vagy törődsz vele. Ez az ember lehet jó barát vagy akár spirituális személyiség. Figyelj, és hagyd, hogy a szavak belehaljanak. Figyeljen az érzelmekre, amelyeket hallásakor tapasztal. Mit érzel?
- Gyakorold, hogy ezeket a szavakat vagy kifejezéseket hangosan mondd ki magadnak. Fókuszáljon a lélegzetre, és hagyja, hogy a szavak mélyen belélegezzenek. Figyeljen arra, hogy mit érez, amikor a saját szájából hallja ezeket a szavakat.
2. lépés Gondolja át, hogyan bánna egy barátjával
Időnként sokkal durvábbak vagyunk önmagunkkal szemben, mint másokkal. Gondolja át, hogyan beszélne egy barátjával, aki nem hiszi, hogy gyönyörű. Mit fogsz mondani neki? Próbáld ugyanazt a kedvességet alkalmazni magadra.
- Képzeld el, hogy a barátnőd jön, és azt mondja, hogy nem tetszik neki a kinézete. Mit mondanál? Hogyan reagáltál? Írd le.
- Gondoljon a saját megjelenésével kapcsolatos kritikájára vagy érzéseire. Hogyan reagálna önmagára hasonló helyzetben? Írd le.
- Hasonlítsa össze a kettőt. Van különbség? Ha igen, miért? Mi motiválja mások válaszát? Mi motiválta önmagad válaszát?
- Írjon le néhány módot a saját problémájára adott válasz jobb és megértőbb megváltoztatására.
- A kutatások azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak olyan barátokat választani, akik valamilyen módon vonzónak minősülnek. Gondold át, mit tartasz szépnek abban a személyben, akit szeretsz. Előfordulhat, hogy barátai számára a szépségre vonatkozó mércéi sokkal befogadóbbak, mint a saját maga által meghatározott normák.
3. lépés Ellenálljon az önkritikának
A kutatások azt mutatják, hogy az önkritika szorongáshoz és depresszióhoz vezethet. Talán azért vagy elégedetlen magaddal, mert a társadalom mesterséges mércéjéhez hasonlítod magad, vagy mert mások ítéltek meg, és szégyelld magad. Minél gyakrabban gyakorolja a haszontalan vagy kritikus gondolatok elleni küzdelmet, annál valószínűbb, hogy kényelmesen elfogadja magát olyannak, amilyen.
- Az emberi agy kedvezőtlenül hajlamos a negatív tapasztalatokra és információkra összpontosítani, hogy a pozitívakat figyelmen kívül hagyják. Legközelebb, amikor belső kritikusa azt mondja, hogy nem „elég _”, ne feledje, hogy az agy nem mindig mond igazat. Az agynak hiányozhat a pozitív, ha a negatívra összpontosít, ami nem biztos, hogy igaz.
- Például kritikus gondolatai lehetnek, mint például: „Sebaj. Nem lehetek sovány. Nincs értelme próbálkozni."
- Számos módja van az ilyen gondolatok kezelésére. Kereshet például olyan okokat, amelyek miatt vékony akar lenni. Egészségügyi okok miatt állapodott meg Ön és orvosa? Vagy mert összehasonlítja magát mások szépségszabványaival? Ne feledje, hogy senki sem tudja megmondani, hogyan kell kinéznie.
- Ön is keresheti magában a pozitív oldalt, hogy harcoljon ezekkel a negatív gondolatokkal. Például: „Nem adom fel. Lehet, hogy most nem vagyok sovány, de azon fogok dolgozni, hogy erős maradjak, és azt a sportot űzzem, amely tetszik."
- Új célokat is kitűzhet, amelyek kedvességet és elfogadást mutatnak önben. Például: „Nem szeretek edzőterembe járni, de szeretek sétálni a környéken. Nem kell gyakorolnom, mint az embereknek. Azt teszem, ami boldoggá tesz.”
Lépés 4. Gyakorolja, hogy tisztában legyen gondolataival
Az egyik módszer, amely segíthet az önbíráskodó gondolatok kezelésében, ha észben tartja, hogy ezek csak a fejedben vannak. A gondolat nem feltétlenül "helyes". A negatív gondolatokkal való küzdelem nem mindig működik. Valójában a negatív gondolat megszállottja lehet, amikor megpróbál "megszabadulni". Lehet, hogy úgy ítéli meg önmagát, hogy nem tudja megállítani a negatív gondolatokat. Ehelyett próbálja elismerni, hogy a gondolat valóban létezik, majd vegye észre, hogy a gondolat nem tény.
- Például: „Most olyan gondolataim vannak, hogy nem vagyok szép. Ez csak gondolat, nem tény. Nem tudom uralni ezeket a gondolatokat, de nem kell hinnem.”
- A meditáció gyakorlása segít abban is, hogy jobban tudatosítsd gondolataidat. Megtanulhatja elfogadni anélkül, hogy maga ítélkezzen. A mindfulness meditáció, a boldogság és a szeretet meditáció jó kezdet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció valójában megváltoztathatja az agy reakcióját a stresszorokra.
5. lépés. Fókuszáljon a pozitívra
Ha szép sztereotípiákkal vesz körül, kiszolgáltatottá teheti magát a kognitív torzítások „szűrésére”, nevezetesen csak arra összpontosítva, ami „nem tetszik” önmagában. Küzdj az elmédben ezzel a torzulással, ha játékgá alakítod. Amikor valami negatív dolgot gondol magáról, azonnal keressen valami pozitívumot az ellen. Jó ötlet pozitív dolgokat mondani a tükör előtt, hogy elhiggye, hogy amit mond, az igaz.
- Például, ha arra gondol, hogy "Uh, a fogaim nem egyenesek", akkor álljon meg, és keressen valami pozitív dolgot, például "A mosolyom ragyogó, és azt mutatja, hogy boldog vagyok és bátorítok másokat".
- Néha a világ bűntudata és ítélete megnehezíti számunkra, hogy megtaláljuk saját szépségünket. Ha így érzi, próbálja meg elkezdeni összpontosítani azokat a csodálatos dolgokat, amelyeket megtehet. Jól sportol, súlyemel, táncol, fut, nevet, lélegzik? Tudsz ölelni valakit, énekelni vagy főzni? Ha megbecsüli, hogy mit tud a teste, akkor könnyebben megtalálhatja a magának tetsző dolgokat.
6. lépés Készítsen listát az önbecsülésről
Mivel az agy nagyszerűen képes a negatívra koncentrálni, ellensúlyozza ezt a tendenciát, ha listát készít a saját pozitívumairól. Ha szándékosan szán időt arra, hogy észrevegye és feljegyezze magának azokat a dolgokat, amelyek tetszenek Önnek, az segít „eltárolni” azokat az agyában későbbi felidézés céljából. Ha rossz napja van, húzza ki az önértékelési listát, és gondolkozzon el azon a sok dolgon, amelyek miatt olyan szép, amilyen. Íme néhány kérdés az induláshoz:
- Mit szeretsz magadban és az életedben?
- Milyen készségeket vagy képességeket értékelsz?
- Milyen bókokat kapsz másoktól?
- Mit szeretsz a mai megjelenésedben?
- Milyen sikereket ért el ma?
- Szerinted ma mi a szép?
- Milyen szempontokra vagy büszke magaddal kapcsolatban?
- Mit tartasz szépnek a másokra gyakorolt hatásodban?
7. lépés Írj magadnak bocsánatkérő levelet
A megbocsátás megtanulása kulcsfontosságú a régi sebek gyógyításában, amelyek megakadályozhatják, hogy lássa valódi értékét. Talán a múltban elkövettél egy hibát, ami miatt a mai napig magadat hibáztatod. Talán bűnösnek érzi magát a korábbi tapasztalatok miatt. Akárhogy is, a megbocsátás önmagának segíthet a továbblépésben.
- Legyen tisztában azokkal az élményekkel, amelyek bűntudatot vagy szomorúságot okoznak. Írj egy levelet magadnak a múltban.
- Használj kedves és szeretetteljes szavakat. Beszéljen magával úgy, ahogyan egy bűntudatban szenvedő barátjával vagy családjával.
- Emlékeztesd magad, hogy a hibák tanulási lehetőségek, nem pedig valami, ami örökre tönkreteszi az életed.
- Tervezze meg, hogy ezeket a múltbeli tapasztalatokat felhasználja -e a jövőbeni fejlődés módjaként.
2. módszer a 3 -ból: A bizalom fejlesztése
1. lépés Kérdezze meg a szépség szabványait
Mivel minden nap a szépség értelmével bombáznak minket, aminek a társadalomban „lennie kell”, könnyen megtéveszthetjük, hogy elfogadjuk, hogy a sztereotípia -definíció helyes. Ne feledje, hogy a definíció keskeny, mesterséges és kizárólagos. Gyakran a "szép" definíció szerint magas, fehér, vékony és fiatal. Nem kell elfogadnia mások normáit. Ha megtanulja felismerni, hogy ezek a normák mesterségesek és irreálisak, segíthet felismerni, hogy gyönyörű vagy, függetlenül attól, hogy mások mit gondolnak.
- A média által népszerűsített szépségszabványok, amelyeket naponta látunk, mély hatással vannak ránk. Tanulmányok azt mutatják, hogy az irreális testképeknek való kitettség a depressziós tünetek fokozódását és a megjelenéssel való elégedetlenséget eredményezheti.
- Keressen rá a „magazin Photoshop kudarca” vagy az „airbrush model” kifejezésre, hogy megnézze, hány szépségideál van kitalálva. Még a szupermodellek sem tudnak megfelelni ezeknek a szépségszabványoknak kiigazítás nélkül.
2. lépés. Legyen aktív naplója
Ha naplóba vagy naplóba ír, segíthet azonosítani a nem hasznos gondolati mintákat. Ne feledje, hogy a stressz és a szorongás befolyásolhatja az ön látását és megítélését, ezért hajlamos gyakrabban negatívan gondolkodni. Tedd papírra a negatív gondolataidat vagy érzéseidet. Legyen a lehető legpontosabban. Íme néhány kérdés, amely segíthet:
- Milyen gondolatai vagy érzései vannak?
- Mit tesz vagy összpontosít, ha ilyen gondolata vagy érzése támad?
- Mi történik közvetlenül a gondolat vagy érzés bekövetkezése előtt és után?
- Ön szerint mi volt az oka ennek a gondolatnak vagy érzésnek?
- Milyen más módon lehet a jövőben reagálni az ilyen gondolatokra vagy érzésekre?
Lépés 3. Szokjon hozzá a hálához
A hála több mint érzés, ez szokás. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik minden nap hálásak, boldogabbak és optimistábbak, mint a hálátlanok. Az önbizalom kiépítéséhez koncentráljon az élet pozitív dolgaira.
- Ismerje fel és gondolja át a pozitív pillanatokat. Az agy könnyen figyelmen kívül hagyhatja a pozitív információkat, mert mindig a negatívakat keresi. Ha legközelebb egy barátja bókol neked, vagy igazán büszke magadra, élvezd a pillanatot.
- Fókuszáljon arra az érzésre, amikor élvezi a pozitív pillanatot. Milyen érzékszerveket használsz? Hogyan érzi magát a teste? Mit gondolsz? Ezen szempontok átgondolása segíthet abban, hogy a későbbiekben jobban emlékezzen a pozitív pillanatokra.
4. lépés Öltözzön a lehető legjobban
Nagyon gyakori, hogy az emberek bizonytalanok, sőt szégyellik magukat a saját testük miatt. Lehet, hogy úgy öltözködik, hogy elrejtse testének egy olyan részét, amely zavarba ejti Önt, vagy mert nem érzi magát "megfelelőnek" egy bizonyos stílusú öltözködéshez. Talán szükségét érzi annak, hogy megvárja, amíg megkapja az "ideális" testet, mielőtt vonzó ruhákat vásárol. Ez csak tönkreteszi az önbizalmát. Vásároljon testéhez illő ruhákat. Viseljen olyan ruhákat, amelyek gyönyörű érzést keltenek, külső szabványoktól függetlenül.
- A kutatások azt mutatják, hogy az, amit viselsz, befolyásolhatja önbizalmadat. Például egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik egyszerű tudományos munka során laborkabátot viseltek, magabiztosabbak és jobb eredményeket értek el, mint azok, akik nem viseltek laboratóriumi kabátot, pedig a feladat pontosan ugyanaz volt. Ha vonzónak és magabiztosnak érzed magad a ruháidban, mások is ezt fogják gondolni.
- Az öltözködésed befolyásolja azt, hogyan érzel magad iránt. Például a színészek gyakran azt mondják, hogy a jelmezek segítenek a karakterbe kerülésben. Tehát öltözz a kívánt "karakter" szerint.
- Keressen olyan ruhákat, amelyek illeszkednek a testéhez. Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor az emberek jól illeszkedő ruhákat viselnek, mások vonzónak találják őket.
- Viselje azt, ami boldoggá tesz. Ha szeretsz sminkelni, akkor csináld. Ha nagyon jól érzi magát laza, kényelmes nadrág viselése, akkor hajrá.
5. lépés Vigyázz a testedre
A testednek nem kell követnie mások normáit. Vegye figyelembe az étkezési motivációt, és vigyázzon magára. Próbáljon meg nem tenni bizonyos dolgokat, mert úgy érzi, hogy "meg kell felelnie" a társadalom normáinak. Ha jól eszik, gyakorol és jó szokásokat alakít ki, akkor szépnek érezheti magát azáltal, hogy megbecsüli önmagát, mert megéri.
- Sport. A testmozgás természetes hangulatjavító vegyi anyagokat szabadít fel, endorfinoknak. A mérsékelt testmozgás - futás, úszás vagy kertészkedés - energikusabbá és pozitívabbá is teheti. Csak győződjön meg róla, hogy nem azzal a gondolattal csinálja, hogy "kijavítja" a hibát, különben lelkileg még nyomorultabb lesz. Ne feledje, hogy vigyáz az egészségére, mert szereti önmagát.
- Jól enni. Az étkezésed nagyban befolyásolja a hangulatodat. Győződjön meg róla, hogy sok friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét fogyaszt. Ha bűntudatot érez, miután evett valamit, gondolja át, miért. Talán el akarja kerülni az ételt, vagy meg akarja tanítani a válasz új módját. És ne feledje, mindennek mérsékeltnek kell lennie, beleértve a középszerűség iránti elkötelezettséget is. Ha tényleg meg akar enni egy darab pitét, akkor megengedheti magának.
- Kényeztesse magát. Kényeztetheti magát forró fürdővel, manikűrrel vagy masszázzsal. Vedd észre, hogy megérdemled, hogy jól bánjanak veled.
- Eleget aludni. Ha nem alszik eleget, olyan tüneteket tapasztalhat, mint a szorongás, a depresszió, az elhízás és az ingerlékenység. Győződjön meg róla, hogy van ideje aludni, amennyire a testének szüksége van.
3 /3 -as módszer: Gyakorolj másokkal
1. Lépjen össze azokkal, akik törődnek vele
Az emberek nagyon hajlamosak az „érzelmi fertőzésre”, amely akkor következik be, amikor alkalmazkodunk a körülöttünk lévő emberek érzelmeihez, és ugyanígy kezdünk érezni. Más szóval, valószínűleg ugyanazt fogja érezni, mint a körülötted lévő emberek. A kutatók azt találták, hogy mások támogatása, együttérzése és kedvessége befolyásolja az agyat és a jólétet. Vedd körül magad barátaiddal és szeretteiddel, akik támogatnak, és nem ítélkeznek egymással felületes és mesterséges elképzelések alapján.
Kérj ölelést. Az Ön által érdekelt emberekkel való fizikai kapcsolat oxitocint szabadít fel, egy erős kötőhormont, amely szintén javíthatja a hangulatot
2. Lépés. Mondja, hogy rosszul érzi magát
Vannak, akik bántó megjegyzéseket tesznek a megjelenésedről anélkül, hogy észrevennék, hogy durván viselkednek. Mások bántó dolgokat mondhatnak saját problémáik miatt. Védje magát, ha ez megtörténik. Nyugodtan mondd meg neki, hogy megsértette az érzéseidet, és kérd meg, hogy hagyja abba. Ha visszautasítja, próbálja meg elkerülni őt máskor. Nem kell elviselnie mások ítéletét vagy durvaságát.
Sajnos gyakori a mások megjelenésének gúnyolása. Ha nevetség, megfélemlítés, erőszak vagy más bántalmazó magatartás áldozata vagy, jelentsd ezt a megfelelő hatóságnak, például munkahelyi iskolai tanácsadónak vagy HR -vezetőnek
3. lépés Kérjen támogatást
Még akkor is, ha nincs szüksége „megerősítésre” másoktól, hogy szép legyen, a megbízható és szeretett emberek szeretetének és támogatásának meghallgatása valóban segíthet. Beszéljen érzéseiről egy barátjával vagy valakivel, akiben megbízik. Kérdezd meg tőle, átélt -e már hasonlót. Talán támogathatjátok és bátoríthatjátok egymást.
4. Légy kedves másokkal
Ha kimutatod a szeretetet mások iránt, boldogabbnak és egészségesebbnek érzed magad. Amikor legközelebb csalódottnak érzi magát a megjelenésében, próbáljon valami kedveset mondani a másik embernek. Mondd, amit hallani szeretnél. Az a kedvesség, amit másoknak adsz, visszatér hozzád.
Mint tudod, a szépség belülről fakad. Tanulmányok azt mutatják, hogy a jószívű embereket nagyobb valószínűséggel tekintik fizikailag vonzónak, mint a kedves embereket. Más tanulmányok kimutatták, hogy az empátiát mutató embereket nagyobb valószínűséggel tekintik szexuálisan vonzónak
5. lépés Tegyen úgy, mintha gyönyörű lenne
Ha elhalasztja az élet élvezetét, amíg „nem érzi magát” gyönyörűnek, akkor sokáig várhat. Az agy meg tud győzni arról, hogy a kritikák és ítéletek igazak. Kezdj úgy viselkedni, mintha "már" szépnek éreznéd magad. Valójában addig tehet úgy, mintha szép lenne, amíg valóban nem érzi magát gyönyörűnek.
- Például, ha aggódik a testalkata miatt, vásároljon valamit, amit szeretne, de nem biztos a viselésében. Viselje valahol. Ismételje meg a következő szavakat: „Erős és szép vagyok. Ez a ruha kiemeli természetes szépségemet, és boldognak érzem magam.”
- Kövesse nyomon érzéseit. Milyen érzés meggyőzni magát arról, hogy méltó vagy rá? Élvezted?
- Nézd meg mások reakcióit. Talán kritikát vagy akár gúnyt is vár. És valószínű, hogy valaki így ítél meg téged. Azonban meglepődve veszi észre, hogy amikor azt mondja magának, hogy megérdemli a szeretetet és az elfogadást, akkor mások is elfogadnak titeket.
6. lépés. Beszéljen egy terapeutával
Időnként a társadalom szépségi normáinak betartására irányuló nyomás mély sebeket okozhat. A vágy, hogy megfeleljen ezeknek a normáknak, olyan betegségeket is kiválthat, mint az étkezési zavarok. Ha tehetetlen a saját magával kapcsolatos negatív gondolatokkal szemben, akkor egy tanácsadó vagy terapeuta megtanítja, hogyan kell leküzdeni ezeket a gondolatokat, és megtalálja az egészséges és boldog életet.
- Az étkezési rendellenességek egyre nőnek, egyedül Amerikában 30 millió ember tapasztalja ezt. Ha vonzónak vagy elégedetlennek érzi magát a megjelenésével, akkor fennáll az étkezési zavar kialakulásának kockázata. Ez a betegség súlyos betegség, amely kezelést igényel.
- Ha gyakran depressziós, bűnösnek érzi magát az evés vagy a megjelenés miatt, „kövérnek” érzi magát, úgy érzi, hogy nem tudja ellenőrizni, hogy mit eszik, megszállottja az elfogyasztott étel típusának vagy mennyiségének, vagy aggódik a hízás miatt, kérjen segítséget egészségügyi szakembertől.mentálisan a lehető leghamarabb.
Tippek
- Ne feledje, hogy a társadalom szépségügyi normái irreálisak, és senki sem tud megfelelni, még a színészek és a szupermodellek sem. Ne ítéld meg magad mások mércéje alapján.
- Írj magadnak egy „szerelmi megjegyzést”, és oszd meg otthon. Írjon pozitív kifejezéseket, és ragassza fel őket a tükörre, a szekrényre, a fejtámlára és bárhová, ahol mindig látható.
