A bizalom az egyik kulcsa a tartós kapcsolatnak köztetek és partnere között. Természetes, hogy egy kapcsolatban sok minden miatt aggódni kell. De légy óvatos, kapcsolata valóban tönkremehet, ha ez az aggodalom túlzottan és nem megfelelően alakul ki. Ennek elkerülése érdekében tudjon bízni a partnerében. Csalódott voltál? Ez a cikk azt is elmagyarázza, hogyan lehet helyreállítani a megbomlott bizalmat, és hogyan kell kezelni az esetleges bizalmi válságot.
Lépés
Módszer 1 /3: A bizalmi válság kezelése
1. lépés: Gondolja át alaposan, hogy miért nehezen bízik a partnerében
Mielőtt bármilyen döntést hozna, fontos megérteni az Önt sújtó bizalmi válság okát. Gondolja át és értse meg jól az okot, mielőtt megbeszéli partnerével.
- Csinált már párja olyat, ami tétovázott? Úgy érzi, partnere elkerüli? Vagy vannak olyan megjegyzések valakitől, amelyek azt jelzik, hogy partnerében nehéz megbízni?
- Van bizonyíték az aggodalmak és kétségek alátámasztására?
2. lépés. Ne vonjon le következtetéseket
Még ha az indokai is elég erősek, ne vonja le a következtetéseket, amelyek károsíthatják a kapcsolatot. Amikor gyanú merül fel, ne cselekedjen impulzív módon. Nyugodjon meg, és próbálja bölcsen megemészteni a helyzetet.
- Van -e más magyarázata partnerének viselkedésének, ami gyanakvóvá tesz? Győződjön meg róla, hogy megtudja a tényeket a hozzáállása mögött.
- Történt valami hasonló a korábbi kapcsolatodban? Milyen volt az eredmény?
- Próbáljon tanácsot kérni kollégáitól vagy barátaitól, akik gyakran segítenek a nehéz időkben.
3. lépés. Gondolkozzon el korábbi kapcsolatain
Mielőtt elfoglalt lenne, gondoljon vissza korábbi kapcsolatára. Előtte megcsalt? Ha igen, akkor lehet, hogy ez a szorongás és gyanakvás az élményben gyökerezik.
- Ha úgy gondolja, hogy a korábbi tapasztalatok befolyásolták a párkapcsolatát, legyen őszinte a partnerével. Az esetlegesen előforduló félreértések megelőzése mellett megbeszélheti azt is, mit tegyen annak érdekében, hogy ugyanazok az érzések ne jelenjenek meg a jövőben.
- Ha nem érti, és nem hajlandó segíteni a helyzet kezelésében, akkor nem érdemli meg a bizalmát.
- Ha elakadt egy érzelmi helyzetben, és nehezen tud túljutni egy rossz tapasztalaton, kérjen segítséget egy megbízható terapeutától vagy pszichológustól. Tegye ezt a kapcsolata és a partnere érdekében!
4. lépés: Ossza meg érzéseit partnerével
Bármilyen nehéznek is tűnik, a bizalmi válság kezelésének legjobb módja az, ha megosztja aggodalmait partnerével. Beszélgess a pároddal a viselkedéséről, ami zavar, és kérdezd meg a pár véleményét.
- A pszichológusok általában azt tanácsolják, hogy a beszélgetést úgy kezdje, hogy "én érzem", nem pedig "te". Például ahelyett, hogy a partnerét azzal vádolná, hogy elárulta a bizalmát, próbálja meg azt mondani, hogy „bántottnak érzem magam” vagy „úgy érzem, hogy nem egyezünk ezzel a látomással”. Fókuszálj arra, hogy mit érzel, ne arra, amit a párod csinál. Ezáltal a vitafolyamat nyugodtabbá és egészségesebbé válik.
- Gondolja át, mit érezne, ha valaki azzal vádolna, hogy megbízhatatlan. Helyezze pozícióját partnere helyzetébe, győződjön meg róla, hogy nyugodt és hajlandó meghallgatni a magyarázatát.
5. lépés. Győződjön meg arról, hogy azt adja, amit szeretne
Ha bízni szeretne partnerében, győződjön meg róla, hogy Önben is bízhatnak. Ragaszkodjon ehhez az elvhez, és próbáljon meg mindent megtenni, hogy mindig őszinte és nyitott legyen partnerével.
- Egyszerű példa, ha nem szeretné, hogy partnere más nőknek írjon SMS -t, akkor ne tegye.
- Továbbá ne nyaggasd őt, ha nem hív, ha te sem tudod betartani a szavad.
6. Mutassa meg erőfeszítéseit a tartós kapcsolat fenntartása érdekében
A bizalmi válság megoldható, ha közelebb kerül a partneréhez. Ezért használja ki szabadidejét, hogy beszélgethessen, vagy különféle egyszerű tevékenységeket végezzen partnerével.
Tervezzen olyan tevékenységeket, amelyek lehetővé teszik, hogy Ön és partnere kölcsönhatásba lépjenek és együttműködjenek. Vegyen például egy főzőtanfolyamot, vagy dolgozzon együtt egy művészeti projekten. Ön és partnere is részt vehet sporttevékenységekben, de győződjön meg arról, hogy ugyanabban a csapatban van. Az ilyen együttműködés erősíti és közelebb hozza a kapcsolatot, valamint javítja kommunikációs készségeit a partnerével
7. lépés: Értse meg egy komolyabb bizalmi válság tüneteit
Néha a bizalmi válság nem megfelelő módon alakulhat ki, és megzavarhatja partnerével való kapcsolatának hosszú élettartamát. Az alábbi kérdések segítenek megérteni a tüneteket:
- A bizalmatlanság zavarja a párkapcsolatát?
- A bizalmi válság megnehezíti a barátságot vagy a kapcsolatokat másokkal?
- A múltbeli kapcsolatot árulással, hazugsággal vagy akár erőszakkal színezték?
- Alaptalan gyanút hordoz mindenkivel kapcsolatban?
8. lépés Gondoljon más okokra, amelyek önbizalom válságot váltanak ki
Ha nehezen talál okokat a partnerével szembeni bizalmatlanságra, próbálja megnyitni magát más okok előtt. A bizalmi válságot általában a gyermekkorban bekövetkezett tapasztalatok és interakciók okozzák. Az alábbiakban felsorolunk néhány okot, amelyek bizalmi válságot válthatnak ki egy személyben:
- Azok az emberek, akik érzelmi vagy fizikai bántalmazás áldozatai lettek, és életükben elutasítást tapasztaltak, általában nehezen bíznak másokban.
- Azok az emberek, akik gyakran úgy érzik, hogy nem szeretik őket, vagy alacsony az önbecsülésük, szintén nehezen bíznak partnerükben.
- Az olyan traumatikus események, mint például egy szeretett személy halála, egy súlyos betegség, amely nem múlik el, vagy az árulás, szintén befolyásolhatják azt a képességét, hogy bízzon másokban.
- Bizonyos típusú mentális betegségek szorongásos zavarokat, téveszméket vagy túlzott félelmet is kiválthatnak, ami megnehezíti a másokban való bizalmat.
9. lépés. Konzultáljon problémájával egy profi terapeutával vagy pszichológussal
Ha úgy gondolja, hogy a fenti tünetek bármelyikét tapasztalja, keressen fel egy profi terapeutát vagy pszichológust. Segíthetnek megérteni a szorongást, és a lehető legjobb támogatást és gondoskodást nyújtják.
2. módszer a 3 -ból: Tanulj meg bizalmat építeni
1. lépés. Ne feledje, hogy egy kapcsolatban élő két embernek képesnek kell lennie bízni egymásban
A bizalom az, amit megoszt a párjával. A partnerben bízó folyamat könnyebb lesz, ha meg tudja őrizni partnere bizalmát is.
- Ha bízni szeretne a partnerében, győződjön meg róla, hogy Önben is megbízhatnak. Ha nem akarja, hogy partnere flörtöljön más nőkkel, ügyeljen rá, hogy más férfiakkal se.
- A bizalom kiépítésének egyik módja annak biztosítása, hogy Ön és partnere őszinték és nyitottak legyenek egymással. Egy ilyen hozzáállás azt mutatja, hogy számíthatsz a párodra, és fordítva. Például, ha Ön és partnere megállapodtak abban, hogy közösen tesznek valamit, győződjön meg arról, hogy valóban ezt teszi, és senki sem tagadja.
2. Lépés. Vállalja, hogy bízik valakiben
Bármennyire egyszerűnek is tűnik, a partner iránti bizalom elkötelezettsége akaratlanul is ugyanígy cselekszik. Ha Ön és partnere megállapodtak abban, hogy elkötelezik magukat, ez annak a jele, hogy mindketten ugyanazt látják a kapcsolatról. Váltsd valóra ezt a víziót, és javulni fog a kapcsolatod.
Lépés 3. Gondolja át partnere érzéseit
A partneredbe vetett bizalom kiépítésének egyik fontos kulcsa az érzéseik és érzelmeik megértése. Tedd ezt a prioritási listádra, ha azt is szeretnéd, ha a partnered is hasonló bánásmódban részesülne.
- Ebben a szakaszban a legfontosabb az, hogy hajlandó meghallgatni partnere panaszait, és tiszteletben tartani a gondolatait és érzéseit.
- Még ha nem is ért egyet partnere gondolataival, ne válaszoljon durva, kellemetlen szavakkal és hozzáállással.
4. lépés: Próbáljon szemtől szembe interakciókat folytatni, ne csak a mobiltelefon vagy a laptop képernyőjén keresztül
A bizalom kiépítése érdekében Önnek és partnerének gyakran kell szemtől szemben beszélnie és személyesen beszélnie. Még akkor is, ha nem látja állandóan a partnerét, mindig szánjon időt a hét néhány napjára, hogy találkozzon és négyszemközt kommunikáljon.
- Ez a folyamat amellett, hogy közelebb hozza Önt és partnereit, növelheti a biztonságérzetet is egy kapcsolatban.
- A bizalom könnyebben jöhet, ha úgy beszél, hogy közben a partnere szemébe néz. A szem a leghasznosabb őszinte érzék a hazugságok felderítésére, igaz?
Lépés 5. Hozzon létre egy egyezséget, hogy ne ossza meg másokkal a kapcsolata problémáit
A kapcsolatok részleteinek megosztása másokkal csökkentheti a partnerek közötti bizalmat. Ha mindketten egyetértenek abban, hogy nem szegik meg ezt a megállapodást, a bizalom könnyebben kiépíthető.
Ha vannak dolgok, amelyeket nem szeretne megosztani, feltétlenül mondja el partnerének, hogy elkerülje a félreértéseket. Másrészt, ha bizalmas dolgokat mond neked, ügyelj arra, hogy vigyázz magadra, és ne mondd el senkinek
6. lépés. Nyugodtan ismerje be a hibákat és kérjen bocsánatot
A hibák elkerülhetetlenek egy kapcsolatban. A hajlandóság a hibák elismerésére és a bocsánatkérésre a legfontosabb alap a kapcsolatba vetett bizalom kiépítéséhez.
A párkapcsolati problémák könnyebben megoldhatók, ha mindkét fél hajlandó elismerni egymás hibáit, amelyek kiváltották a problémát
7. lépés. Tanulj meg megbocsátani
A harag, a harag vagy a szomorúság tartása befolyásolhatja azon képességét, hogy bízzon partnerében. Mondja el, mi zavarja a párját. Ha később őszintén bocsánatot kér, bármennyire is nehéz, próbáljon megbocsátani neki.
A múltbeli tapasztalatok felhozásának szokása elhomályosítja a pároddal való kommunikációt. Ha már hozzászoktatott hozzá, akkor valószínű, hogy partnere a jövőben nem lesz őszinte és nyitott
8. lépés. Szánjon időt önmagára
Bár fontos időt tölteni a párjával, időt kell szakítania önmagára, családjára és barátaira is. Ha távol tartja magát a partnerétől, az élesíti az ösztöneit, és megnyílik az új lehetőségek felé, amint felmerülnek.
Ha attól tart, hogy kétségei megalapozatlanok, próbálja meg megbeszélni barátaival vagy családjával. Ez segít a dolgok bölcsebb elemzésében, és megnyitja elméjét a legközelebb álló személyek új perspektívái előtt
9. lépés. Ne add fel könnyen
A bizalom nem egy éjszaka alatt felépíthető dolog. Kemény munka, türelem és elkötelezettség szükséges tőled és partneredtől, hogy ez sikerüljön.
A pároddal kapcsolatos kétségek normálisak egy kapcsolatban. Nem beszélve rólad, a párod is sokszor érezheti ugyanazt a kétséget irántad. Az, ahogyan Ön és partnere kezeli ezeket a problémákat, meghatározza a kapcsolat erősségét
3. módszer 3 -ból: Az összeomlott bizalom helyreállítása
1. lépés. Beszéljen partnerével a bizalom elvesztéséről
Bármi is legyen az oka, kapcsolata nem megy sehova, ha egyikük sem hajlandó közölni egymással érzéseit.
- Ügyeljen arra, hogy a kommunikáció négyszemközt történjen. Ön és partnere nem fogja látni egymás kifejezéseit (ami általában segít elemezni valakinek az őszinteségét), ha telefonon, e -mailben vagy SMS -ben kommunikál.
- Beszéljen a lehető legőszintébben és nyíltan, amikor párjával megbeszéli. Ha hazudik vagy szemet huny a problémán, első pillantásra kevésbé fájdalmas. Legalább te és a párod jó lesz egy ideig. De a hazugság hazugság után, amely sokáig halmozódik, jó illatú is lesz, nem? Ahelyett, hogy késleltetné az időt, amíg az időzített bomba fel nem robban, jobb, ha mindent elmesél a korai szakaszban.
- A lehető legnyugodtabban magyarázza el az adott partner hozzáállását vagy viselkedését. Ne vádolj! Csak magyarázza el, mit érez vagy gondol. Kezdje a beszélgetést valami ilyesmivel: "Aggódom …" vagy "Úgy érzem …". Lehet, hogy a tényleges helyzet nem ugyanaz, mint gondolná, ezért beszéljen meg mindent. Ne vádolja azonnal partnerét, különben tönkremegy a kapcsolata. Még akkor is, ha elárultnak érzi magát, a vádló mondatok használata védekezővé és dühössé teszi partnerét. Jót beszélni.
- Ha úgy érzi, hogy harmadik fél segítségére van szüksége, kérjen megbízható terapeutát vagy pszichológust, hogy segítsen Önnek és partnerének.
2. lépés Vegyük ennek a nehéz helyzetnek a pozitív oldalát
Annak ellenére, hogy senki nem akar az Ön helyzetében lenni, tekintse ezt a lehetőséget Önnek és partnereinek, hogy megerősítse kapcsolatait, vagy újjáépítse a tönkrement kapcsolatokat, és javítsa az Ön és partnere közötti kommunikációt.
Az ilyen gondolkodásmód elfogadása segíthet túljutni az árulás kérdésén, és újra megbízni a partnerében
Lépés 3. Hozzon létre új szabályokat a kapcsolatában
Ha a bizalom elvesztése a partnered árulásának eredménye, új szabályokat kell megbeszélned, hogy a jövőben ne forduljanak elő ugyanazok a hibák. Tárgyalja ezt a szabályt partnerével, hogy az alkalmazandó kölcsönös megállapodás eredménye legyen.
- Gondoljon a különböző kiváltó tényezőkre, amelyek gyakran problémákat okoznak. Például, ha a pénz a bizalmi válság kiváltója, akkor beszéljen a pénzkezelés új módjairól a jövőben. Legyen konkrét mindenről, és győződjön meg róla, hogy mindkét fél ragaszkodik hozzá.
- Ha Ön és partnere még soha nem ment át ilyen jellegű folyamaton, akkor ez a megfelelő alkalom, hogy elkezdje megvalósítani azt a kapcsolatában. Határozza meg, hogy mindkét fél milyen hozzáállást és magatartást tehet és mit nem.
4. Légy érzékeny és megértő
Függetlenül attól, hogy ki érzi magát sértettnek, mindkét félnek késznek kell lennie arra, hogy érzékeny és megértő legyen partnereivel szemben. Ez segít javítani kommunikációs készségeit a partnerével, és helyreállítja a kapcsolat integritását.
Senki nem akar beszélni valakivel, aki érzéketlen vagy megérti a másik ember érzéseit
5. lépés. Tanuljon meg bízni ösztöneiben és megérzéseiben
Talán ezt nehéz megtenni, miután partnere korábban elárulta. De hidd el, ha kiteljesedik a mások őszinteségében való bizalomra való ösztönöd, akkor magabiztosabb leszel, ha újra bíznod kell a párodban.
- Mi a legegyszerűbb módja az ösztöneinek finomítására? A szakértők azt javasolják, hogy figyeljék testük reakcióját mindenre. Hirtelen bizsergést vagy libabőrösséget érez a bőrén? Vagy hirtelen kellemetlen érzés, ami a semmiből jön? Ha ez a helyzet, akkor elképzelhető, hogy az ösztönei azt mondják, hogy legyünk éberek.
- A kutatások azt mutatják, hogy az első reakció minden helyzetre őszinte. Ne feledje, ez nem azt jelenti, hogy bizonyítékok nélkül impulzív lehet, vagy elveszti az irányítást. Csak meg kell tanulnia hallgatni a belső hangjára, amely általában csak néhány másodperccel jelenik meg egy helyzet bekövetkezése után.
6. Ne hagyja, hogy a félelem uralja a kapcsolatot
Az elárulástól való félelem szó szerint eltemeti azt a képességét, hogy egészséges kapcsolatot ápoljon partnerével. Ne hagyja, hogy a félelem irányítsa a kapcsolatot, és akadályozza a boldogságot.
- Gondold át alaposan, mi váltja ki a félelmet. A félelem a tényekből vagy a kapcsolataival kapcsolatos személyes kétségeiből fakad?
- Beszéljen partnerével a legjobb megoldásról, amely mélyen eltemeti a félelmet. Mi a legjobb és legegyszerűbb módja annak, hogy meggyőzze Önt és partnerét arról, hogy a félelme csak egy alaptalan fantázia?
- Minél jobban bízik az ösztöneiben, annál jobb lesz a képessége a félelem leküzdésére.
7. lépés. Kérjen segítséget
A megbomlott bizalom helyreállítása nem könnyű. Nem kell szégyenkeznie vagy haboznia, hogy segítséget kérjen egy képzettebb harmadik féltől, például terapeutától, házassági tanácsadótól vagy más mentális egészségügyi szakembertől.
Képzettek az ilyen helyzetek kezelésére. Ne habozzon, bízzon bennük, hogy áthidalják a kommunikációt Ön és partnere között
Tippek
- Ha partnere többször megtöri a bizalmat, hagyja el őt. Nem érdemli meg a bizalmát és az őszinteségét.
- Ha azt szeretné, hogy partnere őszinte és nyitott legyen, tegye ugyanezt.
- Ha problémái vannak a partnerében bízva, vagy a bizalmi válság kommunikációjával, próbálja meg felkeresni a terapeutát vagy a pszichológust. Segíthetnek megérteni és megoldani a problémát.
