Mindenki tapasztalt változást életének egy bizonyos szakaszában. A változás történhet tudatosan vagy öntudatlanul. Ha úgy döntött, hogy teljesen megváltozik, megteheti úgy, hogy újra megvizsgálja szokásait, elveit és megjelenését. A teljes változtatás nem egyszerű folyamat, de mégis lehetséges.
Lépés
Módszer 1 /3: Szokások megváltoztatása
1. lépés Döntse el a változtatni kívánt dolgokat
Ha teljesen meg akar változni, gondolja át a mindennapi szokásait. Milyen szokásokat szeretne megváltoztatni? Az új szokások kialakítása a régi szokások feladását jelenti. Például, ha rugalmasabb szeretne lenni a barátaival, de túl félénk volt, és ritkán mozog a szokásos rutinjain kívül, érdemes megfontolnia olyan új szokások kialakítását, amelyek kapcsolatba hoznak más emberekkel.
- Ha általában aggódik és félénk, gondolja át, hogy szokásai befolyásolták -e félelmeiket. Sokan azt állítják, hogy egy ideig távol maradnak a közösségi médiától, növelik boldogságukat.
- Kezdje kicsiben. Kisebb változtatásokat könnyebb végrehajtani, mint nagyokat.
2. lépés. Prioritást kell adni a változtatni kívánt dolgoknak
Ha egészségesebb szeretne lenni, változtasson a szokásain, amelyek egyszerre több előnnyel járnak. Például az egészségesebbé válás érdekében az egyik jó változás a dohányzás abbahagyása. Ez segít egészségesebben élni, könnyebben gyakorolni és csökkenteni a költségeket.
- A rossz szokásokat is helyettesítheti jó szokásokkal. Ha azon kapod magad, hogy kezdesz rossz szokássá válni, bármi legyen is az, gondolj valami jobbra, amit megtehetsz.
- Fontolja meg azt a személyiséget, amelyet szeretne önmagában, és gondoljon végig minden olyan szokást, amelyet egy ilyen típusú személyiséggel rendelkező személy elvárna. Melyik szokásváltoztatáson volt a legkönnyebb változtatni? Ez a könnyű váltás jó kiindulópont lesz.
- A fő szabály az, hogy ne feledje, hogy a legkönnyebben megváltoztatható szokásokkal vagy a legtöbb negatív hatással járó szokásokkal kell kezdenie. Állítsa be a választott kiindulópontot.
3. lépés Bizonyos emlékeztetők segítségével indítsa el új szokását
Bármennyire is jó szándékú vagy, a motivációddal és a memóriáddal egyedül nem sikerül tartós változást létrehozni. A jó emlékeztetők nem a személyes motivációra vagy az agy memóriájára támaszkodnak, hanem a jó szokásokat használják, amelyek már régóta fennállnak. Tehát, ha minden este arc hidratáló krémmel szeretné javítani bőrének állapotát, tegye ezt, amint befejezte az arcmosást, ami jó szokás, amelyet minden este meg kell tennie. Rövid időn belül az arcmosás "kiváltja" a következő akciót, amely arc hidratálót használ.
4. lépés Ismételje meg új szokását a lehető leggyakrabban
Az új szokások elsajátítása és átvétele hosszú időt vesz igénybe, ami általában 15-254 napot vesz igénybe. Az ismétlés fontos kulcs az új szokások rendezéséhez. Bár reménytelennek érezheti magát, folytassa. Ha túl sok problémája van, fontolja meg az új szokás kiváltásának új, egyszerűbb módját.
5. lépés A szokások megváltoztatását úgy kell elképzelni, mint egy folyamatot, amelyet napi szinten kell elvégezni
Bár lehet, hogy örökre meg akarja változtatni a rossz szokását, nincs értelme elképzelni egy túl hosszú és fáradságos folyamatot. Ez valójában túl nehéznek fogja érezni magát, és kísérteni fogja. Inkább próbáld meg elképzelni, hogy "csak ma" megváltoztatod a szokást, anélkül, hogy másnap aggódnál. Ha még egy nap is túl hosszúnak tűnik, képzelje el a változást egy óra múlva. Ha még egy óra is túl hosszúnak tűnik, próbálja meg tíz percre abbahagyni a rossz szokást. Ha napi szinten gondolkodik a változási folyamaton, könnyebben kezelheti azt, és nem érzi magát túlterheltnek.
- Ha új szokást kezdesz, próbáld meg minden nap ugyanabban az időben. Ha ez az új szokás a napi rutin részévé vált, könnyebben emlékezhet rá. Például, ha vacsora után minden nap tíz perc sétát szeretne tenni, vagy minden vasárnap délután meglátogatja idős szomszédját.
- Emlékeztesse magát, hogy nem kell örökké ragaszkodnia ehhez az új szokáshoz, de elég egy nap. Aztán másnap ismét "aznap" összpontosítson az új szokásra, és így tovább.
Lépés 6. Csak pihenjen
Ne feledje, hogy nem kell mindent egyszerre megváltoztatnia önmagán. A kudarc érzése egy olyan hit, amely korlátozza Önt, és jobb, ha megszabadul az ilyen hittől! Ehelyett a változtatások során összpontosítson azokra a dolgokra, amelyeket jól csinált. Légy türelmes magadhoz, és higgy abban, hogy a változás idővel bekövetkezik.
- Ha hibázik, és visszatér a régi szokásokhoz, ne stresszeljen. Csak másnap kezdje újra a változtatást.
- Amikor új viselkedési mintákat tanul, nem kell a régi szokásait vagy múltbeli hibáit "ragaszkodnia" ahhoz, aki vagy. Figyelmedet azonban arra a személyiségre összpontosítsd, amelyre vágysz, és azon dolgozol.
7. lépés. Használja az egyszerű módszert
Ha túl nehéznek találja ezt a szokásváltozást, fontolja meg, hogy fel tudja -e bontani kisebb részekre. Például, ha kedvesebb ember szeretne lenni, kezdje azzal, hogy hagyja, hogy valaki más vegye be a parkolóhelyét, vagy fogja meg az ajtót, amikor a mögötted haladó éppen elhalad. Nem kell abbahagynia a munkát, és ingyenes leveskonyhát kell nyitnia ahhoz, hogy kedves ember legyen.
- Kedvesebb emberré válni nagy cél, amely kisebb lépésekre bontható. Mindössze annyit kell tennie, hogy válasszon egyet a lépések közül.
- Ha új készséget szeretne tanulni, akkor kezdje azzal, hogy minden nap 10-30 percig koncentrál rá. Tedd ezt minden nap.
8. lépés: Vállaljon kötelezettséget a másik személy iránt
Mások segítségének bevonása a személyes változási folyamatba az egyik legpraktikusabb lépés. Ez a személy lehet közeli barát vagy bárki, a fontos az, hogy hajlandó az elszámoltatható partnere lenni. Ennek a személynek készen kell állnia arra, hogy ellenőrizze a rendszer működését, amibe beleegyezett, és komolyan kell gondolnia ezt a szerepet.
- Sokan azt állítják, hogy a napi jelentések a leghasznosabb elszámoltatási formák. A kötelezettségvállalások teljesítéséről szóló napi jelentések egyike a napi rutin fenntartásának is.
- Az is lehetséges, hogy ez a személy ezt az elkötelezettséget arra használja fel, hogy felelősséget vállaljon másért. Az elszámoltathatósági partner, aki kész változtatni az életében, szintén kiváló erkölcsi erősítő lesz az Ön számára.
- Ha ismersz egy másik személyt, aki szintén nagyot akar változtatni az életén, akkor közös felelősségi csoportot alakíthatsz. Ha egy ilyen csoport tagja, támogatást és bátorítást nyújt a változási folyamatban, amelyen dolgozik.
- Mások is észre fognak venni változásokat az életedben, mielőtt te magad is észrevennéd. A radikális változásokat néha könnyebb kívülről látni, mint saját magunkból.
9. lépés. Következtetések és jutalmak rendszerének megvalósítása
Más emberekkel való együttműködés azt is jelenti, hogy mások tudják sikereit és kudarcait. Ez társadalmi motiváció formájában következményrendszert hoz létre. Ha egyedül végzi ezt a folyamatot, vagy ha a következmények kézzelfoghatóbb formáját kívánja megvalósítani, alkalmazzon jutalmazási rendszert, hogy bátorítsa magát. Hozzáadhat negatív következményeket is, hogy megakadályozza, hogy lelassuljon valami új művelet során.
- Példa a pozitív következményekre, ha kiszámítja, hogy mennyit költött cigarettára egy bizonyos idő alatt, majd vásárol valamit magának ennyi pénzből.
- A pályázati díj formája nagyon egyszerű lehet, például hangosan kiabálni: "Nyerj!" minden alkalommal, amikor sikeresen teljesít egy új szokást.
- Negatív következmény például az olyan házimunkák elvégzése, amelyeket nem igazán szeret minden alkalommal, amikor megengedi magának, hogy régi szokásokat hajtson végre, amelyeken változtatni kell. Például, ha megpróbálja abbahagyni a pletykálkodást, és elfoglalja magát azzal, hogy megosztja a barátaival a munkahelyi barátaival a legfrissebb híreket más emberekről, ennek következtében egy órán át kell dörzsölnie a fürdőszobát és a WC -t.
10. Légy türelmes
Ismerje fel, hogy a teljes változás egy folyamat, amely nagyon sokáig tarthat. Lehet, hogy olyan dolgokban változik, amelyekről ön nem tud, még akkor is, ha a szokások, amelyek a változásuk középpontjában állnak, nagyon is valósak és világosak.
- Ne feledje a régi mondást: "Lassan, fokozatosan domb lesz." Bár lehet, hogy még nem látható, ezek közül minden „kis” hozzájárul a változás növekvő „dombjához”.
- Ne add fel! Az egyetlen dolog, ami megakadályoz abban, hogy megváltozzon, ha nem szándékozik megváltoztatni önmagát. Ezt mindig tartsa szem előtt, és miközben követi a fenti irányelveket, ne feledje, hogy változás következik be, ha továbbra is próbálkozik.
2. módszer a 3 -ból: Személyiség megváltoztatása
1. lépés. Hidd el, hogy lehetséges a változás
A személyiség változásának első követelménye, hogy higgy abban, hogy tudsz változtatni. Ha nem rendelkezik ezzel a hittel, személyisége ugyanaz marad. Függetlenül attól, hogy milyen helyzetben van, abban a hitben, hogy meg tud változni, ez az egyetlen fő tényező, amely hozzájárul ahhoz, hogy személyisége megváltozzon.
- A legtöbb embert azzal a hittel nevelik, hogy a jellem vagy a személyiség állandó. A jelenlegi kutatások ezt igazolják.
- Ha nem hiszed, hogy tudsz változtatni, gondolkozz el azon, miért. Fontolja meg a személyiségoldal előnyeit, amelyeket még nem fejlesztett ki. Ha vannak olyan félelmek, amelyek visszatartanak attól, hogy elhiggyétek, hogy meg tudtok változni, akkor ismerjétek el és nézzenek szembe velük.
2. lépés Válassza ki személyiségének egy adott oldalát, amelyet meg szeretne változtatni
Tanulmányozza az "Öt fő személyiségtényezőt", amelyekben a pszichológusok egyetértenek, mint az emberi személyiségjegyek építőkövei. Ezzel az útmutatóval megértheti a változtatni kívánt dolgokat. Amint talál egy közös vonást, amelyen változtatni szeretne, kezdjen el gondolkodni az egyszerű, kézzelfogható módokon a változtatás érdekében. Határozza meg a kívánt változtatásokat és a lehető legpontosabban azokat. Az "öt fő személyiségtényező":
- Nyitottság a tapasztalatra: Ide tartozik a kísérletezési hajlandóság, az érzelmi mélység, az intellektuális kíváncsiság és a sokféleséggel szembeni tolerancia.
- Pontosság: Ezt munkaetikának is nevezik, amely a személyiség oldala, amely magában foglalja a személyes fegyelmet, a rendszerességet, az önkompetencia érzését és a felelősségérzetet.
- Extrovertált természet: Ha hajlamos vagy szégyenlős lenni, akkor lehet, hogy ebben a tulajdonságban olyan tulajdonságokat kell kifejlesztenie, mint az önbizalom, a melegség, a játékosság és a fokozott aktivitás.
- Személyközi harmónia: Ez magában foglalja az őszinteség, a szerénység, az együttérzés és a nyugodt viselkedés tulajdonságait.
- Természetes reakció: Gondold át, mennyire reagálsz érzelmileg. Hajlamos erőteljes reakciókat mutatni az apró dolgokra? Lehet, hogy dolgoznia kell személyiségének ezen területeinek egyikén, például a szorongáson, az erőszakon, a stresszérzékenységen, az öntudatosságon és az örömön.
- Ha nem biztos abban, hogy melyiket kell megváltoztatnia, de úgy érzi, hogy változtatnia kell, fordítson több időt azokra a dolgokra, amelyek kellemetlenséget okoznak az életében.
- Ha még mindig zavarban van, amikor megpróbálja kitalálni, kérjen segítséget másoktól. Ebben segíthetnek a szülők, barátok, tanácsadók, terapeuták, vallási vezetők vagy más olyan emberek, akikben megbízhat. Az a fontos, hogy mindig emlékezz arra, hogy nem kell egyedül csinálnod.
3. Fontolja meg a fejlesztendő tulajdonság pozitív és problémás aspektusait
Mielőtt belekezdene egy új személyiségvonás kifejlesztésébe, fontolja meg, hogy ez a változás előnyös -e vagy akadályozza -e az életét, és hogy az eredmények összhangban lesznek -e személyes értékeivel. Ha arra gondol, hogy nyugodt és elragadtatott akar lenni, de személyes értékei a valódi cselekvést hangsúlyozzák az igazságtalanság vagy bűncselekmény tanújaként (pl. Kiabálás és védekezés), akkor ezek az új vonások ütköznek személyes értékeivel, és zavart és kényelmetlenséget okoznak.. Lehet, hogy át kell gondolnia azokat a tulajdonságokat, amelyek nem illeszkednek személyes értékeihez.
4. lépés. Figyeljen arra, hogyan érzi magát a változásokkal kapcsolatban
Az első dolog, amit figyelembe kell venni, hogy mennyire illeszkedik személyiségének új aspektusába. A legtöbb ember személyiségjegyei alapján építi fel az identitást és az önazonosságot. Például, ha hajlamos arra, hogy könnyen haragudjon, akkor kényelmetlenül érezheti magát, ha el kell távolítania személyiségének ezt a védekező aspektusát. Aggódhat attól, hogy mások azt hiszik, hogy gyenge vagy, hogy kihasználják Önt.
- Természetes, hogy félsz a személyiséged változásaitól! Nagyon fontos, hogy ismerje el ezt a félelmet, hogy megszabaduljon tőle.
- Készítsen tervet, hogy kezelje a zűrzavart azzal kapcsolatban, hogy Ön mit érez ezzel a személyiségváltozással kapcsolatban. A pozitív megerősítések, a relaxációs technikák és az elszámoltathatósági partnerek néhány módja annak, hogy legyőzze félelmét vagy vonakodását a teljes változástól.
5. Vizualizálja magát új személyiségében
Egy része annak a hitnek, hogy tudsz változtatni, az, hogy egy új életben és egy új identitásban vizualizálod magad. Például, ha úgy gondolja, hogy introvertává tud válni, képzelje el magát a pihentető és fiatalító magányban. Fejleszd ki azt a hitet is, hogy az otthoni csendes idő gazdagítja a lelkedet. Képzelje el, hogy boldognak érzi magát, miközben egyedül végzi kedvenc tevékenységét.
- Ha hajlandó új tulajdonságot tanulni, az feladja a saját elképzeléseit. Például, ha egyedül tanul szórakozni, akkor a társadalmi ügyetlenség érzéseit önmaga érzésévé kell alakítania. Tanulj meg nevetni magadon is, ha nem sikerül.
- Figyeljen másokra, akik ugyanazokkal a tulajdonságokkal vagy személyiséggel rendelkeznek, amelyeket fejleszteni szeretne, és utánozza ezeket az embereket a mindennapi életében.
6. lépés. Keressen új példaképeket
Példaértékű alak az a személy, aki példamutató életet vagy életmódot mutat, aszerint, amit szeretne magának. Amikor új személyiségében képzeli el magát, az is hasznos lehet, ha más emberek vannak körülötted, akik ezeket a tulajdonságokat mutatják be.
- Például, ha barátságosabb és melegebb ember szeretne lenni, figyeljen azokra az emberekre, akik melegnek és boldognak tűnnek, amikor segítenek másoknak. Mit szeretnek és csinálnak ezek az emberek? Sokat tanulhatsz, ha követed az életüket.
- Az egyik tényező, amely segíthet túlélni az élet változó folyamatát, annak felismerése, hogy te is példakép vagy mások számára. Élete megfelel annak a példának, amelyet szeretne mutatni és megosztani másokkal? Ezekkel a változtatásokkal erősíti meg azt az életet, amire igazán vágyik, és büszke lehet rá?
7. lépés: Gyakorold új személyiségjegyedet
Minél többet gyakorolja személyiségének egy új oldalát, annál könnyebben fog magától kijönni. Az új személyiségjegyek gyakorlása különböző helyzetekben és időpontokban (nappal vagy éjszaka) fontos annak érdekében, hogy azok természetesek legyenek.
- Mindig készüljön fel az új személyiségjegyek gyakorlásának lehetőségeire, ne ragaszkodjon a régiekhez. Például, ha spontánabb ember akar lenni, ahelyett, hogy túlságosan óvatos lenne, hívja meg barátait közös görkorcsolyázásra. Tégy olyan dolgokat, amelyekre korábban nem számítottál.
- Ha először nem érzed magadnak, ne lepődj meg. Ahogy a régi mondás tartja: "Alah lehetséges, mert hétköznapi."
Lépés 8. Próbáljon megerősítéseket használni
Az állítások pozitív szavak a hitedről, vagy arról, amit hinni szeretnél. Ha teljesen meg akar változni, akkor meg kell változtatnia a saját magával és a korlátaival kapcsolatos hiedelmeit. Ezek a negatív hiedelmek korlátozzák Önt. A korlátozó hiedelmeket helyettesíthetjük pozitív hiedelmekkel, nevezetesen megerősítésekkel.
- Például, ha úgy gondolja, hogy könnyen túlterheltnek és kimerültnek érzi magát, cserélje ki ezt a hitet azzal a gondolattal, hogy jó az állóképessége.
- Írja saját megerősítéseit kis kártyákra, és helyezze el azokat a helyeket, ahol naponta sokszor látni fogja. Minden alkalommal, amikor látja, olvassa el hangosan a megerősítést. Fokozatosan ezek az állítások a tudatos elmédben lévő hiedelmek részévé válnak.
9. lépés. Keresse meg a megfelelő képzést
A személyiségváltozással kapcsolatos tréning vagy tanácsadás segíthet azonosítani azokat a személyiségjegyeket, amelyeket meg szeretne változtatni, és ezeket a módosításokat. Megvitathatja személyes értékeit és elképzelését ideális énjéről, a tanácsadó pedig különféle technikákat taníthat meg a változási céljainak elérésére, mint például a kognitív viselkedésterápia, az elfogadás és elkötelezettség terápia vagy a megoldásközpontú terápia.
3. módszer 3 -ból: A megjelenés megváltoztatása
1. lépés. Teljes átalakítás
Vágja le a haját, változtassa meg a smink stílusát, próbáljon ki egy új öltözködési stílust, és így lehet új önmaga lenni. Ha jelentős életmódváltáson vesz részt, próbálja meg megváltoztatni megjelenését, hogy jobban megfeleljen új személyiségének.
- A legtöbb embernek körülbelül ötévente van szüksége átalakításra. Azok a ruhák, amelyeket középiskolás korodban viselsz, nem lesznek alkalmasak arra, hogy egyetemen tanulj. Ha Ön fiatal dolgozó szakember, akkor itt az ideje, hogy elhagyja az egyetemi hallgató megjelenését, és szilárd, professzionális stílusra cserélje.
- Nézzen meg olyan emberekről készült fotókat, akik megfelelnek azoknak, akiknek szeretné, hogy legyenek, és keresse meg a saját megjelenésében szükséges változtatásokat.
- Bár a haj, a smink és a ruházat "felszíni" módszer lehet a teljes önátváltozás folyamatában, mindannyian tükrözik a saját elképzelésedet. A megjelenésed befolyásolja, hogyan bánik veled a világ, és hogyan látod magad.
2. lépés. Adjon hozzá egy kis színt
Sokan úgy érzik, hogy mindig ugyanazok a színek csapdájában vannak. Ha tinédzser kora óta feketét visel, itt az ideje, hogy új színt adjon hozzá. A ruhák új színvilága teljesen új megjelenést kölcsönöz.
- Szabaduljon meg minden olyan ruhától, amelyet már nem szeretne viselni. Nézze át a ruhásszekrényét, és adományozzon régi ruhákat jótékonysági projekteknek, hogy helyet teremtsen új énjének.
- Ne felejtse el a tartozékok elemeit. Ha új öveket, sálakat és ékszereket helyez el egy régi ruhában, megújulhat a megjelenése, és újra frissnek tűnhet.
3. Csinálj valami drámai frizurát
Nincs erőteljesebb változás megmutatása önmagában, mint a frizura változása. Függetlenül attól, hogy színezi, vágja, hosszát növeli vagy leborotválja, a frizura drámai változása hatalmas hatással lesz a kinézetére.
- A megfelelő frizura karcsúbbnak, fiatalabbnak és egészségesebbnek tűnik.
- Próbáljon ki egy olyan frizurát, amelyre korábban nem gondolt, és élvezze annak hatását.
4. lépés: Egyszerűsítse megjelenését
Ha teljes átalakítást szeretne végezni, akkor létre kell hoznia egy új alapvető ruhát is. Ha valóban tudja, ki szeretne lenni, győződjön meg arról, hogy a ruhatárában minden támogatja ezt az új alapvető megjelenést.
- Legyen legalább tíz ruhadarabja, amely megfelel az új stílusának, és győződjön meg arról, hogy mindegyik megfelel egymásnak.
- Ez a tíz ruhadarab személyenként más és más. A befektetési bankár alapöltözete eltér a saját apró irodájával rendelkező művész alapöltözetétől. Válasszon ruhákat, amelyek megfelelnek új megjelenésének.
5. lépés. Fontolja meg tetoválás vagy piercing beszerzését
A tetoválás vagy piercing viselése nem jelenti azt, hogy lázadó vagy. Másrészt ez a stílus tökéletes lehet a változásod és az új éned bemutatására. Milyen tetoválás fejezné ki ezt neked? Sokan gyakran szimbólumokat, például pillangókat, sellőket vagy más absztrakt képeket használnak változásaik kifejezésére.
- Győződjön meg arról, hogy tetoválását tiszta tetoválószalonban készíti el, amelyet professzionális tetoválóművész szervizel.
- Ne feledje, hogy a tetoválás állandó. Mielőtt úgy dönt, hogy tetoválást készít, győződjön meg arról, hogy ezt a képet vagy motívumot örökre viselni szeretné.
