A változás az élet egyik aspektusa, amelyet lehetetlen elkerülnünk, de ez nem jelenti azt, hogy a változás rossz dolog. Egy bölcs ember egyszer azt mondta: "Ahhoz, hogy változtass a dolgokon, először magadon kell változtatnod." Ha sikeres akarsz lenni, használd a hatalmadat a változáshoz, még akkor is, ha időbe és odaadásba kerül.
Lépés
Módszer 1 /3: Változtasd meg magad jobbra
1. Lépés. Ismerje fel, hogy minden változás értelmes, ha belülről jön
Ha nem hiszel magadban a változásban, senki sem változtathat meg téged. A valódi változást a saját vágyad vezérelheti, hogy jobb legyél, jobban érezd magad, és pozitív életszemléleted legyen. A változás néha ijesztő lehet, de a változás egyszerű módja az, ha szereted és hiszel magadban.
Gondoljon vissza a nagy változásokra, amelyeken keresztülment. Valóban ilyen ijesztő ez az élmény? Mennyire bírod ezt a változást? Mit tanulhat ebből a tapasztalatból?
2. lépés Szokja meg a pozitív megerősítések használatát
A pozitív életszemlélet és a jövő a legfontosabb a változás meghatározásában. Először is meg kell változtatnod a látásmódodat, hogy változtatni tudj. Például csak akkor ütközik akadályokba, ha javítani szeretne szerelmi életén, de mindig úgy gondolja, hogy "nem vagyok méltó a szeretetre". Szabaduljon meg e negatív gondolatoktól, ha gyakorolja a pozitív mondatok mindennapi ismétlését, például: „Szeretem magam”, „Meg tudom csinálni”, „Változhatok”.
Ne büntesse meg magát, és ne érezze magát csalódottnak a negatív gondolatok miatt. Ehelyett helyettesítse őket ellentétes pozitív gondolatokkal. Ha arra gondol, hogy "Egy nő sem szeret engem", akkor ezt ellensúlyozza: "Nem találkoztam hozzám illő nővel"
Lépés 3. Vigyázzon testére és szellemére, hogy megkönnyítse a változást
Még akkor is, ha céljainak semmi köze a testéhez, könnyebb megváltoztatni önmagát jobbra, ha egészséges és boldog. Szokjon kiegyensúlyozott étrendet, aludjon 6-7 órát minden este, és végezzen olyan tevékenységeket, amelyek élvezik a stresszt.
4. lépés: Döntse el, hogy milyen viselkedést vagy gondolatokat szeretne megváltoztatni
Ne ítélkezz, és ne érezd magad csalódottnak a hibáid miatt. Itt az ideje, hogy semleges módon tekints a viselkedésedre, hogy eldöntsd, mit szeretnél igazán megváltoztatni magadon. Mindig van valami oka annak, hogy valaki szeretne változtatni, és ezt érdemes felfedezni, mert a változás könnyebb, ha egyértelmű motiváció van. Próbálja meg feltenni magának a következő kérdéseket:
- Boldoggá tesz a jelenlegi állapot?
- Mik a tények, nem az érzéseim ezzel a helyzettel kapcsolatban?
- Miért akarok változtatni?
- Mi a cél?
5. lépés. Készítsen cselekvési tervet
Készítsen konkrét, célorientált tervet. Néhány könnyebb megvalósítható kis cél kitűzése az agy "becsapásának" egyik módja, hogy azt gondolja, hogy ezt a feladatot könnyebb elvégezni. Így jobban elkötelezett leszel egy nagyobb cél iránt. Tegyük fel például, hogy javítani szeretne szerelmi életén, és bátrabb emberré szeretne válni. A "szerelmi élet megváltoztatásának" nagy céljait könnyebb elérni kisebb célok kitűzésével.
- 1. lépés: Gondold át, mit szeretnél a párodtól. Készíts egy listát arról, mitől vonzódsz és nem érdekel valakit.
- 2. lépés: Gondolja át, mi okozta a kapcsolatok kudarcát a múltban. Menj el az edzőterembe, takarítsd ki a házadat, vagy koncentrálj arra, hogy javíts az esélyeden, hogy új kapcsolatot létesíts.
- 3. lépés: Vállaljon kötelezettséget arra, hogy hetente legalább egyszer elmegy edzőterembe és társas tevékenységekre, vagy próbáljon randit találni egy online társkereső irodán keresztül.
- 4. lépés: Kérj meg valakit randevúra. Bármi legyen is a válasz, fogadja el és próbálkozzon tovább.
6. lépés. Mielőtt nagy változtatásokat hajtana végre, kezdje el az apró változtatásokat
Ha meg akar szabadulni a szemét ételek fogyasztásának szokásától, nagyon nehéz lesz, ha úgy dönt, hogy egyszerre abbahagyja a pizza, a szóda, a sütemény, a cukorka és a gyorsétterem fogyasztását. Csökkentse fokozatosan, hogy kezdettől fogva érezze a sikert, és fokozatosan hozzászokjon a nagy változásokhoz. Például próbálja megtörni a szódafogyasztás szokását. Egy -két hét múlva hagyja ki a pizzát, majd az édességet stb.
Készítsen ütemtervet, hogy könnyebben ellenőrizhesse. Ha azt írod, hogy április 20 -tól abba akarod hagyni a pizzázást, akkor valószínű, hogy abbahagyod ahelyett, hogy egyszerűen azt mondanád, hogy "abba akarom hagyni a pizzát"
7. lépés Minden nap tűzzön ki kis célokat
Milyen tevékenységeket kell elvégeznie legalább naponta, hogy változás történjen? Ez eltér a hosszú távú céloktól vagy tervektől, mert ezek a célok minden nap úgy alakítják a gondolkodásmódot, hogy a kívánt változásokra irányuljon. Ha meg akarja változtatni szerelmi életét, tűzzen ki egy célt, hogy minden nap beszéljen olyanokkal, akiket nem ismer, akár a buszon, akár a munkahelyen. Ezáltal megszokja, hogy nagyobb célt kell követnie stressz és félelem nélkül.
Ez a cél alacsony lehet, ha van egy bizonyos méret, amelyet el kell érnie. Rendben van, ha naponta 10 fekvőtámaszt céloz meg, de akár 100 -szor is megteheti
8. lépés: Tartsa magában terveit
Ez ellentétes a közvélekedéssel, amely szerint a célok könnyebben elérhetők, ha másoknak elmondják azokat. Számos tanulmány azonban kimutatta, hogy az emberek valójában kevésbé motiváltak a terveik bejelentése után, mert ez csökkenti a megvalósítás elégedettségét. Ez a szabály nem vonatkozik a csoportmunkára, mert a célok elérése érdekében végzett közös munka általában mindenkit jobban izgat.
A célok és motivációk leírása, majd azok megtartása önmagában nagyszerű módja annak, hogy „bejelentse” terveit, így változtathat anélkül, hogy bármit is el kellene mondania nekik
9. lépés: Egyszerűsítse életét
Néha a változás azt jelenti, hogy elhagyjuk azokat a dolgokat, amelyek már nem relevánsak. Így arra összpontosíthat, ami igazán fontos, és energiáit olyan dolgokba tereli, amelyek egészségesebbé és boldogabbá tesznek. Nézze meg alaposan az életét, és gondoljon arra, ami már nem számít. Milyen tevékenységek okoztak boldogtalanságot? Vannak függőben lévő projektek vagy kinevezések? Van -e mód a stressz eltávolítására az életedből?
- Kezdje az apró dolgok rendbetételével, például az e -mailek rendezésével a beérkező levelek között, a soha el nem olvasott újság -előfizetés lemondásával, az ütemezés módosításával stb.
- Készíts egy tervet, amely több időt adhat önmagadra, hogy legyen szabad időd a jobb irányba való változásra.
10. Légy türelmes, és tudd, hogy a változás nem könnyű és időbe telik
Ellenkező esetben mindenki könnyen megváltozik. Kötelezze el magát, hogy néhány hónap múlva változtatni fog, hogy ez megtörténjen. Készüljön fel arra, hogy szembenézzen a kételyekkel, térjen vissza a régi módszerekhez, és változtassa meg véleményét, mert ez gyakori. Nem valószínű azonban, hogy megváltozik, ha azonnal feladja, ha problémával szembesül.
- 4-5 hónapig szokja meg a változásokat, amíg egy agyi ideghálózat ki nem alakul, amely egy életen át tart.
- Tartsa szem előtt céljait, amikor szembesül a nehézségekkel. Nem az a fontos, hogy mennyi idő alatt éred el, hanem a célod számít.
2. módszer a 3 -ból: Jobb szokások kialakítása
Lépés 1. Alakítson csoportot barátaival, akik támogatják az új szokást
Könnyebb új szokásokat kialakítani, ha valaki hajlandó veled együtt dolgozni. Mindketten figyelemmel kísérhetik egymást, emlékeztethetik egymást a célokra, és támogathatják egymást a nehézségek idején. Ha nehéz ilyen barátokat szerezni, keressen az interneten támogató csoportokat vagy közösségeket. Vannak fórumok és találkozók bárkinek, akinek bármilyen szokása van, a drogfüggőségtől való mentesítéstől a hetente egyszeri művészetig.
- Hívja meg barátait, hogy hagyják abba a dohányzást.
- Keressen edzéspartnert, hogy motivált maradjon az edzőteremben.
- Vállalja, hogy hetente egyszer új fejezetet, verset vagy ötletet küld el egy levelezőtársának.
2. lépés Minden nap új szokásba kell kezdeni
Ez alól azonban vannak kivételek, mert nem kell súlyokat emelnie pihenés nélkül bármelyik napon. Az új szokások azonban egyre inkább a mindennapi életed részévé válnak, minél többet teszed ezt.
- Keressen egyszerű módszereket a gyakorlásra minden nap. Ha nem tud minden nap emelni súlyokat, akkor 20-30 percig mehet az edzőterembe és kocoghat.
- Ez vonatkozik a rossz szokásokra is, de az ellenkező irányba. A mindennapos rossz szokásokat (dohányzás, gyorsétel, hazugság) egyre nehezebb lesz megszüntetni. Próbálja meg egyenként elkerülni ezeket a kísértéseket.
3. lépés Végezzen új tevékenységet vagy szokást minden nap ugyanabban az időben
Tudd, milyen nagyszerű a tested. Ha ugyanazt a tevékenységet végzi minden nap ugyanabban az időben és/vagy helyen, az agya és a teste elkezdi felismerni ezeket a tevékenységeket, és készen áll arra, hogy megszokásként végezze el azokat. Ez a kondicionáló folyamat nagyon hasznos mindenkinek, aki új szokásokat szeretne kialakítani, és bárhol használható. A rutin jó barát a szokások kialakításában.
- Tervezze meg, hogy minden héten ugyanabban az időben megy az edzőterembe.
- Minden este készítsen elő egy speciális szobát vagy íróasztalt a tanuláshoz/munkához.
4. lépés Egyesítse az új szokásokat a régi rutinokkal
Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy "megjavítom a házat", próbáld azt mondani, hogy "minden alkalommal, amikor hazaérek a munkából, kitakarítok egy szobát a házban". Ez a módszer kiváltó ok lehet, mert emlékezni fog arra, hogy minden alkalommal, amikor hazaér, takarítania kell.
Ezzel a módszerrel is megszabadulhat a rossz szokásoktól. Ha a munkahelyén mindig a szabadban dohányzik, ne menjen oda, nehogy megkísértse a cigarettagyújtást
5. lépés. Távolítsa el az akadályokat
Nehezebb leszokni a dohányzásról, ha mindig van egy doboz cigaretta a nadrágja zsebében. Az egészséges táplálkozás megvalósításához hasonlóan könnyebb lesz, ha egészséges menüválaszték van ebédre. Próbálja megtalálni azokat a gondolkodási folyamatokat, amelyek meghiúsíthatják a rossz szokásokat, gondolva arra, hogyan lehet ezeket az akadályokat eltávolítani, például:
- Dobja el a cigarettát.
- Vigyen ebédre egészséges ételeket az irodába.
- Edzés munka után, ahelyett, hogy ne izzadna az irodában.
- Mindig vigyen magával ceruzát és papírt, hogy készen álljon ötletek, történetek vagy más műalkotások leírására.
6. Lépés. Ismerje fel, hogy nincs megszabott idő egy új szokás kialakítására
Vannak, akik azt mondják, hogy a szokások 21 napon belül kialakulnak, de ez nem igaz. Mindenkinek más időre van szüksége. A kutatók bebizonyították, hogy a szokások valójában automatikusan alakulhatnak ki 66 nap után, nem 21 nap után. Ez azt jelenti, hogy nem a te hibád, ha nehezen alakítasz ki szokásokat. De ehhez több mint 2-3 hét motivációra is szükség van.
- Ne aggódjon, ha kihagy egy napot, még 65 napja van hátra. Egy nap csak apró változásokat hoz.
- Fókuszálj a végcélra, ne arra, hogy hány napot kell élned a cél eléréséhez.
3 /3 -as módszer: Az életcél megváltoztatása
1. lépés Rajzoljon konkrét képet a kívánt életről
Ha jelentős változtatásokat hajt végre, például megszüntet egy kapcsolatot vagy munkahelyet vált, általában csak rosszat tesz, mert nem tudja, mi fog történni ezután. A bizonytalanság bénító lehet, ha nem próbálod kitalálni, mit akarsz. Senkinek nem kell mindent tudnia, beleértve téged is, de elképzelésnek kell lennie arról, hogyan akarsz változtatni.
- Mit akarsz kiiktatni a mindennapi életedből?
- Mit szeretnél javítani?
- Hogyan látod magad 1 évvel a változás után?
- Mit szeretnél legszívesebben eltölteni az idővel?
2. lépés: Készítsen konkrét tervet életmódjának megváltoztatására
Miután eldöntötte, mit szeretne, próbálja meg kitalálni, hogyan juthat el oda. Általában ez a változás legnehezebb aspektusa, de könnyebb lesz, ha visszagondol. Tegyük fel, hogy híres író szeretne lenni. Hogy ez valóra váljon, gondolja át, milyen lépéseket tehet, hogy híres íróvá váljon, amíg meg nem találja a módját:
- Cél: híres íróvá válni.
- Könyv megjelent.
- Keress egy kiadót.
- Könyvek írása és szerkesztése.
- Írj minden nap.
- Írjon ötleteket egy könyv írásához. Ha nincs ötlete, kezdje itt. Ha igen, akkor elkezdhet minden nap írni!
3. lépés. Állítsa be a megtakarításokat
Nagy változtatásokat könnyebb végrehajtani, ha rendelkezik biztonsági hálóval, ha leesik. Bátrabb leszel, ha már tudod, hogy a kudarc nem jelenti mindennek a végét. Tehát készítsen megtakarítást. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy a számlák kifizetése helyett inkább az életének megváltoztatására összpontosítson.
- Nyisson megtakarítási számlát, és kezdje el a fizetés egy bizonyos százalékát (5-10%).
- Sok pénzügyi tanácsadó azt javasolja, hogy hozzon létre megtakarításokat a megélhetési költségek fedezésére 6 hónapig, mielőtt jelentős változtatásokat hajt végre, például munkahelyet vált.
4. lépés. Folytassa az oktatást
Ne hajtson végre jelentős életmódbeli változtatásokat a célok ismerete nélkül. Ha új karriert szeretne kezdeni, nagyon előnyös lenne, ha visszamenne az iskolába, mert a speciális ismeretek felkészíthetik az életre a kívánt területen. Valójában azoknak az embereknek, akik drasztikus változtatásokat akarnak végrehajtani, például egy éves utazást vagy művész lenni, általában először tanulniuk kell, hogy a legtöbbet hozzák ki életmódjuk megváltoztatásából.
- Olvasson önéletrajzokat azokról az emberekről, akik ugyanezt tapasztalták. Bár nem szükséges követni az útjukat, értékes tanácsok vannak arról, hogy mit nyerhet, ha hajlandó változtatni.
- Próbáljon információt találni a kívánt változtatásokról. Milyen felszerelésre van szüksége? Helyet kell váltanod? Milyen hátrányai vannak az új életmódnak, és ez csökkenti a változás iránti vágyát?
Lépés 5. Gyorsan és tisztelettel hagyja el a régi életet
Miután meghozta a döntést a változtatásról, és úgy érzi, ideje elkezdeni, szakítsa meg régi kapcsolatait. Ez nem azt jelenti, hogy örökre elválsz régi barátaidtól. Ehelyett azt jelenti, hogy időre van szüksége ahhoz, hogy elhagyja a rutinját, szokásait és életmódját ahhoz, hogy valóban megváltozzon. Soha ne szakítsa meg a kapcsolatot azzal, hogy durva vagy dühös. Tudassa az emberekkel, hogy készen áll a változásra, és hogy továbbra is támogatásra van szüksége a folyamat során.
6. lépés. Törekedjen arra, hogy az élet napi valóságként változzon
Teljesen el kell köteleznie magát az új élet iránt, ha valóban változtatni akar. Néha ezt könnyű megtenni, például úgy, hogy felszáll egy repülőgépre, és külföldre megy, ha egy évig szeretne utazni. Vannak azonban olyan változások, amelyek fegyelmet igényelnek naponta. Például minden nap írnia kell, ha híres író akar lenni.
Ne feledje, hogy a változás választás. Válassza ki a kívánt változtatásokat
Tippek
- Legyél türelmes. Nem megy minden olyan gyorsan, mint a fény, és a változás lassan fog történni.
- Használd a képzeletet, mert a változás rejtélyes módon megtörténhet.
- Lépjen ki a komfortzónájából. Tégy valamit azért, mert úgy érzed, hogy neked való, és nem azért, mert valaki más azt mondja.
- Soha ne változz mások miatt. Változtasd meg magad, és mert jobb ember akarsz lenni.
