A legtöbb ember egészséges testre és békés szívre, teljesítő munkára, önmagának elfogadására, mások tiszteletére és támogató kapcsolatokra vágyik. Ha az életed túl elfoglaltnak, monotonnak vagy hiányosnak tűnik, akkor itt az ideje, hogy újra megpróbáld átvenni az irányítást az életed felett. Minden, ami értékes az életben, időt, erőfeszítést és összpontosítást igényel; általában a folyamat nem teszi kényelmessé. Légy az, aki lenni szeretnél, élj olyan életet, amilyen lenni szeretnél. A módszer, a metódus? Meg kell tanulnia megváltoztatni gondolkodásmódját, életmódját és növelni kell termelékenységét.
Lépés
Módszer 1 /3: A gondolkodási stílus megváltoztatása
1. lépés Határozza meg, mit jelent a "vezérlés"
Mit jelent számodra az "élet irányítása"? Képes vagy befolyásolni az életedet, kezelni a jelent, megakadályozni, hogy a negatív viselkedés túlságosan eluralkodjon, vagy csak türelmesebb és kitartóbb ember akarsz lenni a dolgokban? Ahhoz, hogy visszanyerhesse az irányítást az élete felett, több kihívást kell teljesítenie: változtatnia kell saját felfogásán, építenie kell önbizalmát, és tennie kell valamit ez ellen. Döntse el, hogy milyen területet szeretne irányítani, és összpontosítsa figyelmét erre a területre.
2. lépés. Békélj meg magaddal
A siker első lépése, ha felismeri és békét köt önmagával, annak minden erősségével és gyengeségével együtt. Ne csak az erősségeit fogadja el, hanem a gyengeségeit is! Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy megváltoztassa azokat a dolgokat, amelyeket nem szeret vagy nem akar.
- Önmagát elemzi. Akkor bocsáss meg magadnak. Az önreflexió egészséges és pozitív; másrészt az önkritika és a bűntudat terméketlen és haszontalan. Ha azon kapja magát, hogy kritizálja önmagát, emlékeztesse magát arra, hogy vannak egészségesebb módok arra, hogy azonosítsa magát. Ne feledje: a legjobbat tette. Ismételje meg ezt újra és újra.
- Gondolja át a három készségét vagy hobbiját. Írja le ezt a három dolgot, és tegye a listát olyan helyre, ahol gyakran elhalad, például a fürdőszobában vagy a hűtőszekrény ajtaján.
Lépés 3. Fontolja meg értékeit
Meg kell határoznia azokat a dolgokat, amelyek fontosak és értelmesek az Ön számára, hogy világosak legyenek a prioritások. Gondoljon bármire vagy bárkire, ami értelmes, értékes és fontos az Ön számára. Legyen szó szabadságról, boldogságról, egyenlőségről, pénzről, családról stb. Sorolja fel ezeket az értékeket (legalább 10); lehetőleg a legfontosabb és a legkevésbé fontos sorrendben.
- Gondold át, mit teszel most, hogy dolgozz ezen az értékeken, és hogy ezek az értékek milyen hatással vannak az életedre. Elképzelheti azt is, hogy valaki, akit tisztel, hogyan tekintene az értékeire, és hogy ezeket az értékeket helyettesítené -e velük.
- Döntse el, mit tesz annak érdekében, hogy növelje önbizalmát és boldogságát az életében. Gondold át, milyen ember akarsz lenni, milyen karakterrel, gondolkodásmóddal, viselkedési mintával és élettel.
4. lépés: Jó tulajdonságok kifejlesztése
Ha jó és hasznos tulajdonságokat fejlesztesz ki magadnak, az életed jobban irányítható lesz. Ez azért van, mert megkönnyítik számodra a céljaid elérését és a többi kívánt tulajdonság elfogadását. Ebben az esetben a jó tulajdonságok, amelyeket fejleszthet, a bátorság, az önmegtartóztatás, a bölcsesség és a fegyelem.
- Ha bátor ember vagy, akkor kitartó és türelmes leszel a különböző akadályokkal való szembenézésben a kitűzött célok elérése érdekében. Példák: üzleti kockázatok, jó osztályzatok az iskolában vagy mutatványok mások számára, amikor mindenki más csak néz. A bátorság a félelem ellentéte. A bátorság fejleszthető úgy, hogy kockázatot vállal, ismeri a félelmeit, kiteszi magát azoknak, és rendszeresen olyan dolgokat tesz, amelyeket mások bátornak tartanának.
- Az önmegtartóztatás (türelmesnek lenni) fontos ahhoz, hogy a megfelelő perspektívát vegye, nyugodt legyen, és képes legyen uralkodni magán. Például, ha képes vagy tartózkodni az arrogancia kimutatásától (alázattal), akkor megakadályozhatod mások negatív véleményét veled szemben.
- Bölcsességgel képes lesz olyan ismereteket és tapasztalatokat halmozni, amelyeket felhasználhat más nemesebb célokra, például az emberiség segítésére vagy a jó életre. A bölcsesség új tapasztalatok kipróbálásával, a dolgok kipróbálásával és a kudarcokkal, valamint az életre szóló tanulással szerezhető meg.
- Az élet irányításában természetesen fegyelemre van szükség. Fegyelemmel képes leszel végrehajtani mindazt, amit szántál. Ez a készség idővel és gyakorlással fejlődik, a kisebb célok gyakorlása a nagyobb célok részeként. Gondolj úgy a céljaidra, mintha már elérted volna őket. Gyakorolja az önuralmat minden nap: hajtson végre apró változtatásokat minden nap, és próbálja meg ezeket az apró változtatásokat következetesen végrehajtani (például ajtót nyitni bal kezével). Ha sikerül megcsinálni az apró dolgokat, még a nagy célokat is könnyű elérni.
5. lépés. Határozza meg motivációját
Sok ember szenvedélye az élet: valami, amit ezek az emberek szívesen csinálnak, és motiválja őket, hogy sikeres emberek legyenek. Gondold végig, mit tennél az életeddel, ha egyáltalán nem lennének akadályok. Ha nem tudja, írjon le egy tevékenységet, amely tetszik. Fontolja meg, milyen tevékenységek inspirálják Önt, tehetségét és érdeklődését.
6. lépés Cél létrehozása
Tudja meg, mit szeretne elérni/csinálni ebben az évben. Lehet, hogy otthont, tisztességes munkát vagy egészséges kapcsolatot szeretne. Írjon le minden célt, majd gondoljon arra, hogyan érheti el azt. Írja le ezeket az ötleteket pozitív cselekvési kijelentésekbe, például „menteni fogok”. Ezután olvassa el újra az Ön által leírt célokat és ötleteket, és válasszon ki három célt és három cselekvési kijelentést (minden célhoz), amelyeket meg szeretne valósítani.
- Kerülje az ilyen kijelentéseket: "Nem akarok szégyenlős lenni és egyedül maradni." Az ilyen kijelentések nem tartalmaznak egyértelmű irányokat és célokat, amelyekkel elérheti céljait. Mondja: "Idén nyitottabb ember leszek, ha minden meghívásomra" igent "mondok."
- Fontolja meg a lehetőségeit. Ne az előtted álló problémák alapján határozd meg magad, hanem az alapján, hogy mit tehetsz. Ha nehézségei vannak a lakáshitel törlesztésével, keményen dolgozzon az emelésért. Emellett további munkát is kereshet, vagy új állást kereshet. Nem kell állandóan arra gondolni, hogy nincs elég pénze.
- Mindegyik célhoz különböző élő kategóriákat hozhat létre. Használjon olyan kategóriákat, mint a "karrier", "egészség", "kapcsolatok" stb. Ezután a célokat időkeret szerint is csoportosíthatja: rövid távú (napi, heti) és hosszú távú (havi, éves). Például: fogyasszon hat adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Gyakoroljon hetente négyszer. Idén 10 kilót fogyott.
- Ne féljen idővel megváltoztatni céljait és elképzeléseit. Fontos, hogy képesnek kell lennie arra, hogy visszavegye az irányítást az élete és az élet iránya felett.
7. lépés. Irányítsd az érzéseidet
Bizonyos érzések kellemes élmények lehetnek. Ha azonban ezeket a kijelentéseket rosszul fejezi ki, akkor nem éri el céljait, és fennáll annak a kockázata, hogy károsítja a kapcsolatokat más emberekkel. Tudja, hogyan kell egészségesen és jó módon megérteni, feldolgozni és reagálni érzéseire.
- Használjon mély légzési és relaxációs technikákat, hogy megnyugodjon, mielőtt mond vagy tesz valamit.
- Lélegezzen be öt másodpercig, tartsa öt másodpercig, majd engedje el öt másodpercig. Tedd ezt addig, amíg a fizikai reakciód, például a száguldó szív, nem csillapodik.
- Keressen egészséges érzelmi felszabadulást, például "beszélgetést" valakivel, naplóvezetést vagy olyan aktív tevékenységet, mint az önvédelem.
8. lépés: Engedje el a negatív érzéseket vagy emlékeket
Néha a negatív érzéseket vagy emlékeket nehéz elengedni. Te is úgy érezheted, hogy ezek az érzések vagy emlékek határozzák meg, hogy ki vagy; vagy lehet, hogy annyira hozzászokott az érzéshez, hogy már nem tudja, hogyan felejtse el. Tudd, hogy nem te vagy a problémád, és a problémáid nem határozzák meg önértékelésedet vagy a döntéseidet. Ha sikerül elengednie a negatív érzéseket vagy emlékeket, akkor a megoldásra fókuszálóbb ember lesz, aki képes szélesíteni látókörét, és jobban tudja irányítani az életét.
- Ismerje meg a mindfulness technikákat. Az egyik módja annak, hogy elszakadjon a múlttól, ha figyelmét a jelenre irányítja. A Mindfulness technikák segítenek abban, hogy aktívan összpontosítson arra a pillanatra, amelyet éppen tapasztal (mit érez a testében, a nap érzését az arcán stb.). Figyeljen arra, amit tapasztal, anélkül, hogy megítélné az érzéseit.. Ez a technika gyakorlatot igényel, de az előnyök nagyszerűek, ha működik.
- Végezzen fejlesztéseket. Ha hibázott a múltban, végezzen javításokat, amelyek segíthetnek elfelejteni a hibát. Ha például rosszul érzi magát, ha kineveti testvérét, beszéljen velük (levélben vagy személyesen). Bocsánatot kér rossz viselkedéséért. Adjon esélyt neki, hogy kifejezze érzéseit. Lehet, hogy a kapcsolata, amely megsérült, megint nem lesz jó, de legalább elengedheti a problémát, és áttérhet más dolgokra.
2. módszer a 3 -ból: Életmódbeli változtatások
1. Légy független
Ha másoktól függ az érzelmi egészsége vagy életmódja, vagy szüksége van az irányításukra, akkor tény, hogy nem Ön irányítja az életét. Oldja meg saját problémáit; szánj egy kis időt magadra, hogy gondolkodj és gondolkodj. Csak akkor kérjen segítséget másoktól, ha valóban segítségre van szüksége. Tanuljon az emberektől, akik segítenek Önnek, hogy megtehesse.
- Fizess a saját életedért. Ha mások pénzéből él, keressen munkát, hogy eltarthassa saját életét. Akkor lépj tovább és élj egyedül.
- Kérdezd meg magadtól: "Mit akarok ma csinálni?" Ezután hozza meg saját döntését. Gondold át, mi irántad szenvedély és mi a szenvedélyed. Ne kérje meg más embereket, hogy határozzák meg, mit kell tennie, vagy mit szeretne.
2. Tisztítsa meg a környezetét
Rendezett környezetre van szüksége, ha vissza akarja szerezni az életét. Ha az elméd és az otthonod rendetlenség, nehéz lesz gondolkodni és megoldani a problémákat. Rendeljen rendet otthonában és munkahelyén a lehető legtisztábban, hogy ne kelljen zűrzavarnak lennie. Helyezze vissza a dolgokat az eredeti helyükre. Listát készíteni. Használjon naptárat. Döntsön a lehető leghamarabb, és kerülje a halogatást.
- Olvasson újságokat, e-maileket és bejövő leveleket, majd azonnal tegyen valamit: dobja el az újságot, fizesse ki a számlát vagy válaszoljon a levélre.
- Készíts napi ütemtervet a hétre. Döntse el, mikor kell bevásárolnia, a családdal lógnia, találkozókat tartania az emberekkel, elintéznie stb.
- Dobja el azokat a tárgyakat, amelyeket több mint hat hónapja nem használt. Ne tartson meg valamit csak azért, mert úgy gondolja, hogy felhasználhatja a jövőben.
- Oldja meg egyenként. Először tegye rendbe a szekrényét. Ezután tegyen rendet más dolgokban.
Lépés 3. Szánjon időt a megjelenés rendbetételére
Így jobban érezheti magát és jobban irányíthatja. Vágja le, fessen vagy hozzon létre új stílust a hajához. Vegyen vagy kölcsön új ruhákat. Mosolyogjon gyakrabban. Azonban még mindig tudnia kell, hogy mennyi pénzt költ, hogy kordában tartsa pénzügyi helyzetét.
4. lépés Vigyázzon magára
Figyeld meg, mit és mennyit eszel. Gyakoroljon minden nap, még akkor is, ha kicsit. A fegyelem megerősítése érdekében három óránként együnk kis adag energiában gazdag ételeket. Az energiagazdag élelmiszerek a fehérje (hús és zöld zöldségek) és az összetett szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek). Kerülje a cukros, zsíros, túlfeldolgozott vagy sós ételeket-az ilyen ételek ronthatják az érzéseit, és képtelenné tehetik az élet megfelelő irányítását.
5. lépés Aludjon eleget
Ha fáradt, nem lesz ereje megfelelően irányítani magát. Ahhoz, hogy átvehesd az irányítást az életed felett, tudatában kell lenned és tisztában kell lenned azzal, hogy mi történik, és milyen döntéseid vannak a történésekről. Aludjon annyit, amennyire szüksége van a felfrissüléshez (általában körülbelül nyolc óra). Lefekvés előtt pihentesse a testét 30 percig. Hozzon létre egy lefekvés előtti rituálét (például forró tea ivása, fogmosás, majd bemászás az ágyba); Próbáljon lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felkelni.
6. lépés: Pozitív kapcsolatok kialakítása másokkal
Vedd körül magad olyan emberekkel, akik osztják értékeidet és céljaidat. Próbáld meg megismerni azokat az embereket, akiket csodálsz. Töltsön időt ezekkel az emberekkel, hogy jó viselkedésük súgja Önt. Találkozz új emberekkel olyan helyeken vagy eseményeken, amelyek az értékeidhez és céljaidhoz kapcsolódnak. Beszélj közeli emberekkel. Kérd meg őket, hogy segítsenek elérni azt a célt, hogy irányítsd az életed.
Közölje másokkal igényeit és vágyait, és hagyja, hogy a másik személy közvetítse igényeit és vágyait. Győződjön meg arról, hogy megérti a személy szükségleteit és kívánságait, másrészt győződjön meg arról, hogy ők is megértik a tiédet. Hallgassa meg figyelmesen őt, és találjon olyan megoldást, amely mindkét fél számára jól megoldja a problémát. Mindig fejezze ki elismerését a másik ember nézőpontja iránt
7. lépés. Csökkentse elkötelezettségét
Ha úgy érzi, hogy minden nap végtelen feladatok terhelik Önt, vagy úgy érzi, hogy rohannia kell ezeken a feladatokon, vagy egyszerre kell különböző helyeken lennie, akkor újra kell vizsgálnia prioritásait. Tekintse át azokat a dolgokat, amelyek minden nap elfoglalják az idejét, majd csökkentse ezeket a kötelezettségeket csak néhányra, amelyek a legfontosabbak.
- Talán küzdeni fog ez ellen. Őszintén szólva azonban az egyetlen lehetőséged a következő: továbbra is végtelen házimunka, alváshiányos helyzetben vagy, ha nem boldogulsz a családdal, rosszul dolgozol, vagy feladod az elkötelezettségeket.
- Nem számít; ismerje el, hogy a vállalt kötelezettségek túl sokak, és nem tudja mindezt jól végrehajtani, ha nincs néhány elengedése. Azok a dolgok, amelyeket féltél, amikor elengedted az elkötelezettséget, általában nem fog megtörténni.
- Csökkentse a zavaró tényezőket. Kerülje el vagy szabaduljon meg olyan dolgoktól, amelyek megnehezítik egy feladat vagy munka elvégzését. Ha például egészségesebb szeretne lenni, akkor szabaduljon meg a cukros és tápanyagban gazdag ételektől, hogy könnyebben elkerülhesse az ilyen ételeket. Munka közben kapcsolja ki a mobiltelefont és az e -mailt, hogy az elvégzett munkára összpontosítson.
8. lépés. Jó szórakozást
Az élet nem csak munkából és játékból áll. Szánj időt a hobbijaidra, a nyaralásodra és az időtöltésre azokkal az emberekkel, akiket érdekel. Időnként rendben van, ha önző akar lenni: vásároljon fagylaltot vagy új cipőt. Most te irányítod az életed. Szerezd meg a legjobbat az életben.
További tanács: minden nap korán keljen fel, hogy 5-15 percig egyedül lehessen. Gyakoroljon, sétáljon vagy meditáljon. Az életed megváltozik
3 /3 -as módszer: produktív személyré válni
1. lépés. Azonnal kezdje el
Miután néhány percet egyedül töltött, folytatnia kell a legfontosabb feladatokat. Azonnal végezze el, hogy ne stresszeljen. Reggel több energiája van, és könnyebben összpontosíthat, és jó eredményeket érhet el. Ezenkívül több feladatot is elvégezhet, ha gyorsan befejezi.
Próbálja meg elvégezni a legfontosabb feladatot vagy munkát a hajnali első egy -két órában
2. lépés. Egyszerre csak egy dologra összpontosítsa figyelmét
Döntse el, hogy mely feladatok a legfontosabbak Önnek, és összpontosítsa rájuk a figyelmét, amíg azok teljesen el nem készülnek. Ha egyszerre többfeladatos (többfeladatos), a termelékenység csökken, és az első feladatra fordított idő legalább 25%-kal nő. Ennek az az oka, hogy figyelmének át kell térnie egyik dologról a másikra. Ne gondolkozzon, és próbálja meg elvégezni az összes feladatot egy napra. Irányítsd az elmédet, és végezd el egyszerre a dolgokat.
3. lépés: Ne vesztegesse az időt
Olyan világban élünk, amely nagyon könnyen idegesíthet bennünket. Ne feledje azonban, hogy Ön is döntést hoz arról, hogy egy feladatra összpontosít -e, vagy más dolgok, például játékok, tévé, Facebook vagy online csevegés elvonja a figyelmét. Ahelyett, hogy tévénézés után rögtön hazaérne a munkából, tegyen valami produktív dolgot vagy a teendők listáján. Sportoljon, foglalkozzon hobbival, vagy élvezze a minőségi időt azokkal az emberekkel, akiket érdekel.
4. lépés Pihenjen eleget
Agyunkat úgy tervezték, hogy egyetlen dologra koncentráljon 90 percig. 90 perc elteltével elménk fáradni kezd, és a teljesítmény csökkenni fog. Összpontosítson egy dologra figyelemelterelés nélkül 90 percig, majd pihenjen néhány percig. Ily módon az elméd kipihent lesz, a tested újra energiát kap, és az érzéseid ismét nyugodtak lesznek.
5. lépés: Alakíts ki jó szokásokat
Fegyelmezési képességünk korlátozott, és nem szabad kizárólag a fegyelem képességére támaszkodnunk. Fejlesszen ki egy rituálét, amelyet bizonyos helyzetekben megismétel, hogy máskor könnyebben gondolhassa ezt. Például: mondd magadban: "Nyugodt vagyok", újra és újra otthon, nyakláncot dörzsölve. Máskor, ha zavar, tegye a kezét a zsebébe, és dörzsölje át a nyakláncot, hogy megnyugodjon.
6. lépés. Cselekedjen
Célokat tűzhet ki, de ha nem tesz eleget azok eléréséhez, természetesen haszontalan. Tedd meg, amit meg kell tenned a céljaid elérése érdekében. Tegyen apró lépéseket, de győződjön meg arról, hogy minden nap tesz valamit, ami segít elérni ezt a célt. Bármit, az unalmas feladatoktól, amelyeket valóban el kell végeznie, a pozitív gondolatokat, amelyeket meg kell ismételni, a bürokratikus ügyeket stb.
- Természetesen ne hagyja magát úgy elárasztani a jövővel, hogy nem tudja élvezni a jelent. Élvezze utazását a jövőbe, és legyen hálás mindazért, ami most van.
- Add a legjobbat magadból. Legyen szó projektekről, vizsgákról vagy szabadidőről. Ha erőfeszítéssel ér el egy eredményt, akkor nagyobb önértékelést és motiváltabbnak érzi magát más dolgok elvégzésére.
Tippek
- Ha ma kudarcot vall, akkor még van holnap. Mindig visszatérhet ahhoz, hogy megpróbálja irányítani az életét.
- Az érzéseit is segíti, ha másoknak segít. Ha van ideje, végezzen önkéntes munkát valahol. Ez lehet állatfogadó helyiségben, leveskonyhában vagy olyan iskolában, ahol önkéntes segítségre van szükség.
